學習之道：11天高效入門版

乾貨滿滿的一本書，提供了很多學習的技巧思路，高效學習的關鍵是深度學習。 《學習之道：11天高效入門版》 芭芭拉·奧克利等 54個筆記 波莫多羅技巧 ◆ 1.在你即將學習或工作的地方坐下，移除任何可能讓你分心的事物。 ◆ 2.在計時器上設定25分鐘。 ◆ 3.在這25分鐘內，儘可能專注地沉浸在學習或工作中。 ◆ 4.在一個波莫多羅進程結束後獎勵自己5分鐘。聽聽你最喜歡的歌，閉上眼睛放鬆一下，散個步，泡杯茶，抱抱你的狗或貓——做任何可以讓你的思緒舒適自如地流動的事。 大腦會在學習的時候創建鏈條 ◆ 在任何時候，當你學習某樣東西時，你都在連接神經元——一種像積木一樣的最基本的細胞。 ◆ 你的大腦中有大約860億個神經元，所以你永遠都不必擔心自己的學習能力不足。 ◆ 一旦你把學習內容熟記在心，思考它就會變得越發容易，因爲你已經在長時記憶的神經元之間建立了強大的連接通道。神經元之間的連接通道越多、越強大，學習效果就越好。 主動而非被動地學習 ◆ 不要單純地看答案，而是要積極自主地解決問題；或者試着記住你剛看的視頻中的要點，或者背下剛讀過的書中的某個章節。 ◆ 主動學習的核心是所謂的“檢索練習”。換句話說，看看自己是否能從記憶中提取信息，或是在自己的頭腦中運用它們，而不僅僅是簡單地看學習資料。 ◆ ●想辦法用更簡單的語言重新解釋筆記或課本中的要點，就像在向小孩子解釋一樣。 ◆ ●利用Anki和Quizlet這樣的應用程序或手寫創建快速記憶卡。 ◆ ●進行日常活動（如洗碗或在公園遛狗）時，試着回憶學習要點。 警惕拖延症 ◆ 要培養出牢固的學習神經元架構，需要每天分段進行若干次短暫的學習，並持續一段日子。如果你在自己想學的東西上拖延，你就是在削弱自己取得進步的能力。 汗水中的祕密：體育鍛煉的價值 ◆ [插圖]運動有助於在大腦中合成一種叫作BDNF的物質。當你將BDNF“撒”在一個神經元上時，就像上面的右圖所示，神經元上就會出現樹突棘。BDNF就像一種樹突棘肥料 ◆ 一項元分析發現，即使是進行單次的20分鐘的運動，也能立即改善信息處理能力、注意力和執行功能。 ◆ 在美國，根據運動指南推薦，人們每週至少要有5天進行30分鐘中等強度的體育活動，總計不少於150分鐘。 學習可以在睡夢中進行 ◆ 有一種特殊的、罕見的“短睡眠”基因，擁有這種基因的人晚上往往只需要睡4～6個小時。如果睡眠不足會讓你感到筋疲力盡，那你多半沒有這種基因。 更輕鬆地入睡 ◆ ●閉上眼睛，有意識地放鬆全身肌肉。從你的眉毛開始，它經常在你沒有意識到的情況下處於緊張狀態。眼睛周圍的許多肌肉也會很緊張，放鬆它們。 ◆ ●有規律地深呼吸。讓你的下頜，連同你的舌頭和嘴脣，完全放鬆地下垂。試着用鼻子呼吸，儘可能閉上嘴。 ◆ 你會發現，你用鼻子呼吸的次數越多，就越容易用鼻子呼吸。換言之，非用即失！ ◆ 一些有效的睡眠者會謹遵一條規則，即不允許自己在晚上10點（或是上牀的那個時刻）到清晨5點半之間進行思考，因爲他們無論如何也不可能在5點半之前真正解決生活中的任何問題。 ◆ ●主動鑽研學習資料，全力以赴啓動神經元連接，一有機會就使用檢索練習 ◆ ●謹慎使用咖啡或茶等增強認知能力的物質並保持健康的飲食習慣，這可以提高你的學習能力。 更好地做筆記 ◆ 出色的筆記，無論是從書本、視頻、課堂還是從培訓課程中獲取的，都需要你的大腦真正集中注意力去記錄，這樣你才能用它提取學習內容的精華。最新的研究表明，打字和手寫都是做筆記的有效方式。 ◆ 關於筆記，你能做的最重要的事情就是在一天的學習結束前複習筆記。即使你已經很累了，也要花幾分鐘時間把關鍵知識點拉回你的腦海中。 ◆ 另一項研究就發現，相比單純畫概念導圖而不進行回憶練習，不使用任何筆記的回憶技巧更能有效地記憶和理解學習內容。 ◆ 最關鍵的是，要記住，真正重要的不是筆記，而是進入你大腦中的東西。 化繁爲簡：把信息輸入記憶的價值 ◆ 總的來說，無論你是在學習一門外語，還是在思考全球化的後果，抑或是在解決棘手的天體物理學問題，如果沒有記憶和內化，你都很難取得成功。 ◆ 記住關鍵信息可以解放你的思考能力，這樣你就能理解更復雜的概念，解決更高級的問題。 視覺記憶技巧 ◆ 最簡單的視覺記憶竅門就是創建一個代表你想記住的概念的意象。這個意象越瘋狂，越有趣，越生動，就越能黏附在長時記憶中。 ◆ 生動的意象有時還可以通過添加聲音或感覺來增強。例如，你可以想象月亮在旋轉，發出嗖嗖的聲音。 ◆ 記憶宮殿，又稱“軌跡記憶法”（Method of Loci），它是一種記憶技巧，要求你爲你想記住的每一個概念創建一個意象，然後將這些意象錨定到熟悉的物理位置上，通常是在一座建築物內——這就是它被命名爲記憶宮殿的原因。 ◆ 不管你採用什麼樣的記憶方法，切記：要通過一些時日的主動自我測試來強化這些新鏈條。 隱喻 ◆ ●記憶和理解是相互聯繫的。記住關鍵信息，以便能隨時調用它們，這可以釋放你的思考能力，幫助你更輕鬆地在更高的概念水平上工作。 ◆ ●要想記住信息，可以通過主動回憶（檢索練習）來測試自己，並讓每次練習間隔至少若干天。要想加快記憶速度，可以考慮使用以下記憶竅門：-縮略詞-句子-生動的圖像-記憶宮殿 ◆ ●隱喻能幫助你更快地掌握新概念。 運用程序性系統來改善外語學習 ◆ 記住，課堂教學往往強調陳述性學習，而沉浸式學習（或儘可能接近沉浸式學習）將有助於建立你的程序性系統。 ◆ 更適合使用程序性學習方法的人應該讓自己完全沉浸於語言環境中，從一開始就和以該門語言爲母語的人交談，必要時再去書中查詢疑點，這對他們而言會是一種很好的方法。 第7天 如何發揮自律能力 ◆ 西奧多·羅斯福相信，成功的關鍵在於自律能力，而且自律能力比天賦、教育和智力更爲重要。 自律的挑戰 ◆ 自律能力就是控制自己的能力，這樣你就可以戰勝誘惑和讓人分心的事物，實現長期目標。 ◆ 增強自律能力的一個好方法是，從一開始就採取措施從而減少自律的必要性。 ◆ 自律的關鍵是想方設法在不依賴自律能力的情況下實現你的目標。 讓艱難的選擇變得容易 ◆ 每天學習結束時，爲第二天的學習整理好書桌。確保書桌很乾淨，上面放着已經翻到正確頁碼的書，書旁邊放着筆和任何你需要用到的東西。 ◆ 移除誘惑和讓人分心的事物。研究表明，那些主動從周圍環境中移除誘惑的學生比那些試圖依靠自律的學生更爲成功。 ◆ 事先把一切安排好，讓起步變得儘可能容易些。選擇一個你想養成或改變的小習慣，然後行動 找到學習夥伴 ◆ 如果我們能和喜歡的人一起看電影、散步、喫飯，那麼這些事情就會變得更令人感到充實。這是因爲人們天生需要社交聯結，需要獲得他人的愛和尊重。 ◆ 我們必須承認，如果有人跟你一起學習，學習就會變得更令人愉快。 練習“回憶閱讀” ◆ 主動閱讀的最佳方法之一是使用我們在前面討論過的一種技巧：回憶，研究人員通常稱之爲檢索練習。 主動閱讀的最佳策略：批註 ◆ 在閱讀過程中寫下一些小評論和小問題——批註是一種很棒的主動閱讀策略，也可以讓複習和查閱文本變得更加容易。 規劃個人時間 ◆ 計劃的價值不在於完整的計劃本身，而在於你爲了創建計劃而必須進行的反思和考慮。 覈查表：如何成爲一名高效學習者 ◆ 1.集中注意力，克服拖延症 ◆ 2.擺脫困境 ◆ 3.深度學習 ◆ 成爲一名專業學習者□做一名擁有元認知能力的學習者：理解任務、設定目標和計劃、學習、監控與調整。□從過去的經驗中汲取教訓：評估哪些方面進展順利，哪些方面可以改進。 -- 來自微信讀書

感覺還不錯，講了提高學習能力的很多個方面。也引用了很多論文的觀點，在最後都列出來了。 克服拖延症 1.使用番茄工作法，專注25分鐘，休息5分鐘，有時間就多做幾個循環。在這25分鐘內，減少其它干擾項，專注做一件事，最好能達到心流狀態。 2.剛開始做一件事情，把門檻放低點，低到可以隨時開始。 3.要事第一，先做重要的事。 4.剛開始不要追求完美，先做起來。 關於思維的兩種模式 1.思維有兩種模式，專注模式和發散模式。做一件事的時候，使用專注模式投入進去。遇到難題的時候，暫停一段時間，跳出來，再借用發散模式，也許就會產生一些不一樣的思路，這就是頓悟或者靈光一現之類的東西。 2.從神經學的觀點，學習新東西就是在腦子裏建立新連接的過程。書中使用了類比技巧，很巧妙，把大腦比作迷宮，這其中有一些自己已經探索過的路線。專注模式就是在走已有的路線，不斷強化，越走越寬。而發散模式就像迷宮上面的無人機，不受迷宮路線的影響，可以任意建立新路線。新路線建立好以後，又需要專注模式多次去行走。 3.一般來說，好的學習需要兩種模式相互配合。通過專注模式學習基礎知識，當學習遇到瓶頸時，就藉助發散模式的力量。有了新的領悟之後，再次使用專注模式，強化學習。 關於自律和習慣 1.開始做一件事，需要自律。但長時間使用自律，就不是很妥當了。因爲自律需要意志力來控制，而意志力是有限的，如果每次都動用意志力來說服自己去做這件事，這對意志力的消耗非常大，而短時間又不能恢復，就會出現不做這件事佔上風的情況。 2.長時間做一件事，就需要習慣了。習慣不需要意志力，不用思考爲什麼去做，自然而然就去做了。 3.習慣有好的，有壞的，培養好習慣取代壞習慣，就需要多次重複好習慣，纔有可能保持這個好習慣。 4.藉助他人的力量。 關於動機和激勵 1.爲什麼有的人在炎熱的天氣下依然堅持學習呢？這背後到底是什麼在支撐他？動機。 2.好消息是，動機不是固定的。沒有動機，可以通過轉變視角，來獲得動機。 當然，持續做一件事，也少不了激勵，也就是做這件事情是有好處的。 3.爲什麼有的人剛開始做一件事，動力很足，氣勢洶洶，過了幾天卻沒有動靜了呢？很大一部分原因就是沒有及時反饋，看不到好處。

在離不開手機的當下，在無法約束自己的情況下，把手機以及有可能引起自己注意力的東西清理乾淨，然後再學習才能更專注！ 大腦的運作方式很有意思！以前只知道我這樣去做對自己學習有難度的知識有效果，但是並沒有深思到底原理是什麼？主要是對大腦的構造和運作方式並沒有太清晰的認識。本書中提到專注和發散兩個模式很好的解釋了這一點，讓我更加肯定了這樣學習的效果。發散思維是在專注模式啓動以後纔會發生的，人的大腦可以同時運行這兩個模式，但是隻有在專注模式啓動後才能發生。考試和做作業時兩個模式都啓動可以有效地解決難題。 最後提到的元認知，包括兩個點：1.自我認知。2.情緒的控制。正確的認識自己，才能提前預防並從容應對一些突發事件。尋求別人對自己的意見，併合理的分析正確性，可以更好地提高自己。 挺不錯，這是一本教我們如何高效學習的好書，相信學霸的方法八九不離十。當然最終還是要刻苦努力，加上方法，如虎添翼。 奉上書中的一句金句： 接受教育的真正價值在於成爲一名有效的終身學習者。

這是看的第三本芭布的書，在自我的成長路上給了我莫大的支持。看過前兩本，《學習之道》和《學會如何學習》，可以說獲益匪淺，大大提升了我的學習能力，讓我在職場更加有信心。最重要的收穫不是我學到了多少有用的方法，而是給了自己很大的勇氣，想我這麼普通的人，一樣可以通過學習去改變自己的人生 看完這本書之後 我問了自己這樣一個問題：如果只能從這本書學會三個方法，你會選哪三個？ 我的回答是： 番茄時鐘，你會發現，這個技巧在每一本書都是第一位出現，可想而知它是多麼被作者推崇。看了之後，我才發現我之前對這個方法一點都不瞭解，感受不深。這次，我絕對不會再忽視它，這本書，我就是番茄時鐘法讀完的 用鼻子而不是嘴巴呼吸，不用奇怪我爲啥會選這個，因人而異，因爲自己有鼻炎，經常用嘴巴呼吸，這樣不好，是作者提醒了我，越用鼻子呼吸，鼻子就越會呼吸，不用缺氧的感覺 寫批註的方法，之前讀電子書也有寫批註，只不過並沒有太注意要寫什麼和怎麼寫，也就想到什麼就寫什麼，不過看了芭布的建議之後，原來可以更加高效地寫批註，提升閱讀的效率 還有很多學習的方法和技巧，最後一章作者也有總結羅列，但我不建議只看後面的總結，最後是深入閱讀，能讀讀作者的前兩本書那就更好了。你會發現，原來你一直都不知道什麼叫做學習，直到讀完了芭布這幾本書。 閱讀這種這麼實用的書，不用起來就太可惜了。所以我利用番茄時鐘讀完了這本書，也寫了60條左右的批註，順便也總結了一下。希望閱讀到這本書的朋友都能夠學力大增，找回信心！

學習的本質就是重複，只有大量重複，才能內化成自己的能力 我們在學習的時候，總是會遇到一個問題，會覺得知道一個知識就等於學會了一個知識，但每次真正到用的時候，就會發現，自己又忘記那個知識到底是什麼了。 我經常也會這樣，遇到感覺對自己有用的知識，或學到重要的知識點，就會放在自己的筆記裏。當下次再去打開筆記的時候，發現這些知識和新的一樣，自己竟然都忘記有這個知識存在了。 而想要長期記住一個知識，則需要不斷的重複。 《學習之道》上說，把信息從工作記憶轉存到長期記憶需要花點時間。不過有個叫作間隔重複的技巧，有助於推進這個過程。 換句話說，就是需要定期去重複已經學到的知識，才能牢牢的記住這個知識，只有記住了，纔能有使用的才能。 當然，短時間內的大量重複效果並不是很好，比如一晚上重複20次，不如把這20次分別放在幾周內完成。 一旦我們通過這種重複把短期對知識的記憶放在長期記憶了，這樣在我們後面需要調取的時候，才能知道有這個知識的存在。 很多大佬這特別強調重複在學習中的作用，可以說，學習的本質就是重複。 李笑來說，重複就是內化的過程。 比如我們學習任何知識，需要多次的重複，需要多次的不斷應用，才能在最後真正掌握。 而只有當一個知識被內化之後，才能讓我們有再次生產知識的能力。 前面《學習之道》上說過，如果能把某些概念和技巧轉化爲自己的一部分，它們就會成爲我的強大武器。 如何才能轉化呢，答案就是需要重複，不斷的重複才能轉化爲自己的一部分，才能讓這些知識不斷的幫助自己。 說到這裏，我相信大家對那些一年讀100本書的人，會存在一些質疑。 如果從重複的角度來看的話，那些讀100本書的人，他們是沒有時間和精力去重複的，因爲他們在不斷的追求新的知識，對新知識追求的越多，對舊知識的重複也就越少。 每個人的時間都是固定的，不是用來重複舊的，就是用來追求新的。 而不同的選擇，也決定了一個人真正的成長速度，那些不斷重複的人，註定會比追求新的人，成長的更快。 爲什麼呢？因爲學習就是就像是喫飯，如果喫的太多，就會消化不良。 周嶺老師也說過相似的觀點，想要提高學習的效率，就得把知識當做技能去練習，去深度練習，深度練習的核心，就是有一是一，絕不貪多求巧。這種方法的背後就是對舊知識的大量重複。 因爲重複本身就是反人性的，所以很多人不願意花時間在重複上，更喜歡去看更多新的東西。 而如果我們把時間花在新的東西上時，就會造成一種現象，就是樣樣看起來都會，但是樣樣都沒有精通。 爲什麼？因爲淺嘗輒止的學習只能浮在表面，想要達到精通的地步，則需要大量重複去打通。 就像挖一口井一樣，你只有在一個地方不斷的重複挖，纔能有挖到水的可能；如果你東挖一下，西挖一下，看似很勤奮，往往卻收穫很小。轉

這本書簡潔地總結了學習的方法：SMART方法，元認知方法等。總的來說是設置長遠的目標，然後分析自己目前的水平，設置一個具體時間，分階段性地將目標拆解成可執行的任務，並分步驟，進行有反饋，有調整地實現。中間可以加快，加強，調整方向。可以設置里程碑，和獎勵機制，讓自己保持主動學習的動力。還可以找到志同道合的朋友一起學習。 學習的工具有：番茄學習法，排除干擾物，專注模式和分散模式交替（硬啓動），陳述式記憶（自我介紹等簡單記憶行爲）和程序式記憶（騎自行車等隱藏性記憶）。 讀文獻的過程也是先讀大概，瞭解文章需要解決什麼問題，得出了什麼結論，運用了什麼方法。然後再細節性瞭解運用的具體方法，圖，表，error analysis等等。沒讀懂可以多讀幾遍，藉助視頻，別人的學習筆記等等，反覆閱讀。 文中提到的運用自己的語言去描述以學內容，是費曼學習法。筆記要當天進行復習，其實讓我想到艾賓浩斯記憶法，兩週內人的記憶會慢慢減退，所以要當天，第二天，第三天，一週，兩週反覆閱讀理解和複習。 考試也一樣，想起來三年高考，五年模擬。還有和以前上過該老師課的同學討論，讓自己獲取該老師的出題方式和出題範圍。反覆練習，有計劃地備考。 教育的價值是讓人成爲終生學習者。 我對於這句話真是感觸頗深。讓自己成爲有價值的，積極主動的，終生學習者。時刻有問題，做筆記，反省，反饋，讓這些成爲自己的生活習慣。無論在生活中遇到什麼事情，我們會從各個側面進行思考，反思，學習，我想這便是終生學習帶給我們的好處。

【33/100】《學習之道》芭芭拉·奧克利 正好前幾天在思考如何提高以閱讀爲主的學習方式的有效性，然後就被精準推送了這本書。正如同書的名字，這本書講述了關於如何提高學習效率的實用性方法論，簡單易讀，操作性強，可以結合《精準學習》這本理論性更強的書一起讀。 作者本人也是方法論主義的實踐者，三十歲開始轉行重新學習，實現了從差生到博士生的身份轉變，認爲沒有學不會的事物，只有沒有掌握正確的方法和充分的實踐練習，不謀而合。 這本書主要從兩個層面講述了提高學習有效性的方法論，環境和個人，順便結合了一些工具。前者是老生常談的內容，後者有一些啓迪，具體如下： 🏠從環境層面： • 減少外界的干擾，儘量保證注意力的集中。 • 遠離手機、可以帶耳罩，可以放點輕音樂 • 一次只做一件事，一心二用容易出錯，且不斷轉換任務會降低認知效率 • 採用番茄工作法，大任務分成小任務，勞逸結合，休息才能騰出空間給大腦去自動整理內容 • work hard，play hard. 休息時不要玩手機，玩手機並不能讓自己的大腦真正休息 • 學習的過程中出現的其他念頭可以記錄（比如新的todo） 🏃個人層面： 🧠從神經科學層面： 學習的本質就是不斷讓神經元之間形成鏈接。有效重複的頻次越多，鏈接越深刻，❗️最好的方法是主動回憶，這種方式大腦最感到喫力，但是效果最好，時間和效果的回報比最好，慢即是快。 ⛽️學習的動力哪裏來？ ◦ 列出這件事帶給你的好處，好處越多，動力越足 ◦ 價值 = 這件事中對你有用的東西 🔀專注思維和發散思維： -專注思維適合目標明確、道路十分清晰，不需要探索只需要執行的具體任務。它能夠帶來心流感受，我們在過程中也會不斷增強做這件事的能力，越做越快，越做越好，唯手熟爾（譬如寫作、閱讀、練習曲子或者其他某種技巧）；神經元之間的鏈接不斷加強。 ◦ 但很多學習都是複雜和模糊的，我們不知道該如何解決這個難題，很多時候甚至不知道真正的目標到底是什麼，這個時候只剩下胡亂摸索，需要發散思維。作者提出，最好還是要先有一個專注的目標難題，心中要有相關的疑問，雖然一直找不到答案，但通過轉移注意力，跳出現狀，也許能夠從其他方面得到一些靈感。（比如散步途中突然有了新的思考和方向，某個時刻突然頓悟，一些“啊哈”瞬間，都是神經元突然就搭建上了的時刻） 🧑‍🎓關於如何成爲一個優秀的自學者： ◦ 🔗理解學習任務：知道自己在找尋什麼，有什麼樣的評價標準。瞭解自己的可利用資源（時間、精力、資源）目標可以分爲長期目標、里程碑目標和短期目標，結合SMART原則來設定 ◦ 📅設定學習目標和計劃 ◦ 學習行動+工具使用 ◦ 覆盤回顧、不斷優化提升有效性 📖如何通過閱讀學習 ◦ ❌劃線的方法並不能提高自己的閱讀效率，屬於無效行爲。讀的過程最好結合自己的思考，標註問題、延伸思考 ◦ 最好的方式是主動回憶，可以複述、講給別人聽、可以書寫。 ◦ 看過的書最好隔一段時間再回顧總結 ◦ 內容太多？根據重要性排序 🛌好好睡覺，大腦會後臺整理。一個好習慣是：睡前列好第二日的todo list，給大腦減壓 數據參考： ◦ 每個人大腦中有860億個神經元，也就是說，每個人的學習能力都是足夠的。 ◦ 高效率人士能高度專注的工作時間是52分鐘，然後休息17分鐘

這本書利用的腦知識是: 工作記憶和長時記憶。長時記憶分爲程序性系統和陳述性記憶系統。 學習分爲專注模式和發散模式。可以先專注後發散再專注。硬啓動。 記憶和理解是相互促進的。記住重要的信息可以節省時間，解封思考能力，解決更高級問題。 隱喻學習新概念。 休息睡眠運動，主動學習（檢索/回憶練習），還有多巴胺和飲食有助於學習。 學習稍難的知識，建立學習網絡，交叉學習進步更快。 有效閱讀:理解是關鍵。閱讀速度取決於大腦加工信息過程，加大詞彙量，背景知識，豐富經驗。預覽學習資料，記筆記，主動學習，思考內容。批註，內容過多則分清主次。 專業學習者，提升元認知，從以前考試中學習。 ———————————— 工作記憶是短時記憶，一次記住3-4個概念。可以選擇外置工作記憶:簡化，分塊組合形成更長記憶鏈條，自己的話代替術語，待辦清單，寫在紙上。 做筆記的方法:事先瀏覽，提煉整理精華，複習（當天一定複習）。 程序性系統形成直覺，識別不同鏈條。通過靠自己想出解題方法和交叉學習來訓練，內化。 大腦感到痛苦就會引發拖延症，做就會消失。 寫作＝發散＋專注。 記憶性知識需要安靜，難理解、分析性概念需要背景噪音。 檢索練習的方式:回憶，總結，自我提問，自己出題，做題不看答案。模擬考，向別人解釋，教授，討論對比，找人測試、提問。 重複練習理想的間隔時間取決於你想記憶多久。 提高學習外語和寫作藝術技能，快速入睡的方法。 自律最好的方式是一開始就減少自律的必要性。其次的方法是:改變習慣，規劃目標並識別障礙，給自己充電，讓他人蔘與。 激勵自己的方式:找到價值，設定目標，與人合作，獲得熟練掌握技能的感覺。（這一部分很重要） 考試＝學習內容＋應試。規劃時間，仔細閱讀要求和題目。把握時間進度，難題硬啓動。檢查答案。應對考試焦慮。

這本書給我的感覺和另外一本《刻意訓練》不同，更多像是具體指導你去如何做的書。 總的來說給學習中的方方面面都進行了指導，包括但不限於“拖延，無法專注，記憶不夠，記住的東西容易遺忘，閱讀速度慢和學習效率低下，無法知行合一，動機不足及自律，對學習的學習一頭霧水等問題的解答”； 1. 拖延和無法專注：番茄工作法(25分鐘學習5分鐘休息) 2. 記憶不夠：記憶宮殿，隱喻和縮略詞 3. 容易遺忘：回憶間隔，主動檢索主動回憶，將短時記憶轉入長時記憶內 4. 理解緩慢：記憶和理解是雙向奔赴，記得細節越多理解就越深刻。反之亦然 5. 動機不足：想象完成該目標之後你會獲得什麼，提供不同視角理解你不想做的事情 6. 自律不夠：降低你想自律的成本(減少任何阻礙和誘惑)，養成習慣。最好的自律是不需要自律 7. 學習的學習：元認知能力是提高該認識的能力(刻意通過訓練得到) 8. 無法知行合一：培養程序性系統可以提高該水平，儘量自己解決難題。不到迫不得已不看題解。交叉學習法

1看了這本書才知道自己畫高亮的習慣對把知識記住沒什麼幫助，主動回憶纔是王道。 才知道要是想長期記憶，不止要理解，多次的重複和休息(分多次學習)更重要。 左側1/3是提綱的筆記，主動回憶筆記內容，而不是光看。 2實戰比看書檢驗得更快，知識濃度更高： 爲了看診的療效，就去跟診出診 爲了考試就去練題 3拖延的解法： 建立總目標，階段目標，每日任務目標。 通過smart法則 落於工字日程筆記法(另一本覺醒什麼的書裏) 4好好睡覺 主動冥想 早起 運動 讀書 5實時監控思維狀態身體狀態：元認知