42天經典月子餐（視頻版）

近期接連讀完《人爲什麼會生病》《我們爲什麼喫太多》，導致自己不知道怎麼弄啥喫的更好，以及如何科學的喫去防止胰島素抵抗，想起之前生孩子的時候有喫過月子餐，非常的清淡，且又有營養，並且味道也很好，感覺非常的棒，不就是我當下所需要的嗎？都有種衝動想去報個月子廚師培訓班去學習一下了，最後這本《42天經典月子餐》，解決了我每天喫啥的困惑，按裏面的食材去買去做就行了，照抄作業。

食材都是常見的，菜市場都能買到，可能除了海蔘不好買。個人認爲具有參考價值，特別是對於不怎麼會做飯，不去月子中心，不會營養搭配的家庭來說可以參考。

當媽媽真的不是一件容易的事情，有了孩子，時間就不是自己的了。但是還是要擠出時間來照顧好自己，因爲我們首先是自己，其次纔是媽媽~

這本書寫得詳細，有很大的指導意義，值得閱讀。

對於在家坐月子並且是無月嫂的媽媽們，真的是福音，不說其他的，至少食材都是很簡單的

有一些食材並不適合產婦哺乳期食用，比如酒釀就不能喫，培根火腿這種醃製煙燻食品也不能多喫，還有產婦身體情況不同，一些中藥性質的食材也未必合適每個人，所以感覺不能照搬，做參考的時候也要慎重，尤其涉及到中草藥類食材時一定要分清楚自己是否合適是否能喫…

產後第1周（第2~7天）排惡露關鍵期 多喫富含優質蛋白質和維生素C的食物，如雞蛋（每天一兩個即可）、瘦肉、生菜、草莓、獼猴桃等，以促進組織修復。 第1天：產後前10天不要喝老母雞湯。如果媽媽母乳過少，可以適當喫點公雞。在媽媽有足夠的母乳後，可以選擇喝老母雞湯來補充身體所需。 第2天：彩椒炒雞肉片，炒油麥菜，香菇青菜，白蘿蔔排骨湯 第3天：媽媽：開始分泌乳汁，產後1~5天媽媽開始泌乳，但乳汁量不多，這段時間哺乳次數應該頻繁一些。每天可哺乳8~12次 宮保雞丁（就是萵筍丁炒雞肉顆），紅棗蓮子豬肚湯，豆腐片炒肉片，海帶鴨肉湯 第4天：新生兒期，0~3個月絕大多數寶寶需要每2~3小時喫奶1次，24小時喫奶8~12次，每次喫奶20~30分鐘。出生1周內的寶寶，喫奶間隔會相對更短，每隔1~2小時就要喫奶1次。 胡蘿蔔玉米排骨湯，荷蘭豆炒肉片，紫甘藍炒豆皮， 第5天：媽媽：每天8~9小時睡眠 清蒸鱸魚，豆腐黃豆芽湯，湯麪，空心菜，青菜肉圓湯， 第6天：大小便之後，媽媽也要用溫水沖洗外陰，以保持傷口的潔淨和乾燥。此外，睡覺時，應該向傷口的反側睡。寶寶：身體在蛻皮，幾乎所有剛出生的寶寶都會有蛻皮的現象，不論是輕微的皮屑，或是嚴重的蛻皮，都不用擔心。只要寶寶飲食正常，睡眠也沒有問題，就是正常現象。 小米蒸排骨，芹菜黑木耳炒肉絲，香菇炒豬肉片，番茄魚片湯， 第7天：寶寶：最好趁醒着洗澡，新生兒在出生3天后就可以洗澡了，一般建議一週洗一次即可。最好在上午9~10點，寶寶喫奶前一個小時到一個半小時，醒着的狀態洗澡。防止臍帶進水；如果不慎進水，要用75%的酒精擦洗臍帶。 清蒸乳鴿，荷塘小炒（就是黑木耳加荷蘭豆加胡蘿蔔加蓮藕片），金針菇豆腐湯，番茄雞肉煲，清炒白菜或菜心， 產後第2周恢復期：在腸胃功能恢復、乳腺通暢後，可多喝一點下奶湯，但不要食用大量油膩的催乳食物。宜多喝白開水，新媽媽每天喝水不能少於3000毫升。忌喫味精、雞精，忌立即喫阿膠補血，阿膠是補血止血的佳品，但是新媽媽產後需要排盡體內惡露，如果急於喫阿膠，容易造成惡露不盡。最好在惡露徹底排盡後，過半個月再喫。紅糖水可以不喝，只是暖宮而已。 第8天：西藍花胡蘿蔔炒肉片，土豆塊公雞湯，玉米排骨湯， 第9天：如果本週惡露仍然爲血性、量多、伴有惡臭味，有時排出胎膜樣物，說明子宮復舊很差，應立即去醫院診治，在醫生的指導下進行調理。如果新媽媽有發熱、下腹疼痛、惡露增多並伴有臭味等症狀，應考慮爲產褥期感染，同樣要及時就醫。 肉末炒豇豆顆，鴿子湯，八寶粥，紅棗豬肚湯 第10天：媽媽：多喝湯湯水水，如豬蹄湯、魚湯之類的高蛋白湯水，有助於乳汁分泌。足月的寶寶一般在出生後10天左右黃疸消退，最遲不超過出生後2周，彩椒炒豬柳，炒玉米粒，鯽魚豆腐湯，黃瓜片炒雞蛋， 第11天：寶寶出生後就能感覺到光的存在，在光線適度的情況下會睜開眼睛。現在，他的聽覺已相當靈敏，手撕包菜，福瓜胡蘿蔔肉片，鯽魚湯，番茄雞蛋粉，綠豆芽裏脊絲， 第12天：產後1~2周便可洗頭，洗完頭後及時用幹發毛巾把頭髮擦乾，最好用吹風機吹乾，寶寶：臍帶變黑脫落，如果寶寶臍帶已經自然脫落，而肚臍眼發黑，可能只是脫落後，局部瘀血等因素造成的，建議手洗，用嬰兒洗衣肥皂，比較容易清洗乾淨，也不會有殘留。手工雞蛋餅，原料：雞蛋2個，麪粉50克，蔥花、鹽、植物油各適量。 做法：1．雞蛋打散，倒入麪粉，加適量水、蔥花以及鹽調勻成麪糊。2．平底鍋中倒油燒熱，倒入麪糊，攤成餅，小火慢煎。3．待一面煎熟，翻過來再煎另一面至熟即可。清炒茄子，紅棗枸杞燉雞湯，蝦仁西藍花， 第13天：爸爸：定期打掃、消毒房間，清炒豇豆茄子，青菜肉沫米粉，五花肉紅燒， 第14天：媽媽要避免產後眼睛疲勞，注意保持正確的用眼習慣，每隔15分鐘左右休息一會兒。胡蘿蔔紅燒肉，黃瓜炒豬肉，蘋果玉米湯（做法：1．蘋果洗淨，去皮去核，切塊；玉米洗淨，切段。2．將蘋果塊和玉米段放入鍋中，加適量水，大火煮開。3．轉小火煲40分鐘即可。）南瓜飯，毛豆燒雞肉， 產後第3周催乳期，宜催乳爲主，補血爲輔，忌喫生冷食物，專家說：水果營養豐富，可以喫 對產後新媽媽來說，身體的恢復、乳汁的分泌都需要大量的維生素，尤其是維生素C，具有止血和促進傷口癒合的作用，食用新鮮水果可以滿足媽媽對這些營養素的需求。 第15天：從第3周開始，寶寶就應該補充魚肝油，至少要補充至2歲。新生寶寶可以適當多曬太陽。爸爸：逗寶寶笑。胡蘿蔔小米粥，清炒生菜，五穀飯，番茄雞，西藍花炒肉片， 第16天：媽媽：傷口基本癒合，媽媽的子宮已經收縮完成，恢復到骨盆內的位置，最重要的是子宮內的積血也快排盡。萵筍片小炒，蝦仁豆腐湯，豆角炒肉， 第17天：產後多按摩乳房，一方面有利於乳汁分泌；另一方面也可預防乳腺炎，保持乳房的健康。按摩之前，媽媽最好用溫水熱敷乳房幾分鐘，遇到硬塊的地方多敷一會兒，然後再開始按摩。爸爸應經常用手掌輕輕地撫摸寶寶，不僅有利於寶寶和爸爸之間的感情交流、寶寶的身心發育和情緒穩定，還有利於寶寶的睡眠。蒜蓉大蝦，鴿子紅棗湯，胡蘿蔔絲肉絲小炒，土豆燒肉，銀耳蓮子湯（原料：幹銀耳半朵，幹蓮子10顆，乾紅棗5顆，枸杞5顆，蜂蜜適量。 做法：1．幹銀耳去蒂洗淨，泡發備用；幹蓮子泡發洗淨；乾紅棗、枸杞洗淨備用。2．鍋中加水，放入銀耳，大火燒開後改小火。3．燉30分鐘後，加蓮子、乾紅棗和枸杞，燉至軟糯。4．根據新媽媽個人口味，加蜂蜜調味即可。） 第18天：媽媽：經常更換睡姿，不論是順產還是剖宮產媽媽，產後睡姿都很重要。因爲產後睡姿不正確對子宮恢復不利，如果總是保持仰臥位的睡姿，容易導致子宮後倒，造成產後腰痛，白帶增多，也不利於惡露排出。剖宮產媽媽：側臥和半臥輪換。剖宮產媽媽：側臥和半臥輪換 側臥時，應使身體和牀成20~30°角，將被子或毛毯墊在背後，以減輕身體移動時對切口的牽拉。同時也應採取半臥位，以防子宮頸內積血滲入腹腔內。剖宮產後2周可開始俯臥，每天1~2次，每次15分鐘左右。蒸雞蛋，缸豆炒肉絲，土豆玉米排骨湯，炒空心菜，蓮子豬心湯， 第19天：適度鍛鍊。睡前3小時左右做適量的運動，既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡，每天半小時的運動量，對改善睡眠效果極佳，例如睡前做伸展操。睡前放鬆。每晚用熱水泡泡腳，睡前半小時看看輕鬆愉快的書、聽聽舒緩的音樂，慢慢地呼吸，排除各種雜念，讓自己放鬆下來。寶寶：可能會乳糖不耐受 乳糖不耐受，是由於寶寶體內缺乳糖酶，從而使乳糖不能正常分解消化造成的一種現象。乳糖不耐受的寶寶，如果大便次數不多且不影響生長發育，一般無須特殊治療。但如果寶寶喝完母乳或配方奶後，大便頻繁、呈水樣，並且體重增加緩慢，媽媽應及時給寶寶改喝無乳糖的配方奶粉。等到腹瀉停止後，再根據寶寶的耐受情況，逐漸增加母乳餵養次數，改用母乳和無乳糖配方奶粉混合餵養。三鮮餛飩，海帶排骨湯，乾癟四季豆，金針菇黑木耳肉片湯， 第20天：媽媽：當心產後便祕，多喝水，飲食講究葷素搭配、粗細結合，多喫富含膳食纖維的蔬菜水果，還可以喫一些潤腸通便的食物，如蜂蜜、核桃、腰果等。清晨起牀後，先喝一杯溫開水，再做腹部按摩或適當走動，以促進腸蠕動，然後就排便，每天固定時間，時間在3~5分鐘以內，以養成固定時間排便的習慣。寶寶：眼部分泌物較多。每天早晨用專用毛巾或消毒棉籤，蘸溫開水從眼內角向外輕輕擦拭，去除分泌物。記得擦完一隻眼睛後更換棉籤。爸爸：哄寶寶睡覺，待寶寶喝飽了之後，爸爸可以用溫柔親切的語調哄寶寶睡覺，或者給寶寶唱一首優美的搖籃曲，但不要過分逗引寶寶，以免寶寶太興奮導致睡不着。花生雞爪瘦肉湯，黑豆飯，芹菜炒肚絲，當歸土雞湯， 第21天：新生兒頭上有兩個軟軟的、空虛的部位，這就是囟門，有利於分娩中必要的頭部變形。囟門是顱骨尚未癒合的表現，不必擔心輕輕碰一下它就會受傷，因爲上面都覆蓋着一層緊密的保護膜。後部的囟門在6~8周完全閉合，而前囟門也會在1歲左右閉合。紅燒肉末茄子（做法：1．茄子洗淨，去頭尾切條。2．油鍋燒熱，放入茄條炸至金黃後撈出，轉大火將植物油再次燒開，重新放入茄條，復炸20秒後撈出控油，備用。3．鍋內留底油，倒入豬肉末，翻炒至發白，放入豆瓣醬、蔥花、薑末和蒜末，翻炒均勻後倒入炸好的茄條，再倒入生抽和水澱粉，翻炒至醬汁黏稠即可。）番茄炒雞蛋，排骨蘿蔔湯， 產後第4周滋補期：如果是爲了達到產後瘦身的目的，就應按需進補，積極運動。爲了自身和寶寶的健康，新媽媽都應該適量補鈣，多喫鈣含量高的食物，如蝦、牛奶、豆腐等。 第22天：剖宮產媽媽產後3個月內不能過性生活。爸爸：不要頻繁親吻寶寶。紅燒豬蹄，蝦仁豆腐湯，老鴨湯， 第23天：媽媽：感冒了能否餵奶。剛出生不久的寶寶自身帶有一定的免疫力，不用過分擔心感冒會傳染給寶寶。而且母乳中含有豐富的免疫物質，能幫助寶寶抵抗疾病，但由於餵奶時接觸寶寶很近，媽媽最好戴上口罩，且不要用手去接觸寶寶的小手、嘴巴和鼻子等。 根據感冒狀況調整哺乳 ·感冒不伴有發高熱的症狀。媽媽需多喝水，喫清淡易消化的食物，可喫些刺激性小的中成藥，如板藍根沖劑等。但要在喫藥前哺乳，且喫藥後半小時以內不餵奶。感冒並伴有高熱。可暫停母乳餵養1~2天，停止餵養期間，還要常把乳汁擠出，以免影響乳汁分泌。一般情況下，正常寶寶的腰骶部、臀部以及背部等處可見大小不等、形態不規則、不高出表皮的青灰色“胎記”，這是由於特殊的色素細胞沉積形成的。大多在寶寶4歲時就會消失，有時會稍遲。爸爸：訓練寶寶抬頭。在寶寶快滿月的時候，爸爸可以開始訓練寶寶抬頭。由於寶寶的頸部和背部肌肉還不是特別有力，每次訓練的時間不宜過長，每次練完之後可以讓寶寶仰臥在牀上休息片刻。 訓練寶寶抬頭的方法 ·豎抱抬頭。豎抱寶寶，讓寶寶的頭靠在爸爸肩膀上，抱穩寶寶，手部稍稍離開寶寶頭部，讓寶寶的頭部直立片刻，每天進行4~5次。 ·伏腹抬頭。爸爸平躺在牀上，在寶寶空腹時，把寶寶抱在胸腹前，扶好寶寶的頭到正中，逗引其短時間抬頭，反覆幾次。 ·伏牀抬頭。寶寶空腹時，俯臥在牀上，爸爸扶着寶寶的頭轉向正中，呼喚寶寶小名或用玩具逗引寶寶抬頭片刻，反覆幾次。蜜汁燒肋排 ，原料：豬肋排200克，植物油、生抽、薑汁、鹽、幹澱粉、蜂蜜、熟白芝麻、黃彩椒絲各適量。 做法：1．豬肋排提前用生抽、薑汁、鹽和幹澱粉抓勻醃製，上籠蒸40分鐘，取出瀝乾。2．油鍋燒熱，將豬肋排煎至變色，撈出控油。3．另起一鍋，熬蜂蜜汁，將煎好的豬肋排放入鍋中，掛上薄薄一層蜜汁，最後裝盤，撒上熟白芝麻，放上黃彩椒絲點綴即可。毛豆肉絲，枸杞兔肉湯，黑米糯米飯，蓮子豬肚湯， 第24天：媽媽：適當運動，幫助身體恢復。當寶寶有鼻涕時，可用柔軟的紙巾或毛巾輕輕擦拭，但不要捏寶寶的鼻子。如果發現寶寶鼻孔裏有鼻屎，可用棉籤蘸點水，將鼻屎清理出來。若鼻屎乾硬，可在寶寶洗澡時，多放熱水，或者用棉籤多蘸些水來軟化，然後再進行清理。如果鼻屎在鼻子深處，新手爸媽不要貿然處理，有時寶寶自己會通過打噴嚏排出。鯽魚豆腐湯，薏仁飯，土豆燒排骨， 第25天：媽媽：乳腺炎還能哺乳嗎，產後乳腺炎是月子期常見的一種疾病，多爲急性，常發生於產後3~4周的哺乳媽媽。患乳腺炎後，新媽媽會突然感到惡寒、發熱、乳房結塊、局部紅腫和疼痛。由於乳腺炎只感染乳房組織，與乳汁無關，因此，炎症不會傳染給寶寶，通常而言可以繼續餵奶，而且寶寶的吮吸非常有力，是非常好的疏通乳腺管的方法。若只有局部紅腫，可在餵奶前先熱敷紅腫部位，並將硬塊揉散，餵奶後再冰敷。 ·若是乳頭感染、破皮，就該用奶水擦拭，或用醫生開的乳頭藥膏，爲防止寶寶喫到藥膏，應在餵奶後上藥，並在下次餵奶前用清水清潔乳頭。 ·若是一側乳腺腫膿，可用另一側乳房哺乳，暫時將病側乳房斷奶，將乳汁擠出後丟棄，待乳腺腫膿痊癒後再重新開奶。 ·若是乳腺炎伴隨發熱症狀，最好暫停哺乳，但是要堅持擠奶，防止回奶。寶寶快速生長期一般發生在出生後第2~4周，以及第3~4月之間。寶寶可能會突然不停地要喝奶，這種頻繁喝奶的階段就叫快速生長期。這個時候，如果媽媽每2小時給寶寶喂1次奶，或者更頻繁地餵奶，媽媽的身體就會收到信號，產生更多的乳汁，並根據寶寶的年齡對乳汁組成進行調整。香菇瘦肉粥，紅棗蒸雞，紫菜蛋花湯，土豆絲， 第26天：寶寶：防治鵝口瘡 鵝口瘡是新生兒常見的疾病，爲了預防鵝口瘡，媽媽哺乳前要洗淨雙手及清潔乳頭，避免雙手接觸乳頭。另外，要注意寶寶的口腔衛生，每次給寶寶餵奶後再喂幾口溫開水，衝去留在口腔內的奶汁，防止黴菌生長。這時寶寶眼睛會看，耳朵也會聽。所以，可以選擇顏色鮮豔、帶聲音的玩具，如牀鈴、撥浪鼓等。胡蘿蔔燒肉，鮮菌湯，黃花菜瘦肉湯麪，炒花菜， 第27天：寶寶：運動能力在變強。爸爸：給寶寶看簡單的黑白圖案 高對比度的黑白圖案對這個階段的寶寶最有吸引力，爸爸可以將黑白圖案的卡片放在離寶寶臉部約20厘米處慢慢移動，促使寶寶視線隨着卡片的移動而移動，培養寶寶的視覺追逐能力。此外，爸爸也可以頻繁變換卡片，將10~20張卡片快速變換，每張停留2~3秒，每次訓練1~2分鐘即可。鮮菌奶白鯽魚湯，大白菜炒肉絲，炒河蝦，胡蘿蔔玉米排骨湯 第28天：有的寶寶頭皮上會長出一些痂皮，這是油脂分泌多又不注意清潔衛生所致。可先在痂皮上塗擦些蒸熟冷卻的花生油，使痂皮變軟，再用梳子輕輕刮梳。乳痂去掉後，要用溫水將寶寶頭皮洗淨，然後用毛巾蓋住寶寶頭部直到頭髮乾透。不要用手或梳子硬梳，以免損傷寶寶頭皮引發感染。 爸爸要關注寶寶的睡姿，最好左右輪流側臥，這可以讓寶寶全身肌肉放鬆，吐奶時也容易使口腔內的嘔吐物流出，不會嗆入氣管。爲了安全起見，最好不要讓寶寶仰臥，仰臥會影響寶寶胸部和肺部的發育，也會造成呼吸困難。最好也不要讓寶寶趴着睡，容易出現窒息。在幫寶寶翻身的時候一定要小心，動作要輕柔。絲瓜金針菇，黃花菜燒五花肉：原料：幹黃花菜50克，五花肉150克，植物油、薑片、老抽、鹽各適量。 做法：1．幹黃花菜用溫水浸泡1小時，洗淨瀝乾；五花肉洗淨切塊。2．油鍋燒熱，爆香薑片，放入五花肉翻炒，加老抽調味，炒至五花肉變色。3．翻炒入味後，加水和黃花菜，大火燒開，轉中小火燜煮約20分鐘，加鹽調味，大火收汁即可。 產後第5周調整期：忌喫回乳食物 爲了保證乳汁分泌，新媽媽需要進補催乳，多攝取富含優質蛋白的食物，還可以選用特效的催乳食物，如黃花菜、鯽魚、豬蹄、茭白等。與催乳食物相對的，是回乳食物，如大麥及其製品、人蔘、韭菜、韭黃、花椒等，產後哺乳的媽媽應該忌喫這些具有回乳作用的食物。 忌飲食過酸、重口味，飲食最關鍵的是消化吸收，也就是要看脾胃功能。如果產婦的脾胃功能不好，喫多了反而是負擔，一般推薦每頓喫七分飽。 第29天：本週，新媽媽的惡露幾乎都沒有了，白帶開始正常分泌。但如果本週惡露仍未乾淨，就要當心是否子宮復原不全，子宮遲遲不入盆腔而導致的惡露不盡。腰部保暖。儘量避免久坐或久站，適時讓腰部得到休息，平時注意保暖，產後宜穿高腰褲。產後哺乳會使鈣流失加重，而缺鈣會引起腰痛，所以新媽媽要多喫含鈣量高的食物，如牛奶、豆腐、蝦等。紅豆飯（原料：紅豆、糯米各30克，大米50克。 做法：1．紅豆洗淨，加水煮開後，轉中火煮10分鐘，關火晾涼。2．糯米、大米淘洗乾淨瀝乾，放入紅豆湯中，混合泡1小時左右，再用電飯鍋煮熟即可。）花生豬蹄，小吊梨湯（原料：雪梨1個，乾紅棗5顆，幹銀耳10克，冰糖5克，枸杞3克。 做法：1．幹銀耳溫水泡發洗淨，撕成小朵；雪梨、乾紅棗洗淨，切塊。2．砂鍋中加足量水，放入銀耳、紅棗塊、雪梨塊，大火煮開，轉小火慢燉30分鐘，放入枸杞。3．根據個人口感加入冰糖，小火慢燉10鍾後出鍋。） 第30天：媽媽：出去透透氣。蒸雞蛋，山藥彩椒炒豬肚，芹菜豆干肉絲，蓮藕排骨湯， 第31天：胸部健美操 ·向前彎腰，雙手放在膝上，上身儘量向前，背部保持挺直並收縮腹部，保持15秒。 ·雙手握拳，屈上臂成90°，貼緊身體，並儘量提高，保持10秒。 ·肩膀打開，背部挺直，雙臂伸直，用力向後伸展，保持15秒。 ·雙腳分開，雙手抱住後腦勺，身體向左右各轉90°，重複20次。 吮吸手指是大多數寶寶生長發育過程中常見的生理現象，當手指放在嘴裏時，寶寶感到愉快，達到自我寬慰的目的。如果寶寶經常吮吸手指，新媽媽應首先調整餵養方式，確保寶寶不是因爲飢餓的緣故吮吸手指；同時，新爸爸和新媽媽要多關注寶寶的心理需求，抽出時間，多與寶寶在一起，交流感情，陪寶寶做遊戲，使寶寶有充足的幸福感。爸爸：定時擦洗寶寶的小手。番茄雞肉片，芹菜炒鴨肉，宮保蝦球，爆炒雞肉（做法：1．胡蘿蔔、土豆洗淨，去皮，切塊；香菇洗淨，切片；雞肉洗淨，切丁，用醬油和幹澱粉醃10分鐘。2．油鍋燒熱，放入雞丁翻炒片刻，再放入胡蘿蔔塊、土豆塊和香菇片，加適量水，煮至土豆綿軟，加鹽調味即可）， 第32天：媽媽：壞情緒影響乳汁質量，多聽聽音樂、讀一些好書、做一點運動，通過各種方式穩定好自己的情緒，儘量保持平和的心情。在飲食上也要注意營養搭配，多喫動物性食品和豆製品、新鮮蔬菜水果等，還可喫些海帶、紫菜、蝦米等含有豐富的鈣及碘的海產品。寶寶：牙牀上長“小

這本書很詳細的講解了42天媽媽會出現的狀況以及如何應對，對於新手寶媽或者正在因此煩惱的媽媽們，有很大的幫助。 此書裏面的月子餐，不適用於普通家庭，更適合月子中心，所以月子餐可以根據個人進行選擇。主要原則應該是葷素搭配，才能營養均衡

書中的食譜絕大多數都是平常可見的食材，實際利用起來較爲方便，雖然書中些許地方不夠完善，但還是值得做月子前看看，爲做月子飲食提供思路。

這本書真的寫的很詳細，完全可以跟着做，只是裏面關於新生兒的一些護理與母乳餵養指導或者醫學上的護理說明的有些相違背。但是月子餐真的太棒了👍