走出絕望

走出絕望，走出沮喪。 抑鬱是一種持續的情緒低落狀態，抑鬱症則是這種情緒低落狀態嚴重影響了個體健康和社會功能的心境障礙，臨牀以顯著而持久的“心境低落“體驗爲主要特徵。 嚴重的抑鬱即抑鬱症一定儘快尋求專業的諮詢與治療。一般的情緒低落抑鬱，可以學習與嘗試一些相關的緩解情緒低落的知識與方法： * 呼吸放鬆法。不要以言語表述或賦予它任何概念，只要注意呼吸的進出即可。當你集中注意力在呼吸上時，忽略任何思維、記憶、聲音、香氣與味道，只專注於呼吸，排除其他任何事物。當你注意到你的心不在呼吸上時，馬上以正念將它拉回，並把它重新安頓在呼吸上。 * 認知與識別消極思維與想法，轉念你的想法思維，將你的注意力放在當下所做的事情上。關於轉念，推薦拜倫·凱蒂、史蒂芬·米切爾的《一念之轉：四句話改變你的人生》。抑鬱症患者往往存在認知三聯徵：對自己的消極觀念，對現實世界的消極觀念以及對將來的消極觀念。關於認知，推薦郭召良的《認知行爲療法》，再推薦卡倫·霍尼的《我們時代的神經症人格》、歐文·亞隆的《存在主義心理治療》、維克多·弗蘭克爾的《活出生命的意義》。認知決定態度，態度決定行爲，行爲決定命運。 如果能夠辨認出以自我保持的窮思竭慮以及消極想法爲特徵的特定心理狀態，並能夠從這種心理狀態中解脫出來，那麼就可以避免抑鬱的發作。 * 找到自己喜歡且能堅持的鍛鍊方式方法，作爲自己日常的運動生活方式，對於消解低落情緒非常有效。 * 正念專注做當下具體的事情。與運動一樣有效的消解低落抑鬱情緒的就是專注你當下所做的具體事情。覺察你的分心與拖延，你只需要將你的注意力轉移到你當下做的具體事情就好。 。。。。。。 下面由你填空，保持你的好奇心與探索欲，找到適合自己的。。。。。。沒有絕望，只有希望！

臨牀醫生結合治療案例講述，從理論到實踐，系統又生動地闡釋了抑鬱症疾病的發病原因、鑑別診斷、治療方式等重要概念，非常具有實踐意義，爲輕中度患者自我評估和療愈提供科學指導，推薦感興趣的讀者或自覺抑鬱的讀者閱讀學習。

DeepSeek 推薦閱讀的書，本來只是爲了瞭解抑鬱症而讀，最後也在不同的案例中獲得力量，並且對正念、禪修等領域多了一些好奇，我想，沒“抑鬱”的人也是可以做一做的，也許我哪天會進一步瞭解、學習的，也因此對包祖曉醫生的其他作品開始感興趣了，看得出來包醫生是真的很專業也很有“功力”，希望有力氣閱讀的抑鬱者都能看看這本書。

這是迄今看過的書名中即明確包含“抑鬱症”字樣的第一本書，這個行爲本身對我就是一個進步，而且我也相信今後在看書時也不會再刻意迴避這三個字。無論是抑鬱症還是抑鬱的情緒，我都要誠實的面對自己、接納自己、與情緒共存，積極生活。 書中印象深刻的內容有幾點： 1.隱匿性抑鬱症：抑鬱症不只是情緒心裏的問題，身體上的健康需要同時關注和排查。這不禁讓我想起了我的母親，她常年飽受幾種慢性疾病的侵擾，但去醫院做過各種檢查，身體機能又沒查出問題；她日常多思多慮，掛心的事情太多，夜不能寐自尋煩惱的情況不少，在想她是不是需要考慮下心理科？我相信情緒會影響身體，2021年更是切實的體會了-莫名頭暈目眩，注意力難以集中，胸悶疼痛，納悶猶疑徘徊良久後，抽身而退，身體上的症狀竟漸漸消失了。 2.抑鬱症不只是情緒上心理上的問題，更是生活和人生的問題。認知的歪曲、理想與現實的偏差、幻想與現實的模糊等等，都可能導致行爲尤其是情緒及心理上的異常，更是會在不知不覺中陷入自我困囿的牢籠而無法自拔。書中的案例很有典型性，在不同的層面和程度上會找到共鳴的地方。案例提及的ABCDE表很有啓發，我可以學着做下，正念冥想、情緒日記也不錯，如果書上也有提到的認知歪曲表就好了，當然正面冥想的音頻如果能搭配上，就更完美，哈哈。 3.正念練習在不同的書中都看到過類似表述和推薦，我個人也很認同，但是缺點是：我沒有真正的練習過，就像我知道也體會過冥想的好處，甚至將其列入計劃表中N久，但卻未真正的實行過-我不認爲自己焦慮，但是真正要做時，就有種“浪費時間”的恐慌？--我知道這個想法是錯誤的，如今想來更多的是逃避吧，逃避靜謐的時空裏面對自己審視自己，用虛假的忙碌（有時就是開着看過無數次的劇目）來給自己一個冠冕堂皇的逃避的藉口。停止這一切吧，從現在開始慢慢的來正念冥想吧。

書中有案例 看了對患抑鬱症的人還是挺有幫助的

總體內容都兼顧了，尤其是案例很精彩