認知神經科學家薩賓娜的大腦使用說明書：超強大腦的七個習慣

本書的每一章最後都有總結，都有一份健康小貼士，對於健康我們瞭解太少，我們對自己的身體瞭解太少，健康不是到醫院檢查就診，（這已經晚了），而是在健康的時候進行保養。 一輛汽車我們還每年都要保養呢？比汽車還要重要的身體，就不需要保養了嗎？ 用生命去賺錢，也要用金錢換健康，但金錢能換取健康嗎？ 人生需要自律才能讓身體有好的開始…… ———————— 》讓大腦最好的保養： 有一個網友評論，說一言不合就開睡。 我想是的。 因爲大腦最好的保養就是休息。 》睡眠對大腦健康是至關重要的——可以說是你大腦的靈丹妙藥。睡眠是投資你的未來，不用花費你一分錢，只要你每天晚上躺在牀上，美美地睡一覺就可以了。 》美美地睡一覺醒來，你會頭腦清醒，神清氣爽？原來，睡眠真的可以給你“洗腦”。 》分享小技巧： 大腦可塑性：大腦是神經聯接的網狀結構，它的每個末梢都能更跟着我們生長，這些末梢（神經突觸）是可以控制的。 比如，當我們要學習一項技能，在我們持續般練習就可以觸發末梢（神經突觸）生長。末梢（神經突觸）生長就是我們技能熟練的過程。 從這裏就可以看出，我們每個人都可以學習技能，只要持續練習，就能獲得一項技能。 想要掌握一項技能，書中說100天，也就是三個月左右。你就能掌握一項技能。 當然，前提是，你要有堅強與毅力。 比如說我們想學習一個技能。需要每天練習，這個前提你不需要用練習太長時間，只需要一天練習30~60分鐘，每天定時定點練習，三個月後你就會欣喜的發現你想要的結果。

《認知神經科學家薩賓娜的大腦使用說明書：超強大腦的七個習慣》是一部面向大衆的大腦健康實踐指南。 ​​1. 寫作初衷與核心觀點​​ 作者布倫南是一名認知神經科學家，她寫作此書的動機是把晦澀的腦科學研究翻譯成普通人能理解並付諸行動的建議。她強調：​​大腦健康像財務投資一樣，需要持續投入，人人皆可通過生活方式的選擇讓大腦保持活力、延緩衰老​​。 ​​2. 結構與主要內容​​ • ​​前兩章​​先解釋大腦如何運作、爲何要投資大腦健康，並介紹“年輕大腦100天”計劃——一個爲期100天的自我改善方案。 • ​​第3-8章​​針對七大與大腦健康密切相關的生活方式因素： ① ​​睡眠​​　② ​​減輕壓力​​　③ ​​積極社交​​　④ ​​勤於動腦​​　⑤ ​​愛護心臟​​　⑥ ​​鍛鍊身體​​　⑦ ​​調整心態​​。 每章都配有​​自我測評​​、​​目標設定​​與​​具體行動清單​​，幫助讀者建立個人“大腦健康檔案”，並用“100天日記”追蹤進展。 • ​​第9章​​整合各章數據，指導讀者長期更新檔案、像重新平衡投資組合一樣“再平衡”自己的生活方式，以維持或提升大腦儲備與韌性。 ​​3. 科學依據與亮點​​ 書中大量引用神經科學與流行病學研究，說明如阿爾茨海默病等神經退行性疾病並非完全不可避免；通過降低七大風險因素，即使小幅下降也能顯著減少未來患病風險。作者還特別提到海馬體、杏仁核等關鍵腦區對學習、記憶和情緒的重要性，進一步論證了上述生活方式干預的科學基礎。 ​​4. 適用人羣與閱讀價值​​ 無論年齡、職業或記憶狀況如何，讀者都能從本書獲得： • 對自身大腦健康現狀的清晰畫像； • 一套可操作的100天行動計劃及長期維護策略； • 認識到大腦具有“韌性”，可通過練習與習慣養成不斷重塑和增強。 ​​一句話概括​​：這本書把複雜的腦科學轉化爲七大習慣與100天實踐方案，幫助你在日常生活中像投資資產一樣“投資大腦”，以提升記憶、延緩衰老並降低癡呆風險。

這本書跟其他講大腦的書比起來，信息量少很多。與其說是科普書，不如說是一本健康手冊，手把手教你如何制定大腦健康改善計劃。 我這個人雖然特別不喜歡按計劃行事，但是還挺喜歡看別人制定計劃，所以看着怪舒適的。 除此之外，我還是覺得本書值得推薦，至少作者寫得很真誠。雖然很多有關“健康”的建議乍一聽都是老生常談，但是作者還是不厭其煩地講解了背後的原理。有些頗有啓發，和其他腦科學書籍，甚至和正在看的裸猿都能關聯起來。 印象最深刻的部分是對老化的態度能嚴重影響腦認知功能，消極的態度很容易自證，形成負反饋循環。而年老並不一定就會帶來身體機能全面衰退，有很多百歲老人還在積極學習鍛鍊和工作。突然就不那麼害怕衰老了～

牆裂推薦想要提高生活質量的朋友們和對腦科學感興趣的人們閱讀，它講得很全面又不會給人感覺很泛的那種，每一項行爲背後都有相關實驗數據和科學機制的支持，非常通俗易懂，推薦閱讀 ​​​

這本書一口氣讀了2遍，感覺還不夠；裏面的很多觀點與自身的都非常契合，也刷新了自己對身體的、大腦的認知，以爲自己還不是很老，殊不知30歲開始大腦就會開始慢慢萎縮了…非常值得閱讀的一本書

算是一本大腦健康手冊，裏面的一些結論通過搜索驗證是正確的，大白話總結了一些。 1、利於大腦健康的生活方式：鍛鍊身體、與他人交往、體驗新事物、健康飲食、優化睡眠和壓力。 2、睡7-9小時，注重睡眠質量 3、有長期壓力會對行爲和大腦產生負面影響 4、飲食會直接影響到大腦功能和結構 5、健康大腦很大程度上依賴心臟和血管系統 6、鍛鍊和身體活動對大腦健康至關重要 最後，時常微笑😊

比較套路的表達，想細緻瞭解大腦和情緒方面的話，推薦美國莉莎.費德曼.巴瑞特的《情緒》。不過這本書還是有一些記憶點，比如：①慢性壓力讓你的行爲模式從緩慢的反省性反應模式，轉換到快速的反射性情緒化反應。(類似於機械化的動作)②青少年和老年人大腦容易受長期反覆壓力影響，一個發育中，一個衰變中。③人與人互動塑造神經迴路，促進新神經元成長，增加突觸密度。④成爲一項技能的專家，大腦的全部區域都可能重塑。⑤適度飲酒也會對大腦結構產生負面影響，海馬體萎縮(這個觀點應該會刺痛很多人，當然本書說30歲以後就開始萎縮，也提供了新鮮刺激增加腦容量的路徑)

只知道結論即可，保持終身學習，保持運動，保持喫天然健康的食物對大腦有好處

七個習慣：睡眠、壓力管理、社交活動、腦力活動、心臟健康、身體運動、心態。比較有意思的是書中提供的一系列表格，先發現問題，再製定計劃，然後記錄檔案，覆盤總結。這套表格的方法能真正推動你開始行動，保護大腦健康。

對我很有幫助的一本書，尤其是睡眠和鍛鍊兩章的內容。會買一本實體的，做下書裏的問卷，執行一下書裏的行動計劃。