醒醒吧，情緒從來不是用來管理的！（輕心理）

呀 最近看微信讀書都推薦 輕心理學 文字雖只有幾千字 但是言簡意賅 本書說 情緒從來不是用來管理的 好像在工作中 考察一個員工的KPI不僅是能力 還有情商 簡言之 就是情緒管理 我們在工作崗位中好像被閹割了負面情緒 如果你一旦爆發 這會對你的職場生涯有很不利的影響 別人會說 一個人都管控不好自己的情緒 還怎麼管控生活 去好好工作呢 其實這是錯的 越是在工作中 學會遇到矛盾 有時會背鍋 你發泄吧 人家說你情商不夠高 不發泄吧 半夜emo罵自己 怎麼這麼沒種 不敢爲自己出頭 好像活成了兩頭（對外 公司 對內 自己）不討好的受氣包 首先 遇到負面情緒 例如 委屈 難受 憤怒 傷心 都應該允許被表達 人不可能一年365天 一天24小時處於 正能量 開心的狀態 當暴脾氣 壞情緒來臨時 就像它是個客人 允許它進門（在你的心門）客廳 落座 你端茶倒水 削水果 給它喫 等它喫完後 自然就走了 這就是待客之道 反而我們第一反應是 剋制 壓抑 情緒不會消失 它會反應在你的身體裏面 你要學會釋放 水堵了 就要通管道 壞情緒來了 要疏散 不是管關緊門窗 最終會被你吸進肺裏 影響自己的身體 黑羚羊被老虎抓住的時候 被凍結自己的生命 老虎看它“死了” 安心放下 去別的地方尋水 可是黑羚羊等老虎走後 會立馬站起來 抖幾下 （很關鍵 這是抖掉自己剛剛被抓住 凍結的負能量） 然後一口作氣 開跑 這樣的死裏逃生 也是一種極其符合生命本能的做法 我們應該學會把自己看作一個“人” 人有喜怒哀樂 爲什麼不能有壞情緒 來過 走了就好 先照顧好身體 再照顧好心理 最後再照顧好想法 前額葉永遠在一樓 它是最先抵達情緒的地方

情緒管理本質是壓抑、剋制、強行控制情緒。 情緒本身是身心的本能信號，堵不如疏，管控不如看見、接納和疏導。 開心、憤怒、委屈、焦慮都是正常的人性，沒有好壞之分。不必爲負面情緒而自責，允許自己生氣，允許自己難過，情緒會慢慢降溫，接納情緒是和自己的感受共處。 放過自己，不再逼自己"不許有情緒"開始。 情緒無善惡，管控是對抗，按納是和解。

情緒來了，該宣泄就要宣泄，確實不該選擇控制，曾經我就選擇去控制自己的情緒，結果抑鬱了，很嚴重的那種款式，情緒是人的自然反饋，控制反而適得其反，我選擇很多運動的方式是宣泄，結果還可以 到了40多歲的年紀之後，突然間我有了一種很舒服解決方案，把事情提前想明白，大多數的情緒都是源自人與人之間的，提前想明白不就好了嗎？比如鄰里之間呀朋友之間呀親人之間呀……很多情況都不配我去有情緒，但凡因爲這些事兒我多看一眼，我都輸了，實在沒必要去有情緒 我姥爺活到了101歲，每天總是笑呵呵的，我曾問過他，您怎麼可以做到不生氣呢？可以笑着去應該那些會讓自己失控的狀態呢？他：有些事沒必要呀！隨它吧！ 這麼簡單嗎？他離開了之後，我明白了，如果真想明白了，也就真的能做到隨緣了，很多時候不會有情緒，因爲確實沒必要

溫柔地接住自己的情緒，纔是最高級的愛自己。 情緒從來都不是敵人，它是內心發來的信號，需要被看見、被接納、被溫柔撫慰。而我們常常忽略的是：所有情緒，最先都是以身體的感受存在的。 所以情緒急救的黃金順序永遠是：先救身體，再救心情，最後纔是想法。 不用急着和腦子裏的念頭講道理，先給情緒一個名字——"我現在很緊張""我感到委屈"；再用最簡單的方式安撫身體：一次深長的呼氣、一塊冰貼在手腕、一組蝴蝶拍、赤腳踩踩地板、或者只是讓身體盡情抖一抖。 當身體先平靜下來，情緒自然會慢慢鬆綁。

人最內耗的根源，是長久以來對自我情緒的誤解與苛責。多數人習慣性否定自身的情緒波動，將瞬間的情緒失控歸爲自身缺陷，在反覆的自我審判中不斷消耗自己。情緒本是身心的本能反應，並非需要強制約束的負擔。接納情緒的自然流露，摒棄刻意壓抑與硬性管控，讀懂情緒背後的身心信號。放下對自我的偏見與批判，與真實的內心和解，才能徹底走出精神內耗，擁有鬆弛安穩的內心狀態。

情緒調節最大的陷阱——越控制，越失控

身體記憶是你那些還沒來得及被大腦寫成故事的事。它們沒被寫成故事，所以它們沒辦法就這樣“過去”。它們就那麼被你留在了原地——留在了你的胃裏、肩膀裏、喉嚨裏、骨盆裏、後背裏、手腕裏……時不時地用隱隱作痛的難受，提醒你它們的故事。

爲何說‘無需變好，只需被看見’？“無需變好，只需被看見”針對的是我們對情緒、對自我一貫的“改進”思路。之所以提出這一觀點，主要有三層理由： 1. ​​情緒不是敵人，而是信息。​​ • 情緒像四季，有潮汐、有節律，本身並非問題，而是內在需求的信號。若把它當成“負面因素”去壓制，只會讓它在暗處積聚成更大的波動。 2. ​​“變好”式管理爲何行不通。​​ • 大量自我管理方法（冥想、健身、自律等）並未真正緩解痛苦，原因在於它們仍把情緒當作需要消除的“故障”，結果往往是身心雙重疲憊。 3. ​​被看見帶來的改變遠大於強行控制。​​ • 當情緒被允許浮現、被語言命名、被溫柔關注，它便開始“流動”而不是“凍結”。這個過程被稱爲“情緒自由”——不是壓抑，也不是放任，而是覺察後仍有選擇權去行動。 • 研究與臨牀都發現，單純宣泄也不必然帶來好轉；真正有效的是在情緒經過時，當事人感到“我被理解了”“我的體驗被承認了”，這正是“看見”帶來的療愈力量。 ​​總結​​ • 與其把注意力放在“把情緒消滅、把自我打磨完美”，不如先停下來，承認它的存在，給它一個被看見、被接納的瞬間。一旦情緒被看見，它便完成了自己的使命，而人也獲得了與之和平共處的自由。這正是“無需變好，只需被看見”的深層含義。

《醒醒吧，情緒從來不是用來管理的！（輕心理）》 索析 12個筆記 情緒調節最大的陷阱——越控制，越失控 ◆ 長期壓抑情緒的人，就像一輛車——油門踩到底，剎車也踩到底。 像照顧一隻受驚的小貓那樣，照顧你的情緒 ◆ 當我們只是學會給情緒命名，就能讓我們那躁動不安，激烈呼叫的杏仁核的活躍度大大降低，讓前額葉重新上崗在線。只是說一句：“我現在很憤怒”，身體就會鬆下來。 ◆ Name it to Tame it” 身體纔是情緒的出口 ◆ 練習1 拉長你的呼氣 注意，不是“深呼吸”，不是 10 秒。是——4秒吸氣，6秒呼氣。然後，重複5輪。爲什麼這麼做？因爲呼氣纔是激活副交感神經（也就是你那條几乎沒機會工作的“剎車”）的開關。絕大多數人慌起來的時候都會越呼越短促。那麼你就反過來——把呼氣拉長，身體就會以爲自己安全了，然後也就開始放鬆了。這個方法適合什麼時候用呢？開會前1分鐘可以用。受到壓力、指責、批評後的瞬間就可以用。在任何一個讓你感到心跳加快的瞬間都可以拿來用。 ◆ 練習2 一含一顆冰，或用冷水拍臉 ◆ 人類有一種叫“哺乳動物潛水反射”的本能，也就是當冷水接觸到我們臉的中央（鼻子周圍）的時候，我們的身體就會開始自動降低心率、降低血壓，從而讓交感神經迅速降檔。 ◆ 這個方法什麼時候用適合？任何令你緊張的重要時刻之前，你都可以衝進洗手間，用冷水迅速地拍一下臉。當你上班的時候忽然覺得煩躁和心慌，你就去茶水間，在嘴裏含一塊冰。甚至，當你凌晨失眠焦慮的時候，你試着把腳伸出被子外面，讓腳涼快兩下，效果絕對有驚喜。你會感到自己的身體在“冷卻”下來，這不是心理作用，這是物理反射。 ◆ 練習3 蝴蝶拍 現在，把你的雙手交叉抱在自己肩膀上，像給自己一個淺淺的擁抱。然後左手輕拍左肩，右手輕拍右肩，就這樣交替進行。慢一點拍，堅持30秒到1分鐘的時間。這是EMDR（眼動脫敏再加工療法）的簡化版本——雙側交替的刺激，能讓我們的大腦左右半球重新協調，讓卡住的情緒有機會“流過去”。這個方法什麼時候用？你可以在工作的時候摸魚偷偷做。你可以在哭過一場之後，偷偷做。你可以在睡前躺在牀上的時候認真做。它是你能送給自己的，最低調，但也是最有效的擁抱。 ◆ 練習4 赤腳踩進地裏 當你陷入恐懼、慌張、一團亂的時候，請你做一件最不像方法的事——低頭看你的腳。 ◆ 這個練習法也叫“接地”（grounding）。它的原理是，當我們陷入情緒漩渦時，意識會被甩到很遠的地方（過去的某件事、未來的某種災難、對方某個表情背後的可能含義），這也是焦慮的來源。而身體永遠在此刻。腳永遠在地面上。用這種方法，讓你回到當下，甩開焦慮。回到你的腳，就是回到當下。 ◆ 練習5 抖一抖 ◆ 你可以找一個沒有人看到的地方，如果你覺得不舒服的話。或者在某個角落裏。不要去在意別人的眼光。此時此刻，天地之間，只有你。你像洗完手後甩掉手上的水跡一樣，把自己的手、肩膀、腿都抖一個遍。就這麼抖一抖。15秒就夠了。30秒效果最佳。 -- 來自微信讀書

身體在記錄你的痛苦，它不在大腦裏，而是在身體裏，那些小毛病就是這樣形成 情緒要釋放！ 情緒就像是水面下的皮球，你用力將其按入水中，它不僅需要你持續消耗巨大的能量，而且一旦你的力氣耗盡，皮球就會以更猛烈的姿態躍出水面 把情緒請進來，坐一會，不打壓，不餵養。他自己就會走的，給自己90秒 因爲這就是心理學家發現的、關於情緒的一件最反直覺的事：絕大多數情緒，如果你不去壓它、也不去餵它，純粹只是讓它存在那兒——它會在接下來的90秒到3分鐘之內自行消退。 給自己的情緒取名，讓自己熟悉他們，讓他們熟悉自己 5個鬆開身體的方法 1、拉長呼吸，4秒吸氣6秒吐氣 2、含一塊冰或者用冰水拍臉，晚上睡不着可以把腳放在被子外面 3、蝴蝶拍，雙手環抱自己的雙肩，然後交替拍30秒到一分鐘 4、赤腳踩在地上，感受大地的支撐 5、抖一抖，抖一抖身體。