女人都想要的暖養指南

內容淺顯囉嗦，完全可以濃縮成一章來講。 在暖養這方面我頗有心得，有時候稍微鬆懈一下，身體就會傳遞不舒服的信號，所以一向不敢在這方面怠慢。 爲了避免這樣那樣的疼痛，我習慣冬天下班後艾灸足三里穴。買一包艾絨不需要多少錢，用的時候拿一張衛生紙，像卷旱菸一樣把艾絨捲成艾條，點燃後吹滅就可以灸了。痛經的時候可以灸八髎穴和腹部中線，很快就不痛了，特別管用！ 不過運動出汗始終是最有效的驅寒方式，剛開始運動你明明已經很累了，但一直不出汗，這就是寒氣太重導致的，堅持多運動、曬後背補陽氣，慢慢就會祛除體內的寒氣。 鑑別體內溼寒的一個小技巧：伸出舌頭看看是不是水汪汪的，有水光就代表有寒。如果不知道水汪汪是什麼概念，可以喝完水再伸出舌頭看是什麼樣子，平時不喝水舌頭都有水光就是有寒。 一些驅寒的食物：生薑/乾薑、肉桂、紅糖。肚子不舒服喝紅糖薑茶，熱飲裏還可以再放一根肉桂棒，緩解疼痛非常有效。 閱讀本書我唯一的收穫就是辦公室裝備那章。經常坐辦公室的人，夏天也要做好保暖，經常吹空調無法出汗，寒氣就會一直停留在體內。吹空調時可以在脖子上繫條小絲巾，或是披個開衫，腰不好的人最好要圍個薄護腰，儘量喝熱茶等等。 女生都應該首先愛惜自己的身體，寒氣入體容易出現婦科疾病，爲了更長久的美麗，請做好保暖吧！

2025閱讀第44本！2025目標500本！ 公衆號：《非哥強大筆記》 書名：《女人都想要的暖養指南》 作者：日/石原新菜 （她出自日本名醫世家，其父親爲日本著名醫學家石原結實。她目前任石原診所副院長。） ———————————————————————————— 體寒如何吞噬現代女性的健康？ 日本名醫之女揭祕： 暖養3招，免疫力飆升200%！ 01一個被忽視的“隱形殺手”——體寒如何吞噬現代女性的健康 凌晨3點，26歲的白領小林又一次被痛經驚醒。她蜷縮在牀頭，冷汗浸透睡衣，止痛藥成了每月必備。婦科檢查顯示一切正常，但手腳冰涼、失眠、皮膚暗沉卻如影隨形。 這不是個例。數據顯示，東亞女性中70%存在體寒問題，而全球每年因免疫力低下導致的疾病中，女性患者佔比高達63%。 更令人震驚的是，多數人將這些問題歸咎於“體質天生”，卻從未意識到——體溫下降1℃，免疫力暴跌30%。 日本名醫之女石原新菜，在《女人都想要的暖養指南》與《諸病退散：保護健康的免疫力》中，用兩代人的醫學智慧撕開真相：體寒不是宿命，而是可逆轉的“健康漏洞”。 她以親身經歷證明：通過系統暖養，不僅能告別痛經、失眠，甚至能讓癌症風險降低40%。 02核心要義：體溫即生命力——暖養如何成爲免疫力的“渦輪增壓” 石原新菜繼承父親石原結實的醫學理念，提出顛覆性觀點：人體36.5℃是健康臨界點，每提升0.5℃，免疫力翻倍。兩本書構建了一套“體溫-免疫”聯動系統： 診斷層：體寒的9大信號（如手腳冰涼、晨起浮腫、慢性疲勞） 干預層：從飲食、運動到泡澡的36℃升溫法則 修復層：通過免疫力重塑實現“疾病自愈” 書中穿插大量臨牀案例： 一位40歲乳腺癌患者通過每日“生薑蒸浴”，3個月後腫瘤標誌物下降50%； 長期痛經的OL堅持“3-3-3泡澡法”，經期疼痛從8級降至2級。 03三大暖養核武器：從冰美人到“小火爐”的蛻變密碼 核武器一：體溫革命——激活“第二心臟”，讓血液沸騰石原新菜指出：人體75%的肌肉在下半身，小腿更是“第二心臟”。她設計了一套“碎片化升溫運動”： 電梯間深蹲：每次等待時做5次，日均消耗額外150kcal 辦公桌踮腳術：腳尖站立10秒/組，每天20組，促進下肢血液回流 睡前金雞獨立：單腿站立1分鐘，刺激足底6大升溫穴位 書中更揭祕“3-3-3泡澡法”： 在42℃熱水中泡3分鐘→離浴休息3分鐘，循環3次。這種“脈衝式升溫”能在9分鐘內達到跑步30分鐘的排汗效果，基礎代謝提升25%。 核武器二：飲食鍊金術——用“紅與黑”重構身體熱能工廠“喫錯一口，體溫暴跌1小時。” 石原新菜提出“色彩免疫學”： 紅色食物（紅棗、牛肉）→ 補血升溫 黑色食物（黑豆、黑芝麻）→ 強化腎臟產熱 禁忌清單：牛奶、白砂糖、熱帶水果（香蕉、芒果）→ “冰箱級寒涼” 最具顛覆性的是“生薑改造計劃”： 蒸生薑：切片蒸熟後曬乾，姜油酮含量暴增10倍 生薑紅茶：紅茶+蒸薑末+黑糖，早餐前飲用可激活全天代謝 生薑足貼：睡前貼於湧泉穴，徹夜燃燒內臟脂肪 一位讀者遵循“色彩食譜”3個月，頑固性溼疹消退，冬季感冒次數從5次降爲0。 核武器三：免疫黑客——用“非常規操作”劫持疾病程序石原新菜認爲：90%的疾病源於免疫系統“怠工”。她提出三大反直覺策略： 戰略性捱餓：每週1天僅喝胡蘿蔔蘋果汁，讓免疫細胞專注“大掃除” 眼淚療法：每月看一場催淚電影，β-內啡肽分泌提升免疫力37% 能量姿勢：早晨對鏡大笑2分鐘，NK細胞活性增強50% 最震撼案例來自書中：一名抑鬱症患者通過每日“陽光大笑法”，3個月後停藥，血清素水平恢復正常。 04暖養不是女性專利，而是全人類的“生命補丁” 石原新菜用兩本書完成了一場體溫革命： 當我們將健康視角從“治病”轉向“升溫”，那些困擾現代人的慢性病、亞健康突然有了破解之道。 書中最後的“免疫用語詞典”猶如一本身體使用手冊： 巨噬細胞：體溫36.5℃時吞噬效率提升3倍 NK細胞：每笑10分鐘，抗癌活性持續48小時 T細胞：深度睡眠時繁殖速度加快200% 此刻，不妨做一個小實驗： 早晨起牀後測量舌下溫度，若低於36℃，立即喝一杯生薑紅茶，靜候30分鐘再次測量。 當溫度計攀升0.3℃時，你會突然明白—— 健康從來不是天賦，而是可設計的體溫遊戲。 正如石原新菜在扉頁寫道： “你的身體比想象中更愛你——只要給它37℃的溫暖，它必還你百病不侵的奇蹟。” ———————————————————————————— 2025閱讀第44本！2025目標500本！ 公衆號：《非哥強大筆記》 書名：《女人都想要的暖養指南》 作者：日/石原新菜 （她出自日本名醫世家，其父親爲日本著名醫學家石原結實。她目前任石原診所副院長。） 以上內容同步發於公衆號：《非哥強大筆記》 每天掌握更多 讓你更強大的方法和技巧！ 在這個不確定的時代！ 只有自己變強大！ 纔是硬道理！

推薦女生都可以看看！ 1. 泡澡。 2. 每週喝胡蘿蔔蘋果汁，清除體內垃圾。 3. 用護腰。小腹平坦的祕密就是使它暖和起來。 4. 穿襪子睡覺。

書中插圖的女生像《大耳朵圖圖》裏的圖圖媽小麗。

一年四季都要注意保暖，很重要❗️

如何養成溫暖體質？ 每天或者隔天做有氧運動，有氧運動可以降低膽固醇、減少身體脂肪，有氧運動+無氧運動，效果加倍 一天最好做2次伸展運動，早上起牀後做1次，晚上睡覺前做1次。 堅持一週去3次健身房，爲了維持肌肉的力量，要堅持每週運動3次 養成每天晨跑的習慣，晨跑之後的飽腹感可以持續到中午 飲食過剩會導致血液變黏稠，這是體寒的原因 每天要保持一定的空腹時間 溫柔體質早餐不喫東西，只喝果汁 肚子餓的時候喫一些深色的食品 儘量避開白色、鬆軟的零食 黑醋泡紫洋蔥的製作方法在玻璃容器中倒入400ml黑醋，取1顆紫洋蔥順着纖維切成薄片，再放入3大勺蜂蜜。放入冰箱冷藏3天左右，然後做成沙拉或者搭配肉類料理食用。 感覺喫多了？不妨試試輕斷食 感冒了，該怎麼辦呢？1 儘量不要喫東西 生薑紅茶具有很好的排毒作用 也可以用礦泉水瓶做暖水袋 夏天可以開空調睡覺，但是要穿長袖睡衣和睡褲 把毛巾浸溼然後擰乾，用微波爐加熱一下即可使用。敷在脖子或者眼睛上，能促進血液循環，緩解眼疲勞和頭痛。 用吹風機溫灸非常方便，吹的時候離穴位10～15cm，用弱風模式。也可以隔着衣服吹。  不要貪喫會讓身體變冷的食物，建議喫溫暖身體的陽性食物。特別是黑砂糖、小松菜、紅豆、紫菜、菠菜、西梅乾等。

看完這本書，我只想說書中觀點顛覆我的認知： ① 感冒時空腹，說是可以增強免疫力 ② 早餐只喝胡蘿蔔蘋果汁，不喫其他的 ③ 3-3-3泡澡法：時間過去了，水溫不涼了嘛？泡了3分鐘出來3分鐘再去泡三分鐘，不容易着涼嘛？ ④ 便祕不喫早餐，啥問題都喝味增湯 ⑤ 胡蘿蔔蘋果汁是萬能的 ......... 可能這是一本更適合日本人民閱讀和使用的保養書籍，書中很多觀點不敢苟同。 但也有一些可取之處，比如護腰護腳，每天運動，或每週要固定運動時長，夏天開空調睡覺依舊需要保暖等。

很多日常practical的tips，比較focus在怎麼做rather than systematically 解釋整個暖養的concept，可以當作工具書來跳着看。

快速翻完了這本書，書裏的圖畫比文字還多，感覺就像看漫畫一樣。 瞭解到了很多保暖的小技巧，她們也真的是很願意折騰呀！但是作爲女生確實要多注意保暖，很多都是已經瞭解過的知識，關於早餐喝胡蘿蔔蘋果汁的說法也不是很認同，但是喝點哈佛蔬菜湯還是可以的。 有一個很意外的收穫，就是書裏面強調了好幾次，飲食過量是導致體寒的主要原因。嗯，有點難以理解，但是我確實覺得自己每次控制不住喫多了的時候會哪哪都不太舒服，所以現在也在刻意的減少自己的飯量。 比如說現在，時不時還能聽見自己肚子咕咕叫一聲，但是除了餓，完全沒有任何其他的感覺，總比喫撐了怎麼睡都睡不着好。

很多中醫理論沒有依據，推薦的食物不適合特殊體質每天服用。 中日生活習慣以及飲食上有大多差異，沒有特別大的借鑑意義。 全書中心思想表達女性氣血以及保暖是需要堅持的。 總結:都是基本常識，乾貨很少。