你好，產後抑鬱：產後抑鬱自助指南

我們這個社會，似乎一直在要求女人如何成爲一個好媽媽，卻很少有人告訴她，成爲媽媽以後，如何繼續做自己。 這本書的核心，其實只有一句話，卻重得像石頭：產後抑鬱不是你的錯，那不是矯情，更不是“不愛孩子”的罪證。它是一場激素、睡眠、身份、關係同時崩塌的“大地震”，而你，是在廢墟里還在拼了命想着該怎麼照顧孩子的那個人。 兩位諮詢師，一位做了近萬小時兒童心理，一位深耕臨牀十四年，她們聯手把“爲母則剛”這層漂亮的外衣撕開，露出底下真實的傷口：荷爾蒙像過山車一樣墜落，睡眠被切成粉末，身體不再是自己的，連“我是誰”都變得模糊，而懷裏那個小小的嬰兒，卻讓你覺得他非但沒你站在一起，還一直用哭聲不斷提醒你：你不夠好，你永遠做不夠。 作者沒有停在那裏安慰你，而是堅定地握住你的手，告訴你：“請你，立刻，停止攻擊自己。因爲你在攻擊的，不是一個失敗的媽媽，而是一個正在生病的活生生的人。”這本書最鋒利的地方，是把你的痛苦從“個人缺陷”裏拎出來，放到了一個更大的真相里。你此刻對孩子的煩躁、對丈夫的冷臉、甚至對自己母親積壓多年的怨恨，可能都不是“你”的錯，而是你母親當年也曾經這樣崩潰過，卻沒有人告訴她“你生病了”。一代又一代的女人，在沉默裏把傷痛嚥下去，再變成暴躁、冷漠、或過度的控制，傳給你。而這本書告訴你：你可以在這裏停下來了，不用再往下傳了。 因爲看見，就是切斷鏈條的開始。 成爲母親，不意味着你必須完美。看見自己的裂痕，纔是光進來的地方。 我們被灌了太多“正能量”的毒雞湯，卻沒人告訴我們，那些深夜的眼淚、無名怒火、甚至一閃而過的“我後悔了”的念頭，不是你出了什麼問題。它們只是太沉重了，重到你的身體根本裝不下。而這本書了不起的地方，是它不光允許你哭，還教你怎麼擦眼淚。它不給你虛妄的“一切都會好起來”，它只給你一把結實的小錘子，讓你一塊一塊敲掉壓在心上的那些磚。 如果你正在經歷產後抑鬱，或者你身邊有人在經歷這場風暴，我懇請你試試這三個我從書裏頭來的、笨拙但管用的方法： 第一，每天給自己偷那“不被需要的十五分鐘”。把門關上，或者暫時離開家，把嬰兒交給另一個成年人，哪怕孩子會不停的哭鬧，你也要戴上耳機，聽一首你二十歲時最愛的那首歌，或者是做一件你一直都很喜歡的事情。就這十五分鐘，你不是媽媽，不是妻子，你只是那個還沒被生活碾碎的自己。 第二，寫“情緒拆解單”。別寫“我很糟糕”，而要寫“今天下午兩點，孩子吐奶，我哭了，因爲我覺得自己連餵奶都做不好，但其實我需要的是有人告訴我：吐奶很正常，這不是我的錯。”把模糊的暗黑情緒拆成具體的求救信號，你會發現，有一半的絕望只是激素的煙霧彈，另一半，是可以被幫助的。 第三，把這本書裏講“你母親也可能病了”的那幾頁折角，遞給你的伴侶或你的媽媽，不是爲了爭對錯，而是爲了讓他們看見，你需要的從來不是“加油”，而是一句：“你辛苦了，我來，你去歇一會兒。” 這本書不會讓你一夜翻身，不會讓你立刻愛上清晨的陽光，但它會在你最想消失的那個夜晚，像一個人坐在你牀邊，不高聲說話，不端毒雞湯，只是重複地、溫柔地告訴你：“你不必現在就變好，也不必強迫自己微笑。你只需要知道，此刻的疲憊、眼淚、甚至那些讓你害怕的念頭，它們都是真的，它們都值得被看見，被接住，被溫柔地對待。” 如果你身邊有一個剛剛成爲母親的女人，請記住：別隻問孩子好不好。也請問問她 “你還好嗎？” 有時候，這三個字，可能比我們想象的更加重要。

陳詞濫調，沒有深入研究過圍產期抑鬱的原因，更談不上解決方法。不止來自於社會壓力和母職自責的人也會痛苦，懷孕期帶來的肉體痛苦和所有一切正常生活都要停止的痛苦，也會轉化成精神痛苦。而本書中母親更像是“想象中的標準母親”而已，有着“標準”但不真實的困擾。

列舉了很多經典的刻板印象作爲案例，卻沒有任何舉證依據，令人感覺是作者一拍腦袋寫出來的