當你放過自己時：快速走出抑鬱的40個有效方法

弘一法師有言：“人到一定年齡，一定要懂得，靜而不爭，萬般隨緣，留得住的，無需用力，留不住的，不需費力，來者要惜，去者要放，如果無能爲力，那就順其自然吧！”

2024年閱讀的第30本書，我是抱着瞭解抑鬱症的想法來讀這本書的，說真的，我有段時間也有很強烈的抑鬱情緒，失眠，頭疼，頭暈，自我懷疑，自我否定，自我厭惡，很容易陷入各種恐懼裏，全身無力，只能躺着。後來爲了破處恐懼，去醫院做了各種檢查，知道身體沒有病理性的問題以後，我開始重新審視自己的情緒，記錄自己點點滴滴的成長，書中作者的很多方法我都用過，並且有的延續至今。 抑鬱症並不可怕，就像我們的身體感冒一樣，抑鬱症只是情緒感冒，任何人都會情緒感冒，只是有些人輕一些，叫抑鬱情緒，有些人重一些，叫抑鬱症。和身體的輕感冒和重感冒一樣。會感冒也會康復，抑鬱會來也會走，如果我們不把抑鬱症當作一種無法克服的病，只是接受它會來也會走，那是不是就更容易接受從而好起來呢。

之前看了幾本講抑鬱症的書，糾正了自己以爲的“抑鬱症是嚴重些的情緒問題”，認識到原來也是一種複雜的病變。 因爲認識到了，也更想能力所能及地給抑鬱的患者一些實際的幫助，所以加了更多相關的書想了解學習下。 這是一本門檻不高，讀着舒服，還能具體、真切給到一些小方法的書。雖然不能醫治，至少能有一點溫暖和能量，跟“勿以善小而不爲”一樣，我們都應該知道。

推薦，作者精神狀態很好，和抑鬱對抗的幽默心態

2025年閱讀書目之NO.38《當你放過白己時：快速走出抑鬱的40個有效方法》詹姆斯·威西著 王雅琨譯 讀這本書的目的是想了解一下抑鬱症有哪些自救的方法，在以後的工作中可以及時的關注到有類似情況的孩子們並能適當地給予引導。 通過作者詹姆斯的自述才深刻地瞭解到抑鬱症的嚴重性，他們不僅會持續性情緒低落，興趣顯著減退，自我價值感喪失。在認知功能方面，還會注意力與記憶力下降，決策能力受損，思維減緩，缺乏邏輯推理能力，連讀書都成爲障礙。在軀體行爲方面，身體還會莫名的疼痛，睡眠困難等。就連簡單地去超市買一個三明治對他們來說都極其困難。他們只想一個人安靜地待着，不願意與人接觸，拒絕社交，時間對他們來說很漫長、很難熬，最痛苦的是夜晚孤寂的時候，嚴重的還有自殘或自殺傾向。 瞭解了這些之後，覺得抑鬱症患者過得真是太辛苦了。他們渴望像正常人一樣工作和生活，但往往很難，哪怕是對於普通人來說輕而易舉的一件小事。 本書通過40個具體的建議，讓讀者可以學會如何在抑鬱的泥淖中尋求幫助、理解自身處境、自我關懷與調整，並建立生活的意義感。旨在幫助抑鬱症患者通過一系列簡單易行的方法重新奪回生活的控制權。 書中強調傾訴、幽默和積極心態的重要性，幫助讀者在抑鬱中保持堅韌，並通過記錄生活成就和活在當下，逐步走出抑鬱的陰影。 同時，書中也探討了藥物管理和自我接納的策略，鼓勵讀者在戰勝抑鬱的過程中找到內心的力量。 通過這些方法，讀者不僅能夠緩解抑鬱症狀，還能在恢復過程中重新發現生活的樂趣與意義。

什麼是抑鬱型人格呢？ 　　簡單一點說就是：我完全不知道我在你心目中有沒有一個被無條件地接納和被愛的位置，所以我需要你讓我看到在你的心中有這個部分。如果看不到，我就會迷失自己。 　　這不就是我們時常說的“關於被愛的驗證”嗎？這一點，在邊緣型人格障礙患者那裏可以說是已經演繹到了頂峯，而在抑鬱型人格障礙患者這裏，他只是在心底默默地驗證、默默地憤怒、默默地離開，而在邊緣人那裏，他總是會鬧出很大的動靜來。 　　所以，抑鬱型人內在的深刻的自卑，決定了他在關係裏其實會向對方索要很多很多，保證，保證，保證……對方可以無限制地讓抑鬱型人感受到被愛嗎？除非對方很有能量，否則對方會覺得很累很累。 　　當然，抑鬱型人也是很有人格魅力的人，他們心思細膩，溫和、善良、體貼，平時最大的功夫是察言觀色，通過察言觀色，他們會把對方照顧得很好，不管是在情緒上還是在生活細節上，他們也會讓對方感覺到自己很重要。所以，抑鬱型人是很能夠吸引到戀人或配偶願意待在他們身邊的。

爲什麼喜歡看抑鬱症療愈的書，儘管明明知道也許書中的建議我不會全都嘗試，書中的知識我也早就知道？我想是因爲本能地想要在這一類的書中尋求歸屬和安慰吧。他們會一遍遍地告訴你，這不是你的錯，並用他們的行動證明，你的未來依舊充滿希望。

推薦給每一位在黑暗中掙扎的朋友，你只是生病了。糟糕的是抑鬱症，不是得了抑鬱症的你自己。你很美好！你很勇敢，你很堅韌。對自己好點更寬容一些。你活到了今天，你很了不起。

《當你放過自己時：快速走出抑鬱的40個有效方法》是一本旨在幫助讀者擺脫抑鬱困擾、重獲生活快樂的心理學書籍。以下是對本書的點評： 首先，本書由心理學專家詹姆斯·威西撰寫，內容基於豐富的專業知識和實踐經驗，具有較高的權威性和可信度。作者通過40個簡單實用的生活建議，爲讀者提供了一套系統的、可操作的走出抑鬱的方法。 其次，本書的語言風格輕鬆幽默，以第一人稱的敘述方式，讓讀者彷彿在與一位朋友聊天，增加了閱讀的舒適度和代入感。這種親切的寫作風格有助於讀者更好地理解和接受書中的內容，減少閱讀時的心理負擔。 在內容方面，本書涵蓋了多個方面，如保證充分的休息、與抑鬱症唱反調、逮着機會就休息、列希望清單等。這些方法不僅理論嚴謹，而且實用性強，適合所有希望擺脫抑鬱困擾的人。通過有意識地進行自省和自控，讀者可以逐步從抑鬱的泥淖中掙脫出來，重獲新生。 此外，本書還強調了向他人求助的重要性。作者指出，向別人求助並不可恥，這是有勇氣的體現，意味着你值得接受幫助，你的呼救終將得到回應。這一觀點有助於打破社會對抑鬱症患者的偏見和誤解，鼓勵更多的人勇敢地尋求幫助。 總的來說，《當你放過自己時：快速走出抑鬱的40個有效方法》是一本值得一讀的心理學書籍。它不僅爲抑鬱症患者提供了實用的方法和建議，還傳遞了積極向上的生活態度和價值觀。通過閱讀本書，讀者可以學會如何放過自己，走出抑鬱的陰影，重拾生活的快樂和活力。

一本非常好的行動手冊，特別喜歡書中的這個真實的小故事： 當你和抑鬱症對着幹時，那種感覺真的很好🥳。這是因爲抑鬱症具有侵蝕性，它從來不會爲你着想，跟它反着幹才會讓你變得更好。 有一天，我（既是醫生又是病人的作者波比·賈曼，下同）在花園裏耗了7小時，只爲種一棵灌木。當時，我在腦海中與抑鬱症進行了這樣一場對話： 我：我今天真的得把灌木種了，不然根部就長不動了。 抑鬱症：別去管它。 我：但我必須今天種。 抑鬱症：即使你種了，它可能也長不起來。 我：我想種它，這會給我帶來一些成就感。我今天得做點兒事，而這些植物恰好需要我去栽種。 抑鬱症：待在牀上，沉溺於黑暗的思想中吧。 我：好吧。 抑鬱症：反正你總是把花園搞得一團糟。 我：這倒是真的。 幾小時過去了，抑鬱症已經把我控制住了，但我還是想種下那棵灌木。一小步，我告訴自己，只需要邁出一小步。幸運的是，從臥室到花園並不是很遠，所以我確實只需要邁出一小步。我走到廚房，坐下來，喝了咖啡。 更多的時間過去了。我打開廚房的門，感受着外面的空氣。 更多的時間過去了。我穿上鞋，感覺自己爲此付出了巨大的努力，然後我走到外面，坐在花園的桌子旁。 更多的時間過去了。天色越來越暗。我終於拿起了灌木，又拿起了一把鐵鍬，但不得不再次坐下來。因爲此時抑鬱症開始在我耳邊大喊大叫起來。 抑鬱症：你不能去挖洞，你的植物會死掉的，你這個廢物。 我變得像小孩一樣耍起了脾氣。 我：我討厭你，你這個討厭又卑鄙的傢伙，我最討厭你！ 更多的時間過去了。我回到屋裏，喝了一些咖啡，又看了一會兒電視，然後我咬緊牙關回到花園裏。我挖了一個洞，把灌木放進去，澆了些水，然後回到牀上。 抑鬱症：你花的時間可真夠久的，你沒救了。而且，那棵灌木種歪了，它根本成活不了。 我：但我做到了，這就夠了。更重要的是，我沒有服從你那些指令。 哦，那棵灌木最終成活了，而且長勢良好，每年夏天都會開花🌺。[耶]它戰勝了抑鬱症。 以下三點特質加在一起，雖不足以消滅抑鬱症，但已經爲康復之路奠定了基礎： 第一，他們面對逆境時都很勇敢，他們有勇氣拒絕抑鬱症這種“溫暖的黑暗”存活下去； 第二，他們懂得接受現實，不會因痛苦而責怪自己； 第三，這可能也是最難做到的一點，他們都意識到了自己需要幫助。