考試心理學：心理素質與考場表現

不知道爲什麼評分那麼低，實際上我覺得蠻實用。 我是那種考試成績總是比實際學習情況差的人，多年了以爲是天生的，而這本書爲我開啓了不一樣的思路。 雖然已經離開校園多年，但是這樣的發現和思考還是很有價值的。 而且，對於我教育和輔導我的孩子也有參考價值。

更多是一舒緩心情的小方法，心理素質過關的用不到，不過關的照樣沒用。

這本書有心理學上的具體方法 面對考試，面對應試準備 作者也很有雄心，希望幫助讀者在生活和工作中應對各種考驗 值得一看

第一遍讀理解不夠透徹，但還是比較受用的。

閹割版，只有原理沒有可執行的練習和解決方法。好在我的職業有解決方式。相輔相成。

在圖書館閱讀花了大概幾個小時就閱讀完畢了。 總的來說這本書對我來說還是有啓發的。 我是一個典型的考試不適應者。 其實影響我最大的還是考場的一些客觀事物的發生被我自己所加以暗示，投射到考試過程和結果中。 比如，考前我就已經很慌亂了。我的橡皮擦，會忘了拿。我的准考證與身份證會忘了拿。前者是在四級考試中，後者是在高考中。兩個雖然有驚無險的沒有影響我考試的參加，但是無疑加劇了我對這幾場考試的恐懼。不管是自信不自信的考試我都很緊張，回答老師問題也很緊張，被陌生人搭訕也很緊張。並且在回答完問題或者考完試後，一直會回憶自己的回答是否得體，應該這麼說，這麼答，是不是會更好。很多知識點，都是在覆盤的時候想到的。這說明了一個問題，這個知識點不是你沒好好學，是緊張限制了你的思考，你大腦對知識的調取，所以在當你處於一個穩定平和的情緒之中，是能輕易調取思維，思索出答案，並找到漏洞。 緊張是我最須克服的！ 接下來梳理一下本文。 作者有說哪方面不足的可以跳着讀，不過我建議，將1-8章都讀完吧。畢竟，誰也不知道下場考試自己會不會碰到大難聽！自己會不會因爲身體原因導致無法專注！ 本書的核心知識點： 1.本書將影響考試的因素歸爲三個方面：身體、思維、精神 身體方面請大家注意，是大家所察覺不到的表現。所以我以前一直告訴自己不要緊張，努力專注於做題，但是身體還是會暴露出自己很緊張。 2.達到冷靜的方法：腹式呼吸、腳踏實地、訴諸感官。 有一個需要提示，要找到自己考試時身體容易緊張的部位，並提前做好適應放鬆的準備。 3.達到自信：傾訴消極、接納積極 4.達到專注：區分分心與休息、記錄分心的表現、以目標爲導向 書中一些點醒我的話： 1.只有全身心的投入，才能逐漸察覺到目標的偏離。 大部分你都是浪費完了時間才發現自己啥都沒幹！ 2.真正阻礙你考試的是你自己，緊張的自己，不自信的自己，無法專注的自己！不要將過錯歸咎於令你分心的事物。最大的敵人就是自己。 3.考試是一個講所學內容付諸實踐檢驗的手段，不要當做壓力，當作檢驗自己學習能力的工具吧。 雖然說了很多，考前也自己在給自己心理疏導。但是無數次的經驗告訴我，開考後你還是會緊張的。就想你那些被暫時封存的知識，考前疏導也無法奏效。 不過我還是會聽取作者的建議，去實踐他的理論！ 其實大部分內容是大家都知道的，這本書只不是是幫你有邏輯性的分析了下。花短時間閱讀也未嘗不可。道理都知道，做起來很難，多讀幾遍書，加深自己對理論的認知，看看是否能內化於行外化於形。

不知不覺已經到二月份月底了，“考試心理學”這本書其實2.6號就讀完了，然後沉侵在南懷瑾大師的書裏無法自拔的看了一本又一本……真的太好看了（這些不算字數）[捂臉] 考試心理學對於心理素質好，專注力強，考試成績好的學霸來說適用性很不明顯，對於那些心理素質不好，專注力又差還天天努力學習，一到考試就弱雞的學渣是有一定幫助的。 “考試心理學”提出了一個三角凳理論，即專注（精神），冷靜（身體），自信（思維）。很對人其實心裏素質都不過關的（比如我），平時學習還湊合，一到大考就完了，這是你的三角凳有的腿短了；有一些人平時不顯山露水的，一旦到大型考試總是能拿出一個令人驚訝的成績，這說明他的三角凳比較穩固，不能以別人的運氣太好，考的都會，蒙的都對，來輕易說明這個問題。比如李宗偉與林丹交手數次，每次都是敗北收場，不能說明李宗偉球技不行，只能說明李被林打的心寒了，有些不自信了，如果他當時看了這本書，說不定這個千年老二的綽號就要改寫了。 對於總是感覺自己考試成績不理想的小夥伴不妨去看一下，就算這本書對你沒有幫助，你也就是浪費7個小時的時間，萬一有幫助呢，那不是賺到了嗎。書裏有很多表格用測試你的三條腿到底是那一條瘸了，萬一是最重要的一條呢（我沒有開車）？不妨試試看。[呲牙]

這本書裏面的音頻作爲訓練自己的感知力，身體，思維，精神的聯接很有實操意義，看的這幾天一直跟着練習晚上睡眠都變好了很多。在看書的過程會有的調整腳踏實地和肩膀下沉，感覺自信心隨着坐姿調整有上升的感覺。就是重複的內容可能有點多，一本書好不好還是需要自己去品嚐了才知道

這本書對考試過程的心理解剖很到位，初讀時，不斷在作者的描述中看到自己的影子，也有下決心去改變這樣糟糕的自己。 本想着臨近考試，將練習拿來用一用，結果今晚發現書中的練習二維碼因多人投訴而禁止訪問，有點可惜了哈，感覺這本書30%的靈魂都沒得了…… 不過這本書的理論講的還行，對於那些仍在爲考試發揮不出最佳水平而苦惱的書友，看看倒也無妨

垃圾書籍，說克服考試焦慮的方法就是想象和深呼吸，全是正念那一套，玄之又玄，隔靴搔癢。嘮嘮叨叨的內容特別水，就像聽小學生唸作文一樣。尋找應試方法看這本書就是浪費時間。