改變思維，擁抱成長：調節青少年壓力與情緒的心理學策略

1. 如果下一次當你感覺到焦慮、憤怒、受挫或者沮喪的時候，就閉上眼睛去仔細覺察你的身體里正在發生什麼，你會注意到和這些情緒相連接的那些特定的身體感覺。 2. 接受這樣一個事實——我們不可能總是做讓我們開心的、愉快的或者容易的事情。總有些事情是讓人不愉快的，那是生活中正常的一部分。只是因爲你不喜歡它，並不意味着你必須迴避它。 3. 良性思維需要具備靈活的視角。一方面，我們要努力去達成某些目標；另一方面，當某些事情無法完成的時候，我們要能夠適應，並設置新的目標。 4. 要識別負面情緒長期來說對我們的影響，我們可以這麼問自己：這種思維或行動的方式有助於我達成目標嗎？ 5. 面對而非迴避你害怕的情境是逐漸減輕焦慮的最有效的方式，尤其是當我們處理持續的、無法自行消失的恐懼時，這一方式特別有用。 6. 處理既定現實的最好方法是練習接納。這意味着“順其自然”，而非在內心固執地認爲它不該如此。同時，我們承諾自己與既定現實產生的其他部分和諧相處，這樣，儘管事情並非想要的那樣，我們仍然可以過着有意義的生活。 7. 因此，良好溝通的重要組成部分是：告訴別人你的想法和需要，不要假設他們已經知道了。

十分推薦，成年工作了也完全適合看，比太多暢銷書寫得都實在，我太喜歡這種沒什麼廢話直接上乾貨的作者了。標題起得沒有亮點，千萬不要因爲標題裏的青少年三字錯過這本書。介紹瞭如何用認知行爲療法改善自我情緒調節、人際關係處理、思維認知調節、社會連接，獲得人格的完善與健全，這些方法完全是成年人通用的。案例和方法分開陳述，案例部分偏向青少年，但絲毫不影響觀看。很有收穫！

大量實證支持的認知行爲療法（CBT），通俗易懂，結構清晰。雖然書中使用了青少年案例，其實原理也同樣適用於成年人。

本書介紹了很多調節壓力與情緒的方法，不僅適用於青少年，也同樣適用於成年人。 知難行更難，調節自我的方法需要實踐，每套方法都是一系列的步驟。 調節自己的情緒需要一直努力！加油把！

剛讀幾段就來推薦了，這就是我需要的書！ 事件本身無好壞，重要的是“我”的感受和觀察角度。 科學性和實操性極強。是每一位有即將進入青春期和正在青春期的孩子的父母都應該擁有的學習手冊

是一本非常好的書，關於情緒和壓力的調解講得深入淺出，對自己很有幫助。現在對情緒的認知不是碎片化的，而是很清晰的完整的，知道想法是如何影響情緒，情緒又是如何影響行爲和身體。 另外就是對壓力的處理有了一些新的方法，比如寫壓力日誌，還有對照常見的負面想法進行自我覺察，也知道如何對自己的錯誤思維進行質疑。 另外對我做家庭教育諮詢很有幫助，裏面講到的很多方法都很實用。

接納 這是它現在的樣子， 而非它過去的樣子， 可能的樣子， 或應該的樣子； 而非我 想要的樣子， 預測的樣子， 或期待的樣子； 我接受它現在的樣子， 並積極地讓生活繼續前行 這段話，像是提示語，當覺得放不下、執着、焦慮、憂思、傷心等，已經達到身心俱疲的時候，默唸這段話，可以給人以安撫的力量。世間一切事物都在改變，要以動態的視角看問題，幸福快樂的時候，不必擔憂會失去，難過焦慮的時候，不必感到絕望，一切都在變化，坦然接受。在生活、工作、情感中，改變可以改變的，接納無法改變的。

人生基本上會曆經各式各樣的心理情感，不同的人就像有著不同的接受器，處理器，輸出器。也像似各種各樣的樂器，有著各自的音色，奏自已的樂調，探尋自己的旋律，過開心自在的生冫

比較具體的指導，不是心靈雞湯，推薦

這本書非常好，淺顯易懂，任何年齡段的人都可以讀讀，幫助我們處理自己的情緒，與人溝通的技術，等等，任何時候讀她都不晚，讀懂她一定收益。