快樂是頭等大事：弗洛伊德與爲什麼鴨2

用早飯時間讀完了徐慢慢心理話的新作 本書風趣幽默通俗易懂 沿襲了慢慢一貫的風格 特來與各位書友分享一些個人的拙見 隨着近年來人們生活水平的提高 過去陌生而不被提及的詞語一一浮出 如“主體性”“邊界感”包括前一陣風靡全網的“愛你老己” 但是當熱度過去後 我們不禁會深思 什麼樣才叫愛自己和接納自己呢 個人如何用合適的方法找回對生活細微的感知力呢 特別是長期處在低自尊狀態與自卑之中的人們 我想在第一次聽見“愛你老己”這個詞的時候 腦子裏第一浮現的可能是一種陌生又厭惡的感覺 “我要愛我這樣的人？滿身缺點的人？”社交媒體更是會精準的給那些優秀的人的高光瞬間推流 打開短視頻平臺 優秀的人 優秀的事按照完美的運行規律完美的運行下去 揚起的塵埃濺在身上 更讓一個本就自卑暗淡的人 罩上一層青灰色的霧氣“果然 只有優秀的人才配享有豐富的精神生活啊 我這樣的人還是不行” 但是又有誰定義說 愛自己 必須要愛功成名就的自己而必須將那個有着軟弱性的自我剔除呢 “我知道我不能像他們一樣 名下降臨無條件的愛 像亞寒帶降臨無條件的雪 我知道我不能像他們一樣 輕鬆取得 輕易捨棄 暢快的觀看自己”說是羨慕別人能輕易的愛自己 更是羨慕別人有 或者自認爲有選擇的權利和餘地 他們不需要自我教育 自我說服 不需要反覆的質疑自己以自己的身份和福氣 生命中的那些好人好事真的能沾邊 而不是當太好的東西降臨到生命中 只發出“這真的是我可以喫的東西麼”諸如此類錯愕的反問 在生活節奏日益加快的當下 害怕落後於時代的焦慮和害怕被社會淘汰的恐懼幾乎滲入了所有人的內心 中年人怕失業 怕孩子叛逆 怕老人生病 老年人怕悽苦無依 長嘆人生遲暮 來日無多 連被譽爲七八點鐘太陽的青少年 也在不停的被諸如“五五分流”“考不上好大學 人生完蛋”“考上了好大學 985照樣送外賣”的各種觀點追着跑 每個人都像湖中游弋的天鵝 優雅端莊的外表後 是水面下迫於生活壓力和社會時鐘緊逼 而不停擺動的雙腿 俗話說人無遠慮 必有近憂 可能人和其他動物最本質的區別就是人會追憶過去 也會憂思未來 稀樹草原的羚羊看見獵豹的身影 神經會高度緊張 撒腿就跑 可是當危機解除 羚羊又會正常的和同伴嬉戲打鬧 該喫草喫草 該飲水飲水 彷彿無事發生 羚羊關心的 永遠都是眼前的食物和水源 確定的捕食者帶來的危險信號 倘若每天都風聲鶴唳 疑神疑鬼 這個物種怕不是早就要因神經衰弱而滅絕 但是我們似乎隨着年歲的增長 對生活的掌控感日益減少 哪怕是回到家躺在牀上 未完成的任務 複雜的人際關係 都會化成隱祕的豹影 讓我們哪怕在休息時間也被迫打起十二分精神 就像年輕人調侃的 卷也卷不贏 躺也躺不平 當下的社會語境下 “坐在自行車上笑”倒成了遠不如“坐在寶馬車上哭”的存在 人人爲了世俗意義上的成就拼命的抽打自己 甚至故意不讓自己感受所謂“低級”的快樂 以免佔用了寶貴的學習工作時間 殊不知 我們所做的一切 爲的不過是快樂二字 唯有對生活中碎片小確幸的珍視 才能爲精神世界提供不竭的動力 而反作用於物質生活 讓我們偶爾跳出俗務的高牆 覓得渺遠的羣星 讓自己快樂 從不是貶義的 放縱自己 而是珍視生活 恢復像小時候一樣 對一花一木的細微感知力 回到前文的問題 低自尊的人完全不用強求自己 要愛老己 如果做不到甚至會產生更加毒性的自卑“我連這都做不到” 那些陳舊的思維模式 刻板的行爲 不過是過去在惡劣環境下保護你的軀殼 就像凍傷是要在溫暖的環境纔會發作一樣 感到格格不入 感到自己不自在 是身體在提醒你 你已經足夠有力量走出那副舊的軀殼了 去站在陽光下感受你應有的美好生活吧 “人生碌碌，競短論長，卻不道枯榮有數，得失難量 而又觀內心則本自具足，閱萬物則虛懷若谷” 願我們都能走出生命中的雨季 沉浸在生活每一個幸福的瞬間 啓程向更遠的人生山水 沿途觀覽兩旁的山色湖光

書裏那句「你的情緒，歸根結底是自己的“領地”。你可以決定被誰影響，也可以決定自己不受誰的控制」，着實點醒了我。 從前總忍不住在意旁人的褒貶，小心翼翼地討好，生怕有人不喜歡自己。如今才慢慢明白，外界的懷疑與否定從來都動搖不了你的核心價值——那些總愛用刻薄言語打壓他人、動輒站在制高點說教的人，不過是藉着貶低別人，來填補自身的自卑與匱乏，靠掌控他人的情緒獲取心理優勢。 我們本就不必爲他人的情緒買單，更不必把評判自己的權力拱手相讓。守好自己的情緒領地，不被雜音裹挾，纔是終身的必修課。

📖 2026閱讀日記 · NO.021 《快樂是頭等大事：弗洛伊德與爲什麼鴨2》 | 心理學 · 漫畫療愈 📝 一句話總結 感受快樂是一種稀缺的能力，接納自己纔是真正的快樂。 🌱 落地生根的三件小事 1. 問自己“今天我開心嗎？”——把感受快樂當成每天必做的功課 2. 無法拒絕別人時，停下來提醒自己：無法拒絕別人，就是在拒絕自己 3. 不自我評判、不自我孤立、不認同他人的攻擊——用自我同情理論保護自己 ✍️ 閱讀書評 一直很喜歡徐慢慢的公衆號。 第一次看到的時候就覺得，哎呀，這種用漫畫來講心理學的方式真好。裏面的內容很多其實我都在公衆號提前看過了，但每次看還是會很喜歡。她用一種很溫柔、很輕的語言提醒你：不要太苛責自己，溫暖地接納自己。 我覺得在現在這個社會，這種“接納自己”的能力真的太稀缺了。因爲太多聲音在告訴我們——你不夠好。你要更瘦、更有錢、更成功、更受歡迎。大家好像都陷入了一個空心人的狀態：物質已經比以前的皇帝都豐富了，卻越來越不快樂，越來越不幸福。永遠在向外找，又永遠怕別人不喜歡自己，怕不被社會接納。 我現在每天都會看的三個公衆號，一個是徐慢慢心理話，一個是越女事務所，第三個是六億居士。我就很喜歡這種讀起來很輕鬆的感覺，不像現在大多數的文章，只是在引導恐懼，用你的焦慮賺錢。慢慢讓我覺得，哦，原來有人在真正關心“我開不開心”，而不是“我有沒有用”。 這本書講的是一個貓咪和一個小鴨子的故事，很可愛的。我覺得它特別適合給初中、高中的小朋友看，讓他們也學着接納自己。他們在學校也會遇到小鴨子的那些問題——被排擠啦、覺得自己不夠好啦、不知道怎麼拒絕別人啦。我們總說“想開點就好了”，可是怎麼才能想開點呢？沒有人教過。 有時候我覺得，學校其實很缺兩種教育。一種是感受幸福的能力，只教我們怎麼做一個聽話的螺絲釘，沒教我們怎麼快樂、怎麼幸福、怎麼找到人生的意義。另一種是怎麼賺錢，義務教育只是讓你成爲一個合格的勞動者，老師自己也不知道怎麼教你賺錢。 所以我很珍惜這種能讓人輕輕鬆鬆、又覺得被接住的內容。如果你也覺得最近心有點累，可以翻翻這本小漫畫。不用從頭讀到尾，心情不好的時候拿出來看一兩篇，讓自己緩一緩。開心，真的是頭等大事。 🔖 文字拾光 • “感受快樂，其實是一種很稀缺的能力。” • “這種心態的來源，是我們內心深處認爲自己必須滿足某種標準，纔會被別人接納。” • “好奇心和熱情，是世上最稀缺的資源。” • “這種全然的、忘我的、人與事合一的深度狀態，往往建立在熱情之上。而這，也是我們這個時代最稀缺的。” • “別人的期待，哪有自己的快樂重要。” • “和自己相處，是最稀缺的能力。” • “自我同情理論有三個核心：不自我評判、不自我孤立、不認同他人的攻擊。” • “永遠不要去美化那條沒走過的路。” • “不要因爲別人發光，就覺得自己黯淡。” • “真正的快樂從不該被任何模板所定義。” 📚 延伸閱讀 • 《抱住棒棒的自己》徐慢慢心理話—— 同一個團隊的漫畫作品，同樣溫暖治癒 • 《被討厭的勇氣》—— 關於“接納自己”的經典入門，阿德勒心理學教你如何擺脫他人期待 • 《蛤蟆先生去看心理醫生》—— 同樣是漫畫+心理學的療愈故事

第一本讀完了，好開心看到第二本，好喜歡弗洛伊德與爲什麼鴨，我們在一本超級可愛的漫畫中，治癒自己，很多平時困擾自己的問題，在這本書裏，一句話就可以化解， 🍒比如快樂沒有“應該”的樣子，自己喜歡的東西，不用問別人值不值得 自信不是強迫自己不自卑，而是接受和愛護自己 別被“性格好”綁架 請興致勃勃去失敗 我不需要向任何人解釋自己 我有權堅持自己的不同意 我值得被讚美，不需要任何前提 保護好自己，比維繫一段關係更重要 真的覺得簡單的話，狠狠溫暖到我。 這種全然的、忘我的、人與事合一的深度狀態，往往建立在熱情之上。而這，也是我們這個時代最稀缺的。 比較心容易導致死能量； 熱情、好奇心則容易帶來生能量。 快樂沒有“應該”的樣子。 每個人都可以試着每天留出一點時間，不做“應該做”的事，只做“想要做”的事。 無論是對自己，還是對身邊的人， 允許玩的體驗存在， 別讓自己懷着一顆評判之心生活， 精神生命纔會得到滋養。說 了算的人生， 是按照自己的感覺活出來的人生， 是把精神生命的碎片一塊一塊拼湊完整的人生。 玩不是逃避，不是不負責任。恰 恰相反，玩是最負責任的——對自己的生命力負責。 我們來到這個世界上， 不是爲了被別人管理， 而是要找到自己的路，把自己活出來。 人如果不能把自己活出來， 真是件很可惜的事。心 理學家克里斯汀·內夫有一個著名的自我同情（Self-Compassion）理論。 她認爲，每個人對待自己， 都應像對待陷入困境的好友一樣——友善而非批判。 自我同情理論有三個核心：不 自我評判、不自我孤立、 不認同他人的攻擊。 真正的成長始於接納，而非苛責。 當你學會做自己最堅定的盟友， 所有的跋涉都將變得輕盈。 美國社會心理學家費斯汀格指出：我們天生習慣通過與他人比較來評估自身。在社交媒體時代， 這種比較更是被無限放大。 我們不斷地用這把外界打造的尺子丈量自己的內心。 爲什麼鴨就做了同樣的事。他想復刻小美種花的快樂，卻養不來；因爲疏於換水和剪枝，花瓣凋謝，他甚至心情更差。 其實，真正的快樂從不該被任何模板所定義。 請記住，快樂是你內心深處最真實的迴響，不是與他人比較後的勝負結果。 總以爲做到了某件事， 就能讓我們一直快樂幸福——考高分，去好的學校，有一份體面的工作……但事實是，真正讓我們快樂的，往往不是這些大事件的達成，反倒是我們看待當下平凡生活的視角。其實，長期幸福感並不取決於你遇到什麼事，而在於你如何看待它們。 心理學家穆雷·鮑恩曾提出一個關鍵概念：情緒分化。意思是，在關係裏， 我們既能感受親密，也能保持清醒； 既在乎對方，也能不被對方的情緒所綁架。 心理學裏有個概念叫行爲激活，意思是：不要等有力氣了再去做，而是先做了，力氣纔會慢慢回來。 這章裏，爲什麼鴨就是這麼一點點“做回來的”——散步，看小魚，給自己一點小小的獎勵……這種“我還有能力去做一點小事”的感覺，是快樂的種子。 感到焦慮時，不妨先去做一件輕鬆的小事。先別管能不能解決問題，把此刻過得舒服一點兒。這一點點的“還不錯”的感受，其實足以支撐你繼續往前走了。

幸福或許就是3個朋友給的冰棍，在朋友的房間裏試了一下她買的隔離。在9月的天氣裏想起來讀研時和室友的快樂。 從中午喫完飯慢悠悠的回來，和室友有一搭沒一搭的聊着些什麼，把空調打開到26℃，吹着涼爽舒適的風，蒙進被子裏睡一大覺，起來天已經是懵懵黑了。 這個時候，不用着急。坐在牀上慢慢恢復神智，然後再觀察下室友醒了沒，如果透過來一絲手機的光，我就會喊一下她。 然後再和她一起起牀，兩個人手挽手去學校附近的巷子，路上有一搭沒一搭的聊着八卦，路不長，路上還可以踩落葉。嘎吱嘎吱的脆響，如果是雨天，兩個人躲在傘下，聽着雨落在透明傘面上的嘀嗒聲，感覺全世界不重要，不存在，就剩了我和她。 雨如果不大，我們倆就把傘偏移一下，看雨絲在昏黃的路燈下的形狀，突然不討厭雨天了。管他什麼鞋子呢，開心就好。 溜達一會兒，就到了衚衕裏。點上一份酸甜麻辣味道的山西麻辣拌，再來一份海南清補涼，或者躲在羅森便利店裏逛一下，再拿一份小飲料，又或者是再來份萬人迷薯條。 現在人在廣州，窗外又落起了雨。

慢慢你怎麼回事。。。端了一堆雞湯就上來了，言之無物，舉例空洞，感覺像是爲了一堆觀點臨時編例子而堆湊出來的一本書。好傷心，本來看到第二本出來時眼睛都放光，看完以後覺得這都是啥啊。。。。

早晨收到訂閱通知，便一口氣讀完了。 其實道理都懂，但有時仍舊需要一點溫柔的提醒：不要忘記像對待朋友一樣珍視自己。 ”玩不是逃避，不是不負責任。恰恰相反，玩是最負責任的——對自己的生命力負責。”把世界當作遊樂場，用孩子的眼睛與心去觀看，在快樂出現時享受快樂。 “不要因爲別人發光就覺得自己黯淡。”不自我評判、自我孤立、認同他人的攻擊。凡事先捫心自問：”我開心嗎？” 結束時的傷心是真的，曾經很美好也是真的。對自己誠實，適時地拒絕他人是尊重自己的表現。與其對別人失望，不如學着對自己負責。 真正的成長始於接納而非苛責。 共勉。

看的過程就是像一次按摩，慢慢地減壓！弗洛伊德說得很有道理，及時行樂，以自我感受爲主，這是因爲"快樂是頭等大事"。其實，學習如何去快樂，沒有什麼方法，我們只要簡簡單單過好當下，理性看待事實，壓力，不是更能活得精彩嗎？

又是一本穿插在大部頭文學之間的小畫書，這本書真的稱得上是給大人看的小畫書，親切又溫和地講解了很多心理學小知識，畫風又足夠可愛，特別推薦用平板來讀這本書。

翻開這本書那天，我剛被領導否掉一個方案。 走出會議室的時候，我腦子裏只有一個念頭：“我是不是真的不行？”那個否定像一根針，紮在“我以爲我還可以”的薄膜上，一戳就破。我坐到工位上，機械地翻開了這本書。然後看到這句話： “比較心容易導致死能量；熱情、好奇心則容易帶來生能量。” 我突然意識到——我一直在用自己的死能量，餵養別人的評價體系。 那個下午，我決定停下來，重新讀這本書。不是爲了“學會快樂”，而是想知道：我爲什麼這麼容易被別人的否定帶走？ 爲什麼越會玩的人，越容易成功？ 跟着感覺走，找到自己的偏好和興趣，去探索——這就是玩的心態。不設限，就沒有限。 孩子是做事的主體，當他們信任自己的感覺，以此爲依據與事物建立關係時，那種原初的玩的心態所伴隨的開放性、好奇心就依然存在。但養育者等早期的權威，常常破壞甚至切斷了孩子對自己感覺的信任，讓孩子以爲自己的感覺不值得尊重，轉而相信外在權威的分析與評判。 好奇心和熱情，是世上最稀缺的資源。 那些在各個領域達到高手級別的人，往往都像孩子一樣對世界充滿好奇。他們不是因爲要成功纔去努力，而是因爲好奇才去探索；不是因爲被迫纔去工作，而是因爲熱愛才去創造。 越會玩的人，越成功——就是因爲他們在玩中找到了自己，在熱愛中發現了道路。 讀完這一章，我在手機上建了一個備忘錄，標題叫“今天我爲什麼而做”。每當一件事是出於好奇或喜歡去做的，我就記下來。兩週後我發現——當我把“應該”換成“想”，事情沒變，但我變了。 一、享受當下，遠離比較 人生只有這一次。單純享受事情本身，不和任何人比，此時此刻，只有事情和天地，再無其他。 比較心容易導致死能量；熱情、好奇心則容易帶來生能量。 享受那些無用之事。無用之用，方爲大用。正是因爲做了無用的事，做有用的事時才能全情投入。看似無用，實則投資自己的心理能量，讓自己有更大的決心和毅力。 玩，是最負責任的——對自己的生命力負責。 讀完這章，我做了一個實驗：週末完全不規劃，只做“當下想做”的事。沒有計劃表，沒有KPI，甚至沒有“今天要開心”的目標。結果那個週末的週一，是我效率最高的一天。 二、勇敢捍衛自己的感受 告訴別人自己的真實感受，是對自己的尊重，也是對別人的提醒。你不說，對方可能真的感受不到。 勇敢不是不怕，而是一邊怕一邊勇敢表達自己。㨃回去，很酷。被拉黑了也可以勇敢詢問原因，表達真實感受——這種行爲本身就很值得尊重。 自己喜歡的東西，不用問別人值不值得。不是東西貴，是你的喜歡很貴。 讀完這章，我做了一件以前不敢做的事：我發了一條朋友圈，只有一句話——“你的否定，我不認同。”有人評論問我怎麼了，我沒有解釋。我只是想練習一件事：我不需要爲我的感受辯護。 三、與自己好好相處 不想爲自己負責時，就會對周圍的人事物感到失望。怨天尤人的時候，更該反觀自己。 和自己相處，是最稀缺的能力。你與自己的相處方式，就是你與世界相處的方式。 每個人對待自己，都應像對待陷入困境的好友一樣——友善而非批判。 有一次我搞砸了一個任務，下意識地罵自己“我怎麼又犯這種低級錯誤”，然後立刻想起書裏的話： 當朋友搞砸了某件事情時，我們一定會拍拍他的肩膀說：“沒關係，下次再來。” 我對自己說：“沒關係，你只是還不熟練。”就這一句話，我鬆了下來。 接納帶來的安全感，纔是能產生改變的最堅實的土壤。 真正的成長始於接納，而非苛責。當你學會做自己最堅定的盟友，所有的跋涉都將變得輕盈。 那之後，我在手機鎖屏上寫了一句：“如果我是我的朋友，我會怎麼跟自己說話？” 四、接受當下的自己 接受當下這個不太自信的自己，不強迫自己非要自信起來；接受當下這個不太優秀的自己，不強迫自己立刻優秀起來；接受當下這個忍不住發脾氣的自己，不強迫自己把情緒憋回去；接受當下這個不那麼強大的自己，不強迫自己把一切關係擺平。 接受是溫柔的力量。接受現狀，立足現狀，做能做的——哪怕一小步，哪怕半步，哪怕僅僅是把腳抬起來。 允許自己慢，允許自己卡住，允許自己退步。一點點來，慢慢來。拉長時間軸，速度可以忽略不計，只要持續努力，就一定會有不一樣。 這章我讀了三遍。合上書的那一刻我做了一個決定：從今天起，不再因爲“不夠好”而苛責自己。 五、你的否定，我不認同 你說你的，我信我的。你有表達的自由，我也有選擇聽和不聽的自由。我們各自自由。我還可以告訴你“我不喜歡聽，請你閉嘴”，以及，遠離你的自由。 你的情緒，歸根結底是自己的“領地”。 你可以決定被誰影響，也可以決定不受誰的控制。 心情是自己的，好不好自己負責。 讀完這一章，我拉黑了一個總是否定我的朋友。沒有吵架，只是安靜地拉開了距離。然後我發現——天沒有塌，我也沒有變壞。我只是終於開始爲自己負責了。 六、用行動激活能量 心理學裏有個概念叫行爲激活：不要等有力氣了再去做，而是先做了，力氣纔會慢慢回來。 能量低的時候，不要再用腦子，而是做一些“體力活”——爬樓梯、收拾屋子。邊做邊感受，當身體冒汗、家變整潔，感受好了，能量就回來了。 永遠不要去美化那條沒走過的路——那和你沒關係，當下纔有關係。允許別人不喜歡你，也接受這個不完美的自己。 生活不是一張張的成績單，而是我們內在體驗的總和。 有天晚上我情緒很低，不想動，不想說話。我想起“行爲激活”，站起來把廚房擦了一遍。擦完站在乾淨的檯面前，我忽然覺得——有些事沒那麼糟糕了。 寫在最後 別讓自己懷着一顆評判之心生活，精神生命纔會得到滋養。人如果不能把自己活出來，真是件很可惜的事。 讀完這本書，我最大的改變是：我開始把自己當回事了。 不是因爲變強了、變好了、變優秀了——而是終於明白，此時此刻的我，已經值得被好好對待。 你值得。 此時此刻，就是意義。 你的開心，就是重要的事。 我的最小行動： 1. 每天睡前在手機裏寫一句“今天我爲自己做了一件______事” 2. 下次被否定時，先問自己：“這是事實，還是他的看法？” 3. 每週留半天“無用時間”，只做當下想做的事，不安排、不計劃、不評價 我的書摘 · “好奇心和熱情，是世上最稀缺的資源。” · “越會玩的人，越成功——就是因爲他們在玩中找到了自己，在熱愛中發現了道路。” · “玩是最負責任的——對自己的生命力負責。” · “接納帶來的安全感，纔是能產生改變的最堅實的土壤。” · “你的情緒，歸根結底是自己的‘領地’。” · “生活不是一張張的成績單，而是我們內在體驗的總和。” · “人如果不能把自己活出來，真是件很可惜的事。” · “比較心容易導致死能量；熱情、好奇心則容易帶來生能量。”