靜觀自我關懷專業手冊

首先，我承認這本書有冗雜的部分。 但是它很專業。 從理論指導，到科學支持，課程設置，與詳細的課程安排，每一個課程的主題與指導語都很專業。 課程中的評估工具，活動安排，指導語可以被專業的心理老師，心理活動帶領着來拿用。 每次活動結束後有一小段的問詢對話，並且有對帶領者與參與者對話的分析，何時合適，爲何合適。 我來讀這本書是因爲要開展自我關懷的講座，而我似乎並不清楚正念與自我關懷的區別。 我所理解的“正念”語義更類似於“靜觀”，是不加評判的接納，重在強調“在一起”； 而“自我關懷”則更側重如何看待痛苦，意味着“希望所有人幸福，且免於苦難”，重在“做”點什麼。 另外，自尊並不穩定，它意味着：自我評價的積極程度。會隨近期成敗經驗而波動，是個“只能享福貴，不能共患難”沒良心的傢伙。 而“自我關懷”則是不斷理解變化的自我形象，是一種善意的接納態度。 我覺得這本書最大的亮點，也是我最喜歡的地方，就是它叫《自我關懷》。“自我關懷”一詞的隱含前提是每個人生來便已自足，你可以給予自己一切需要的美好。” 當然，在閱讀過程中我順便也做了一下書中的操作練習，循序漸進，層層遞進。 從個人體驗來說，在閱讀中我進一步看到我的完整性，那些如洪水猛獸般情緒的合理性，積極性。 從專業實施角度看，到比較深的階段書中給帶領者提出了很多需要注意的小細節，非常便於實踐。 綜合下來，我覺得這本書值得一看。 並且我很希望有專業的從業者，將書中的課程製作出來，推廣開來。

感恩遇見郝老師。2025真是很奇妙。五月份遇見郝老師，在正念冥想中看見了丟失的自己。一起讀《正念:此刻是一枝花》，知道了怎麼活在當下。接着讀《靜觀自我關懷》，郝老師用正念課的方式給我們呈現了靜觀自我關懷的力量。幾個月的共讀，讓我獲益匪淺。       最大的啓發有:      1.自我關懷的核心是，靜觀當下，聯結內在，追問，此刻我需要的是什麼？需要滋養還是需要鼓勵？      2.與身體的觸碰，可以更快的聯結自己。       3.我可以滿足自己的需要。      感謝自我關懷讓我跟自己的聯結更深，從而也能更從容更專注的臨在。

靜觀是對體驗的慈愛覺知，是用包容的覺察感受痛苦；關懷是對產生體驗的人的慈愛覺知，是受苦時善待自己。 關懷是如何發生的：你看到了自己的美好品質和時刻，擁有的善意和愛，願意珍惜和尊重，讓自己實現潛能；同時你看到了自己的負擔、痛苦、掙扎，自然的想要給予自己依靠、理解、接納、愛，並願意保護。你也可以想象一個能讓你露出微笑的關係，這個關係很簡單、不複雜。你會意識到多麼希望關係裡的生命得到快樂、從痛苦中解脫、被愛，就像你自己一樣。 痛苦不可避免，但不要對抗及逃避痛苦，使之成苦難。不適的情緒是無辜的、普遍存在的、是暫時的。命名情緒，把情緒從頭腦下放至身體感覺，放鬆、照料自己，只是因為困難情緒本身的存在。品鑑，為不適的情緒騰出空間，不必著急，慢慢的走動，看看會發生什麼。 對於焦慮也是如此，焦慮對應對過去的指責和對未來的不適。學會寬恕是第一步，因寬恕是放棄改變過去的幻想，並接納事實：寬恕他人，即要面對自己受傷害的事實；寬恕自己，即面對自己的內疚和羞愧。同時用關懷替代自我批評，從而發展出穩健、富有安全感的聲音。

這本書有點太囉嗦了，聽了第一章就聽不下去了，果斷放棄。

靜觀自我關懷太有用了。需要繼續學習。

非常好 強力推薦 自我關懷太重要了 愛你老己 靜觀是非常好的辦法

專業，深度，實踐，應用。 從本質上講，自我關懷是用愛來抱持痛苦的過程，所以它有一種獨特而強大的治癒功效。不需要擺脫痛苦，或者讓痛苦消失，自我關懷能讓我們勇敢地與痛苦相處。它利用溫暖和善意的力量，幫助我們在困境中保持堅強，讓我們在生而爲人、在所難免的痛苦中感受與他人的聯結。痛苦是人生的一部分。無論是小如日常瑣事，還是大如臨牀障礙，痛苦都會讓我們感到難受。這就是爲什麼我們所有人都需要關懷，需要這種在痛苦時刻裏的智慧與愛的回應。這種回應可以給予學員、給予來訪者、給予陌生人，但最重要的是，要給予自己。

重複的內容比較多，原本就是給專業人士看的，不太合適需要普通做靜觀自我關懷的讀者看。比較貼切一個比喻：我需要喝牛奶，我去超市買就好，我不需要清晰了知每個環節。