爲什麼沒人早點告訴我？

一本很不錯的心理學書籍，最近有點抑鬱的我聽了感覺感覺很幸運，很多觀點很有意思。 以下內容個人覺得還不錯，可以參考一下： 如何把糟糕的一天變成美好的一天 情緒低落時，你會覺得連做個簡單選擇都很困難，但心情好的時候，你可能瞬間就做出決定。是打電話請病假還是看情況再堅持一下？是現在給朋友打個電話還是等好點再說？是喫點健康食品還是喫點垃圾食品讓自己開心？ 心情不好的時候做決定會出現的問題是，低落的情緒會驅使你去做那些你明知會對你不利、讓你感覺更糟的事。然後你就開始糾結什麼是最好的決定，並自責爲什麼沒有那樣選擇。完美主義由此開始露頭，它阻礙了你的決策過程，因爲每個決定都有其內在的不確定性，每個選擇都包括一些你需要承擔的消極後果。 應對情緒低落，我們必須專注於做出好的決定，而不是完美的決定。好的決定不一定能產生立竿見影的效果，但會引導你朝着自己想要的方向前進。 人這一生需要不斷地做出各種大大小小的決定。在那些危在旦夕的時刻，迅速做出決定並採取行動至關重要。比如你發現自己即將被深水淹沒，四周黑漆漆一片，根本無法判斷哪個方向通往安全地帶，你只知道，如果待在原地，水很快就會漫過頭頂。而此時低落的情緒卻讓你什麼都別做。所以說，要積極地去行動，無論多小的行動，都是朝着你所期待的方向邁出有益的一步。 在情緒低落的時候，我們往往根據自己現在的感受和自己想要的感受來做決定，這會讓做決定變得更加困難。但如果我們是以對個人的意義與目標爲出發點，我們關注的點將不再是情緒，而是建立在個人價值觀基礎上的決定和行爲。情緒低落時，你應該把注意力放在個人的健康價值觀上——什麼對你的身心健康最重要？應該怎樣去生活才能夠體現出它的重要性？你現在的生活方式符合你的價值觀嗎？今天你能做一件什麼事，引導你按照你想要的方式來關愛你的健康？ • 堅持不懈 當低落的情緒或日常瑣事讓你覺得不堪重負時，不要給自己設置遙不可及的目標，而應該從一個你確定自己能做到的、小小的改變開始，並且要保證自己能堅持下去。開始你也許會覺得沒什麼用，這是因爲小小的改變不會立刻帶來顯著的效果和回報，但它的意義卻很重大——它爲你的新習慣鋪平了道路，讓你把這個習慣融入你的日常生活，久而久之，它就會成爲你的第二天性。所以，要先保持這些小習慣，堅持不懈，緩慢的改變纔是可持續的改變。 • 情緒低落時，不要責怪自己 談到應對情緒低落，那就不能不提到自我批評與自我攻擊。情緒低落會加重我們的自我批評與自我攻擊。告訴別人“不要對自己太苛刻”很容易，但如果他們已經從小養成這樣的習慣，僅僅勸他們停止這樣做是解決不了問題的。我們無法阻止想法的出現，但我們可以培養覺察想法的能力，並選擇積極的應對方式，以減少它們對我們的感受和行爲的影響。上一章我講到如何及時發現思維偏差並與它們保持距離，那些技巧在這裏同樣適用。這有助於我們認識到，某些想法是帶有感情色彩的判斷，而不是事實。 想象一個你無條件愛着的人，想象他在用你評價自己的方式評價他自己，你會如何回應他？你希望他能有勇氣看到自己的哪一面？你希望他如何與自己對話？ 這個方法能幫助我們獲得深切的同理心。我們經常對別人表現出同理心，卻不記得這樣對自己。 自我關懷（self-compassion）不是不切實際的自我放縱，它是你最需要聽到的聲音，它能給你力量，讓你振作起來，而不是把你推向深淵。這個聲音誠實、友善，充滿鼓勵和支持；這個聲音很溫暖，它爲你撣去身上的灰塵，直視着你的眼睛，告訴你可以重新來過。它是父母，是教練，是你的專屬啦啦隊隊長。爲什麼那些優秀的運動員在比賽間隙需要有人過來給他們加油打氣呢？原因就在於他們很清楚語言激勵的力量。無論是在拳擊賽場、網球賽場、工作會議還是考場上，這個規則都同樣適用。 所以，你如何支持、鼓勵你愛的人，你就要用同樣的方式對待自己，這是我們情緒管理的重要組成部分。 • 你想要什麼樣的感受 應對情緒低落時，我們往往會把注意力集中在自己不想去思考、感受的事情上，這麼做也是有意義的。但如果我們想遠離自己不想要的東西，更有效的做法是知道我們真正想要什麼。 總結： • 我們應該專注於做出好的決定，而不是完美的決定。以“足夠好”爲標準，會引導你做出真正的改變。完美主義會導致你瞻前顧後，難以做出選擇，而要想改善情緒，你必須做出決定，採取行動。 • 改變可以從小事做起，要持之以恆。 • 別人情緒低落時，我們通常會表現得友好、體貼，因爲我們知道這正是他們所需要的。所以當我們努力調節情緒和心理狀態時，也應該練習自我關懷。 • 明白了這些，你就能以此爲出發點，找到自己想要的方向，並專注於腳下的路。