就這樣讀懂心理學

2024.07.18《就這樣讀懂心理學》 讀研時候背下了整本普通心理學，瞭解了心理學發展史，心理學基本流派，以及認知心理學基本知識。對於這門書最大的收穫大概是瞭解到基礎的心理學知識，重新對很多概念比如說感覺，知覺，記憶，思維，問題解決等有了新的認識，也幫助自己重新認識與思考“學習是什麼”。 工作後對心理學非常感興趣，看了哈佛大學積極心理學的網課，重塑了自己對於生活的很多理念與想法。對於這門網課最大的收穫大概是改變自己的想法，嘗試將消極的想法轉變成積極的想法，生活就會變得越來越好。 後來開始更深入的去嘗試瞭解社會心理學，社會對於人的影響以及人與人之間的互動；發展心理學，個人發展過程中心理與行爲的變化；生物心理學，研究大腦和神經系統對行爲和心理過程的影響；教育心理學，研究學習過程及其影響因素，旨在改進教學方法和教育成果；研究個體差異和人格特質，瞭解人格形成和發展的原因等等。 心理學是一門研究行爲和心理過程的科學，涵蓋了從人類情感、思想、認知到行爲的方方面面。通過實驗、觀察和理論探討，試圖理解和解釋個體與羣體的心理現象，可以幫助我們更好的去應對生活中出現的各種問題，比如說不夠認識自己與因此導致的人際溝通方面的問題，適用於工作，生活中大多數場合。瞭解心理學，在更加了解自己的同時也更加理解其他人。 在心理學領域探索的過程中，有些書籍比如說《社會心理學》《心理學與生活》《心理學的40項研究》這些大部頭閱讀起來都比較困難，最後我基本都是用音頻來代替文字的方式，勉勉強強讓自己聽進去了一些增長自己認知的內容。看完這本書之後，我最大的感受是，如果你想要了解我上面說的這些內容，這本書作爲入門是個不二之選，因爲它不僅有簡單易懂的文字，還有栩栩如生的圖畫，科普的同時寓教於樂。很高興又重新閱讀了本書籍，複習了自己關於心理學很多方面的內容。

➢生物心理學：研究心理活動在生理上的機制，重點關注大腦的神經活動。它們是人類心智活動的“硬件”。 ➢認知心理學：研究人的認知過程，如感知覺、記憶、語言和思維等。它們是人類心智活動的“軟件”結構和工作方式。 ➢人格心理學：關注人們的人格特徵和個體差異，以及塑造人格的因素。 ➢發展心理學：研究人一生的成長和發展過程中心理的變化規律。在生命的每個階段，人們在生理發展、認知發展和社會性發展方面都有不同的特點。 ➢社會心理學：研究在社會情境下，人們如何看待自己和他人，如何建立關係、進行互動，如何互相影響。

《就這樣讀懂心理學》旨在降低大學導論教科書閱讀門檻，用筆記形式、配圖和多樣的欄目設置，提供一個簡明、生動活潑的“學科導覽”，爲讀者的進一步深入學習架設橋樑。全書共二十一章，與心理學經典導論教科書主題基本一致，主要圍繞生理、認知、發展、人格、社會、異常等專題，介紹重要的基礎內容，展示知識脈絡和重要的學科思維視角和方式。每個章節文字3000-4000字，配圖10-20個，具有“圖解”與“通識”的特點。各章節的重要知識點參照心理學領域的新版導論教科書(如《津巴多普通心理學》、哈佛大學《心理學》教材等)和專門科目教科書（如費爾德曼的《發展心理學》、戴維·邁爾斯的《社會心理學》等），把它們的重要基礎內容用清晰的邏輯組織起來。全書採用筆記體形式，內容與心理學經典導論教科書主題基本一致。圍繞生理、認知、發展、人格、社會、異常等專題，展示學科脈絡及重要研究成果，幫你撥開迷霧，構建心理學學習的地基，培養科學的思維方式。

看完這本書是有收穫的。我相信瞭解一個新領域，最好是先搭建框架，我相信我現在對心理學的瞭解不止於弗洛伊德，至少我知道了弗洛伊德只代表了心理學其中一個派別。 儘管這本書通俗易懂，我在閱讀的時候還是感受到了心理學專業的“費勁”。 閱讀得有點慢，在這過程中很容易聯想到自己，我經常拿着從書中獲取到的新線索和引子，跑去和deepseek探討“自我”…… 合上這本書，開始對心理學進一步瞭解的歷程吧。

本書是一張爲心理初學者精心繪製的“認知地圖”。它不着重於堆砌術語或理論細節，而是以清晰流暢的筆觸，勾勒出當代心理學的基本框架與思想脈絡，引導讀者穿越看似龐雜的知識叢林。 它幫助我們理解不同流派之間的關係、經典研究與現代應用的承接，舉重若輕用生活化的案例和邏輯清晰的敘述，把諸如認知、行爲、精神分析等重要視角融會貫通，避免了碎片化的知識灌輸。 對我而言，它更像是一把鑰匙，不僅打開了心理學的大門，更教會了我如何以科學的視角重新審視心靈與世界。它不提供簡易答案，卻傳遞了一種深刻的理解方式——心理學既是科學，也是人文；它研究他人，也觀照自我。 如果你希望真正“讀懂”心理學，而不只是記住幾條結論，那麼這本書是一個極爲理想的起點。它會爲你後續的深入學習奠定堅實、有序而有溫度的基礎。

豆瓣9.7，這本書太厲害了，必須讀3遍 大家好，我是划拳，一個終身成長的程序員。 過去這些年，一直在學習個人成長的知識，學習越多，發現很多知識都會往心理學靠近。 越讀越多之後，就會想要探索這些認知背後的心理學。 舉2個栗子： 爲什麼人類會趨易避難？因爲大腦的本能是節能，不希望消耗太多能量； 爲什麼完成任務後會變得幹勁十足？ 因爲完成自己的任務可以清空工作記憶中的內容，讓大腦有時間處理下一個任務。 還有很多很多。 最近讀完《就這樣讀懂心理學》，今天來分享我的讀書感悟！ 老規矩，還是從下面四個方面分享： 1. 這本書講了什麼？ 2. 它有什麼特殊之處？ 3. 它適合誰讀？ 4. 讀完這本書，我有什麼觸動收穫？ 一、這本書講了什麼？ 這本書用淺顯易懂的語言和舉例，介紹了心理學學科裏的相關概念。 其中包括生理、認知、發展、任何、社會、內驅力、心理治療等等，展示了強大的心理學知識脈絡。 作者用精煉的語言對心理學的所有分支進行了一個介紹和梳理，每一個知識點的基本概念都介紹了。 每一個主題背後都推薦了一本書作爲參考，對感興趣的領域都可以進一步學習。 這麼一本小而全的通識小冊，有什麼特殊之處？它好在哪裏？ 二、這本書的特殊之處 這本書，可以說是非常基礎的乾貨，也是一個心理學知識體系的介紹。 它的目的是給對心理學感興趣的讀者做一個簡單的概要介紹，點到即止，引導讀者根據每一個分支去繼續深入。 這本書的寫作團隊來自北京大學認知與心理科學學院，裏面的內容展示的是他們對心理學學科學習後理解的筆記。 爲了降低大學導論教科書閱讀門檻，讓更多人能夠克服心理壓力，嘗試去了解心理學，作者團隊們做了很多努力，他們提供了豐富的配圖，方便讀者理解。 整本書具有“圖解”與“通識”的特點。 說實話，每次看到《社會心理學》《心理學與生活》這樣的大部頭教科書，都讓我止步，不敢打開，讀完這本書後，我不再感到有壓力，甚至有強烈的慾望要去學習。 最後也是最重要的是，各章節的重要知識點參照心理學領域權威的新版導論教科書：如《津巴多普通心理學》、哈佛大學《心理學》教材等)和專門科目教 科書(如費爾德曼的《發展心理學》、戴維·邁爾斯的《社會心理學》 等。 把它們的重要基礎內容用清晰的邏輯組織起來，裏面的內容都非常權威。 說到這裏，這本書適合誰讀呢？ 三、這本書適合誰讀？ 我認爲，這本書適合下面幾類人閱讀，包括不限於： 1. 想學習心理學，不知道有哪些權威著作和資料 2. 對心理學感興趣，但對大部頭感到有壓力 3. 想要系統學習心理學 4. 希望簡單瞭解心理學涵蓋的領域四、讀完這本書，我的觸動和收穫 前面提到過，這是一本通識小冊，講的內容沒有特別深入。 儘管如此，結合自己之前的閱讀，有兩個知識點我理解起來特別深入，也是我這一次讀這本書最大的2個收穫。 1、冥想與專注力 冥想可以提升專注力，之前在《財富自由之路》這本書裏學過這個概念，知道冥想可以提高專注力。 從這本里，我學到了科學角度的解釋。書裏有個概念： 大腦中有一個複雜的腦區網絡，被稱爲“默認模式網絡（DMN: Default Mode Network）”。它在大腦處於靜息狀態時被激活，包含的內容主要是過去與未來、自我與社交——這都是白日夢的主題。與之相對的是“任務積極網絡”，會在人們專注於當下時被激活。當默認模式網絡被激活時，我們不會專注於當下的環境，而是在進行思維漫遊。（也就是白日夢和內耗） 在冥想時，慢慢放鬆自己，從呼吸到情緒都慢慢平和下來，這個時候大腦的默認模式網絡會平靜下來，使人擺脫自我糾纏的想法。 它能夠降低人體的生理激發狀態 （心率和呼吸等變緩），而維持較高的意識喚志，使意識處於一種“無內容的警覺”的特殊狀態。 通過這樣讓自己降低內耗的冥想練習，有助於增強注意力、減緩焦慮和提高情緒控制能力。 2、認知失調 想要早睡早起，但卻每天在熬夜；想通過練習提高寫作能力，但卻遲遲沒有開始；想要堅持運動，堅持了2天就停了。 這些沒有真正付諸實踐的想法，就像是一把隱形的武器，對自己的心理帶來很大傷害。 這些“想法”會一直在腦海裏佔據着，讓你慢慢陷入“幻想”中過日子，與現實的融合會越來越弱，變得非常脆弱，還可能會有神經衰弱的現象。 在心理學中，有個概念叫認知失調。 人們總想保持認知和行爲的一致性，當出現不一致時，會感到“失調”，出現不適的感覺。 我們都想要做到知行合一，當做不到的時候就會感到焦慮，不適，甚至還有自卑的情緒。 要解決這種不適，要麼調整行爲，要麼調整態度。 調整行爲：去做，去完成自己吹下的牛逼。 調整態度：接納自己的不完美，降低標準到一半左右。 與其幻想一個完美的自己但終日不行動，倒不如降低標準，讓自己慢慢變好。 以上，就是我在這本書學到的兩個新知。總的來說，這是一本非常值得閱讀的心理學硬核通識乾貨筆記，如果想理解更多人類行爲背後的原因，我都強烈推薦你去學一學心理學，找到複雜大腦系統背後的原理。

◆ 什麼是心理學？ >>心理學就是通過對人類的行爲和心理進行科學研究，向我們解釋“爲什麼”以及幫我們探索“怎麼辦”。 ◆ 心理學的研究方法： >>科學方法4步驟：1觀察現象，提出假設；2收集數據，進行實證研究；3分析數據，接受或者拒絕假設；4發表結論，接受同行的驗證。 >>實證研究方法有3類：1描述性研究（自然觀察法；調查法；個案研究）；2相關性研究（2個變量的正相關；負相關；零相關）；3實驗研究。 ◆ 心理學的研究領域： >>生物心理學：研究心理活動在生理上的機制，重點關注大腦的神經活動。它們是人類心智活動的“硬件”。 >>認知心理學：研究人的認知過程，如感知覺、記憶、語言和思維等。它們是人類心智活動的“軟件”結構和工作方式。 >>人格心理學：關注人們的人格特徵和個體差異，以及塑造人格的因素。 >>發展心理學：研究人一生的成長和發展過程中心理的變化規律。在生命的每個階段，人們在生理發展、認知發展和社會性發展方面都有不同的特點。 >>社會心理學：研究在社會情境下，人們如何看待自己和他人，如何建立關係、進行互動，如何互相影響。此外還有實驗心理學、心理測量等研究領域。 ◆ 第三章 身心關係：大腦是一切心理和行爲的源泉 >> 心理與行爲最主要的物質基礎是神經系統。構成神經系統的最基本單元是神經元（也叫神經細胞）。神經元負責執行信息加工任務，是人類所有思想、情感和行爲的起點。 >> 學習過程就是經驗對於神經連接的強化和調整 ◆ 第四章 感覺與知覺：我們如何體驗世界？ >> 感覺：將刺激轉爲神經信號傳入大腦 >> 知覺：大腦對感覺信息進行組織、辨認與識別 ◆ 第五章 意識：當你清醒和做夢時，大腦發生了什麼？ >> 意識是對自身思想、記憶、情感以及外界環境的覺知。 >> 意識可以幫助我們主動收集信息、反省過去並規劃未來，從而主動對行爲進行控制。 >> 精神分析理論：夢是無意識的慾望與衝突的表達，是對無意識需求的滿足。 >> 激活—整合理論：夢是大腦在睡眠時自發活動的副產物，沒有邏輯和意義。 >> 認知神經理論：夢是白天活動的反映與延伸。睡眠中，大腦對白天的經歷進行分類和儲存。因此夢的內容常常是反覆的、有規律的，與清醒時所關心的事有着高相關性。 >> 高級水平的意識中包含自我意識，它是指人對自己作爲一個有意識的、會思考的個體的認知與體驗。 >> 意識是人類對自己和環境的覺知。大腦如何產生“意識”這種主觀體驗，是科學的未解之謎。我們在本章中介紹了意識的不同狀態，包括自然發生的不同意識狀態（清醒、睡眠與夢境）和人爲誘發的異常意識狀態（催眠、冥想和被藥物改變的意識狀態）。接着我們討論了意識的功能，包括信息過濾和行爲控制，並介紹了意識控制之外的行爲。 ◆ 第六章 學習：如何提升學習效率？ >> 心理學研究的“學習”，具有更廣泛的含義，不僅包括知識技能的獲得，更探究人類行爲和思想改變的過程。 >> 經典條件作用：兩個刺激聯繫起來引發反應 >> 操作性條件作用：結果影響行爲 >> 1 認知地圖：生物對所處環境佈局的這種心理表徵，被稱作認知地圖。學會的並不只是“左轉”“右轉”“向前走”這些動作，還有關於整個地圖的記憶，生物可以據此自發調整自己的行爲。 >> 2 觀察學習： 學習新行爲不一定要親自體驗行爲後果，也可以通過觀察別人的行爲與後果，有選擇地效仿。 >> 人們對自己思維和學習過程的意識、理解和調節，稱爲元認知。 >> 元認知的技能主要包括：知道自己能夠勝任什麼樣的學習任務；對於特定的任務和情境，知道應該採取什麼樣的學習方法；能夠評估自己的知識儲備狀態，以及不同學習策略的有效性。 ◆ 第七章 記憶：普通人也能擁有“超級記憶力” >>記憶分3步走：1編碼（將信息打上標記，進入大腦）；2存儲（信息再大腦中的維持）；3提取（信息的重新呈現）。 >>記憶的類型：感覺記憶；短時記憶；長時記憶。 >>記憶的問題：遺忘與差錯 ◆ 第八章 思維：怎樣思考更高效？ >>什麼是思維？ 當我們思考時，大腦利用來自內外部的感知覺和記憶等“原材料”，創造出概念、表象等“組件”，然後對它們進行進一步組織和加工，最終形成推理、問題解決和決策等。這種複雜、高級的認知過程，就是“思維”。 >>推理：從已知到未知。歸納推理和演繹推理 >> 如何變得更有創造力？心理學家有如下建議： 1增加專業知識：“你在變成一個專家之前是不會變得非常富有創造力的”，大部分有創造力的人，在他們所在的領域有着非常豐富的專業知識。 2對某個問題有強烈興趣：大部分有創造力的人都有着強烈的興趣和動機去解決問題。對某件事情沒興趣的人大概率是不願意花太多時間去思考它的，而不思考就不會有創造力產生。先努力思考一個問題，然後放鬆：先在一個問題上持續地、深入地思考，然後把這個問題放在一邊，轉移一下注意力，給創意留下“孵化”的時間。 3保持開放性：體驗多元的文化，嘗試去了解他人的思考方式，都有助於你變得更有創造力。 >>常見的認知偏差是人類有限理性的體現。爲了節省心理資源，大腦會通過“走捷徑”的方式做出快速判斷，很多情況下這是有效的、可接受的。但是我們仍要對可能的錯誤和偏差保持警惕，尤其在做一些重要決策的時候，更需運用理性和批判性思維，克服認知偏差，從而做出更好的決策。 ◆ 第九章 語言：如何搭建溝通的橋樑？ >> 研究表明，童年期是母語學習的敏感期。正常兒童如果在敏感期裏得到充分刺激，語言能力就會按規律發展，自然而然地習得語言。在語言敏感期，大腦可塑性強，學習語言事半功倍，因此一個發育正常的兒童能夠以令人驚歎的速度熟練掌握自己的母語。 >> 大腦皮質中負責加工語言的兩個主要區域，分別是布洛卡區和威爾尼克區，都位於左側皮質. >> ◆布洛卡區：主要負責語言的產生 >> ◆威爾尼克區：主要負責語言的理解 ◆ 第十章 動機：內驅力從哪裏來？ >> 六個主要的動機理論： 本能理論強調動機的先天因素； 驅力降低理論描述了生理動機的過程； 誘因理論研究外部刺激如何誘發動機； 喚醒理論提出人們都尋求對自己最佳的刺激水平；需要層次理論將人類不同的需要進行優先級排序； 認知理論強調主觀想法在動機形成中的作用。 ◆ 第十一章 情緒：爲什麼你會“心不由己”？ ◆ 第十三章 人格：你爲什麼會成爲你？

心理學研究有非常多元的視角，要想讓普通讀者有一個全面的瞭解，並不容易。 這本書的二十一章的內容覆蓋了心理學的基本主題。每章僅僅需要十多分鐘的初步閱讀時間，就能讓你瞭解該主題的知識框架和基礎內容。 幾位學霸的語言生動有趣，圖文並茂，而且有北大專家的審覈，是一本非常值得推薦的心理學入門書。

這本書確實讀爽了，經典更系統的讀物，就應該如此 我這次收穫的是模型帶來的啓發與發散 比如會遇到情緒劫持：提前用系統設置，接管我的操作；日常生活中高頻執行微型阻斷指令，鍛鍊前額葉；平時閱讀時也加入一些更高難度枯燥一點的讀物 而且也重構了自己的閱讀體系，交易中的違規，比如因爲FOMO或者錯誤歸因時，因子也納入體系 主動剝離社會羣體影響，減少信息干擾，盯着自己的核心數據

【114/200】《就這樣讀懂心理學》璞玉英華科普小分隊 ❤️人物故事最啓迪人心：他們如何走出困境？ 🌟“作爲當代傑出的心理學家之一，埃利奧特·阿倫森在年近80歲時撰寫自傳《絕非偶然》，講述了他一生中的求學、研究、教學和生活經歷。他出生於一個貧困且並不和睦的家庭，經過年少時的迷茫和自我探索，到青壯年時成就卓著、碩果累累，再到老年時遭遇失明打擊但筆耕不輟，他始終認爲，“此時此刻”永遠是人生中最好的時刻。” 🌟電影《速度與激情》的男主角、大名鼎鼎的“巨石強森”，曾在20歲時結束運動員生涯，陷入了抑鬱的旋渦。他在接受採訪時說：“在患有抑鬱症的情況下，你要想到的最重要的事情是，你並不孤單，你不是第一個也不是最後一個有此經歷的人。”最終，他走出深淵，繼續通過努力獲得了事業上的成功 🌟美國第16任總統林肯曾患有抑鬱症，在20多歲和30多歲抑鬱症發作最嚴重時險些自殺。那個年代尚不存在對抑鬱症的科學治療方法，但他積極嘗試各種應對與自我調整手段，例如全身心投入工作，在工作之餘讀詩寫詩、講故事、講笑話——將詩歌與幽默作爲情緒的宣泄口，走出了人生中最痛苦的時刻。 ❤️心理學解釋人類行爲； 🏃一切心智活動本質上都是神經活動； 🏃人無時無刻不在吸取經驗、調整自身和適應環境，變化是一直在發生的，成長是一直在進行的； 🏃學習不止包含知識技能的獲得，更是人類行爲和思想改變的過程； 🏃每種行爲背後都存在動機，需要是基本的動機，目標可以引導行爲的方向； 🏃動機有兩大類：生理性和社會性動機； 🏃我們從事各類活動，只是爲了獲得這些活動所產生的興奮感、成就感和個人滿足感； 🏃三種基本的內在動機：自主、勝任和聯結 🏃真笑和假笑的區別在於是否有魚尾紋 🏃你爲什麼會成爲你？先天：40%-50%的人格差異歸結爲遺傳差異；後天：家庭環境、童年經驗、學校教育、社會文化； 🏃自我覺知是建立一切社會關係的基礎，是對於自己作爲一個獨立個體的認識； 🏃青少年時期的主要課題是探索“自我同一性”，整合自己的多種角色，他們第一次對自己提出問題：“我是誰？我想成爲什麼樣的人？我應該遵循什麼價值觀？” ➢獲得同一性：經過積極思考與探索，已經明確了自我發展方向，並且投入其中。 ➢尚在尋求：雖然進行了探索，但還在各種選擇中猶豫，尚未做出選擇和投入。 ➢提早成熟：沒有經歷自身的危機或探索就過早地投入，且往往遵循的是他人的期待或決定。 ➢同一性渙散：沒有思考和探索未來的方向，也沒有做出選擇和投入。 🏃自利偏差：人們偏向成功歸自己，失敗歸外因； 🏃曝光效應：呈現的次數越多，人們越容易喜歡； 🏃情感回饋：對於喜歡我們的人，我們也會更喜歡對方； 🏃他人在場：只要有人的地方就會受到影響； 🏃‍♀️多表達也多傾聽：僅僅用言語描述自己的情緒，就能有效降低情緒狀態的強度。描述情緒的過程中會激活負責理性思維的大腦皮質，抑制了非理性的情緒。