擺脫焦慮

焦慮不是外部本身，而是大腦自動觸發的壓力應激反應，可以通過訓練，從緊張模式切換到平靜模式。 當擔憂心慌時，先察覺：我現在進入壓力反應了。 不立刻對抗恐懼，只是觀察身體感受，分清：身體感受是真的，但是災難化想法不等於事實，不等於心臟出大問題。 觀察之後，主動選擇新的思考方式，不順着災難想法一直往下想，而是問自己：這件事最有可能真實的情況是什麼？ 通過練習，讓大腦慢慢減少過度應激，壓力來臨時，不必強行消除不適感，平時作相應的練習，慢慢形成平靜神經的習慣。

正是平和的態度才能恢復和擴展你的高級大腦功能，使你在生活的每一個層面上都獲得成功。 事實上，成功是內心的平和；成功亦是放下恐懼。這句話便能概括正是平和的態度才能恢復和擴展你的高級大腦功能，使你在生活的每一個層面上都獲得成功。 孔子說：“我們最大的榮光不在於從不失敗，而在於每次跌倒後都能重新站起來。” 有什麼比能夠超越壓力和恐懼更能證明一個人的力量呢？這是一條偉大的道路，所以請肯定自己願爲生活的改變而做出的努力。

真實有用，能讓我在焦慮時集中注意力一口氣看3小時，真的會平復，要踐行並堅持。

擺脫壓力的過程是無時無刻不在發生的，它並非一勞永逸的事情。 平和和幸福是最終目標。

很像AI寫的書。要麼翻譯有大問題，很寡淡的行文，再就是隻能原文問題了。看不下去。

焦慮是因爲杏仁核逃避危險的自然反應，活在當下，感受當下是解決焦慮的最有效方法。

我們終其一生做的事情都是想讓自己過的舒服，而追求內心的平和是重中之重。在去年，我參加了26考研，剛開始我被網上鋪天蓋地的找工作，找實習，校招，考公考編信息弄得非常焦慮，一會想着我要不要幾手抓，這樣考不上研也有planB，一會想着，幾手抓會不會一件都做不好，更得不償失。真是頭都炸了，這就是二十幾歲的成長痛嗎？我開始讀心理學的書，在書中找到了答案，跟大家分享一下我面對焦慮的方法：1.感受下焦慮時的身體反應：頭痛，心慌，手抖……，然後深呼吸 2.回想自己是看到什麼，想到什麼引發了焦慮情緒，告訴自己這是正常的 3.問問自己害怕什麼，是真問題還是假問題 4.如果是真問題，我可以提前做好準備去應對，但此時此刻我有什麼問題 我很慶幸現在我可以熟練運用，這是在這段備考日子裏最大的收穫，比考上了還大，這是可以伴隨我一生的禮物。we have nothing to lose，勇敢去做吧

現在的社會現狀是身邊人都在有形無形當中製造焦慮感，搞得人們幸福指數直線下降，不止是醫療和房地產孩子和教育，好像每個方面都存在着對比，階級差距變得越來越固化，普通人翻身的概率已經變得太低了。 雖然很多人發現擁有了焦慮感之後並沒有改善生活現狀，但依然會受到各種各樣焦慮感的制約。 所以本書給出瞭解決問題的方法，但這些內容都算是一種嘗試，並不能完全的解決所有問題，但至少是積極的態度。 保持內心的平和，顯然是對抵抗焦慮有積極的作用，那麼如何才能獲得平和呢？書中給出了很多方法。 建議讀一讀本書，希望能在閱讀中找到疏導化解焦慮的辦法，對個人成長會有很好的幫助。 引用原文的話： 一家公關公司的負責人曾經告訴我，他花了二十年的時間才最終意識到，人們最想要的是健康、財富和愛。 例如，我們會不喜歡、害怕，甚至攻擊某人，因爲杏仁核會把這個人的某種特徵與過去傷害過我們的人聯繫在一起。 研究表明，即使是失明，通過改變大腦構造都有可能實現至少部分視力的恢復。大腦可以對其固定結構進行物理重組，使人在中風時失去的活動能力得以恢復。當涉及一個爲壓力而構建的大腦時，你可以通過改變自己的態度來重新連接這些大腦神經網絡。事實就是這樣！這叫作神經可塑性，也是本書爲你提供的壓力解決方案。 西姆發現，在壓力大的環境中，生存目標往往會取代長遠思考，使你更有可能採取冒險的替代方案。 “態度決定一切”的格言不僅僅是某個激勵海報上的標語，而是邁向更好生活的一劑良藥。 這是一個非常簡單的算法：態度的轉變會改變生活體驗，從而改變你的大腦結構。 事實證明，在神經學上，內心的平靜是最明智的選擇，因爲內心的平靜有助於大腦產生積極的化學反應，形成促進智力的結構狀態。 如果你不相信焦慮、壓力、悲觀的想法，那它們就沒有力量。只要你不去相信，它便只不過是來回閃現的某種念頭，而不會變成壓力、焦慮或抑鬱。 每當某種負面的想法開始以抑鬱、焦慮或擔憂的形式影響你的情緒健康時，只要深呼吸，讓你的頭腦放空片刻，然後默默地對自己說：“我可以用平和來代替這種‘抑鬱、焦慮或擔憂的’感覺。”繼續重複這個想法，直到你感到解脫。 研究明確表明，冥想能夠減輕壓力和焦慮的症狀，並能減少壓力症、廣泛性焦慮症、恐慌症甚至廣場恐懼症患者的症狀。它會令你的思想轉移到一個更好的所在。有一種方法叫作“清理大腦”，可以幫助你走出煩擾的所在。它有助於清除你頭腦中各種嘈雜不斷的想法。 家長們都知道，兩歲的孩子發脾氣時，是無法跟他們講邏輯或道理的——你得分散他們的注意力。 你越是把注意力集中在你想要改變或強調的品質上，品質就會變得越強，直到它最終成爲你的下意識行爲。這並不是說你不會失敗。你也許會失敗，但不要讓失敗阻礙你。再次選擇你想具備擁有的品質。如果你不放棄，便終會有成功的一天。 成功當然需要艱苦地工作，但同時也必須要有創造力。想要帶來尖端的創新，就需要遠離枯燥乏味的工作。它是在安靜的休息中誕生的。 讓自己的思想時不時遊蕩一下。如果右腦白日夢的海洋產生了某個創新想法，你只要保持有足夠的意識將它帶上岸即可。 他們發現，人走路時的創造性產出平均增加了60%。走路可以讓思想自由流動，即使你回到辦公桌上，創造性思維也會持續。在長時間散步的過程中，貝多芬會在腦子裏譜寫交響樂；而史蒂夫·喬布斯更喜歡在散步的時候開創新會議。 僅僅四周的假期就足以讓神經可塑性治癒老鼠的大腦。高級大腦網絡將重新生長，伴隨着大量智能的釋放和運作，過度生長的功能障礙網絡得到修整。只要給它機會，大腦是非常具有韌性的。它可以扭轉壓力造成的傷害，建立起新的網絡，提高你的能力以獲取成功。 爲自己制訂一個休假計劃，即使現在到那時還有幾個月的時間。計劃一下你要出行的時間；想想你希望去的地方；如果有錢或其他問題，那麼考慮一下別的選擇。爲自己安排好一個假期，你的大腦會感謝你的。 對自己的經歷敞開心扉是人格改變的關鍵，這包括對情感敞開心扉。你越能體驗所有的情感，就越不會害怕任何情感，包括羞恥感。這使你能夠發現並糾正錯誤，看清誤解並讓它們解開，並能夠識別和改變消極行爲。 你可以接受自己並不完美，不總是按照自己希望的方式運作，或者達到自己希望看到的結果。沒有人能夠做到這些。但通過這種理解，你會發現，雖然並不完美，但你已經足夠好。這是一個奇怪的悖論，接受你自己的缺點、優點以及其他的所有，實際上正是你完善自我的方式。自我接納對於擺脫壓力至關重要，因爲這是一條遠離羞恥的道路。 人的壽命與跟他人的關係質量有着直接的關係。培養積極的人際關係，建立起一種聯繫感和歸屬感，組成我們的有機體才能夠生長旺盛。它還能夠幫助我們減輕壓力，防止有毒的壓力激素破壞我們的心血管系統和免疫系統及造成早衰。 在最近對148個總計有308 849名參與者的各項研究回顧中，科學家發現與朋友、家人、鄰居和同事建立穩固關係的人，其生存概率提高了50%。我已經說過好幾次，壓力就是恐懼。從生物學上講，只有某種形式恐懼的出現才能激發壓力反應。而愛能平息恐懼。它是一劑良藥，能夠幫助對抗我們體內的有毒激素。 不願原諒等同於是自己服毒，卻期待對方會死。從生物學上講，寬恕纔是解藥。 他說：“我們都認爲自己會傾聽，但我們很少能真正站在他人的角度，真正理解地去傾聽。然而，據我所知，傾聽是改善一段關係最有力的途徑之一。” 神經可塑性的公式是：改變你的思想，改變你的大腦，進而改變你的生活。如果你不放棄，成功便是必然的。最終，如果你堅持練習的話，非凡而長久的結果將會到來…… 這本書並非要教你成爲完人，而是敦促你在生活中不斷進步。如果壓力把你拉進它的風暴，不要氣餒；不管你犯了什麼錯，周圍發生了什麼事，永遠不要放棄自己，永遠不要放棄平和。 事實上，成功是內心的平和；成功亦是放下恐懼。這句話便能概括整本書。所以，請記住保持平和。

要學會放下那些和你不對付的人，正如書中說的別人捅了你一刀，你每說一次就桶你一刀，結果我們說了一年她就捅了你一年。那最後難過的是自己。所以我們一定要學會放過自己。讓自己少點內耗。

之前讀的了，對付內源性焦慮非常有用。方法很多，挑幾個適合的就能用上。 現在焦慮值已經大大下降了，回頭看，仍然還是很感激這本書的。 尤其適合內耗嚴重的人閱讀。