自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法

在個人發展的最後階段，“實現自我”的個體開始幫助他人。馬斯洛甚至談到最後個體會變成一個“僕人”，但是與此同時仍舊看重自我滿足的重要性。“爲了更好地幫助別人，我們要成爲一個更好的自己，但是成爲更好的自己的必經之路就是幫助別人，所以我們能夠也必須同時做到這兩件事。”

在《The way of the iceman》中提到此書： “在暢銷書《無需弗洛伊德或百憂解的治癒》中，法國精神病學家大衛·塞爾萬-施雷伯詳細闡述了良好的心率變異性（即心跳間隔的波動性）的重要性。”

自愈的本能，人人都有。就像中醫倡導的，人體自有大藥。就像從外科手術中恢復一樣，焦慮、抑鬱通過靜養也可以慢慢恢復正常。感謝這本書拓展了我的方法，我會反覆閱讀，把方法用起來，有一天我也會去學EMDR這種神奇的技能，希望自己受益的同時還可以幫助他人。希望更多人看到這本書並運用其中的方法，讓自己健康的生活，提高生命的質量。 7大自然療法包括： 心率協調（調呼吸，冥想，瑜伽） EM D R眼動脫敏與再加工 補充ome g a 3脂肪酸 日出仿真器，調整作息，日出而作 日入而息 運動 鍼灸 和諧的人際關係（STABE N非暴力肯定溝通法，BATHE給心臟洗個澡溝通法）

第二本工具書。 一看一個不吱聲。

一本非常了不起的書，包含很多看似簡單卻包含很多工具的內容，瞭解的人將會獲得非凡的寶藏，推薦。

在當下快節奏的生活裏，抑鬱、焦慮與情緒壓力彷彿成了時代的通病，我們總在尋找緩解情緒的方法，卻常常陷入藥物依賴或認知疏導的單一困境。大衛·塞爾旺-施萊伯博士的《自愈的本能：抑鬱、焦慮和情緒壓力的七大自然療法》，如同一場及時的雨，澆醒了我們對自身情緒療愈能力的認知。這本書跳出了傳統心理治療的框架，以神經科學爲基底，結合數十年的臨牀經驗，向我們揭示了一個真相：每個人的身體裏都藏着自愈的本能，抑鬱與焦慮的解藥，從來都不止於藥片和談話，更在我們對身體的感知、對生活方式的調整，以及對情感聯結的重建之中。 初讀此書，最震撼的是作者對“情感腦”與“認知腦”關係的顛覆性解讀。長久以來，我們總以爲理性可以戰勝情緒，總試圖用道理說服自己走出低落，卻忽略了情感腦與身體的聯結遠比與認知腦更爲緊密。當我們因壓力陷入焦慮，因創傷產生抑鬱，本質上是情感腦與認知腦的平衡被打破，邊緣葉腦的情緒調控機制陷入紊亂。作者用清晰的神經生物學知識告訴我們，身體的感受永遠先於理性的思考，想要撫平情緒的傷口，不能只靠“想通了”，更要通過調節身體的生理狀態，讓情感腦與認知腦重新達成和諧。這一觀點讓我恍然，那些反覆糾結卻無法擺脫的情緒內耗，不過是因爲我們找錯了療愈的入口，我們總在試圖用大腦說服心臟，卻忘了讓身體先回到平靜的狀態。 書中的七大自然療法，是作者爲我們打開自愈之門的七把鑰匙，每一把都藏着貼合人體本能的療愈智慧，且都經過了科學實驗與臨牀案例的雙重驗證。眼動脫敏與再加工療法，讓我看到了大腦自身的修復能力，那些看似無法磨滅的創傷記憶，並非刻在腦海裏的永恆傷痕，而是可以通過特定的眼動刺激，讓創傷記憶與認知網絡重新聯結，從而消解其帶來的情緒衝擊；心率協調訓練融合了瑜伽、冥想的傳統智慧，讓我們學會與自己的心跳對話，在一呼一吸間撫平內心的焦躁，這讓我明白，與身體的聯結，是對抗情緒壓力最樸素也最有效的方式；日出仿真器利用光的能量重置生物鐘，鍼灸以氣的力量調節情感腦，飲食療法通過補充ω-3脂肪酸爲情緒提供“營養”，運動療法用汗水驅散抑鬱的陰霾，每一種療法都跳出了“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的侷限，從身體的整體出發，喚醒內在的自愈本能。 而在所有療法中，最讓我動容的是作者對“愛與情感聯結”的強調。作者在書中寫道，缺乏關愛會使我們陷入焦慮和抑鬱無法自拔，這種愛並非單指伴侶之愛，還包括與家人、朋友、甚至動物的情感聯結，乃至與社會的深層聯繫。書中提到的“給心臟洗個澡”的溝通方法，以及非暴力肯定性溝通的三大準則，讓我意識到，情感的孤獨纔是情緒問題的根源之一。我們身處繁華的人羣，卻常常陷入無意義的社交，習慣用評判代替陳述，用指責代替表達，最終讓自己的內心築起一道圍牆。真正的情感聯結，是放下防備，真誠地表達自己的感受與需求，也耐心地傾聽他人的心聲，在彼此的理解與包容中，讓內心獲得溫暖與支撐。就像書中那些飽受戰爭摧殘的孩子，那些極度自卑的普通人，最終不僅靠身體的調節走出了情緒困境，更在愛的滋養中重新找回了生活的勇氣。 這本書並非一本簡單的“情緒療愈手冊”，它更像是一面鏡子，照見了我們對待情緒的錯誤方式。我們總把抑鬱、焦慮當作“病”，試圖用藥物快速消除症狀，卻忘了情緒本身是身體的一種信號，提醒我們該停下腳步，關注自己的內心與身體。作者在書中反覆強調，自愈的本能是人類與生俱來的能力，藥物只能緩解症狀，卻無法喚醒這種本能，而自然療法的意義，就在於通過調節身體，讓我們重新擁有感知情緒、調節情緒的能力。這讓我想起生活中那些看似微不足道的美好：清晨的一縷陽光，一場酣暢淋漓的運動，一頓營養均衡的早餐，與家人的一次促膝長談，甚至是和寵物的一次親密互動，這些看似平常的瞬間，其實都是在喚醒我們的自愈本能，都是在爲情緒注入正能量。 合上書頁，我對情緒的理解有了全新的認知。抑鬱與焦慮並不可怕，可怕的是我們對其的逃避與恐懼，是我們忘記了自己擁有自愈的能力。在這個充滿壓力的時代，我們不必強迫自己做一個“情緒穩定的成年人”，不必壓抑自己的低落與焦躁，而是要學會與自己的情緒握手言和。像書中所說的那樣，去感知自己的身體，去調整自己的生活方式，去建立真誠的情感聯結，去喚醒那份藏在身體裏的自愈本能。 自助者，天助之。大衛·塞爾旺-施萊伯博士用畢生的研究告訴我們，治癒情緒的終極答案，從來都不在外界，而在我們自己的身體與內心。當我們學會傾聽身體的聲音，學會擁抱自己的情緒，學會在生活中尋找愛與美好，那份與生俱來的自愈本能，便會成爲我們對抗所有抑鬱、焦慮與情緒壓力的底氣。而這，正是這本書送給我們最珍貴的禮物…

這本書揭示了壓力對身體所帶來的傷害，以及通過一些方法，例如正念、運動等來改善壓力對身體的影響。 要嘗試多製造一些能夠產生美好的感覺、愛的感覺的機會，這樣當你在經歷痛苦的時候，可以回憶這些感覺來治癒自己。 要學會多回憶美好的經歷而不是回憶痛苦的經歷，當你在回憶這些經歷時，心臟會最先做出反應，從而對身體產生影響。 每週三次，每次 20 分鐘以上的運動，就足夠讓你的情緒以及免疫變好，擺脫負面情緒的影響。

特別棒的一本心理自愈書， 論述以情緒腦和認知腦展開，心腦，心臟跳動變速增強與減弱 自主神經系統，交感神經系統加油！和副交感神經系統，減速 人類面對的壓力，尤其是無形的壓力，僅次於吸菸，對人心臟免疫系統，胃腸道疾病，身心疾病等影響 無形的壓力會潛藏在身體裏，不會消失 過去的應激性創傷，過去的潛在創傷沒被處理，潛藏在身體裏，影響現在的情緒腦子 一，呼吸，深呼吸，觀察心臟的跳動，觀察呼吸在心臟的流動，使內心安靜安寧，然後想自己開心的事可以是自己做出的貢獻，或自己做出的成績或自己付出的東西都會讓人產生心流，產生愉悅，福流，此時，人的副交感神經系統激活，心臟跳動變速增強，人的壓力會減小 二，輕音樂，冥想 三，運動規律的運動，而不是一次跑多長時間 四，太陽追隨陽光 五，養小動物，養花草 六，飲食，魚油，鍼灸 七，按摩撫摸，早期的情感鏈接，人是需要情感的，沒有情感人的身心都會出現問題，所以與其他人的人際關係 除了家庭成員以外，還有其他的親密朋友關係 溝空的時候可以選擇課題分離，我選擇非暴力溝通，陳述事實，從非對方角度出發說話 傾聽能力和對方情感共鳴，只是詢問對方當時的感情，感覺去了解對方，並非去給對方找問題，或者給對方提供答案， 人的分析解決問題能力很強，有時只需要有一個人理解自己，聽懂自己就已經有足夠的能量去解決問題了 嗯，這件事對你有什麼影響呢？ 反思，作者的觀點是心理學是一門綜合的學科，治療的時候方法不能單一，根據每個人情況不同，採取不同的方法，可聯合使用 這些是自愈的方法，還有一些認知行爲療法繼續加油

1，練習心率協調。每晚睡覺之前，練習呼吸和集中精神的技巧至少10～15分鐘。 2，面對痛苦的回憶，幾次眼動脫敏和再加工通常足以消除舊日痛苦帶來的消極影響。 3，處理矛盾和改善關係。 4，ω-3脂肪酸效用最大化。 5，通過鍛鍊讓自己“興奮”起來。 6，迎着曙光起牀。 7，鍼灸能夠解決問題。 8，尋找更大的聯結。 各種方法結合聯動，有效強過服藥。

其實人的某些言行會激發某些人性中的的惡，關於抑鬱焦慮，並不是常人口中所說的閒出來的，身體生病是生病，精神生病也是生病，精神上的生病大多來自精神情緒上受到的某些創傷無法自愈排解，所出現的症狀，認同作者所列出的各種療法。精神與物質無法同步，造成分離，使人們懷念過去式，幻想未來式，卻始終不肯回歸當下，做好自己，過好當下的每一天，願以後人們再不被抑鬱焦慮所折磨，再無焦慮抑鬱🙏🏻