沈氏女科600年：女人養顏先養肝

《沈氏女科600年：女人養顏先養肝》 是一本很好的中醫用藥書籍，可以自己做一些養生藥膳或者養生茶，很好，如下是導出的113個筆記，以後留着備用。 第二章 女人氣色差，養肝是關鍵 ◆ 所以，對女性來說，很多生理活動都有耗血多的特點，養血就顯得尤爲關鍵。而肝主藏血，所以女人的保養應該以肝爲先天，而女人幾乎所有的疾病，或多或少都跟肝有關係。 ◆ 肝在五行裏屬木，而脾屬土，木克土，肝氣過剩會克脾胃，自然會讓人臉色發黃；另一方面，如果肝氣鬱結，會讓女性臉色暗黃、長出各種斑點。 ◆ 肝鬱氣滯、肝血不足，是很多中年女性皮膚萎黃枯槁的重要原因。 ◆ 看看是要疏肝理氣，還是養養肝血，早點把皮膚調理到光亮潤澤的狀態，這樣才能身心都愉悅。 ◆ 這種人的身體往往比較虛弱，氣血兩虛，一方面營血不足以濡養肝，另一方面氣滯血瘀導致肝經氣血不暢通，所以眼周會出現瘀血，也就是你看到的黑眼圈了。 ◆ 2024/09/15發表想法 未出嫁前不用操心勞力，出嫁後婆家，孃家，自己家哪家事都要管……老人、孩子、親戚人情來往哪個人都不能忘……洗衣、做飯、帶孩子、上班哪件事都得做……“死珠子”就是這麼來的，大家都心知肚明吧？ 原文：“女孩兒未出嫁，是顆無價之寶珠；出了嫁，不知怎麼就變出許多的不好的毛病來，雖是顆珠子，卻沒有光彩寶色，是顆死珠了……” 第三章 疏肝氣，肝氣暢通病不找 ◆ 逍遙散。逍遙散是一個特別有名的方子，一聽名字你就知道它會讓人逍遙快活，讓人心情舒暢。這是中醫十大名方之一。 ◆ 中醫把這種病症叫作“善太息”，這種人體內的氣息是失調的。　　嘆氣其實是人體的一種自我保護機能，把大腦和神經系統的狀態早點協調好，讓我們能迅速地從悲傷等情緒中走出來。 ◆ 疏肝”。對單純的肝氣鬱結來說，最典型的藥是四逆散。這個四逆散大有來頭，它出自東漢名醫張仲景的《傷寒雜病論》，由柴胡、白芍、枳實、甘草（炙）4種藥物組成。具體做法是把這4種藥物每樣6克，加適量水煎服，一天兩次，每次1升左右，趁溫熱服用就可以。 ◆ 如果是已經久鬱化火，你需要的可能就是丹梔逍遙丸。如果氣滯血瘀，可能就要用柴胡疏肝散等。 ◆ 單純的肝氣鬱結可以選用四逆散，而我們沈氏女科，有一個專門用來治療女性肝氣鬱結的小柴胡湯。 ◆ 黃芩是一味常見的清火藥，它比較苦寒，可以清肺火。雖然它比較苦寒，但是跟黃連這些藥相比，它還是比較清淡輕柔的。對於上焦的鬱熱，我們用黃芩來清是比較合適的 ◆ 第一個要講的是逍遙丸。　　在這個方子中，柴胡能夠疏肝解鬱，當歸和白芍是可以養血柔肝的；白朮和茯苓主要是健脾祛溼的；甘草是益氣補中的，能夠調和諸味藥物；生薑主要是溫胃和中的；薄荷是幫助柴胡疏肝鬱散肝熱的，肝鬱也分層面，薄荷疏肝，疏的是最表層的鬱結之氣。　　所以我們能看到，這個方子既疏肝，又治脾，而且氣血兼顧，因此才適用於多種婦科之症，幾乎成爲婦科病的“萬金油”。女性常見的病症，比如肝鬱導致的心情不暢，或者是痛經、月經不調，包括乳腺增生、更年期綜合徵等，中醫認爲，它們都屬於由肝鬱氣虛脾弱引起的，就都可以用逍遙散來治療。現在我們更方便了，可以購買現成的逍遙丸。 ◆ 第二個是柴胡疏肝丸。它來自明代人葉文齡《醫學統旨》中的柴胡疏肝散，所用到的藥物有柴胡、枳殼、芍藥、川芎、香附、陳皮、甘草等。它的主要功效也是疏肝解鬱、行氣止痛。對經常一生氣就會感覺胸脅脹痛、胸悶不適，而且特別喜歡嘆氣、心煩易怒的患者來說，可以選用柴胡疏肝丸。 ◆ 但臨牀上我們會根據每一位患者的具體情況來加減藥物，比如說，對於乳腺增生及月經綜合徵，我們是用柴胡疏肝散配合逍遙丸，這樣功效會更好。 ◆ 第三個是開胸順氣丸。　　主要功效是消食化滯。　　所以對食慾不振或胸悶等症狀，並且你明確知道這些症狀的原因是你心中有鬱結之氣，這時候就可以喫點開胸順氣丸，來治療這些積滯症狀。　　但是，孕婦及年老的人，或者特別氣虛的人忌用開胸順氣丸。 ◆ 香附茶要怎麼喝呢？大家需要準備的材料是3克香附加上3克川芎，再加上3克紅茶。要把香附跟川芎都先潤透，切成薄片，然後把它們跟茶葉一起放在鍋中，加上250毫升左右的水，先用大火燒開，之後再用小火煎煮10分鐘就可以。 ◆ 它的功效不但能疏肝理氣，還能夠調和肝胃。對因爲心中有鬱結之氣導致的胸部腹部脹痛、氣鬱不舒、總想嘆氣這樣的患者來說，是比較對症的。 ◆ 說起能夠疏肝解鬱的花草茶，可能很多女性都會想到玫瑰花。沒錯，就是玫瑰花。如果說中年男性的保溫杯裏泡的是枸杞子的話，那中年女性的杯子裏應該就是玫瑰花。它是傳統的花茶之一，而且行血理氣的功效非常好，所以經常用來疏肝解鬱 ◆ 我們常見的橘子、柚子、金橘等柑橘類的水果，還有玫瑰花、陳皮、茉莉花等，都是能夠幫我們疏肝理氣的。 第四章 養肝血，肝血充足氣色好 ◆ 肝血不足以後，又會睡眠質量差，形成惡性循環。血盈則強，血虧則衰，肝血虛的人身體虛衰，氣色不可能好得起來。所以日常生活中，大家除了要避免熬夜等不良生活習慣，還可以用藥膳、食療等方式來調養。 ◆ 肝血不足的人經常會有的症狀包括下面這些：首先是眼睛覺得特別乾澀，看物體的時候覺得昏花，而且晚上睡覺的時候也睡不踏實，夢很多，因爲肝除了藏血，它還藏魂。肝血不足，那麼魂就不定，所以就容易多夢。 ◆ 人還會覺得非常煩躁，總是忍不住要發火，在月經來之前尤其厲害。再加上肝血不夠了，容易導致面部的皮膚缺乏足夠的濡養，所以臉上不可能有那種白裏透紅的氣色，也就是臉色無華。另外，由於肝血不足，氣血不能榮升，面部皮膚得不到足夠濡養，頭皮也一樣，所以就容易頭癢，還容易脫髮。 ◆ 由於肝血不足，沒有辦法去充盈衝任二脈，所以還會導致月經的量比較少，顏色比較淺。另外這樣的人，指甲上也會有明顯的豎條紋，指甲也容易斷裂，因爲“爪爲筋之餘”，肝血不足就不能榮筋，所以指甲就會變得比較乾枯，比較薄，也比較脆，還會長條紋。 ◆ 該睡的時候好好睡、早早睡，女性才容易肝血充足容顏美。 ◆ 大家最好在晚上10點左右就上牀睡覺，這個時候是亥時，還有個名字叫“人定”，這個時候人應該安靜下來了，靜靜地睡覺，不要有什麼動作，更不要看電腦、看手機了。如果實在做不到，最晚也不要超過11點睡覺。除了不熬夜，大家還要注意保證睡眠充足，成年人至少要保證有7小時的睡眠。還要注意別用眼過度，如果白天需要一直盯着電腦或者手機，至少每隔一小時要站起來遠眺一下，或者閉目養神，這纔是對自己的身體負責。 ◆ 大名鼎鼎的四物湯號稱“女科第一方”，是一切補血理氣的基礎方。 ◆ 它的具體組成是當歸10克、川芎8克、白芍12克、熟地黃12克，然後用水煎服即可。 ◆ 柔肝散裏面用到的藥物是：當歸、白芍、生地黃和桑枝。 ◆ 很多女性患者是有肝鬱症狀的，而鬱久特別容易化火，所以她們不單單是肝鬱，往往還有一點肝火，同時火能耗陰，所以她們也容易血虛，症狀通常比較複雜。雖然我們寫書的時候要分章節討論，但是現實中臨牀上很多患者病情沒這麼單純，可能是肝火、肝鬱、肝血虛並存，有肝火我們就要用生地黃。 ◆ 它的具體做法是怎樣的呢？首先要準備當歸、白芍、生地黃各10克，桑枝要20克。大家把這些藥物洗乾淨之後，用清水泡一小時左右，大火燒開，之後轉小火熬煮半小時左右，趁熱服用即可。 ◆ 少熬夜，那是給肝血節流，而補腎陰屬於開源。 ◆ 大家需要的原料是熟地黃18克、枸杞子15克，還有一隻一斤半左右的烏雞，以及適量的鹽。把烏雞宰殺以後，去掉毛和內臟，洗乾淨，把枸杞子跟熟地黃放到雞肚子裏，然後放在盤子裏，加一點點鹽調味，之後放在蒸籠上蒸熟就可以。 ◆ 熟喫三七粉是補血的，比如說身體比較虛弱，有氣血兩虛或者食慾不振等狀態，就可以通過熟喫三七粉來補血。　　大家可以把三七和紅棗一起煮成三七紅棗粥，補血活血的效果相當好。還可以把三七跟山藥一起煮成三七山藥粥，有補血補虛的功效。對於月經量過少、氣血不足的女性效果相當好。 ◆ 10克三七，還有一隻烏雞就可以。如果你用的是半隻雞，那三七也要相應地用量減半。製作方法也很簡單，就跟你日常燉雞一樣，把雞處理乾淨之後放在開水裏面焯一下，然後把雞和三七一起放在砂鍋裏面燉，燉至雞肉熟爛就可以食用了。 ◆ 第一個是龍眼枸杞粥。大家一聽就知道，用到的是食材是龍眼和枸杞子，這都是大家比較熟悉的藥食兩用之物了。龍眼也就是桂圓，它能養肝養血、滋補元氣。龍眼性溫，對於經常手腳發涼、臉色蒼白髮黃這樣的女性，有比較好的補益功效，可以益氣補血、補虛安神。對脾胃不好的女性來說，它還可以健脾開胃。但還是要注意，龍眼性溫，所以體內有火的時候就不適合多喫。尤其是冬天本身外界氣候比較乾燥的時候，更不能多喫，否則容易上火。 ◆ 煮這個粥的時候，需要用到龍眼肉和枸杞子各20克，粳米100克。把這些原材料都洗乾淨之後，一起放到鍋里加適量水，等大火燒開之後轉成小火慢慢熬煮，熬到米湯黏稠即可。 ◆ 鴨血菠菜湯。　　製作這道湯，大家需要用的材料是鴨血150克、菠菜250克，以及適量的鹽、香油等。先把鴨血洗乾淨，切成塊狀，菠菜也洗乾淨，切成段。然後把鍋放在火上，倒一點植物油，燒熱之後放一點蔥末煸炒出香味，再加適量的清水，水燒開後放入鴨血，水再開之後轉成中火燜10分鐘左右，然後放入菠菜用小火煮一會兒，等到菠菜斷生，加一點鹽、香油調味即可。 第五章 清肝熱，肝火太旺傷心腦 ◆ “大動肝火”這個詞，我們今天往往把它作爲一個四字詞語來使用，描述的就是發怒的狀態，很多人在使用的時候並沒有真的意識到我們發怒的時候是在動“肝火”。其實我們的發怒，跟肝真的有很大關係。 ◆ 有些人性子比較急，這種性格雖然不容易肝鬱，但是容易導致肝火旺。 ◆ 肝火旺的症狀但是又不嚴重，或者是在容易肝火旺的春天想要預防，我們就可以用一些清肝熱的食療方，比如大家熟悉的菊花茶、薄荷茶、檸檬水等，下面我會給大家講到很多食療方，方便大家在日常生活中調理肝火。 ◆ 除了苦瓜，另一種給大家推薦的苦味食物是苦丁茶。苦丁也是性寒味苦的，它歸肝經、肺經、胃經，出現肝火上炎的症狀，比如說煩躁易怒、面紅目赤，以及晚上睡眠不安，就可以泡一點苦丁茶喝。　　苦丁的主要功效是疏風清熱，除煩止渴，消食化痰。比如《浙江藥用植物志》裏面就記載，治療口腔炎就可以用30克苦丁茶水煎之後服用。但我們日常生活中大家想要清肝火的時候，用量不需要這麼大，5克就夠了。　　大家可以把苦丁茶單獨沖泡，也可以跟其他茶一起沖泡。單獨沖泡的時候，把苦丁茶放在杯子中，用開水沖泡代茶飲即可。你還可以把它跟烏龍茶、綠茶等一起沖泡。　　苦丁也是性寒味苦的，它歸肝經、肺經、胃經，出現肝火上炎的症狀，比如說煩躁易怒、面紅目赤，以及晚上睡眠不安，就可以泡一點苦丁茶喝。 ◆ 有些女性臉上毛孔格外粗大，是因爲肝熱上炎導致面部毛孔擴張。這時候，蘆薈可以通過清肝熱的效果，讓這些女性的毛孔因爲肝熱散去而有所收縮，但你肯定不能奢望它能讓毛孔縮小到雞蛋清那樣的狀態。 ◆ 桑葉的作用是疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目。作爲中藥的桑葉，是性味苦甘寒，歸肺經、肝經的，所以對於風熱感冒及肺熱燥咳，還有肝熱導致的目赤昏花、頭痛頭暈等症狀都有比較好的療效。而且桑葉不僅能夠清熱解毒，還能潤腸通便，同時具有清潤兩種功效，相當難得。 ◆ 龍膽竹葉粥，需要用到龍膽草3克、竹葉10克、大米100克。先把龍膽草和竹葉洗乾淨，把它們放入砂鍋中，用大水燒開之後轉小火熬煮半小時左右，然後去掉渣，只留下煎出來的水，用這些水正常煮粥就可以。　　竹葉是能夠清心除煩的，龍膽草最能瀉肝火，所以對於平時煩躁易怒，而且有眼睛紅腫、嘴巴經常覺得幹苦、小便赤黃或大便燥結、失眠等肝鬱化火症狀的人，可以適當喝一點這個粥，但症狀消失之後就不要再繼續服用了。 ◆ 如果有目赤腫痛、眼淚比較多、眼睛覺得昏暗不明等這些症狀，用決明子比較好。這個藥爲什麼叫決明子呢？就是因爲它明目的功效特別突出。 ◆ 決明子“利五臟，除肝家熱”，它的主要功效就是清熱明目、潤腸通便，而且它清的熱更多是肝熱，因爲它歸肝經、大腸經，所以既能清熱明目，又能夠潤腸通便。一般來說，對於目赤腫痛等肝火上擾的症狀，決明子能特別好地瀉肝火，還能疏散風熱，所以是中醫在治療目赤腫痛的時候經常會用的一味藥。當然，臨牀上清肝火的時候往往不會用一味藥，常常會搭配龍膽草、夏枯草等這些我們提到過的藥物使用。 ◆ 大家如果在工作生活中經常用眼過度，或者覺得最近特別容易生氣，總是感覺眼花眼脹、視物模糊，還有頭暈症狀，這時候往往就是肝火上炎了，就可以泡點決明子水喝。　　不少女性對決明子其實並不陌生，尤其是那些有習慣性便祕的女性，喜歡用決明子泡茶喝。我遇到過不少患者，她們平時就有用決明子泡茶的習慣，但不是爲了清除肝火，而是爲了治療習慣性便祕。的確，決明子有潤腸通便的功效，但是它同時還能清肝明目。所以它是微寒的，是一味寒涼之藥，因此還是不推薦大家經常飲用。 ◆ 一般我們泡茶可以用炒決明子，煲湯可以用生決明子。　　比如，用決明子5克、枸杞子10克、菊花3克，一起放在杯子中代茶飲；用5克決明子、5克山楂泡水喝；還可以把決明子跟綠茶各5克，一起泡水喝。如果想要調味，可以適當加一點蜂蜜。 ◆ 肝火上炎、肝陽上亢的人不僅脾氣暴，而且容易有高血壓。如果已經有了高血壓，就會比較危險，因爲這會大大增加心腦血管疾病發作的風險。而且脾氣暴躁對於人際關係也是絕對不利的，所以不管是從生理還是心理層面，我們都要對肝火旺的這些症狀引起重視，早點治療。 ◆ 決明子前面我們提過了，它的功效是清肝明目、瀉熱通便。這裏我們用的是生決明子，決明子有生決明子和炒決明子之分，泡茶的時候可以選擇炒決明子，因爲炒制之後更方便其中的藥物成分析出。而煮粥煲湯喝，就可以用生決明子，因爲其寒涼之氣更重一些，清火效果更好，而且熬煮跟泡茶不一樣，能夠充分利用藥效，所以用生決明子沒問題。 ◆ 對於肝熱目赤、肝虛目昏、煩躁失眠、頭痛眩暈等症狀，都有比較好的治療效果。而且它還有止血的效果，對於女性調經也有益處。 第六章 滋肝陰，肝陰充足的女人更水潤 ◆ 肝陰虛，都有一些相同的症狀，包括頭暈耳鳴、眼睛乾澀、視力減退、視物不清、特別害怕強光，並且還煩躁易怒、臉色潮紅、心中煩熱、口乾舌燥，還有盜汗潮熱等症狀。查舌把脈的話會發現他們脈弦細數，舌紅少津。 ◆ 這些症狀跟肝血虛的症狀有一些共同點，比如兩眼乾澀、視力減退、頭暈耳鳴等，而且肝陰虛和肝血虛都會感到側胸部位出現灼痛感，這是因爲陰虛生了內熱，內熱隨着肝經循行的路線到達了胸脅部位。 ◆ 肝血虛還往往體現在月經上，月經量比較少，而且顏色比較淡，也通常是臉色蒼白萎黃的，但是肝陰虛容易面色潮紅，這是它們的一個明顯不同點。　　由於肝陰不足，所以體內是有虛火的，而火和熱都會往上走的，所以容易到達臉部，這時候患者臉上就會感覺像火烤似的發熱，於是導致面色潮紅。而且這種發熱是突然出現又突然停止的，來去無蹤，這是因爲這種虛熱突然上來之後，通過皮膚髮散出去，於是發熱暫時得到緩解，面部的潮紅也就自己消失了。 ◆ 我們把肝陰虛和肝血虛進行具體區分，是爲了辨證需要。但臨牀上很多時候二者是同時存在的，所以調理的時候就要一起調理，既要滋陰又要補血。 ◆ 滋養肝陰的妙方，我們不能不提“一貫煎”，“一貫”就是一以貫之的意思，這是由清代著名醫學家魏之琇創制的方子。魏之琇對當時古代醫書中的養肝法頗有微詞，他認爲對於肝病需要用濡養的方法，而不是用流傳已久的苦寒之藥傷肝陰。但醫書中沒有補肝之法，所以讓很多人的肝病都沒有能夠得到良好的調理，於是他自己創造了這個養肝之法，具體表現就是一貫煎。　　一貫煎中用到的藥物是：北沙蔘9克、麥冬9克、生地黃18～45克、當歸9克、枸杞子9～18克、川楝子5克。然後，把這些藥加水煎煮就可以。　　這個方子裏的生地黃、當歸、枸杞子等藥物大家可能已經比較熟悉了，其中主藥是生地黃和枸杞子這兩味。大家如果對中藥有所瞭解就會知道，這兩味藥都是能夠滋養腎陰的，用腎水來養肝木，通過滋養腎陰達到滋養肝陰的目的。 ◆ 2024/09/16發表想法 這個好，記錄一下 原文：肝陰腎陰一同滋養，可用杞菊地黃丸 ◆ 肝陰腎陰一同滋養，可用杞菊地黃丸 ◆ 枸杞子和菊花，再加上原本六味地黃丸所用的熟地黃、酒萸肉、牡丹皮、山藥、茯苓、澤瀉等六味藥物，就能夠發揮滋陰養肝明目的功效。　　女性朋友如果有痛經，以及頭暈耳鳴、腰膝痠軟、視力減退、失眠健忘、潮熱盜汗、嘴巴發乾等症狀，都可以用杞菊地黃丸來調理，它的主要功效就是滋腎養肝。 ◆ 眼睛乾澀、面色潮紅，總是睡不着覺，還經常喜歡嘆氣，有明顯的肝鬱症狀，並且已經鬱久化火，所以有肝火旺、肝陰不足的症狀。 ◆ 除了燉雞，大家平時燉排骨、燉豬肉的時候，也可以加一點黃精。當然，你也可以直接拿黃精煮水喝。如果直接用黃精煮水喝的話，新鮮的黃精可以用到30克，制黃精用9克就可以。黃精水滋腎養肝的效果相當好，對於腰膝痠軟、頭暈耳鳴、口乾咽燥等症狀都有比較好的療效。 第七章 化肝瘀，化瘀排毒有妙方 ◆ 哪些女性容易出現肝血瘀呢？一般來說，性格比較內向、心思比較細膩、經常有不順心的事藏在心裏的人，特別容易出現肝鬱血瘀。 ◆ 大黃蜂蜜飲。大家只需要準備大黃3克，蜂蜜適量。把大黃洗乾淨之後放在杯中，用開水浸泡，等到水稍微涼一點，可以加點蜂蜜喝，每天喝一杯。 ◆ 這個大黃蜂蜜飲，既能夠瀉肝熱化肝瘀，還能降血脂，潤腸通便的功效也很好。但是，不建議大家經常飲用。尤其是月經期間的女性及孕婦、產婦，還有脾胃虛弱、氣血虛弱、體內沒有瘀血的人，是不適合飲用的。　　除了跟蜂蜜一起泡，我們還可以把大黃跟綠茶一起沖泡飲用。只需要用大黃2克、綠茶5克，用開水沖泡，每天分兩三次飲用就可以。不僅能清肝熱、瀉肝火、化肝瘀，去脂減肥的效果也不錯。 ◆ 經期出血量少的女性，也適合食用。但如果經血量大，就一定不要喫。 ◆ 益母草蛋花湯，你只需要用到30克益母草和一個雞蛋。把益母草洗乾淨切成段。鍋里加清水燒開之後放入備好的益母草。 ◆ 想知道你的痛經是不是由血瘀所致，可以看經血中是不是經常有比較大的血塊，而且來月經之前會肚子疼，並且舌頭上有瘀點、瘀斑等，這些都是血瘀的症狀。 ◆ 三七熟喫主要是養血的，而生三七粉或者是生喫三七，主要是活血的。 ◆ 如果是瘀血比較嚴重，臉上容易長斑、嘴脣顏色發暗的女性，日常生活中就可以喫點生三七粉來活血祛斑，養顏美白。痛經比較嚴重的女性，月經不調的女性，也可以在醫生的指導下服用三七粉。　　另外，廣大愛美女性除了口服三七粉，還可以外用。我之前有個女性患者，聽我講了三七粉的功效之後，除了口服，她還用三七粉加蜂蜜調成面膜敷臉，幫自己祛斑，據她說效果相當不錯。其實，這用的也是三七活血化瘀的功效，內服外用結合在一起，迅速促進臉部氣血流通，自然就能收到祛斑美白的效果。 ◆ 如果是肝血瘀比較嚴重，同時被失眠困擾的女性，還可以將6克丹蔘、3克酸棗仁一起用開水燜泡15分鐘左右飲用。此方可以起到活血養顏、安神益智的作用。 第八章 養肝穴，人體自帶的“護肝片” ◆ 木經木穴大敦，疏肝理氣去焦躁 ◆ 各種肝病，太沖都能調理 ◆ 太沖穴這個穴位本身的功能是平肝熄風、清熱利溼、通絡止痛，所以對於各種頭暈目眩、耳鳴、目赤腫痛、咽喉腫痛等肝經的風熱證，都有特別好的療效 ◆ 刺激行間，治療肝經各種熱證　　行間穴也是肝經上的一個重要穴位，它主要的功效是清火，而且它最善於治頭面之火 ◆ 行間穴的定位是第一、第二趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處。我們找這個穴位的時候，先露出你的腳背，腳背的第一和第二根腳趾之間連接處的縫紋頭處，就是行間穴。　　女性朋友如果因爲肝火旺，導致臉色萎黃、皮膚乾燥、失眠多夢等，日常生活中也可以用行間穴保健按摩。 ◆ 按揉行間穴的時候可以點按，也就是用你的食指或中指指腹對準行間穴，一下一下地按壓，這叫點按，每次可以點按100～200下。 ◆ 湧泉穴，幫你滋陰降火通經絡 ◆ 按揉湧泉穴的主要功能，是散熱生氣，還有滋陰降火、清利泄熱、通經活絡的功效。 ◆ 它能夠治療陽氣脫絕，對於昏迷、休克、癲狂這些急性病徵，就可以針刺湧泉穴來急救。 ◆ 刺激湧泉穴可以把氣血引到腳部，也就是所謂的“引血歸源”，讓人不容易衰老，所以湧泉穴也是著名的長壽穴位。 ◆ 露出腳底，五根腳趾蜷曲，腳心前半部正中間凹陷的地方就是這個穴位。它大概在除了腳趾之外的足掌前、中三分之一的交點處，在第二、第三根腳趾關節稍微靠後的地方。　　湧泉穴的位置，在我們的腳心。 ◆ 拇指從腳跟往腳尖的方向推揉湧泉穴，這樣前後反覆推揉；或是用你的手掌輕輕拍打湧泉穴5～10分鐘。最好能夠讓整個腳底都覺得有熱感。 ◆ 可以每天早晨、晚上都擦揉湧泉穴。 ◆ 常按足三里，化生氣血調肝脾　　民間有句俗語叫“常按足三里，勝喫老母雞”， ◆ 女子以肝爲先天，但脾是後天之本，我們體內的水谷精微之氣，全要靠脾來化生。因此，想要氣血充足，脾胃健康就非常重要。我們想要養肝，不管是補肝血還是化肝瘀，都需要氣血充足，所以就要先把脾胃給養好。 ◆ 每天用拇指或是中指按壓兩側足三里3～5分鐘，由於它可以化生氣血，補氣養血，補腎養肝，所以不僅能讓人精神煥發，還可以讓女性皮膚白裏透紅。 ◆ 婦科三陰交，補足氣血不易老　　三陰交這個穴位，很多女性可能比較熟悉，因爲它又被稱爲婦科三陰交，對於各種婦科疾病都有比較好的治療效果。 ◆ 對於女性月經不調、功能性子宮出血、痛經、更年期綜合徵、陰道炎、盆腔炎等各種婦產科疾病，以及神經衰弱等精神疾病，還有尿路感染等泌尿生殖系統疾病，以及各種腸炎、肝炎等消化系統疾病，三陰交都可以治療。　　簡單來說，它的功效是健脾理血，益腎平肝。我們知道，脾是後天之本，能夠化生氣血，統攝血液，而肝藏血，腎藏精，腎經是肝血之源，所以三陰交這個穴位，對於女性補足氣血非常重要。很多女性都有氣虛、血虛的症狀，如果把氣血補足了，皮膚就會白裏透紅、光滑潤澤，不容易長痘、長斑、長皺紋。 ◆ 按揉三陰交，可以治療痛經、月經不調、帶下等各種婦科疾病，而且還能起到補血養顏、抗衰老的功效。女性如果肝血不足或體內有血瘀，臉上長斑長痘等，都可以通過按揉三陰交來解決，因爲它既能活血又能止血，既能滋陰又能利溼，功效相當多元。 ◆ 大家如果想要調理月經，可以在晚上9點到11點三焦經當令的時候，按揉兩腿的三陰交5～10分鐘，有助於調經、祛斑、祛痘；想要改善宮寒的症狀，保養子宮和卵巢，可以在每天晚上5點到7點腎經當令的時候按揉三陰交，有助於保持子宮和卵巢的氣血暢通，能夠防治婦科病。　　按摩的時候，我們可以用大拇指的指腹按揉，順時針2分鐘，逆時針2分鐘。也可以點按，用大拇指的指尖垂直按壓在三陰交部位，以有痠痛感爲宜，按壓5分鐘左右。 ◆ 按摩肝俞，疏肝柔肝還能補肝血　　肝俞穴這個穴位聽起來像是肝經上的，事實上它卻是膀胱經上的穴位。 ◆ 的背俞穴就是肝俞穴，因此這是一個治療肝膽疾病的要穴。對於目赤腫痛、視物模糊、迎風流淚、胸脅痛等症徵，以及夜盲症、黃疸等肝膽疾病，肝俞穴都有比較好的療效。　　對於乳腺增生、乳房脹痛，以及心煩易怒、胸悶等症狀，也可以通過肝俞穴來疏肝解鬱、散結止痛。因爲刺激肝俞穴可以瀉肝火、柔肝陰、補肝血，還可以消腫止痛、清肝明目，所以，它又是一個治療肝臟疾病的特效穴位，能夠調肝護肝、保護肝膽。　　對於乳腺增生、乳房脹痛，以及心煩易怒、胸悶等症狀，也可以通過肝俞穴來疏肝解鬱、散結止痛。 ◆ 如果沒有人幫你按摩，你自己也是可以做到的。大家可以坐着或站着，雙手繞到你的背後，把雙手的大拇指分別放在同側的肝俞穴上，用拇指的指腹垂直按揉這個穴位就可以。 ◆ 神闕穴，給肝和生命增加活力　　神闕穴這個穴位的名字，大家可能不熟悉，但是如果我說肚臍眼， ◆ 我們可以每天晚上臨睡之前，把雙手搓熱，然後左手放在下面，右手放在上面，疊放在肚臍部位。男性可以順時針揉轉，女性可以逆時針揉轉，持續兩分鐘左右就可以了。 ◆ 男性可以順時針揉轉，女性可以逆時針揉轉，持續兩分鐘左右就可以了。 ◆ 顯而易見，神闕穴是一個養生保健大穴，也是一個長壽穴位，因爲它能夠培本固元、溫補元陽，讓我們的生命之火更加旺盛。但我們這裏講的是養肝，神闕穴跟養肝有什麼關係呢？　　由於按揉神闕穴可以培本固元，又可以培補元氣，還能促進陽氣的生髮， ◆ 它可以很好地補元陽、調脾胃、補肝腎、益氣血，所以容易肝氣鬱結的人，就可以通過按揉神闕穴來疏肝理氣。 ◆ 陽陵泉，疏肝解鬱止胸脅痛 ◆ 按摩陽陵泉的時候，可以用拇指或食指的指腹點按陽陵泉3～5分鐘，也可以順時針按揉，力道以感覺到酸脹爲宜。 ◆ 胸悶胸痛心神不寧，內關主之 ◆ 內關穴的位置在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。 ◆ 內關穴比較好找，但不是很好按。因爲我們看到，它位於手腕上兩條筋中間，大家用自己的手指按不到它。這時候我們可以藉助工具，用圓珠筆、鉛筆、鑰匙等比較細一點的工具來幫我們點按，還可以把5～10根牙籤捆成一捆，用圓圓的那頭來按壓。顯然，所有工具接觸皮膚的部位肯定不能太尖，而且你按壓的力度也不要太大，刺激的時間不要太長，以免損傷皮膚。 ◆ 找到曲泉穴，幫肝調理氣血 ◆ 血海穴，補足肝血不長斑 ◆ 經常熬夜的女性，不僅僅容易肝血虛，而且容易體內陰血虛虧，所以她們會發現，自己熬夜多了之後，反應會變遲鈍，手腳好像也不夠靈活，而且比較容易出現負面情緒，這時候就需要補陰血，通過按摩血海穴來重新分配全身的陰血，以滿足大腦的需求。 ◆ 太溪穴，滋水涵木養肝陰 ◆ 按揉肝經的時候，大家可以用你的手掌根，從大腿根部往下推到膝蓋。另外，我們也可以把手輕輕握拳，用除了拇指之外的其他四指的第二關節往下推，每次可以推300下左右。 第九章 調情志，情志暢通的女人更年輕 ◆ 髒躁別硬扛，喝點甘麥大棗湯 ◆ 這個疾病會出現在女性一生中的各個時期，而在懷孕和產後及更年期的時候，更容易出現。顯然，這跟女性在這些特殊時期更容易出現陰血虛虧有關。 ◆ 這個甘麥大棗湯很簡單，由甘草、小麥跟大棗組成，組方非常簡單。不愧爲千古名方，只用了這樣三味簡單的藥物，卻能養心安神、和中緩急，對失眠、抑鬱、髒躁有相當好的療效。 ◆ 張仲景的方子裏用的是甘草3兩、小麥1升、大棗5～7顆。大家自己煎制的時候，可以取甘草9克、小麥15克、大棗10顆左右。先把小麥洗乾淨，把大棗掰開去掉核，和甘草一起加800毫升水。大火燒開之後用小火慢慢煎煮，煎到剩下一半左右的時候去掉渣，剩下的湯汁分成兩次的量，每天早、晚趁溫熱喝掉湯汁，把大棗喫掉即可。 -- 來自微信讀書

傷肝壞習慣 1. 情緒鬱結：愛生氣、心事悶心裏、思慮過多 2. 作息紊亂：熬夜晚睡，損耗肝血 3. 飲食不當：常喫生冷、辛辣油膩、甜食冷飲 4. 缺乏運動：長期久坐，氣血肝氣不通暢 養肝養顏做法 1. 情緒調養：放寬心態，少動怒、不內耗，心態平和最護肝 2. 規律作息：23點前入睡，早睡補足肝血，提亮膚色淡色斑 3. 飲食調理：多食紅棗、黃芪、桂圓、蘋果、枸杞、菠菜、玫瑰，常飲疏肝補氣茶飲湯水 忌口生冷冰品、辛辣食物、宵夜 4. 適度運動：避免久坐，堅持拉伸、散步、瑜伽，疏通肝氣

這本書也是一本養生的中醫書，主要從女性通過養肝來養顏着手來寫。 對於女子來說，肝爲先天之本，女子養生養顏要先養肝、從肝着手。而對於養肝，可以通過藥物、食養、穴位按摩來着手，但最重要的，還是要調養情志，簡單來說就是要保持好心情，所謂心病還需心藥醫，這也是所有養生的根本。 總之，這本書系統地介紹了養肝的方法，也適合應用於日常調養之中，當然最重要的，還是如作者所說，要調暢情緒，畢竟，心情好、身體好，運氣也會好嘛。 那就祝一起天天開心吧～

排版很差，很多重複的段落，嚴重影響體驗感，但還是有很多新知，所以堅持讀完了 女性過了30歲，就可以準備一些養肝散，每天睡前喫上一勺，養肝；過了40以後容易血虛，每天喫點熟三七，補血 三七熟喫補血，生喫活血化瘀，外敷傷口還能止血。熟喫用開水沖服，或者煮湯；生喫用30度一下的溫水送服 三七食材有三七煮紅棗，三七煮山藥，補血效果好 龍眼枸杞粥補肝血 石斛抗老神器，滋陰；黏糊糊的東西都能滋陰，比如銀耳、燕窩 阿膠滋陰補血，開水沖服 肝喜溫，水果蒸熟了喫，養肝效果好，堅持早晨喫蒸蘋果，滋陰養肝；柑橘護肝臟，但不能多喫易上火，喫的是時候要把筋絡也喫掉，可以敗火 每天按足三里3分鐘，補氣血，養肝補腎，不僅能讓人精神煥發，還可以讓女性皮膚白裏透紅，書中還有更多穴位保健方法，先從這一個嘗試七八

趁着春節假期聽完了 不知道爲什麼整書很多章節部分都存在內容重複，所以聽的時候花費了多一些時間。 我發覺這一類關於健康的書，作者會多次強調：不建議大家看到類似的症狀便自行用藥。 書中總能看到作者提出每一種中藥用量多與用量少得作用完全是不同的，多可能是補血，少可能是活血，作爲中醫小白，真的很難把握，也沒有系統的理論基礎和實踐數據。 作者更多的是提供一個思路，讓大家有個方向性，所以我更喜歡穴位那一部分，無副作用，花費點時間就能解決問題，再稍微注意一下飲食，就更好了！

少熬夜少喫甜少喫油多運動多喝水！ 1.少嘆氣。嘆氣是肝氣鬱結的表現。 2.疏理肝氣。“酸入肝”許多酸味的食物對肝都不錯，但是春天肝氣旺應該少喫，秋天可以多喫。而且秋天的時令水果大多偏酸對肝好，可多喫。 白蘿蔔非常好。可以涼拌或者素炒。 枸杞對肝好。 白薯，玉米，海帶，蘋果，牛奶，洋蔥，冬瓜。 3.疏肝解鬱。玫瑰花茶 二花理氣茶:9g玫瑰花+9g月季花+3g紅茶 4.解肝鬱，補脾腎。海帶銀耳羹:50g海帶洗淨切碎+20g銀耳泡發    加水先大夥後小火 煮至粘稠 5.月經結束喝四物湯:當歸10g+川穹8g+白芍12g+熟地黃12g用水煎服（內熱大 脾胃虛的不適宜喝） 6.利血滋陰喫 :阿膠 養肝明目:  菠菜豬肝湯 滋養補血 :龍眼枸杞粥 鴨血菠菜湯 清熱明目: 青苦瓜 綠豆湯 養血滋肝 潤脾補腎:喫橙紅色苦瓜 除煩止渴 消食化瘀 :喝苦丁茶 夏枯草茶 桑葉茶 杭白菊 滋腎養肝 :杞菊地黃丸（脾胃不好不能喝 注意醫囑別隨便喝） 鐵皮石斛: 洗淨生喫 多喫中毒 養陰生津 :藥用烏梅（不能隨便喫 泡喝偏酸 別加太多糖 養肝忌甜） 7.湧泉穴（腳蜷縮第二根腳趾對着的下面那個凹陷 可以百度看圖）40℃泡腳10分鐘 按壓湧泉穴 按後喝200毫升溫開水 排毒養肝非常好 祛內火的食材料理多偏寒性 脾胃不好的要慎重選擇 初期可以選擇偏溫性的 適量 。 人動心靜。

教你如何養生 書中教找好多穴位 1️⃣關於常生悶氣需要疏通的穴位  對經常生悶氣的患者來說，太沖穴也是一個特別好的穴位。如果你是那種經常自己生悶氣，又不肯朝別人發泄，把所有不快全都藏在自己心中的人，可以經常揉揉太沖穴，幫助肝疏泄。 那麼太沖穴在什麼位置呢？它位於足背側，第一、第二趾蹠骨連接部位中。尋找這個穴位的時候，我們先把腳伸出來，在你的腳背上，第一、第二大腳趾骨頭的骨縫中間，向後大約三指寬的位置有一個凹陷處，大家按揉如果有痠痛感，而且感覺到裏面有脈搏在跳動，那就是找對位置了。 2️⃣關於按摩後注意事項 推拿按摩之後，可以喝一杯200毫升左右的溫開水，因爲按摩後我們的氣血循環加快，這個時候能把體內廢物帶到排泄器官喝水，有助於我們迅速完成排毒這個過程。 3️⃣關於調 雪梨、柚子、甘蔗等水果，以及大名鼎鼎的桑葚，都是養陰的著名食材。在中藥理論中，我們認爲酸味和甘味相結合，是既可以養陰又可以止痛的，所以這些酸酸甜甜的水果，大家不妨每天都喫上一些。尤其如果你是熬夜用眼較多、肝陰更容易耗傷的人，更要注意多喫水果養陰養血。 （很多人可能不知道，水果是可以加熱了以後喫的，把這些寒涼的水果煮熟、烤熟之後，他們的寒涼之心就會降低，而且酸味也會減弱一些。） 4️⃣關於平時 常少思，少念，少欲，少事，少語，少笑，少愁，少樂，少喜，少怒，少好，少惡。行此十二少者，養性之都契也。 養心則神凝，神凝則氣聚，氣聚則形全，若日逐攘擾煩，神不守舍，則易衰老。 所有的解鬱藥，都比不上你開懷大笑

社會從頭到尾都在pua女性，總讓女性變美，現代女性不僅要承擔懷孕生子的任務，還要跟男性一樣工作，用六邊形戰士要求女性，整體社會環境對女性的評價苛刻，基礎環境不改變，看再多養生書，喫再多中藥也沒卵用，情緒能好個der啊。

2021年 第30本 挺好的一本書，雖然裏面的一些知識涉及到中醫知識比較多，但也並非晦澀難懂。女性的健康以及容顏的美好，需要從內調開始。需要注意的是，因爲女性的身體是一個及其複雜的整體，很多病症都不是獨立存在的，對於我們外行的人，最好不要自行用藥。去醫院讓醫生確診了病症，再進行用藥或者調理會比較安全。

性格比較內向、心思比較細膩、經常有不順心的事藏在心裏的人，特別容易出現肝鬱血瘀。 不管哪種原因導致的肝陰虛，都有一些相同的症狀，包括頭暈耳鳴、眼睛乾澀、視力減退、視物不清、特別害怕強光，並且還煩躁易怒、臉色潮紅、心中煩熱、口乾舌燥，還有盜汗潮熱等症狀。查舌把脈的話會發現他們脈弦細數，舌紅少津。