認知行爲療法諮詢方案：7大心理問題

瞭解夫妻雙方各自的願望之後，心理諮詢師建議雙方從對方的清單中選擇一項，作爲體現對配偶的關懷和改善夫妻關係的措施去實施。具體的實施方面有三個做法。 （1）平日夫妻雙方可以從清單中選擇一項低成本（耗時少、花錢少）的關懷行爲去滿足對方的心願； （2）每週設置一個“關心日”（固定在每週的某日），夫妻雙方選擇一個成本稍高一些的關懷行爲爲對方去做（需要注意不能選擇平日的低成本行爲）； （3）每月設置一個“愛情日”（固定在每月的某日），夫妻雙方選擇一個比每週的關心日成本更高的關懷行爲（這個行爲不可與低成本行爲和關心日行爲重複）。 諮詢師要求夫妻雙方實施相互的關懷行爲這項技術時有兩個注意事項：① 當對方爲自己做出某個關懷行爲時，應當予以積極的反饋，稱讚對方或謝謝對方；② 如果對方沒有做出關懷行爲，自己不能以取消關懷對方的行爲作爲制裁。同樣，雙方也不能以自己做出關懷行爲來回報對方的關懷行爲。 創造的共同經歷 夫妻之間的問題不在差異而在共同經歷，婚姻是由我到我們的過程，當兩個個體結成夫妻，除了要協調分歧、處理衝突之外，還需要創造共同的經驗，創造屬於兩個人共同的時間和活動。因此，爲了增進夫妻感情，兩個人需要創造一些共同參加的活動。 有一對夫妻都已退休，兩個人興趣愛好不同：妻子性格外向，喜歡跳廣場舞和爬山；而丈夫性格內向、安靜，喜歡宅在家裏，對着電腦下象棋。讓丈夫陪妻子去爬山或跳廣場舞，或者讓妻子陪丈夫下象棋，對兩個人而言都不是愉快的經歷，也無法堅持下去。培養夫妻感情的辦法不是爬山或下棋，而是爬山和下棋之外的其他活動，夫妻二人可以一起找找，看看有哪些活動是二人都願意去嘗試的，如果這些活動讓大家都感興趣或喜歡，就可以堅持下去。 夫妻之間的共同經歷或活動應當是可以經常進行的，如果是退休夫妻可以每日一次，如果是上班的夫妻可以每週一次，當然也可以策劃一些每月一次、每個季度一次甚至是每年一次的活動，不過這種時間很長才有一次的活動一般都耗時耗錢比較多。 這裏我們就介紹一些每日或每週都能做的共同經歷或活動。選擇這樣的活動有三個標準：① 二人願意嘗試或者喜歡去做；② 耗費時間少，每日活動在30分鐘以內，每週活動在2小時以內；③ 不花錢或少花錢，在家庭承受能力範圍內。 心理諮詢師拿出一張紙，要求夫妻雙方輪流寫下他們自己認爲可以進行的活動，可以讓丈夫（或妻子）先寫一個活動，然後把紙筆交給妻子（或丈夫）寫第二個活動，寫完後把紙筆交回丈夫，讓丈夫繼續寫第三個活動，依此類推，夫妻輪流寫下各自認爲可以考慮進行的活動。夫妻共同寫下的活動不能低於20項，如果一方實在想不出來了，另一方還有思路可以繼續寫下去。 下面有些活動可以供夫妻參考，用以啓發思路：散步、看電影或演出、在餐廳共進晚餐、近郊一日遊、打乒乓球、打保齡球、唱卡拉OK、遊公園、看體育比賽、露營、商場購物、做家務、學家政課程、參觀博物館、聽音樂會、野餐燒烤、請朋友來家喫飯、室外聊天、到親戚朋友家聚會、整理老照片、一起讀書、重新佈置房間。 在夫妻雙方撰寫活動清單的過程中，配偶不能對對方的活動發表意見，只有在活動清單完成並進入討論階段後

本書針對成癮、失眠、拖延、考試焦慮、厭學、夫妻關係問題和親子教育問題等7大心理問題給出了科學的治療方案。

好書，將CBT的框架運用在一些具體的問題場景和生活場景中，給CBT的英勇提供了規範的參考和實用的講解

實操性強，CBT取向的諮詢師可借鑑。

感覺最後一章不是一個時期寫的，觀點有出入。

拖延症的危害究竟有多大？爲什麼你在職業生涯中表現平庸，甚至一事無成？其實在很大程度上，你就是被拖延症毀了，準確的說，你是被“發展拖延”毀掉了！ 什麼是發展拖延？ 1，來自他人（父母，老師，老闆，上級，領導）的要求，被動接受的目標任務，有明確的完成截止日期，有外界的強制力，完不成通常會被批評甚至處罰。比如畢業論文，銷售業績，工作任務等等。 你在這些事情上拖延，就叫期限拖延。 2，自己主動制定的職業發展規劃，如工作計劃，學習計劃。沒有外界的強制力，完成完不成無所謂，不會受到別人的批評和處罰，沒有任何損失和壓力。 如果你不願意做，無法按時完成，你自己有權利推遲目標，甚至取消目標和相關任務（其實就是半途而廢）。 那麼你在這種事情上拖延，就是發展拖延。 結論@ 我們很多人的人生理想和發展規劃都是被髮展拖延摧毀了，如果沒有發展拖延的話，我們的人生很可能不是現在這個樣子。對各位讀者來說，戰勝拖延症是開始新的人生的第一步！

研讀郭教授的第二本書。非常科學的認知行爲療法的實操書籍。假如你存在以下問題，而又不想找心理醫生，可以讀一讀這本書，跟着書中的內容，自己嘗試着爲自己當一次心理醫生。 以下7中心理問題: 1.成癮問題。只要你有想戒掉的不良習慣都可以讀此章內容。 2.如何解決失眠問題。 3.拖延症。 4.厭學和拒絕上學。高中以上學生多和學生溝通，高中以下學生多和家長溝通。 5.考試焦慮。這裏的諮詢方法，個人認爲可以適用於一大部分的焦慮問題。 6.夫妻關係問題。因我做情感諮詢比較多，對此章關注度較高。可以說，能解決感情並未破裂，還想修復關係的絕大部分夫妻。最好是夫妻雙方共同接受諮詢。 7.親子關係的問題。依然是提升家長認知的一種諮詢方法，通過教育家長來改變孩子。 讀完這本書，希望能夠幫你找到比較好的解決之道。 最後，情景引發自動思維導致情感反應，行爲反應乃至生理反應。而自動思維是由一個人的核心信念引起的中間信念最終形成的。想要改變自動思維，就需要找到一個人的核心信念，核心信念往往是在小時候養成的，在成長過程中應用補償策略而引發了中間信念。 比如一個人的核心信念是覺得自己不夠可愛的。那麼他會使用努力一些補償策略來討好他人使自己看起來很可愛，而使用的補償策略又可能就是做鬼臉(被嫌棄的松子)，而每遇到喜歡的人時她的中間信念就是我只有做鬼臉纔會可愛。自動思維則會成爲，我要立即做鬼臉來展示我的可愛。 那麼，你的核心信念是什麼呢？

關我屁事，關你屁事，這兩句話可以解決人生80%的煩惱

婚姻關係中至少有五種認知因素：選擇性注意（只關注對方不好）；歸因（我是對的，對方是錯的）；期望（理想與現實，婚姻有很多因素，不只愛情），假定與標準（女人用來愛，男人需要尊重，女人收拾家，好男人所有事都得和我協商……）

第一次還沒讀就果斷好評！曾經跟郭老師學習CBT，郭老師客觀嚴謹的專業技術和謙卑幽默的人格魅力，以及對傳播心理諮詢的那份大愛，已經影響了無數的諮詢師！強烈推薦諮詢師閱讀，尤其是認知學派的，一定要讀郭老師的書！