走出雙相情感障礙：應對躁鬱生活的日常指南

爲作者勇氣點贊，雙向情感障礙並不可怕。首先要正視它面對它，它會一生陪伴你。最重要是預防與發病前兆控制好，生活有規律。別想着治癒，只要控制好，肯定比常人更成功，因爲只有智商情商高的人才會中獎，笨的人沒機會得病😂 我們一定要善待自己、勞逸結合、學會好好地去玩，找到適合放鬆自己的方法，擁有平穩的情緒是每一天的目標。

雙相是一種心境波動情況——一個人的心境在抑鬱、躁狂之間搖擺，當振幅較小時，它只是一個人的特質；當振幅失控時，它才呈現病態。 在深沉痛苦中的雙相患者，推薦讀這本書，能發現自己不是孤獨的，有人能把這正在經歷的痛苦說出來；還能獲得少許希望，有人能把日子過下去、能跟疾病共處、能在不幸之餘依然享受生命。 病情已經穩定的雙相患者，推薦讀這本書，除了能夠看到有人的經歷跟自己一樣之外，還能獲得自我照料經驗。當雙相不以過分的病態呈現時，它會變成一個人的特質：感情豐富、情緒豐富，等等。這時候，若不懂雙相疾病觸發的規律，不會照顧自己，則很容易莫名其妙地“拋錨”，比如驚恐發作或陷入某種奇怪的心境，短則落入了某種“怪物狀態”又很快出來，重則又是一場毀天滅地的復發。本書讓你正視自己的疾病，總結了危險的復發前兆、提醒你儘早滅火，儘量防患於未然。 對於雙相患者的家屬，本書最後一章能夠教你怎樣去照料他。

看完《走出雙相情感障礙》時，我馬上想起了《摩登愛情》裏，安妮海瑟薇那“誇張”的演技，她表現得再敏感而富有活力，再憂鬱而神祕，我想，都不及真正承受精神疾病折磨的人的萬分之一。 劇中： 清晨的她打扮得像個電影明星一樣，金黃色的亮片連衣裙，外加桃粉色的大衣，出現在超級市場裏迫切搜尋桃子，精神亢奮，手舞足蹈。 其實她在尋找刺激，終於，她在水果蔬菜櫃檯前發現了自己的真命天子——那個穿着灰色呢子大衣，渾身散發出雄性荷爾蒙的男人。 約個咖啡，相談甚歡，更約了晚上見面。 一切都是那麼完美，可突然那種特殊的感覺再次襲來了。 怎麼辦？躺下去，什麼也不做，任由外面天色變換，水果漸漸腐爛，時間一點點過去…… 即使她硬着頭皮去約會，也只是疲憊地縮在灰棕色的衛衣裏，不再光彩照人，甚至……有些邋遢，十分疲憊。 再一次地，她不可能抓住任何一個人一件事。 可真相卻是，她病了。 她陷在一種特殊的生活節奏裏，一段時間呆在牀上，又用短時間集中學習工作表現優秀。 她用無數的藉口騙過僱主、家人、朋友。沒人察覺到，因爲她只在確定自己表現出色時纔會出現。 然後一個早晨，她醒過來，花兒是香的，鳥叫聲也十分悅耳。 她再次打電話約會男人，精心準備了燭光晚餐，花心思從頭到腳打扮了一番。 可又突然，愉悅突然就化作了沮喪。她難過地毫無力氣，暈倒在衛生間裏。 她渾身冰冷地縮在牀上，只能眼見着完美的對象從眼前走掉。 她只是得了一種叫情感雙相障礙的病。 這是我第一次看到，也被震撼到的一種病，一個人可以一會兒在天堂，一會在地獄。一個人的情緒，可能一會兒是海水，一會兒又是火焰！ 作者說，要正視一切，告訴別人，獲得理解，尋求幫助，重新開始。 這是一種沒法治癒的疾病，情緒會一直在，但是那些黃色小藥片、藍色小藥片還有粉色的膠囊等等，它們完全可以改變生活。 作爲正常人的我們，也會遇到壓力問題、重大變故、情緒失控等問題，或許我們可以從中學到點什麼——只要我們願意正視，總能找到辦法。

《走出雙相情感障礙：應對躁鬱生活的日常指南》 凱蒂·科尼貝爾 雙相情感障礙從何而來？ ◆ 童年創傷會影響我們處理情緒的方式。童年時期有過痛苦經歷的人，可能更難調節或控制自己的情緒。 第二章 確診之後怎麼辦？ ◆ 2026/08/11發表想法 看到這兒時，真的有一種被狠狠抱住的感覺 原文：被貼標籤是一種解脫。我不再因爲明明知道自己病了，卻由於不清楚病因而被壓得喘不過氣。當出現自殺傾向或者情緒神奇地恢復穩定時，我有理由證明自己不是在博眼球 ◆ 被貼標籤是一種解脫。我不再因爲明明知道自己病了，卻由於不清楚病因而被壓得喘不過氣。當出現自殺傾向或者情緒神奇地恢復穩定時，我有理由證明自己不是在博眼球 ◆ 你要做的是好好照顧自己，讓時間幫助你接受這個結果。你必須記住，只有自己最瞭解自己 酒精=負面影響 ◆ 靠酒精獲得快樂實在是得不償失 尋找適合你的心理諮詢 ◆ 抑鬱症發作時可以接受談話治療，幫助轉變負面思維模式。但是當躁狂症或輕度躁狂症發作時，一般不適宜進行心理諮詢，因爲當你處於興奮狀態、感覺不到異常時，其實是沒有必要做心理諮詢的 ◆ 認知行爲療法是聚焦于思想和感受如何影響行爲的一種談話療法。它主要針對負面思維模式，是一種幫你找到改變思維、脫離負面思維模式的方法 病情終會好轉 ◆ 2026/08/11發表想法 我有一隻叫抑鬱症的黑狗 這不是和其中的現象相連接了嘛？ 原文：雙相情感障礙會伴隨人的一生，但只要接受正確的治療，這種疾病是可以被控制的 ◆ 雙相情感障礙會伴隨人的一生，但只要接受正確的治療，這種疾病是可以被控制的 第三章 躁狂症和輕度躁狂症：追光而行 ◆ 躁狂症也有朝另一面發展的時候，我會突然發作，跟最親近的人大發脾氣。但這並不會讓我成爲窮兇極惡之人 ◆ 躁狂症主要有兩個類型：躁狂症和輕度躁狂症。輕度躁狂症最初表現爲說話的速度變得非常快，聽者很難跟上說的內容。患者對睡眠和食物的需求變低，想法變得不受控制，並且不斷湧現。輕度躁狂症儘管沒有躁狂症那麼極端，但它的傷害性和自我毀滅能力與躁狂症不相上下。躁狂症會破壞判斷力，讓人做出衝動的行爲。躁狂症最嚴重的負面影響是讓人徹底失控，置自己於危險境地，還會產生妄想（相信關於你自己或其他人的瘋狂想法）或幻覺（看見、聽見或感覺到並不真實存在的事物）​。 ◆ 躁狂症和輕度躁狂症可能伴隨抑鬱症一起出現，這種現象被稱爲混合性情感發作 ◆ 躁狂症和輕度躁狂症絕不僅僅是會讓你感覺特別開心，這一點必須牢記。躁狂症十分狡猾，它會在你沒有覺察的時候鬼鬼祟祟地找上你。你覺得自己做事很有效率、心情愉悅，幾周之後可能會發現這是因爲躁狂症發作了 躁狂的積極影響：精力無限 ◆ 躁狂的積極影響：精力無限 ◆ 創造力 ◆ 躁狂症能讓你獲得高度的自信心和自尊感。當這些都表現爲創造力時，新的想法會噴湧而出 ◆ 沒有了創造力的火花，我很難找回之前的思路。不能把這種感覺變回來實在令人心有不甘。要是有辦法儲存這些創造力和行動力，賣掉它們一定能大賺一筆 ◆ 自信心 ◆ 輕度躁狂症和躁狂症帶來的另一個正面影響是自信心暴增。你思考的速度比其他人更快、更敏銳，身邊的世界彷彿在慢速播放，所有人思考問題像蝸牛一樣慢。 ◆ 即使已經疲憊不堪，你也不想停下來。你對儀表盤上亮起的警告燈視而不見，身體所剩的能量不足以繼續支撐住你，就像沒油的汽車最後發出隆隆幾聲之後就再也開不動了，但你好像不受任何影響，仍在前行——你的能量似乎永遠不會枯竭。 ◆ 雙相情感障礙在年輕患者身上表現出的症狀易與注意缺陷與多動障礙混淆，導致很多兒童和青少年患者被誤診。雙相情感障礙患者的症狀表現爲無比亢奮，一直在說話，持續不斷地和遇到的所有人交談。我可以連續幾個小時把想法講給別人聽 躁狂的消極影響：不顧後果的我 ◆ 妄想症讓我相信所有人都會讓着我，一切障礙都會神奇地消失 ◆ 憤怒和暴躁 ◆ 人在憤怒時，背後往往還隱藏着其他情緒，比如不安全感、不知所措、感受到壓力、尊嚴被侵犯、尷尬等。在雙相情感障礙患者身上，這座冰山被躁狂症或輕度躁狂症進一步放大。 ◆ 最初你只會反感，看所有事情都不順眼 ◆ 別人喫飯的聲音、看你的眼神、過馬路時有人擋在你面前，所有這些事情都會激怒你 ◆ 你很難對別人解釋清楚這種憤怒。雙相情感障礙表現出的所有症狀裏，突發的怒火或者說高漲的憤怒情緒是最難解釋和讓人理解的 ◆ 我經歷過很多次情緒失控，對着空氣大喊、對着人大叫、指着人的鼻子罵，無論在外面還是在家。罵人和大聲喊叫的同時，我還會跺腳，亂扔手機和電腦，把家裏搞得一團亂，甚至還打過我自己，以及用手捶牆。一次搬家的時候，我不得不跟房東解釋爲什麼牆上留下了拳頭形狀的凹痕。任何讓我失望或煩躁的事都可能引發情緒失控 ◆ 每個跟我生活過或長期相處過的人都必須面對這一切，我在情緒恢復穩定時，曾無數次爲自己的行爲道歉 ◆ 我該如何控制憤怒 ◆ 把可能觸發憤怒的事都寫下來 ◆ 嘗試把精力用在更有益的事情上 ◆ 過度消費 ◆ 躁狂症發作時，你花的錢就像是大風颳來的。你還會莫名其妙地相信積壓的賬單會神奇地被還清。你視金錢如糞土，錢根本不重要，生活對你而言無憂無慮，沒有任何限制 ◆ 執念和衝動 ◆ 2026/08/11發表想法 我上班的時候，我和一個領導吵過一次架之後，我就會留意他的行爲，然後在心裏鄙夷他做的每個決定，唾棄他，後來公司倒閉，他作爲老闆的親信，做到了最後，我由於不想主動去找新工作，我也做到了最後，我依舊記得，他突然問我什麼時候結婚，我在心裏默默的翻白眼..... 原文：我遇到了一些討厭的人，他們的存在讓我痛苦，或者我就是不喜歡他們。之後，我的世界開始圍着這種憎惡轉動。和躁狂症的其他很多症狀一樣，這種執着也是悄無聲息地出現。但對於我身邊的人，它早已存在許久。這種執着通常會持續幾個月。舉一個我同事的例子。我對這個同事的第一印象就很差，他看起來驕傲自大，我認爲他肯定是巧舌如簧，才取得了今天的成績。我們每週五天都在一起工作，我認真觀察他，分析他的每一個決定，再反對他的每一個決定——當面反駁他或者輾轉告訴其他人。我每週都會花上幾個小時跟其他同事抱怨他有多麼不專業，或者他的想法如何錯誤。心懷抱怨的時候，我會走到這位同事的桌前來回踱步。我誤以爲他的每一句話都是在諷刺我，想要挑釁或者威脅我，我開始變得偏執。看到他去找經理談話，我就肯定他們一定在說我 躁狂症後遺症 ◆ 躁狂症發作時，雙相情感障礙是可愛的，給我帶來超出想象的喜悅。那種感覺會讓人上癮，希望它永遠不要結束。躁狂症的影響極富戲劇性，我好像成了票房冠軍電影裏的主人公，整個宇宙都在圍繞我運轉。讓我自信心爆棚的想法不斷湧現：“我就是最棒的！”“我可以做任何事，成爲任何人！”“沒有人能傷害我，我是無敵的！”這種感覺如此特別，當它消失的時候，我確實會懷念它。但是，躁狂症總有平息的一天。 比平時更健談？——躁狂的預警信號 ◆ 可以說輕度躁狂症或躁狂症的影響具有兩面性。一方面，它可以讓你更高效，感覺無與倫比，彷彿站在世界之巔；另一方面則完全相反，憤怒、魯莽和自我毀滅的行爲，這些影響將徹底抵消所有好處。因此，它完全不值得我們冒險 ◆ 你覺得自己立刻就能處理所有事情，一切皆有可能，沒人能阻攔你。其他人的意見完全不會影響到你，它們根本不重要。你就是百分之百正確，其他意見都是錯誤的 找到你失控的誘因 ◆ 壓力 ◆ 識別壓力、直面壓力，更好地理解壓力事件 ◆ 睡眠 ◆ 酒精和其他藥物 ◆ 躁狂症或輕度躁狂症發作時，對沖動的控制力降低，導致我們更容易濫用藥物或酒精 ◆ 生活常規的重要性 ◆ 常規是雙相情感障礙患者最好的朋友 第四章 抑鬱症：情感過於豐富或完全麻木 ◆ 躁狂症之後出現抑鬱症是很棘手的情況。和躁狂症一樣，抑鬱症也會攪亂情緒。躁狂症消失後，取而代之的是空虛和焦慮。全部精力都離我而去，只留下迷失和彷徨。創造力像落葉，在我腳下腐爛、消失。我感到曾經照亮我的光明一去不返，曾經在大腦裏說話的“小傢伙們”也不知去向。我十分想念它們，躁狂症發作時，是它們激發了我的潛能，讓我擁有無限的創造力。抑鬱症是不理智的。它肆意控訴你，讓你相信是你犯下了所有的錯；它在你的大腦裏到處摸索，能準確找到你最脆弱的地方；它歪曲你的想法，讓你變得脆弱而迷茫 ◆ 厭煩和抑鬱是完全不同的兩個概念 ◆ 一旦出現抑鬱症狀，我會盯住某個位置，可能是牆壁、窗外或者電視，要麼放空，要麼胡思亂想。放空不是冥想，也不是自我疏導或者自我意識覺醒的過程，而是完全零思考。我清空了思緒，毫無感情，什麼都不在乎，尤其是我的生命 自尊感降低——抑鬱症的預警信號 ◆ 疲勞會導致健忘和決策障礙 第七章 總會有人不理解：如何面對污名化和歧視？ ◆ 污名化指的是對某件事或某個人抱有負面印象或誤解。 ◆ 被污名化的羣體會感到自我價值被貶低，覺得受到了輕視。對某個羣體的污名化很快會演變成歧視。污名化不能完全等同於歧視。 ◆ 歧視主要指差別待遇和不公正待遇，分爲不同的 ◆ 種類和定義 ◆ • 直接歧視即直接受到不公平對待。比如因爲患有雙相情感障礙而被用人單位拒於門外。• 間接歧視指的是某些普適性政策或規則對雙相情感障礙患者格外嚴厲。 ◆ 騷擾行爲指的是非你所願或讓你感到受傷的行爲。這些行爲會讓你感到害怕或是受到了侮辱，通常表現爲書面或者語言攻擊。 ◆ 故意侵害指的是因爲反抗歧視而受到的侵害。 ◆ 2026/08/22發表想法 前兩天同時在一旁說小孩難管，然後說小孩子前額葉不健全什麼的，我在旁邊聽着，一個初中高中生，你說他前額葉發育不健全？這妥妥的誣告，原因是大人自作主張，不善於傾聽罷了...... 原文：我們總會遇到一些就是不理解自己的人。一部分人是因爲缺少認知，另一部分則是因爲拒絕傾聽或轉變看法 ◆ 我們總會遇到一些就是不理解自己的人。一部分人是因爲缺少認知，另一部分則是因爲拒絕傾聽或轉變看法 ◆ 2026/08/22發表想法 所以我剛剛的話是衝動的結果？我說出這句話的時候，我就去AI了，說大腦前額葉普遍25歲趨於成熟 原文：主動去挑戰他們的錯誤觀念 ◆ 主動去挑戰他們的錯誤觀念 服藥：不是因爲我懦弱，而是我在努力 ◆ 服藥：不是因爲我懦弱，而是我在努力 ◆ 2026/08/25發表想法 看到這兒更讓人心疼。 原文：因爲服藥，你可能會遭受污名化。 ◆ 因爲服藥，你可能會遭受污名化。 ◆ 2026/08/25發表想法 很溫暖 原文：我始終相信長期患有精神疾病的人都非常堅強。我們每天都在和精神疾病抗爭，或許自己並未察覺，但我們每天都在變得更加堅強。堅強部分來自承認自己需要接受幫助。一個人只有具備了堅定果斷的內心，纔會意識到不良的精神狀態正在嚴重影響他的人生。在羞恥感和污名化作祟下仍舊堅持喫藥治療，充分證明了我們足夠強大，有能力擊敗那些負面力量。 ◆ 我始終相信長期患有精神疾病的人都非常堅強。我們每天都在和精神疾病抗爭，或許自己並未察覺，但我們每天都在變得更加堅強。堅強部分來自承認自己需要接受幫助。一個人只有具備了堅定果斷的內心，纔會意識到不良的精神狀態正在嚴重影響他的人生。在羞恥感和污名化作祟下仍舊堅持喫藥治療，充分證明了我們足夠強大，有能力擊敗那些負面力量。 ◆ 我們每個人，都足夠堅強 我並不危險 ◆ 其他人對我的反應進一步加重了我的病情。 感覺像個“騙子” ◆ 人都喜歡追求答案，都希望修補壞掉的事物，但萬事都沒有捷徑 ◆ • 精神疾病經常被視爲軟弱的象徵 ◆ 2026/08/26發表想法 我看到一段很喪的話，喪喪的詞彙符合很多場景，我發給朋友，其中3/4認爲這是毒雞湯，只有一個人正面的回覆了我的感受，我知道文字是喪喪的，我欣賞它的才華，讓我感同身受...... 原文：精神疾病經常被視爲軟弱的象徵。有些人會跟你說：​“別再消沉了！”另一些人則告訴你：​“快振作起來！”他們其實都希望我們能更加堅強，彷彿只要我們的精神足夠強大，就能恢復正常生活 ◆ 精神疾病還會被當成性格缺陷 ◆ 真正相信生病並不是我們犯下的錯誤。不論有沒有人認爲生病的原因在我們自身，我們都沒有必要爲生病道歉 請別對我們說“振作起來！” ◆ 情緒波動和雙相情感障礙是不同的概念。躁狂症、輕度躁狂症和嚴重抑鬱症具有自我毀滅性，會讓人身體變得衰弱。躁狂症和抑鬱症可能會持續幾個月之久，或者可能快速從一個極端走向另一個極端，形成周期性變化。 ◆ 雙相情感障礙不是性格缺陷 ◆ 2026/08/26發表想法 那段時間我的狀態很差，只要一點不符合我的預期，我心態就會爆炸，嚴重的時候我把東西全部摔碎才甘心，惡毒的話脫口而出，我也知道我的狀況很糟糕，但我控制不住。現在我好像找到方法了，我直接寫一張紙說明我很生氣，爲什麼生氣，下次不要這樣。這樣我的脾氣會平靜的快一些...... 原文：最好當場就要冷靜下來把話說清楚。如果你認爲難以用語言表達自己如何被冒犯了，也可以嘗試把想法寫下來 ◆ 最好當場就要冷靜下來把話說清楚。如果你認爲難以用語言表達自己如何被冒犯了，也可以嘗試把想法寫下來 我們只是想要分享，並非尋求關注 ◆ 2026/08/26發表想法 我始終相信所有的心裏疾病都是因爲被忽視而造成的。因爲被忽視，自尊被踐踏，自卑在瘋長，一個人的力量太微弱，終究會被摧毀.... 原文：指責不但不能幫助我們，反而讓我們更加封閉，遠離了那些可能會幫助到我們的人。 ◆ 指責不但不能幫助我們，反而讓我們更加封閉，遠離了那些可能會幫助到我們的人。 ◆ 沒有人喜歡被忽視或者自己的意見石沉大海。我們都有自己對生活的獨特見解，每個人都有可以分享的人生故事。世界需要更多真實和未經雕飾的感情。敞開自己會讓我們變得脆弱和缺乏安全感，這種感 ◆ 覺很難適應 ◆ 2026/08/26發表想法 其實很勇敢。一個人在傾訴痛苦的同時，傾聽者能感覺到多痛，那麼傾訴者就需要相等量的溫暖來對沖 原文：在公開場合談論過雙相情感障礙的人都經歷過迷茫、自我懷疑和恐懼。這時，如果還認爲他們利己或者博人眼球、求同情，無異於對他們的侮辱 ◆ 2026/08/26發表想法 雖然一個人不可能完全接住另一個的想法、脾氣，其實有時候認真的傾聽就夠了，至少是一種陪伴，而不是黑漆漆的躲在陰影裏面。 原文：我願意聽這些人講述他們的經歷，爲他們勇於邁出這一步而喝彩 ◆ 我願意聽這些人講述他們的經歷，爲他們勇於邁出這一步而喝彩 ◆ 傾訴本質上對大家都有益 ◆ 由於污名化的存在，大家覺得公開討論精神疾病就是在博眼球 如何應對污名化和做好科普教育？ ◆ 遭受污名化會給人帶來痛苦和傷害，我們需要讓每個人都瞭解這一點 ◆ 2026/08/26發表想法 我其實是不明白的，爲什麼好像離我越是親近的人越要說惡毒的話。他們站在道德制高點上威壓我，而身旁的人全站在我的對立面，那一刻，他們不是人，是黑色霧氣，嗆得我眼淚直流，我以爲眼淚會喚起他們的憐憫心，其實不是，等待我的是更加惡毒的評判，自我封閉，自我逃離就產生了，厭惡也產生了，現在他們老了，我長大了，他們卻假裝什麼都沒有發生，祈求我的原諒...... 原文：大家身邊可能都會有偶爾言語不當的親戚。明知你患有精神疾病，他們還是會說一些冒犯的話，導致氣氛變得異常尷尬 ◆ 這種言論，對我造成的影響是截然不同的。家庭成員的言論會對我造成更大的傷害，進一步摧毀我的自我價值認同感。家人本應是無條件接納我的人 ◆ 我們不想在家庭聚會上失態，破壞氣氛。很多家庭都習慣於保持低調和 ◆ 適度隱瞞，以維持表面和諧。但其實這麼做不但不能幫到任何人，還會在無形中積累怨恨 ◆ 2026/08/26發表想法 只能說並不適用於我.... 原文：和不理解你的親屬好好談一談 ◆ 照顧好自己的精神健康是對偏見和污名化的最佳反擊 ◆ 面對污名化時，你應該如何照顧自己？ ◆ • 寫日記 ◆ 如果你受到污名化的影響，把它們寫下來有助於你消化這些情緒。你也許會找到產生這種感受的原因，並找到應對方法。即使沒有任何應對辦法，寫日記也會成爲一種宣泄的手段。把遇到的事情寫下來，把這些想法從頭腦裏清空，自己讀給自己聽，這對你是非常有幫助的。你也許會忍不住想把寫日記的紙撕掉或者扔掉，這都是幫你釋放情緒的手段，這麼做之後，你會發現那些情緒和經歷將不再對你產生任何影響。 ◆ 與人傾訴 ◆ 關注自己的優勢 第八章 保持穩定並樂在其中 ◆ 維持情緒穩定是雙相情感障礙患者不斷努力要實現的目標。 治癒vs控制 ◆ 我不能回到過去重新成爲過去的自己，​“她”的身影早已模糊 ◆ 我對治癒雙相情感障礙根本不抱希望，它就是會伴隨我一生的疾病，我必須接受它的嚴重性和長期性，接受它就是生活的一部分。我可以選擇落魄和痛恨現實，或者也可以通過學習去理解它，並嘗試控制它 如何保持穩定？ ◆ 2026/08/26發表想法 我理解的是：先記錄，再思考，回過頭來想對策 原文：在事件發生前、發生期間、發生後都要抽出時間思考，判斷是否存在造成壓力的情況，並做好應對措施 ◆ 在事件發生前、發生期間、發生後都要抽出時間思考，判斷是否存在造成壓力的情況，並做好應對措施 ◆ 愛好可以從很大程度上幫助我們保持情緒穩定。你不必在愛好方面有十分亮眼的表現，它最重要的價值是幫你維持心態平衡 ◆ 重要的不是最終成果，而是過程 ◆ 清楚自己的界限。你要了解什麼會引起你的不適。我們都會 ◆ 有自己的界限，跨越了這道界限就會陷入抑鬱症或輕度躁狂症/躁狂症 ◆ 認識自己的行爲。 ◆ 慶祝自己的成就。成就可小可大 ◆ 保證財務安全。 ◆ 條件允許的話，一定要儲蓄。萬一將來因爲再次發病而無法工作，存款會成爲你的安全氣囊。 制訂應對危機計劃 ◆ 明明不希望危機發生，卻還要制訂計劃“迎接”它們 重獲情緒穩定是不是你想要的結果？ ◆ 穩定的情緒狀態可能讓你感覺很陌生。我們已經熟悉了生活中充滿緊張感、戲劇性、恐懼、憤怒、情緒的高潮和低谷，躁狂症發作帶來的狂喜狀態沒有其他經歷可以比擬 ◆ 生活不會永遠是戲劇化或緊張刺激的。也許這麼說有一些老派，但是生活的意義有時就是要安然度過每一天 你是否被雙相情感障礙定義？ ◆ 有朋友或家人告訴你他們患有精神疾病時，你對待他們的方式應該與之前保持一致。未來，你跟他們對話的主題不應該只圍繞疾病。他們依舊有自己的特點、性格、希望、夢想、興趣和愛好。他們不應該成爲“倒黴的人”​“讓人尷尬的人”​，甚至是“怪人”​。你也不應該因爲不知道該說什麼或者要如何面對他們的疾病而拒絕與他們往來 親密的假象：別被雙相情感障礙迷惑 ◆ 雙相情感障礙以出其不意的方式影響我們的思維，成爲我們生活的核心。它會變成我們最好的朋友。它會成爲我們最親密的夥伴，陪我們去任何地方 ◆ 我們都希望保持健康和情緒穩定。但是有些時候雙相情感障礙喜歡跟我們開玩笑。 第九章 我能如何幫你？——給家人、朋友和照護人的實用建議 ◆ 遭受精神疾病困擾的患者可能只需要一些細微的幫助，就能渡過難關 我該說些什麼？ ◆ 你並不需要嘗試治癒他們。雙相情感障礙患者的最終目標是情緒保持穩定 我怎樣才能幫到他們？ ◆ 人總是希望解決問題，但有些時候問題就是沒辦法徹底消失 當我關心的人患上了抑鬱症，該怎麼幫助他們？ ◆ 一定不要過於嚴厲。生病不是他們的原因，他們無法控制自己低落的情緒，不能靠自己的力量振作起來或者恢復正常。如果你從未經歷過抑鬱，就很可能會誤解他們，而且會相當困惑。批評他們起不到任何幫助作用，他們很可能已經非常厭惡自己的狀態，對他們施加壓力只會讓他們感覺更加低落、被孤立和毫無價值。 ◆ 如果身邊的人一直處於嚴重抑鬱狀態，但是一夜之間他們看起來康復了，你一定要提高警惕。一個人一旦產生自殺的念頭，並且已經計劃好在何時、何地、採取何種方法實施該計劃，他很可能會突然覺得輕鬆下來。他們甚至會因爲做了決定，並且知道何時去執行決定而感到解脫 ◆ 保持冷靜，溫和地與他們交談。不要驚慌 ◆ 關注他們的感受，而不是他們說話的內容 ◆ 尊重他們。不要對他們的行爲過於嚴格要求，也不要過度保護。你也許覺得自己懂得更多，告訴他們該如何做更能幫助到他們。但這樣做經常會引發你們之間的意見分歧，你應該在一定程度上尊重他們的意願 ◆ 2026/08/26發表想法 也許覺得自己懂得更多，然後.......，全是說教，自以爲是的張狂行爲 原文：你也許覺得自己懂得更多，告訴他們該如何做更能幫助到他們。但這樣做經常會引發你們之間的意見分歧，你應該在一定程度上尊重他們的意願 ◆ 提出建議時，態度應保持平靜和溫和，不要讓他們認爲你過度保護或過於嚴格 最困難的地方 ◆ 病情非常嚴重時，他們的行爲可能令人難以接受，你不能理解他們的行爲，根本無計可施。躁狂症或輕度躁狂症發作時，他們的行爲經常不受控制，可能讓你覺得十分尷尬。他們會在你和其他人身邊做出奇怪的舉動，他們的行爲還可能令人傷心或帶有攻擊性。你應該跟他們好好交流這些感受，不要讓其惡化成彼此之間的芥蒂。但是，你要斟酌是否應該當時當場跟他們溝通，他們處於躁狂或輕躁狂狀態時，可能不會聽你說話或進行正常思考，事實上，他們基本不會聽你說話，也完全不能理解你的觀點。所以最好還是等他們情緒穩定後再溝通。把你想說的話記下來，確保之後不會忘記他們當時的行爲。記下感受還能幫你更好地疏解自己的情緒，讓自己不至於崩潰。你要冷靜地跟他們溝通他們的行爲、語言帶給你的感受，試着不要去評判或者太較真 他們不想接受幫助怎麼辦？ ◆ 強迫他進行溝通和接受幫助只能摧毀你們之間的關係。如果他已經成年，你不能強迫他做自己不想做的事 ◆ 非要強迫他跟你坦誠相待，只能讓他感到不適甚至逆反。 照顧好自己 ◆ • 及時休息• 我不能控制所有事，我不需要完美• 疾病需要通過服用藥物、接受心理諮詢和變化生活方式的方法進行綜合治療• 通過自我認知，提前扼制疾病的發作• 在需要幫助時學會依賴別人• 珍惜友誼和親情• 真誠、開放地與家人和朋友交流• 爲自己的健康負責 -- 來自微信讀書 很真誠的一本書，沒有歧視，沒有污名化，像故事一樣打動人……

3月30日是世界雙相情感障礙日，雙相情感障礙是一種易被忽視卻比抑鬱症更可怕的精神疾病。全球1%-5%的人患病，在我國超1%，發病高峰集中在15 - 19歲的青少年時期。 患者情緒如同“鐘擺”或“過山車”，在躁狂與抑鬱狀態間反覆切換。躁狂發作時，心境高漲、精力充沛、自我感覺良好、注意力不集中、揮霍、社交與性慾增強，也可能容易激怒、摔東西、行爲莽撞；抑鬱發作時，則表現爲鬱鬱寡歡、反應遲鈍、萎靡不振，甚至產生自殺念頭 。這種疾病自殺率高達25%，在精神疾病中居首，且平均確診耗時10年，約三分之一患者初診被誤診爲抑鬱症，不當治療會加重病情。 治療需藥物、心理、家庭支持相結合，遵循綜合、長期及患者與家屬共同參與原則，心境穩定劑是長程治療關鍵。公衆應多關注、減少病恥感，幫助患者早獲專業治療，讓他們重見生活曙光。

🌈我來啦我來啦我來寫書評啦 這本書帶我回顧了一遍我這幾年和小黑狗的回憶。 ✨患上精神疾病有先天遺傳也有後天環境。我把精神疾病理解爲生長環境中極度缺乏某些因素而患上的疾病。 ✨我也是一個躁期鬱期交替出現的稀有蛋，這讓我對一切怪奇有了熱愛和探索欲。 ✨我也曾經陷入過暴怒和自殺的情節中，摔爛了一套打印機並用磚頭把一套鬧鐘砸的稀碎。因爲我怕疼加上本身有些懦弱的性格，讓我在百度過自殺方法後選擇頭栽桌子上等一個半小時後痛苦情緒消失。 ✨我最嚴重的抑鬱是在十六歲時，感謝我的家人選擇讓我脫離學校，我到家後沒有學習，每天喫完飯就出門走走，每天走10-30公里，我的體質也是那時候飆升，現在能輕鬆跑個10km。 ✨小黑狗喜歡晚上給我放音樂，晚上看着燈光我還會幻想阿飄在我周圍，在牀底在身邊或是在我背後。 ✨打小就是受的冷眼讓我下狠心活好給他們看，在那段最黑暗的時光我依然相信有天陽光照進生命，後來發現烈陽寄存於我本身。 ✨家人對我的好以及看到孤寡老人年老無子被這個那個欺負的時候我就再沒有離開這個世界的想法。我會守護我愛的人，我不允許有人明目張膽的對我的家人施虐！ ✨疾病過後或是說緩和哈，我現在已經是正常社交狀態，只是依然有情緒轉換的時候，特別是當自己處於競爭的時候。 ✨這本書爲我帶來的最大的意義就是終於我能坦誠的面對這些，還能說一句，小黑狗，媽媽愛你！ ✨生病後像換了一個人，不如說是自己的靈魂覺醒了吧，這本就是我期望的樣子，那個生病前的自己也期待了很久的人。我無數次期待的那個來拯救我的強大溫柔的人竟是我自己哈哈哈。 ✨順提一句哲學和心理學真的給了我很大的幫助，也在慢慢實踐着羅曼羅蘭那句“真正的英雄主義就是看清生活後依然熱愛生活” ✨我把生命的一切苦難當成了上帝的人才篩選機制，我相信我會活出自己的精彩，我的生命廣度深度厚度會因爲苦難的洗禮變得更高。我也相信天將降大任於斯人也，必先苦其心志。 ✨最後，哈哈如果真的有小夥伴看到的話，我們是被上帝選中的人，不要害怕，勇敢的去面對這些苦難吧！

《走出雙相情感障礙：應對躁鬱生活的日常指南》 凱蒂·科尼貝爾 好書，挺實用的，走進Bipolar患者的世界。 一、 診斷釐清與生理機制 1. 診斷分類 ◆ 雙相Ⅰ型： 至少發作一次mania episode（持續 1 week++），可以有depression episode（簡單理解：mania嚴重） ◆ 雙相Ⅱ型： 經歷過至少1次嚴重depression和輕度躁狂 (hypomanic) （簡單理解：depression嚴重） ◆環性心境 (cyclothymia)： 輕度躁狂和抑鬱交替出現（持續 2years++） ，未達Ⅰ型或Ⅱ型標準，但嚴重影響生活。 （簡單理解：像炎症一樣折磨人） ◆ 快速循環與混合發作： ●快速循環 (Rapid cycling)： 情緒在極短時間間隔內快速交替。 ● 混合發作 (mixed features)： mania與depression極短時間內交替或同時發作（失控感和自殺風險極高）。 2. 病因與鑑別 ◆ 多因素疊加： 基因遺傳，腦化學（神經遞質傳導），童年創傷和重大生活壓力綜合作用。 ◆ 精神病性 (psychotic) 症狀鑑別： ● 雙相伴精神病性症狀 (Bipolar with Psychosis)： 幻覺 (Hallucinations) / 妄想 (Delusions) 緊跟情緒發作（Mood Episode） ● 分裂情感性障礙 (Schizoaffective)： Mood episode與psychotic症狀並存，且psychotic症狀可脫離mood episode單獨存在≥2 week 二、 核心症狀體驗與心理機制 1. 躁狂與輕躁狂發作：“壞掉的開關” ◆ 主觀體驗： 精力充沛、思維奔逸 (Racing thoughts)、睡眠需求驟減、極度自信與傲慢、對特定事物/人產生病態執念。 ◆ 行爲與風險： 衝動消費（易引發後續債務壓力源）、魯莽駕駛、危險性行爲（獎勵系統開啓，抑制系統關閉）。 ◆ 易怒： 情緒臨界點變得極其敏感，內在秩序感被觸碰即引發高強度憤怒。 ◆ 應對方式： 記錄誘因並遠離、轉移注意力於創造性活動、提前與親友溝通發作信號。 ◆ 預警信號： 比平時更健談、睡眠驟減、突然充滿自信、無法控制衝動、產生消費衝動、執着於新挑戰、忽視危險。 2. 抑鬱發作：“流沙”和“瓶中花” ◆ 快感缺失 (Anhedonia)： 體驗快樂的能力喪失，對遊戲、愛好等失去興趣，無法單靠“想開點”解決。 ◆ 情感麻木 (Emotional Numbness)： 零思考、放空，伴隨無意義感與絕望感，增加自毀風險。 ◆ 自我攻擊與迷戀自我厭惡： 抑鬱期大腦回放所有錯事，精準攻擊自身弱點。 ◆ 軀體化與日常行爲阻礙： 洗澡、刷牙、穿衣等日常行爲被賦予了“必須面對生活壓力”的意象，導致極度迴避。 ◆ 行爲激活 (Behavioral Activation) 應對： 使用免洗洗髮水/溼巾等替代方案；買舒適衣物；將打掃極度拆解（一次清理一小塊區域）；關注完成後的成就感。 ◆ 預警信號： 持續疲勞（最早信號之一）、易怒、注意力渙散/思考變慢、食慾改變、自尊感降低、社交回避、動力喪失。 3. CBT機制剖析 ◆ 疾病羞恥與自責的迴避機制： ● 沉浸於“羞愧”與過度自責（關注“我太糟糕”），本質上是一種迴避策略，通過自我攻擊來避免直面“自己生病了且需要付出努力去改變”的真實問題。 ◆ 敘事表達和反芻 (Rumination) 的區分： ● 健康的表達/分享： 將內在痛苦轉化爲語言抽離出來，像水蒸發一樣減輕負擔。 ● 不健康的反芻： 陷入“受害者敘事”，在講述的同時大腦不斷重複和強化痛苦，導致痛苦被“提純”。 ◆ 污名化與內化： 很多患者因害怕被評價而隱瞞病情，甚至內化了污名（認爲生病是自己的責任）。承認揭露弱點需要莫大勇氣。 三、 面對污名化 1. 重新定義“治癒”與自處 ◆ 以“控制”替代“治癒”： 雙相是需要長期管理的慢性病。“控制”意味着接納疾病，尋找與之共存的秩序，而非執着於回到過去。 ◆ 拒絕“高/低功能”標籤： 人前“高功能”往往耗盡了所有精力，易引發後續徹底崩潰。健康與安定永遠是第一位。 ◆ 拒絕爲生病道歉： 生病不是錯事，無需爲處於病態或需要休息而感到愧疚。 2. 與家人、伴侶及朋友的相處 ◆ 真誠溝通： 坦誠雙相對性慾、情緒的影響；列出具體的“協助清單”與緊急聯繫人。 ◆ 建立健康邊界： 允許自己說“不”，適當的“以健康爲前提的自私”是必要的。 3. 給照護者/家屬的建議 ◆ 學會傾聽，無需急於“治癒”患者： 傾聽並用自己的話複述對方的感受；不要隨意給簡單粗暴的建議（如“去洗澡/去跑步”）。 ◆ 面對妄想/偏執情緒： 關注感受，而非爭論內容。 不要跟無邏輯的言論硬槓或試圖證明其妄想是假象，給患者創造安全感與穩定感即可。 ◆ 警惕自殺風險的“反常平靜”： 重度抑鬱者若突然變得平靜或開心，可能是因爲已下定決心並計劃好自殺而感到解脫，需立刻尋求專業幫助。 ◆ 照顧者的自我保護： 照顧者需要先保證自己的心理健康，清楚自己的能力界限，必要時允許自己暫時離開休息，避免產生厭惡與無力感。

雙向不是精神分裂症，也不是人格障礙，輕症的雙向完全可以歸類於神經症。雙向患者，一念天堂、一念地獄，尤其是在躁狂期的表現，多以思緒奔湧和胡言亂語爲主要特徵，尤其喜好擴大性妄想，不過這並非譫妄，而是有針對性的投射。嚴重的雙向，患者躁狂期和抑鬱期之間的間隔時間會逐漸縮短，且情緒波動的公開性表達較爲明顯，伴隨着邏輯性思維和表達的漸進式弱化。由於容易和BPD有交叉性的過渡，所以也不能斷言雙向就不會惡化成人格障礙。

贊同一個書友所言，“我覺得這本書很好的一點是提供了很多方法去控制雙相情感障礙，但是這些方法對於很多東亞人來說真正實行真的很難。”在中國，特別是農村社會，大部分人對這類疾病還是不理解的。

書讀完了，和大家分享一下我的故事。 我是高中的時候生病的（當時並不知道）抑鬱症的時候表現如下：一天不講幾句話、做什麼事都是一個人、腦袋裏偶爾還會冒出想去跳樓的想法；上課注意力集中不了；整天感覺丟了魂一樣，怎麼都提不起精神；下課去喫飯、下樓梯這種小事都感覺特別累；什麼都沒做，精力就被掏空了。 躁狂的時候表現如下：①（做決定不記後果）那時的我也是個遊戲迷，上自習課的時候打王者，被巡查的老師抓到了，結果手機被沒收交給了我的班主任，我就直接去找我班主任叫她把手機還給我，她說要等到期末。我不同意，我問到不讀了可以還給我不，她說可以，於是我就只讀到高二上半期就輟學了。 ②（過度自信）當時處於短視頻興起時代，我就回到家開起了直播，妄想自己肯定‘火’，結果大家都懂的，不然也不會是在這和大家相遇了 以上只是剛開始的時候，接着我開始出現亂花錢（遊戲充錢，給主播刷禮物，瘋狂購物，下館子），行爲怪異（坐大巴出門司機凌晨中途休息的時候，下車開直播超大聲唱歌，吼叫）到了浙江那邊，父母和我正常溝通，我卻感到極度恐慌，做出跳河的危險行爲，後來我被送到了精神病醫院，當時到門口我還不知道，也正是疫情期間，門口保安給我測體溫時，我卻不知道哪根筋搭錯了，居然出手打保安。後來打了一針鎮定劑，被保安綁上輪椅推着坐電梯上了二樓隔離了七天才開始自療。 我現在22歲，已經被強行住院自療三次了。接下來我講講我在精神病醫院自療 16歲半那年開啓了第一次住院自療，回想了一下這一次自療還是相對於比較友好的，因爲我比較小，醫生護士們還對我比較友好。當然隔離的那七天例外，由於我過於暴躁，一直被五花大綁（大小便都是…大家憑想象力自行腦補），連頭也安排上枕頭套（因爲我瘋狂向他們吐口水），接着是嘴套（不停的罵人，影響其他房間的病人），到了喫藥的時候，我也沒有退縮結果被捏着鼻子，強行灌入。過了幾個小時鎮定劑起作用了我漸漸的睡着了，接着護士來跟我做思想工作，叫我配合他們自療，我假裝同意，他們給我鬆綁了，我又開始作妖了，搞破壞，把房間的櫃子拆了用來砸玻璃，不出意外我又被上了“刑具”… 進入自療主題～我情緒較爲穩定的時候，有了自由活動的權利，這也是我第一次走出“單間”（監護室），映入眼簾的是一個大的活動室，活動室左上方是睡覺的地方，右下方是看電視的地方，左下方是喫飯的（一天三頓飯，早飯六點四十，午飯十一點二十，晚飯五點三十）。電視區是我除了發呆的時候呆的時長最長的地方。每天最期待的是發零食的時候（下午兩點）每隔三天集體洗澡，沒有隱私可言 19歲那年第二次強行住院，這次入院比較有意思也是最傷身體的一次，我做自療做了四次電休克（有鎮定作用遺忘效應等），也在精神病醫院體驗了一下戀愛的味道，這個精神病醫院是個四方體，中間是空的，我與四樓的一個漂亮金髮小姐姐戀愛，（當時我是‘黃毛’，染的藍色，掉色了）中間是空的，加上有窗戶，我們病人就可以把窗戶打開與四樓的女病人聊天，聊着聊着就認識了，她是重度抑鬱… 21歲，也就是去年，是發病最嚴重的一次亂花錢，到處惹事，自殺（跳橋）～站在橋上，悠閒的抽完‘蚊香’，內心極度平靜的翻過圍牆就往下跳，腦子裏很亂，根本控制不住，慶幸自己只是摔傷了腿和胸腔出血，沒有掛掉。 不出意外，我又進了醫院。老流程，四肢被固定，喫飯護士喂，被捆了一個多月才被放起來自由活動，沒事看看書📖，打打牌，看看電視，與病人交流心得，和護工一起打掃衛生，和護士一起喂病人喫藥…還借了護士哥的筆（筆這個東西里面病人是不能接觸的，我是他監督着用的）寫了一小段話 〈狂躁〉 我最狂，我最躁，我的脾氣我知道。 我最狂，我最拽，我的氣質永不改。 我最狂，我最飄，一言不合拼刺刀。 心高氣傲，有仇必報。 邪魔歪道，通通除掉。 我最狂，我最酷，至始至終不服輸。 我最狂，我最鬧，唱跳rop都知道。 我很跳你很鬧，寶寶別鬧睡覺覺。 我很暖你很柔，寶寶愛你不分手。 寶貝別鬧，高冷無效。 一起狂飆，一起狂躁。 狂歸狂，鬧歸鬧。 別拿生命開玩笑 狂躁 躁狂 得喫藥 生命 名聲 do you know 唱完了 結束了 everybody sleep 進去三次了每次都是一個療程（三個月）出院。 告訴大家我之所以頻繁的進去的原因是 私自停藥 雙相情感障礙是一個平衡稱，藥物可以幫助我們控制住兩邊的重量，使我們的情緒保持穩定。有一定的副作用，但和雙相情感障礙帶來的傷害來對比的話可以忽略不計。 最後請以我爲戒，切勿私自停藥！！！