內在的猩猩：一本正經的情緒進化論

呃……怎麼說呢？說沒有內容吧，還有點，說有吧，內容不大……

本書從歷史和進化的角度介紹了情緒的內涵，讓我們更全面的認識情緒，尤其是負面情緒對自身的意義，以及指導我們如何面對情緒問題。 本書給我印象最深刻的有兩點，一點是情緒是個體自身的一部分，但不是全部，卻有着最強和最驚人的力量。另一點是負面情緒並不意味着不好，讓我們下意識想去逃避，而是能夠給我們自身對環境適應的一種信號，讓我們意識到哪些方面需要我們去調整和應對。 首先，關於情緒的含義。從大腦生理功能來看，大腦負責情緒功能的腦區位於大腦的邊緣系統，如下丘腦、杏仁核等等。同時在人類進化過程中，大腦邊緣系統的進化和產生的歷史最長，自人類誕生以來就開始幫助人們在面對生命危險時形成本能式的“戰或逃”的反應，同時這種反應是不加思考、快速且強有力的。因此作者指出，在大腦功能層面，情緒是一種低級功能。而隨着人類進一步的進化和發展，逐漸產生了額葉並具備了高級的認知功能，即語言、邏輯和理智等功能，能夠幫助我們進行思考和決策。但相比情緒，額葉所產生的理性認知的進化歷史非常短暫，因此它的反應更慢、作用力更小。因此，個人在決策和行動時，往往是情緒先於理性發揮作用。這一點在丹尼爾·卡尼曼的《思考，快與慢》喬納森·海特的《象與騎象人》中都有提到。這讓我意識到，在進化的歷史過程中，最開始的情緒本能對於我們的生存發展至關重要。但是在現代化的今天，當我們不必面對祖先遇到猛獸威脅時，情緒的本能作用往往阻礙了我們對社會的適應，而理性幫助我們做出思考和決策，則相比情緒本能更能夠幫助我們適應社會發展的要求。但情緒的強大威力更讓我們意識到做到合理理性是非常難的一件事情，需要我們不斷付出意志努力和提高自控能力。 從情緒的社會加工來看，作者講到情緒是大腦根據即時情境建立的猜測，而預測是大腦接受信息並賦予意義的一種方式。預測的目的是大腦爲了獲得更多的細節信息，幫助我們更加了解這個世界。在這個角度上，情緒是個體自身感受、環境信息和個體預測的結合。因此這意味着，情緒對個體自身來講，不是一種對自身和環境的準確描述，帶有一定的偏頗。此外，大腦本身的特點也會讓個體產生偏見，如大腦會選擇性的篩選我們接收到的情緒，因爲我們的大腦容易被誤導，也更願意相信輕鬆、愉悅、不費力的內容，從而本能地排除不符合或不支持自己的觀點的信息。大腦經常做的一件事情就是將信息合理化，即頭腦中先有一個預設，之後通過各種方式證明這個假設是正確的，並忽略其他的觀點。這讓我聯想到，在《洞見：從科學到哲學，打開人類的認知真相》講到，從進化心理學角度看，感覺是自然選擇的工具和篩選器，幫助個體接近對其有益的事物，躲避對其有害的事物。自然選擇設計大腦的初衷並非要我們看清世界，自然選擇設計的大腦會產生有利於基因延續的感覺亦或是幻覺。因此從這一角度理解我們自身的情緒和感覺，都會發現通過情緒和感覺所做的判斷都會讓我們自身存在一定的偏見，因此如果過於重視和相信，對自己來說會影響自己的身心狀態，對他人來說則會讓自己產生不好的偏見。因此，我們要正視自己的情緒，感受它的同時深入思考自己情緒的背後可能意味着什麼。 其次，關於如何看待負面情緒。 作者提到情緒是一種起始信息，能夠幫助我們瞭解周圍的事物，負面情緒更是如此，能夠幫助我們識別環境的威脅，提醒我們準備好積極應對潛在危險。因此，這意味着負面情緒傳達給我們自身對環境不適應的信號，它對我們自身的生活非常重要，要正確看待負面情緒。我們要意識到任何一種情緒的產生都是有目的的，能夠給我們某種啓示，而當我們進一步探索和理解每種情緒背後的目的，我們就能學習一種新的方式來面對生活，提高幸福感。我們還要意識到負面情緒不是我們對環境信息獲取的唯一來源，在應對情緒做出反應前，要尋求更多的環境和自身信息，如客觀事實、自身的知識和記憶、感受和想法等等。此外，我們還要意識到，情緒帶來的信息不一定是地可靠的，它帶有個體自身的主觀意識，只有經過嚴謹精密和理性的審視才能看到真實的全貌，因此正如許多哲人所倡導的，我們需要努力做到“三省吾身”，保持清醒和明智。 最後，關於情緒對個體生活的意義。作者從進化歷史、生理機制和社會文化等角度較爲我們介紹了情緒，讓我們意識到就情緒整體來說，情緒是我們自身的一部分，它從人類誕生以來就在我們的身邊幫助我們生存和發展。就情緒的積極與消極來說，情緒沒有好壞之分，它從不同方面幫助我們，積極情緒給我們提供了生活的動力，消極情緒給我們帶來危險的信號。因此。可以說情緒是陪伴我們終身的朋友，當我們與情緒爲友時，我們就有了接納情緒的心態。之我們就能發揮理智的作用，進一步調控情緒，通過分析情緒產生的目的和原因，真正去解決情緒背後代表的問題。更進一步，我們能夠學會指導情緒，與自己的情緒進行溝通，更好地感受自己的內在。 書摘： “憤怒是一種酸，它對儲存它的容器的傷害，要大於它對任何接觸它的物體的傷害。——馬克·吐溫” “情緒是一個美好的僕從，但卻又是一個糟糕的主人。——達拉斯·維拉德” “去愛自己，是一生浪漫的開端。——奧斯卡·王爾德”

書中所說情緒是有生命的，有着最強和最驚人的力量。 一直以來我認爲負面情緒來襲的時候，以自己的方式發泄出來也就好了比如大哭、發呆、運動、聽歌、不說話，其實這些做法都是逃避情緒，它可能會短暫的消失，但是最終會以更猛烈的方式再次來襲。書中提到關於如何看待負面情緒，我們要意識到任何一種情緒的產生都是有目的的，去探索背後的目的，我們就能學習一種新的方式來面對生活，提高幸福感。情緒是我們自身的一部分從人類誕生以來就在我們的身邊。可以說情緒是陪伴我們終身的朋友，當我們與情緒爲友時，我們就有了接納情緒的心態。要學會如指揮家一樣指揮情緒，與自己的情緒溝通，更好地感受自己的內在而不是逃避它無視它。 書摘： “憤怒是一種酸，它對儲存它的容器的傷害，要大於它對任何接觸它的物體的傷害。——馬克·吐溫” “情緒是一個美好的僕從，但卻又是一個糟糕的主人。——達拉斯·維拉德” “去愛自己，是一生浪漫的開端。——奧斯卡·王爾德”

有一些病句，表述前後矛盾，案例不準確，邏輯不太清晰，表達順序混亂。前後重複的內容很多的問題。 第一次讀的時候就能明顯感覺不是一個人的內容，一會是西方思想很重的內容，一會是中國思維的作者寫出來的原創內容。兩種內容穿插混亂矛盾，讀起來十分別扭 作者個人的比喻暗喻比較多。導致表述產生歧義。格式不一，前後表述的句式、用語等格式複雜多變，看出來這是個受文學表達方式影響很深的作者。用在專業性書籍裏讀起來特別難受。 論文中提到的引用的經典的心理學實驗和理論等都非常優秀，值得學習。 很難想象這是個博士的論文，病句格式和邏輯都不查的嘛

1.意識到情緒具有自己的生命意義 2.積極感受人類與生俱來的情緒情感，正視它並採取行動，富有同理心地把它“擁抱”進自己的生活 3.不被情緒喜好影響而堅持把事做好的品質是必須的是可貴的。前提就是你得願意做好自己人生的“導演”，指導自己所感受到的情緒

講述了幾種常見情緒，原因，表現，方法，但是內容有點太淺對於專業和有一定心理涉獵的人來說。