自我救贖：戰勝複雜性創傷的行動指南

很驚喜的一本書，比想象中有用。 很久沒看書，但是我不想再這麼渾渾噩噩下去，所以強迫着自己，不管專注還是沒專注，都把它聽完了。 然後我就發現了一個很大的問題——我很多時候看書並不是在尋找解決方法，而是在尋找共鳴，我不想解決問題，我只想宣泄情緒，但是即使這樣，也並沒有很多說能讓我共情並且宣泄情緒。 可能這兩年心智稍微成熟了一點。 昨天和我媽聊。在某種程度讓我們達成了共識，但是我仍然發現了一個點，她還是喜歡甩鍋，但是甩就甩吧，她已經是個老人家了。我雖然我並沒有到特別老的年紀，可是我的心態也挺老的。 我只是偶然想到。 我需要分離。 我需要活成自己的人生。 很長一段時間堅持我活下去的理由是——好歹給父母養老送終吧。 但是家裏的爭吵和各種各樣奇葩或者不奇葩的問題，會嚴重消耗我這樣單薄的生命。 就當我真正的看到我，我在乎我，活出自己的人生，找到自己生命的意義，我纔不會憑着本能去生存，纔不會因爲外界而產生激烈的化學反應。 因爲心裏知道什麼是重要的，什麼是不重要的，所有的東西才能標好價格，升本比例置放在他所在的地方，然後再發生事情的時候，依據它的價格計算付出和賠償。 但是在此之前我需要修復我。 雖然我現在已經只有死掉纔會被人說年輕了。 可是至少死之前不希望自己一直保持着傷痕累累的狀態。 總要快樂一點吧。 有人求財，有人求色，有人求權。我求的不過是快樂。好像也不是很過分的東西吧。 所以現在我就去做能做到的事情。 做自己喜歡的事情，去畫畫，去冥想，能運動就運動一下，儘量的好好喫飯，好好睡覺，拓展自己的知識邊界。 讓自己儘量的朝着健康快樂的方向發展。 當然不行，也算了，我也原諒自己。 我這輩子可能都沒有辦法當一個優雅的女士，可能潑婦也不太容易，但是我可以偶爾優雅，時而潑婦，時而發神經，是平和，時而抓狂。 我不用追求隨時隨刻保持某種狀態，我又不是明星，我也不是什麼大人物。 就這樣吧。

推薦！我們可以選擇回到安全的地帶，也可以選擇向成長邁進。成長必須經歷一次又一次的選擇；恐懼也必須一次又一次地被克服。 很實用的一本書，很多方法鼓勵我們走出困境，重塑自我！真的很安慰人，作者很懂創傷給人留下的痕跡！她的辦法也很容易學習並做到！自我救贖，我們值得這樣做，要信任自己，相信自己可以做到！

非常非常好的實踐指南！可以放在手邊隨時翻閱的那種。讀起來也許像說明書，但是非常有用。

非常好的一本創傷療愈的書，和彼得萊文，範德考克等大師的書關聯緊密，可以構建創傷療愈的知識體系。

簡要卻精幹的一本書，重點都提到了。

《自我救贖：戰勝複雜性創傷的行動指南》（阿麗爾·施瓦茨）中心思想 全書核心：複雜性創傷（CPTSD）帶來的情緒、軀體、關係痛苦，不是性格缺陷，是人對長期傷害的正常反應；救贖不靠別人拯救，靠理解創傷、身心同步療愈，把人生主動權拿回自己手裏，重建安全感與完整自我。 主要主旨 1. 重新看待創傷，卸下自我否定 童年長期忽視、情感傷害形成的複雜性創傷，造成自卑、情緒失控、迴避、解離、身體莫名不適，這不是你“有問題”，是過去環境留下的印記。停止自我攻擊，不再苛責自己敏感、脆弱、古怪。 ​ 2. 療愈是身心一體，不只調整想法 創傷既藏在心理，也鎖在身體裏。只改變思想遠遠不夠，要兼顧軀體感受、情緒調節、認知調整，不能硬壓痛苦、強迫自己“想開”。 ​ 3. 療愈的主動權屬於自己 這本書是自助行動手冊，不是等待他人救贖。你可以看懂創傷症狀，分辨不同治療方式，學會自我照料、自我關懷，逐步修復被創傷破壞的信念、人際關係模式。 ​ 4. 平衡處理過去與活在當下 療愈不是反覆沉浸在痛苦往事裏，一邊看見、接納曾經的傷痛，一邊紮根現實生活。療愈進度沒有標準答案，允許反覆，允許慢慢來，不追求徹底“消除一切痛苦”，追求不再被創傷支配現在的生活。 ​ 5. 重建內在力量，修復親密關係 創傷會破壞安全感，讓人很難信任別人、經營關係。通過練習建立內在安全感，學會設立邊界、調節情緒，慢慢擁有健康的人際相處模式，重獲自我價值感。 一句話概括全書 自我救贖，不是抹掉過去的傷痕，而是讀懂創傷帶來的傷害，善待受傷的自己，奪回生活的掌控，不再讓過去定義你的現在。

推薦，是我目前看到的關於複雜性創傷後應激障礙CPTSD治療模式較全面的一本書，可以根據自己的情況選擇合適的方法進一步去了解學習，本書寫的還是比較淺顯的，畢竟具體的治療有各自完整的流程。 本書先講目前比較常見的治療方法，再結合具體案例講怎麼治療複雜性創傷後應激障礙引起的迴避症狀、侵入性症狀、抑鬱症狀，但我看得很懵逼，感覺很亂，也還是停留在概念的介紹上，雖然每一塊內容都有對應的練習，一些反思回顧，更多的還是在正念、專注當下上。 後面還給了一個積極行動的“資源清單”，感到抑鬱或焦慮的時候，可以通過這個清單選擇合適的內容去調整自己，感覺這個有點用，可以列個表給自己參考。 還有最後面推薦的一些書籍，發現有一些我看過，但因爲是紙質書，感覺以後有必要把自己的書評也同步到微信讀書裏，雖然我已經忘記了有些書是否真的看過，大概那些不記得的書，可能對我的作用也不大吧。 後面有其他要補充的再說。 9.14補充，本書的結構：應對複雜性創傷後應激障礙CPTSD的常用方法+結合療愈與復原三個階段針對性的治療迴避症狀、侵入性症狀、抑鬱症狀（看起來好像綜合運用了前面提及的很多方法，不單單只是某一種）。 雖遲但到，小結束吧。 摘抄： 要治癒創傷，你就需要面對自己的過去，從沉重的創傷中尋求解脫。這樣一來，你會逐漸從過去的限制性影響中解脫出來，對自己的未來也有了更多的選擇。 應對複雜性創傷後應激障礙CPTSD的常用方法：認知行爲療法CBT（引申出暴露療法、認知加工療法CPT、辯證行爲療法），眼動脫敏與再加工療法EMDR，身體心理治療（體感療法、感覺運動療法，其中軀體覺知引申出自我狀態療法(以內在家庭系統療法IFS爲例），補充和替代醫學（放鬆、正念與瑜伽），其他治療方法（接納承諾療法，敘事暴露療法，神經反饋）。 要成功地治療CPTSD，你需要在當下的生活中感到安全、穩定。 你可能會發現，當你不再“迴避”，而是開始“正視”你艱難的過去時，痛苦的症狀越發嚴重了，但這是暫時的現象。你可以把這些症狀看作你正朝着正確方向前進的信號，這樣可能會有所幫助。請記住，面對自己的過去最終會給你帶來極大的益處。但是，如果太多痛苦的症狀同時出現，就可能不利於治療。如果你感到被情緒淹沒或不堪重負，就可能再度遭受創傷。你可以放慢節奏，調整回顧創傷記憶的方式和時機，從而控制痛苦症狀的強度。你也可以強化與積極資源（如支持你的朋友或放鬆技術）的聯結，用這些方法來處理不堪重負的情況。 療愈與復原三個階段。 ● 階段1：培養穩定感與安全感。發現自己的防禦性迴避行爲，踐行有助於自我接納和自我關懷的正念。 CPTSD之治療迴避症狀：識別迴避性防禦、培養自我接納，逐漸幫你認識到改變的必要性，並培養對創傷復原資源的運用能力。 ● 階段2：處理創傷記憶，處理CPTSD的侵入性症狀。減弱情緒的強度，減少過往經歷對你的控制。增強調節情緒、容忍痛苦的能力，並深化對過去經歷的理解。 CPTSD之治療侵入性症狀：瞭解與焦慮相關的常見思維誤區，掌握支持健康關係的工具，與情緒調節有關的容忍之窗，加深自我理解並處理過去創傷事件。 ● 階段3：將你獨有的生活事件整合到你積極的自我意識中去。增強對羞恥感和無助感的理解（因爲這兩種感覺與CPTSD有關），從而處理抑鬱症狀。逐步解決與童年經歷有關的哀傷。 CPTSD之治療抑鬱症狀：瞭解羞恥感、無助感與解離，處理哀傷，調節神經系統以促進身體健康，強化有關自我的、新的積極感受與信念，以及如何將這些感受與信念融入自己的生活。

這書真的封神了 對cptsd的治療太全面了

很不錯，讓生命從深淵回到屬於他的起點