在抑鬱這件事上，你並不孤獨

2021.10.2 成長34 霧裏奔走，心安在何？ ——前言 算是第三次接觸這樣的書籍了，之前還看過左燈的《我在精神病院抗抑鬱》，還有一本名字太長，不記得了 按理說，這種書籍的內容是比較沉重的，一般人都不怎麼喜歡接觸，可我怎麼就接觸了呢？ 我也沒啥毛病啊，難道我平常興奮過頭了？需要沉重來緩和一下我的開心，致力於平和？ 說不定還真有這個原因，但似乎也還有另外一個原因，接觸一些嚴肅認真的東西，讓自己更加珍惜現在的生活和幸福，更能學會去體諒和包容別人，更能以一顆平常心對待生活 ——孩子 看他們的故事，真覺得人生不容易，同樣是人，所經歷的、接觸的大有不同 “幸福的家庭總是相似，不幸的家庭各有不同。”在這裏，我是前者，相對於後者的家庭環境，我大概是處在天堂 又聊到了家庭的因素，想到周圍、社會女性同胞不想生孩子的現象，不少是擔心自己承擔不起母親這個責任，覺得自己都照顧不好，怎麼能照顧好另外一個小生命，看到世間太多痛苦，不想讓孩子再踏上自己的那條道路 《被忽視的孩子》《幽微的人性》裏面有類似的觀點，認爲很多人不知道怎麼去愛自己、也不知道怎麼去愛別人，不能接受自己，也無法接受他人是由於嬰幼兒期、學齡前期、學齡期沒能得到父母正確的關愛 現在的物質豐富了，父母們忙於工作，鮮有時間陪伴在孩子們的身邊，孩子們的身心需求得不到滿足，時常被忽視，對孩子的健康成長尤其不利 父母們也沒辦法，需要賺錢養活家庭，甚至有些家庭的父母認爲自己賺錢就夠了，把孩子養大就不錯了，可你們有沒有想過，“錢不能治癒脆弱”，孩子們需要的健康的心靈，如果不能教會他們如何去愛人、去幫助別人、也接受別人的好意，他們要如何在這社會與人相處，要如何對這世界充滿信心，對這生活充滿熱愛 還有一些父母和孩子們談錢，這個我給你買的衣服花了多少錢，這個喫的花了多少錢，供你上學花了多少錢，這是一種錯誤的教育觀念，它會讓孩子們覺得他們不值得被愛，他們只是爲了賺錢的工具，會給孩子們帶來很大的壓力 孩子們想要的家庭關係是：“彼此之間互相尊重，家長能意識到子女也有獨立人格；互相之間不是不能指責，但也需要肯定和鼓勵。” 這本書是講抑鬱症的，它產生的原因是忽視和無知，如果身邊有這樣的人羣，請多一點耐心和傾聽，說不定這小小的善意，就挽救了一個人的生機 不多寫了，就到這裏吧，多說無益 ——部分筆記 1.也不着急做什麼決定，暫時只想調整好心理狀態，給自己一些時間和空間去思考自己的未來。 2.人能理解骨折的人沒法走路，卻不能理解抑鬱的人無力生活。 3.治療抑鬱症最有效的方法是使用藥物，而治癒抑鬱症最好的藥物是愛！ 3. 我們永遠不知道，在哪一個瞬間，就會同最親密的人天人永隔。如果愛他，就關心他。請不要收斂你的愛，盡情表達。 4.別給孩子太大壓力。孩子的很多負面情緒，是源自日常生活中家長埋下的隱患，不要總是把自己的意願強加於孩子。“爸爸媽媽一切都是爲了你好”這種話不要放在嘴邊，只會讓孩子承受過多壓力，百害而無一益 5.我想起一句話：“我甚至聽說過住在羅生門的鬼，因爲害怕人性的兇殘而逃走。” 6.這個世界最不易被征服的，是內心有美的追求的人。當一個人身處困厄之中，源於內心的審美可以幫他超越現實中的苦難。 7.想對抑鬱人羣說的話； “你的頭腦是一個星系，黑暗比光明多，但光明是值得等待的，所以不要結束自己的生命，即使黑暗是全部。要知道生命不是靜止的，時間也是空間，你在時間的星系中移動，等待那恆星。”

它來時無聲。 卻重如千鈞。 將你拖入深海，呼吸都成奢侈。 你數着天花板上的裂紋，直到黎明撕開夜幕。 你站在人羣裏，卻像隔着厚厚的玻璃。 你張嘴，聲音卻沉入心底的沼澤。 這不是脆弱，不是懶惰。 這是一場真實的戰爭，在寂靜中打響。 抑鬱是每天清晨醒來，那份鉛一般的疲憊。 是食物失去味道，色彩褪成灰白。 是記憶變得模糊，未來坍縮成黑洞。 數據冰冷：1.8億人。 數字背後，是一個個具體的人。 那位總是微笑的同事，突然請了長假。 那個在社交媒體上光彩照人的朋友，悄悄刪光了所有動態。 那位在菜市場爲你多塞一把蔥的母親，回家後獨自坐在黑暗裏。 安德魯·所羅門在《正午惡魔》中寫道：“抑鬱不是悲傷的放大，而是情感的消亡。” 它偷走你的感受，你的慾望，你與世界的聯結。 就像威廉·斯泰隆在《看得見的黑暗》裏描述的：一種“冰冷的內核”在體內生長。 這不是哲學隱喻，是生理事實。 大腦的化學風暴，讓快樂成爲遙不可及的座標。 看看我們身邊。 那位創業者在融資成功的慶功宴上，感到徹骨的虛無。 那位新母親抱着嬰兒，卻被“應該幸福”的枷鎖勒到窒息。 那位成績優異的學生，在宿舍牀簾後默默流淚，害怕讓人失望。 他們微笑，他們正常運轉，他們內裏卻已寸草不生。 馬特·海格在《活下去的理由》裏列舉清單：“列表，是穿越黑暗的繩索。” 日出。 熱茶。 一首老歌。 陌生人的 kindness。 這些微小的錨點，在風暴中拉住下沉的靈魂。 康復不是從黑暗跳到光明，而是在灰暗中學會辨認微光。 是一點一點，重新學習呼吸。 社會常把抑鬱誤解爲意志缺陷。 “振作起來。” “想開點。” 這些勸慰，像對骨折的人說“跑起來”。 污名化讓痛苦疊加一層羞恥。 人們隱藏它，如同隱藏一個可恥的祕密。 但沉默，正是黑狗最好的養料。 真實事件刻骨銘心。 一位作家在日記裏寫：“今天我又假裝了一個人。” 一位老人每天給已故老伴的號碼打電話，只爲聽語音提示。 一個孩子問：“媽媽，爲什麼我心裏總是下雨？” 這些瞬間，無關財富、地位、年齡。 它是人類境遇的一部分。 心理學家貝塞爾·範德科爾克在《心靈的傷，身體會記住》中強調：創傷會銘刻在生理層面。 抑鬱亦然。 它不只是“心情不好”，是神經系統持續拉響的警報。 忽視它，不會讓它消失。 只會讓迴響更深。 我們需要故事。 需要知道有人從同一條漆黑的河流裏跋涉而過。 他們的敘述不是答案，而是陪伴。 就像在荒野中點起一堆篝火，告訴後來者：這裏有人來過，你可以坐下取暖。 傾訴與傾聽，本身就是療愈的開始。 卡爾·榮格曾說：“我寧願完整，也不願完美。” 抑鬱常常迫使我們面對破碎。 但在裂縫處，光才能照進來。 康復之路曲折，有時前進兩步，後退一步。 重要的是不放棄行走。 是學會在暴雨中爲自己撐傘。 引用弗吉尼亞·伍爾夫，她與心魔搏鬥一生：“人需要內在的深度，去承載生命的波浪。” 抑鬱有時正是那種危險的深度。 但從中浮起時，有人變得更敏銳，更慈悲。 他們懂得了溫柔的重量。 別誤解：這不是美化痛苦。 而是承認，在絕望中倖存，需要非凡的勇氣。 這種勇氣，是每天起牀。 是吞下藥物。 是赴一次治療約談。 是向信任的人說：“幫幫我。” 世界總有一萬種方式讓我們再次愛上它。 可能是雨後泥土的氣息。 可能是貓蹭過腳踝的溫暖。 可能是一行直擊心臟的詩。 這些瞬間雖小，卻足以在堅硬的內裏撬開一道縫。 光，便滲進來了。 我們彼此照耀。 在黑暗中，一個聲音認出另一個聲音。 一句“我也是”，勝過千言萬語。 不要獨自承受。 伸出手。 開口說。 你不是 burden。 你是一個人，在經歷一場可理解的苦難。 記住：黑狗或許會跟隨一生。 但你可以學會與它同行。 可以給它起名字。 可以辨認它何時靠近。 可以準備好你的光亮。 你比想象中堅韌。 活着，直到好事發生。 因爲好事總會發生。 也許不是驚天動地的大事。 而是一杯恰到好處的水溫。 一個如期而至的晴天。 一種“今天似乎輕鬆了一點”的感覺。 累積起來，就是生之意義。 延伸閱讀： 📖 《正午惡魔：抑鬱的剖析》 - 安德魯·所羅門 📖 《活下去的理由》 - 馬特·海格 📖 《心靈的傷，身體會記住》 - 貝塞爾·範德科爾克 📖 《少有人走的路》 - M.斯科特·派克 📖 《伯恩斯新情緒療法》 - 戴維·伯恩斯 📖 《情緒是什麼》 - 喬瓦尼·弗契多 📖 《自卑與超越》 - 阿爾弗雷德·阿德勒

看了所長公佈的患者病歷和日記，患者都是因爲心情不暢，長期的壓力得不到釋放造成的。在溫馨和睦幸福家庭中的成員，是不會患憂鬱症和暴躁症的。書中一患者，小女孩從兩歲開始遭遇家暴，在殘忍的捱打捱罵中長大，這是什麼樣的父母？不敢想象孩子心靈的創傷有多大？成年人遇到心情不暢時，要及時的通過信任的朋友傾訴出來。

在我自我懷疑，抑鬱的時候看了這一本書。我覺得有一定程度安慰到我了。 我極力掩飾着糟糕的狀態， 可愈是想掩蓋，就愈是捉襟見肘。 我爲自己的存在感到深深的羞恥。 只要你脫離了記憶、脫離了未來，跟當下在一起，你就不會出現問題。從格式塔心理療法的角度講，這就是保持與現實的接觸。 穿行過地獄之後，光明才緩緩降臨。 或許世界上總是溫柔的人居多， 又或許老天也不想讓我死。 那些不離不棄的細微瞬間， 都讓我還不想放棄生命。 從來沒有標準能定義我們生活的輸贏， 在你跑累了的時候， 讓我來幫你拍拍身上的塵土， 一起席地而坐：“不如我們看會兒星星。” 最好的良藥，就是你的愛與包容，祝你在乎的人早日康復，也同樣感謝你的理解與陪伴。 當你不再畏懼傷害， 不再逃避生活殘酷的部分， 能平和地接受人生有創傷有喜樂， 能應對瑣碎平淡的生活時， 不知不覺就活到了好事發生的那一天。 你有沒有在濃霧中開過車？路燈下很清冷，往日熟悉的街道成了夢魘裏陌生的鬼城。何時可以到達目的地，彷彿永遠是個未知數。 我們衣着簡單，用情簡單。 簡單到，遇見人就愛了。 順便把悲傷帶到街頭。 真實的我，我想象中的我，我想象中的你，真實的你，你想象中的你，你想象中的我。 既然未來充滿變數，那麼所有的絕望都可能是誤會。一起好好活着。

勉強看完第一部分。本以爲是一本抑鬱情緒療愈指南，沒想到越看心情越糟。 第一部分分享了9位抑鬱症患者的真實患病經歷，包括性侵、家暴、語言暴力、職業壓力等。故事各有各的黑暗與壓抑之處，但都與原生家庭有着緊密關聯。如果想如書名所說的那樣，藉此書排解自己的“情緒孤獨感”，那恐怕書中對痛苦的鮮明描述反而會將有類似經歷的讀者再次拉入回憶的深淵，在字裏行間中被迫面對自己內心深處最想擺脫的那團陰影。 看的時候能夠深切體會到抑鬱症患者在經歷創傷後無從傾訴的孤獨狀態——他們既被教育不要太過“脆弱”，也不想讓自己的負面情緒成爲他人的負擔，所以極端想法成爲了日益積累的負面情緒的唯一出口。 心理疾病是一個龐大而隱祕的話題，在面對遭遇情緒問題的個體時，要多一分理解和耐心。另外，在確保能爲自己的孩子營造一個負責任、積極向上的家庭環境之前，不要生育。

抑鬱不是病，是一種情緒,每個人都會有抑鬱的時候，就像每個人都會有開心、難過、激動的時候一樣。但有的人生來就是抑鬱質性格的人，如果長時間的抑鬱就可能導致抑鬱症，它是一種病。它分爲精神性和神經性，前者較後者更爲嚴重，需要藥物治療和住院治療，相當於精神病的一種。後者以心理疏導親友陪伴等爲主醫療手段爲輔。 親愛的小夥伴們，如果你經常莫名的開心不起來,經常莫名的胸口悶堵呼吸感到壓抑想哭想喊又哭喊不出來，或者經常半夜莫名的因爲一件或大或小的事魔怔了一樣的大哭，那麼你很可能有抑鬱症傾向，請及時治病就醫。 不要以爲所有抑鬱症患者都是放棄生活放棄生存想要自殺的人，很多人是有一顆樂觀開朗的心想像普通人一樣好好生活的，只不過抑鬱症發作起來的折磨是真的難受，他們的壓抑和窒息，絕望和悲傷絕不是主觀想要表現出來的，而是這種病的呈現形式。抑鬱症患者是真的不想那樣，但是又沒有辦法。 抑鬱情緒所表現出來的悲傷難過，則是自我本身受到了某件事某個人的影響而主觀表現出來的,通常是短暫性的，這種情況一定要及時調節，走出負面思考，不要沉浸其中，愈演愈烈，惡性循環。 每個人承受的情緒萌發、膨脹、壓制很容易陷在自己的情緒裏，走不出來。 若是習慣什麼都自己扛，並錯誤地認爲是獨立,那麼很快自我懷疑、否定接踵而至。 現在生活的方方面面都是壓力，學業升學的壓力，工作升職的壓力，想要前進就勢必遇見阻礙，挫折。而我們不是天生的神人，犯錯,現實與理想的落差就是自我懷疑的根源。一次可以安慰自己，兩次也可如此，可三次四次，這種懷疑就會根深蒂固。 而自視爲美玉的我們，有不屑與瓦礫同伍的傲氣，萬般挫敗。而長期的自我壓抑會嚴重影響我們的身心健康。醫學研究表明，長期的情緒低落會大大增加我們患癌症的機率。 打開心扉吧!將煩心的事情都大聲告訴世界!朋友不需要太多，但一定要有知心朋友。很多人，表面朋友很多，但真心相交沒有一個，於是遇見煩心事也無人可說，惡化情緒的積攢會壓垮一個人。 那是一種孤單又壓抑的感受。心中塊壘，又無法宣泄，覺得被全世界遺棄,認爲自己沒人關心，無足輕重，就這樣一步步放棄自己。 很多時候說出來會舒服很多，一個可靠長輩的開導會讓你豁然開朗，走出困局，大多時候你眼前的困局在他們看來都是很小的事情。朋友的傾聽與安慰，會讓你感受到人性的美麗，產生感謝一切的領悟。 朋友，親人，老師，只要你願意轉身都會有懷抱願意接納你、治癒你。 抑鬱不是病，只是不好的情緒積攢太多，太久。太陽出來的時候，就主動出來掃掃心中積雪吧,我願意爲你降落一個春天的暖陽，給我暫時抑鬱的小可耐。 最後原本想對抑鬱症患者或正有抑鬱情緒的朋友們說幾句話，但是想了想，千言萬語，還是讓我抱抱你們吧。其實，整個世界都愛着你們。

如果我們的身邊也有抑鬱症患者，請給他們一些關愛吧。

16個觸動人心的真實抑鬱故事，還原抑鬱症患者的崩潰與掙扎，人類的悲喜並不相通，但是人類的經歷總是相融的，雖然是素不相識的陌生人的故事，但對每一種情緒卻能夠感同身受，閱讀的時候內心在撕扯，因爲每一個故事都寒冷刺骨，每一次抗爭卻都溫暖人心。

我是含着淚讀完最後幾頁的……坐在辦公室裏，似乎每個人都有自己的事情做，有自己的目標和未來。只有我盯着一堆文件發呆，我不知道該怎麼做。我恨我的專業，我憎惡我的工作。 就像最火的那條評論一樣“人們的悲歡並不相通”，我只是因爲自己而流淚。因爲自己的卑微無能、因爲自己的痛苦難過

在抑鬱這件事上，你並不孤獨 因爲某些原因，2020年上半年是非常煎熬的半年，持續幾個月的失眠，讓本就安靜的我變得更加具有抑鬱氣質了（我真的一度相信自己抑鬱了），無論作何嘗試，就是沒辦法讓自己開心起來。凌晨三四點鐘都睡不着，明明很困很累，但腦子好像一臺晝夜不停歇的機器，持續運行着。我無法控制它不思考，思考些啥呢？只有當時的我才知道。然而第二天還要趕八點半的上班卡，真不知道那段時間是怎麼過來的。 那段時間我應該算在抑鬱的邊緣上徘徊吧。始終記得那時中午下班沒胃口喫飯，去操場溜圈的場景，那時耳機重複播放着《好想愛這個世界啊》——那首歌也因此位居我2020年網易雲年度歌單的Top列。到點了又收拾心情回到工作崗位，繼續扮演一個情緒良好的成年人，週而復始。 不曾對誰講過這段過往，但有跟朋友提及自己的失眠，睡不着的時候放棄掙扎，是微讀陪伴我度過一個又一個的不眠夜。那不堪回首的點滴，就當夢一場吧，如今夢醒了，伸個懶腰，繼續開啓美好一天。 重新調整好情緒後，新生活也向我敞開了懷抱，也終於又開始相信未來可期了，存在的每一天都是有意義的，唯苦於沒有足夠的自由支配時間，但我享受現在這種平衡感——上班時間全身心在工作上，業餘時間或看書寫字，或約上好友，對話談心，不亦樂乎。大概懂得享受時光也是成熟的一種標誌吧，不驕不躁，歲月靜好。 不管當下如何，不要放棄吧，和自己握手言和，同時光和平相處，你永遠不會孤單。