情緒的毒：身體知道

這本書特別適合當代年輕人：當代年輕人年輕氣盛，內核不穩，容易上火。 《情緒的毒：身體知道》不僅是一部健康指南，更是一次對現代生活方式的深刻審視。它揭示：真正的健康始於接納情緒的流動性，以身體爲盟友而非敵人。當我們學會傾聽膝蓋的疼痛或是胃部的緊縮，便能在情緒轉化爲劇毒前，用一眠、一步、一次深呼吸，爲身心築起護城河。正如書中所言：“世界是我們聚焦的鏡像，選擇快樂而非正確，纔是長壽的祕鑰。” 書中指出，生氣實則是“渴望被理解”的僞裝（如乳腺癌患者右乳病變多關聯家庭壓力，左乳病變源於過度自我犧牲）。若情緒長期堵塞，身體便成爲宣泄通道。 現代人常將情緒管理等同於“壓抑情緒”，導致“小煩躁”累積成“大病竈”。例如，冉瑩穎直播崩潰事件反映外向者更易及時排毒，而內向者易將情緒內化爲疾病。 人民日報：許多事情，到最後拼的就是心氣。當你翻過一頁又一頁書，跑過一段又一段路，開始迷茫到底離目標還有多遠，還要多久才能成爲自己想成爲的人時，心氣就顯得很重要。有心氣的人，以激情爲焰，以志念爲芯，才能在歲月的河流中，一步步蹚出生命的意義。 　　心氣，不會在任務完成的瞬間消散，反而會在行動中不斷淬鍊，越是步履踉蹌，眼裏的光芒越是熾熱。心氣不是消耗品，而是越用越鋒利的刀刃，在每一天的打磨中，它讓我們更有底氣走向未來。因爲有心氣，雖然身處低谷但仍努力向山頂攀爬，雖然遇到坎坷但仍可聞芬芳，靈魂的深處始終有希望的鐘聲在響。 可見，人民日報告訴我們，有了能量你就有了快樂的能力。 所以，我們要做到身心合一：書裏的建議 1. 及時疏解情緒毒素 “拋諸腦後”法則：對瑣事煩躁時，立刻轉移注意力（如聽音樂、散步）； 量化情緒：用“小煩躁分解法”轉換視角（例：孩子哭鬧是“幫我排解不安”而非“添亂”）。 2. 建立情緒監測習慣 ◦ 器官生物鐘管理：深夜1-3點肝臟修復期需睡眠；黃昏腎臟活躍期避免決策； ◦ 每日正念練習：冥想10分鐘或記錄情緒日誌，關聯身體反應。 3. 重構健康價值觀 ◦ 放棄“對錯執念”：書中警示：“對≠幸福”，過度追求正確反致情緒失衡； ◦ 自我關愛優先：定期體檢、充足睡眠、均衡飲食是情緒穩定的基石。 4. 善用情緒的正向力量 積極情緒（如快樂、感恩）可促進內啡肽分泌，提升免疫力。案例顯示，樂觀者癌症治癒率更高。 書中的總結： 一@憤怒 ：肝臟供血不足 頭痛、高血壓、乳腺增生 措施：立即睡眠、深呼吸 二@焦慮 ：胃酸分泌紊亂 胃痛、消化不良、尿頻 措施：身體掃描、減少咖啡因 三@悲傷 ：肺功能抑制 氣短、皮膚乾燥、易感冒 建議：擴胸運動、哭泣釋放 四@恐懼 ：腎臟能量耗竭 腰痠、浮腫、黃昏時不安 建議：提肛運動、溫暖腹部 五@壓抑 ：免疫系統抑制 便祕、黑斑、慢性炎症 建議每日冥想、傾訴需求 讀完後我收穫挺大，分享給你： 第一:情緒穩定纔可以愛自己。 第二：良好的睡眠。 對於應對困難也具有積極作用。早點睡，可以改變我們的焦慮水平。 第三：人生三見，見天地，見衆生，見自己。 世上本就沒有一句話，可以讓你醍醐灌頂，任何道理都不如自己摔一跤來的透徹。 第四：人生的最高境界是靜。要相信一切都是最好的安排，放下執念才能迴歸安寧，心靜了，世界就靜了，心善了，人生就美好了。 第五：磨你的心智，是爲了以後不管你遇見任何人和事，都能穩如泰山；磨你的財運，是爲了讓你以後不貪，不利慾薰心；磨你的情關，是爲了讓你放下執念，看開看淡。身若不苦，則福祿不厚，心若不苦，則智慧不開，所有的波瀾不驚，背後都曾有過痛苦的掙扎和歇斯底里所有大徹大悟之人，都經心苦、身苦。天行有常，不爲堯存，不爲桀亡！做多了壞事的人，終究會自食其果。俗話說：“常在河邊走，哪能不溼鞋。”平日作惡多端的人，逮到老實人就是一頓欺負，但是終究會遇到比他更橫的人來收拾他。好人看似總是在喫虧，但是最終的結果一般都是好人會有好報，壞人雖然能夠猖獗一時，終究會有比他更猖狂的人來治他。如果沒有的話，上天一定會委派一位出現，會在某個精準的時間和地點給這些惡人最慘痛的教訓！這些人帶給你的苦難，也許是上天給你安排的歷練，上天會有各種辦法來補償你，天意不可測，天意難違！ 第六：婚姻就是肉體伴侶，結婚想找個靈魂伴侶，就不要想了。不可能存在。女人們清醒一點。 第七：人生只要能悟徹一切因緣，人生即本來無始無終無邊無中了。一人無量，衆生無量，宇宙無量。 第八：如果你熬到一個人喝茶，一個人散步，一個人旅行，一個人看書，沒有電話，沒有邀約，沒有聚會，沒有一些所謂的社交，早睡早起，善待自己，無慾無求，雲淡風輕，不在乎別人的評價，只想隨心而活，知足常樂，順其自然，那麼恭喜你，你已達到人生最高境界。 第九：人到了一定歲數，就會明白，我們終其一生，都是自己一個人生活。沒有好起來的生活，只有好起來的自己。 第十：留得住的不費力。生活沒有最好，只有剛剛好的旅行。 第十一：人生最好的狀態，是身體和內心都充滿力量。這樣你才能更好的穩定內核。如果說讀書是精神上的自我塑造，那麼運動則是將生活推向正向循環軌道的驚喜開關。即"運動能夠提高做事的內在力量"。我們還哪有那麼多負能量消耗自己，你永遠期待愛自己：每天起牀第一件事：哇喔，今天的我好棒喔，今天是美好的一天！ 第十二：王陽明在《傳習錄》中寫道：“人須在事上磨，方立得住。”今日之修行，“慎初、慎微、慎獨”，“以自省煥發高能量，提高認知，保持清醒。當我們以“刮骨療傷”的勇氣直面心中之賊，便能在破碎的舊我之上，生長出更堅韌的靈魂。 第十三：《情緒的毒身體知道》不僅是一部健康指南，更是一次對現代生活方式的深刻審視。它揭示：真正的健康始於接納情緒的流動性，以身體爲盟友而非敵人。當我們學會傾聽膝蓋的疼痛或是胃部的緊縮，便能在情緒轉化爲劇毒前，用一眠、一步、一次深呼吸，爲身心築起護城河。正如書中所言：“世界是我們聚焦的鏡像，選擇快樂而非正確，纔是長壽的祕鑰。” 記住，愛自己不是一蹴而就的事情，而是一個長期的過程。通過不斷地努力和實踐，你會逐漸學會更好地愛自己，享受更加充實和幸福的生活。

合上書頁，我們終將明白：真正的養生從來不是單純的身體調理，而是身心的和諧共生。那些我們強行壓抑的情緒，那些不願面對的心理癥結，最終都會以病痛的形式回饋給身體。《情緒的毒，身體知道》不僅是一本解讀身心關聯的指南，更是一份讓我們與自己和解的邀約——學會傾聽身體的信號，給情緒一個溫柔的出口，方能讓氣血順暢、身心安寧。畢竟，情緒順則氣血和，氣血和則身體安，這便是現代人最稀缺也最珍貴的健康密碼。

身心愉悅，美好時光 摘：“研究心理與身體的關係已經超過20年。 究竟是先有心理還是先有身體，這是我一直思考的問題。 有時爲捨棄情緒，必須先活動身體纔有效，但有時心理不過才稍稍改變而已，就讓原本不動的關節突然動起來，所以究竟哪個在先，完全看患者的狀況。 基本上我是一個現實主義者，工作時都會主動以實用且有結果的方法論爲主，雖然身爲治療專家，必須擁有某種程度的“堅持”纔對，但我會極力將這種堅持排除在腦外，有時這種努力也無法讓我得到想要的結果。 由此可見，心理世界是非常深奧的，而身體世界同樣充滿神祕。 即便如此，我仍想繼續探究心理與身體的關係。 因爲我認爲唯有側耳傾聽身體的聲音，纔會得到真正有益於自身的信息，也就是說，每個人都擁有名爲身體的人生領航者。 在今後的日子裏，就“自我療愈”的意義來說，這將是非常關鍵的，因爲在自己的身體必須由自己保護的時代，真正保護我們的也是我們的身體。

情緒嘛就是好壞同在的 好的留下來壞的快拋開 ∥ 第1章：調整生氣、心煩氣躁的情緒 第2章：調整猶豫、不安的情緒 第3章：調整悲傷、寂寞的情緒 第4章：調整憂鬱、無精打采的情緒 第5章：調整恐懼、害怕的情緒 ∥ 《情緒的毒：身體知道》 ~~自凝心平 6個筆記 ◆ 前言 >> 懂得儘快捨棄生氣的情緒。 >> 生氣的情緒要立刻拋諸腦後……生氣了！拋諸腦後。叫人火大！拋諸腦後。氣死人了！拋諸腦後。心煩氣躁！拋諸腦後。一旦決定立刻拋諸腦後，生氣的情緒真的就不再擴大了。 >> 心理上如果產生某種情緒，就很容易因“慣性”而持續該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒，就初期反應來說，是非常必要的存在，也是人類生存下去不可或缺的“功能”。負面事物持續太久會發酵“腐敗”，如果持續保持生氣、恐懼、不安等情緒，就會帶給身體“毒害”。 >> 懂得調整心理，就不易生病 >> 身體上有飲食、運動、睡眠等生活習慣，“心理也存在生活習慣” ◆ 後記 >> 有時爲捨棄情緒，必須先活動身體纔有效，但有時心理不過才稍稍改變而已，就讓原本不動的關節突然動起來，所以究竟哪個在先，完全看患者的狀況。

2023.10.5 本年度微信讀書第15本 本書的內容分爲五部分，分別就“生氣、心煩氣躁”“猶豫、不安”“悲傷、寂寞”“憂鬱、無精打采”“恐懼、害怕”這五種代表性情緒，提出有效的分解法與應對法。 作者引導大衆瞭解情緒的形成機制，以及對身體的影響方式，找到將“情緒之毒”趕出身體的方法。 這是一本很容易讀進去且2小時就能讀完的書，讀的過程會自覺對作者分析的原因表達認可，以及想要立刻按照改變情緒的方法跟着做動作，只是篇幅有限，未對人可能產生的更多情緒進行剖析。 讀此書的過程中，覺得搭配《病由心滅》效果更佳。 小時候走訪親戚，常常能看到長輩們的書房裏總有關於心理與健康一類的書籍，但他們明明不是醫護人員，納悶過爲什麼會研究疾病以及情緒相關的知識。 直到不斷長大的過程，不斷了解到疾病的產生與情緒有很大的關係。心平可愈三千疾，可是生而爲人，總是在爭取自己想要的東西的過程中與他人或者自己碰撞出各種各樣的情緒，進而引發各類疾病。 做人實屬不易，佛系會被評價沒有上進心，努力會被吐槽過於卷，平心靜氣會被認爲沒有活力，精力旺盛會被懷疑有甲亢，什麼時候能跳脫人爲自己設置的各類條條框框，大概也就可以趨向擺脫亞健康的集體狀態了吧。

《情緒的毒身體知道》讀書筆記 一、 基礎信息 * 作者：[日] 自凝心平 * 核心主題：身心一體，負面情緒是身體疾病的根源（“情緒毒素”），通過改變身體習慣可以治癒心理創傷。 * 閱讀定位：心理學通俗讀物 / 自我療愈指南 二、 核心理念：情緒與身體的對應關係 作者提出“身體是心靈的鏡子”，不同的負面情緒會在身體的特定部位產生症狀（軀體化反應）。 負面情緒 對應的身體問題/部位 關鍵特徵 憤怒、煩躁 肝臟、腰部、膝蓋、腹部贅肉 火氣大導致氣滯血瘀，容易腰疼、長啤酒肚 猶豫、不安 脾胃、皮膚、小腿、便祕 思慮過多導致消化不良，皮膚易過敏或粗糙 悲傷、寂寞 肺部、感冒、咳嗽、氣喘 肺氣虛弱，免疫力下降，容易嘆氣 憂鬱、無動力 心臟、肩膀、乳房、後背 能量不足，肩膀僵硬，對事物失去興趣 恐懼、膽小 腎臟、膀胱、腿腳、脫髮 腎氣不足，容易尿頻、腿軟、掉頭髮 三、 重點摘錄與解讀 1. 身體症狀是情緒的“報警器” “如果你覺得身體不適，首先要懷疑是不是心理上的問題。” * 解讀：很多時候，我們以爲的身體疾病，其實是潛意識在用生理疼痛來表達心理痛苦。例如，長期胃痛可能不是胃炎，而是因爲極度焦慮或壓抑。 2. “嘆氣”是身體在排毒 “嘆氣是肺在哭泣。” * 解讀：頻繁嘆氣通常代表內心深處有無法排解的悲傷或無奈。書中建議不要強行憋住嘆氣，而是通過特定的呼吸法（如“哈——”聲呼氣）來幫助身體主動排出這種“情緒毒素”。 3. 姿勢決定心態 “只要改變姿勢，就能改變心情。” * 解讀：彎腰駝背不僅是體態問題，更是“我輸了”、“我很沮喪”的心理暗示。反之，抬頭挺胸能向大腦發送“我很自信”的信號。 四、 實操工具箱（精選） 書中提供了大量通過肢體動作調節情緒的方法，以下是最實用的幾個： 🧘♂️ 身體矯正法 1. 針對“猶豫不決”： * 動作：伸直手臂向前看，像超人一樣挺胸。 * 原理：打開胸腔，刺激心肺功能，增強決斷力。 2. 針對“肩膀僵硬/壓力”： * 動作：放鬆雙手，讓手指自然下垂晃動。 * 原理：釋放手部的緊張，緩解頸肩壓力。 3. 針對“憤怒/急躁”： * 動作：按壓大腿內側（肝經循行路線）。 * 原理：疏解肝氣鬱結。 🌬️ 呼吸調節法 * “哈——”聲呼氣法（針對悲傷）：深吸氣後，像吐哈氣一樣用力發出“哈——”的聲音，直到把氣吐盡。重複幾次，胸口會感覺舒暢。 * 增加吐氣（通用減壓）：比吸氣更長地呼氣，能激活副交感神經，讓身體平靜下來。 五、 個人思考與批判性總結 ✅ 值得借鑑之處 1. 覺察的喚醒：這本書最大的價值不在於醫學診斷，而在於提醒我們關注身心連接。當你下次頭痛或胃疼時，不妨先問問自己：“我最近是不是太緊張了？” 2. 低成本的自救：書中的動作簡單易行，不需要專業設備，適合作爲日常壓力管理的輔助手段。 ⚠️ 需要注意的邊界 1. 不可代替醫療：這是一本心理學書籍，不是醫學教科書。如果身體出現器質性病變（如持續劇烈疼痛、出血、腫塊等），必須第一時間去醫院，不能指望靠“擺姿勢”治好癌症或闌尾炎。 2. 理論非嚴謹科學：書中的“情緒-器官”對應理論主要源於東方哲學和傳統醫學，並非現代西醫的實證標準，閱讀時宜“信其有用，不必迷信”。 六、 一句話總結 身體從不說謊，它在替嘴巴說出不敢說的祕密；照顧好身體的感受，就是照顧好內心的情緒。

裏面充斥着大量中醫理論，用是用了，就是不願意主動承認，還真是符合倭人個性，看了整部書，隱隱覺得他們並未真正讀懂中醫，很多理論都浮於表面，都感覺偏玄幻色彩，就和他們藥妝店賣的保健品一樣，說得很奇幻，其實沒啥效果。隨便看看好了，不要當真。

💚💛💙情緒是身體的密語， 讀懂它才能溫柔以待自己。 運動流汗時多巴胺在跳舞， 靜坐冥想時杏仁核在休憩， 原來療愈就藏在每個覺察的瞬間。

雖然蜻蜓點水，倒也頭頭是道，情緒的毒，身體是真知道，書裏沒寫全，後續什麼時候出？不是絕對，但很多也的很有道理。兼聽則明！

這本書對我來說，是連接我與身體的橋樑🌁，讓我瞭解了身體的喜好，以及情緒對身體的傷害有多大。 我一直有想爲自己的身體做點什麼的念頭。每次都說要好好照顧自己，調理身體，但其實我忽視自己的次數遠遠多於真正照顧的時候。讀完這本書後，我覺得照顧好身體，首先要從情緒入手。這對我來說很重要。我發現自己積攢了太多情緒垃圾，真的需要給自己建立一個垃圾處理站♻️。 最近我總是提不起什麼興趣，壓力、矛盾、關注點的轉移，還有迷茫和懶散的狀態。低落的情緒最容易攻擊自己，也最容易讓人不斷退縮。內心的掙扎，最終只帶來憤怒和不耐煩。 越是這樣，越不去調整，受傷的不只是自己，還有心中最重要的人，家人也會被影響。但在這個漩渦中，我突然意識到，原來我一直擔心別人，其實他們的狀態和處境比我好太多了。就在前幾天的某一刻，我突然明白，最應該關心的其實是我自己。 不過，這份複雜的情緒也讓我有了自己的邊界。 當自己被現實的話語和過度周到的行爲束縛時，我逐漸清楚自己該怎麼做，也更堅定自己的選擇。我沒有做錯什麼，也不會再因爲別人的目光而委屈自己。這時我學會了自我保護，也能和那些本不需要做的事說再見。 這本書讓我觸動最大的幾點： /睡覺是非常好的良藥。（生氣時不管三七二十一，先睡一覺再說）充足的睡眠能讓肝臟獲得充分的營養。 /打開心胸。有時候自己真心付出，對方卻輕描淡寫，沒有肯定和感謝，內心會很不爽。這時要學會想開，先認可自己，多肯定自己，終會有人看到你的真誠。不要生悶氣，多打開胸腔，讓空氣充滿，釋放出去。 /沒事多搓搓手心。晚上7-9點是心包經運作的時間，睡前搓搓腳心，引氣下行。 身體每兩個小時會有不同的器官成爲主角。是不是覺得自己的身體很神奇？我們時時刻刻都是自己的主角。是不是也有和我一樣的感受，想爲自己的身體做點什麼？ /面對擔憂和恐慌，這是我經常的狀態。有時突然覺得環境很安全，又怕打破寧靜，內心戲很多，越知道越擔心，忍不住去想，也沒法讓自己踏實度過每一秒。不過書中給了我一個不錯的方法： “如果忍不住又開始擔心了，就慢慢將脖子左右各轉動90度，同時誇張地對自己說：我的視野如此寬廣呢。” 聞聞花香，聽聽音樂，改變自己的腦回路，慢慢讓大腦切換到安全舒適的模式。 💕原來內在小孩藏在髖關節裏。知道後，每次推揉時，心裏都會莫名感到開心和溫暖。 要鍛鍊自己的肺功能。肺功能好的人分析能力強，頭腦靈活。雖然我先天不足，但後天可以補。我一直覺得自己不會好好呼吸，肺活量也不太好。後來瞭解到情緒和呼吸的關係，更想通過好好呼吸來穩定情緒。 摘抄✏️：無法用言語表達的難過，或說不出口的悲傷，都能通過“哈——”的聲音一起吐到空氣裏。 花15秒慢慢發出“哈——”的聲音。一天中總有讓人想嘆氣的時候，這時要提醒自己，不只是嘆氣，而是儘量發出“哈——”的聲音把氣吐出來。 💕關於心臟，作者的描述非常暖心： 摘抄✏️：心臟不僅象徵母愛，還負責把這份愛運送出去。它全年無休地將名爲氧氣和養分的愛，傳送到身體每個細胞。 還有肩胛骨的強大。多放鬆、打開肩膀，就像飛翔一樣，多去感受，會獲得一份重生和自由的力量。 這本書還有很多精華內容，比如每個部位喜歡的運動指南，對我來說很受用，收穫很多。這本書像一面鏡子，讓你在情緒漩渦中照見了最該被關心的自己🌱。 最近隊友突然身體不適，讓我對健康的重視更深了。身體是革命的本錢，生命健康最寶貴，身體需要運動和養護，有害情緒也要果斷丟掉。我們要做自己身體的第一守護人。現在的我想走好每一步，好好喫每一口飯，好好休息。我們一起加油吧～