分心也有好人生

ADHD “喜歡囤積想法，思維高度發散，不太擅長做長期規劃的羣體，他們內在的時間節律比較天馬行空 ADHDer擅長拖延 （或者準確說啓動困難）讓原本很快做完的工作，輕鬆的生活，變得挑戰重重。 作繁瑣性重複性工作很困難 所有的任務都在多線程進行，喜歡同時進行多重任務，容易虎頭蛇尾” 聽起來是不是有點慘 不過但當激活起adhd的hyperfocus模式，進入戰鬥狀態，他們又可以廢寢忘食投入驚人的專注力，有很高的靈感與創造力 “好像在大腦裏裝了一個關不掉的後臺程序” ADHD有一個"獵人基因假說解釋", adhder其實是古代獵人後代，其大腦天然適應的是野外的環境: 打獵時，需要的眼睛掃描着地平線的動靜，耳朵捕捉着風吹草動，鼻子辨別着氣味的變化，觸覺感知着地面的震顫。 他的大腦在同時處理來自四面八方的信息流——那隻鹿在哪裏？風向改變了嗎？同伴發出什麼信號？身後有沒有危險？這是一個多頻道、高變化、高風險的信息環境，獵人的大腦爲此而生。 而現在，把這個獵人放進現代會議室……ppt幾分鐘動一下，聲音以每分鐘120字節的速度輸出信息，周圍毫無波動的環境，實在有點讓獵人提不起興致來。 獵人會昏昏欲睡，刺激不足對這種大腦來說不是"放鬆"，而是生理性的不適應 就像獵人的肌肉是爲長距離追逐而設計的，當他被迫坐着不動時會感到難受一樣；他的大腦是爲高密度信息流而設計的，當信息流斷斷續續時，會觸發應激反應。 他們的大腦只本能地做獵人該做的事：掃描環境、蒐集多源信息、保持警覺。 手機屏幕上切換的消息、窗外飄過的雲——這些額外的信息流把帶寬利用率提升到70%，反而讓他們能夠"專注"地聽進會議內容。”😂 ADHD的bug在於很容易被自己的想法困住，擔心太多，而行動太少，陷入到兔子洞中出不來。 破局方式也簡單，先幹再說。即使一次兩次失敗，至少上路了，而不僅僅停留在，I have an idea。😁

作爲一個成年ADHD每次閱讀此類書籍，都會收穫很多積極能量。那些生活裏的瑣事和煩惱，總是繞不過這個根本源頭，大腦機制上的問題。 爲什麼總覺得自己明明有很多潛力，卻遲遲無法實現目標。很多事情因爲注意力不足，一直拖延着，懊惱不已。 還有人際關係上的處理和溝通技巧等等。 作爲一個30多歲才發現自己是ADHD的人，很多時候都意識不到，服用藥物和尋找外界輔助力量的重要性。因爲早就習慣默認，那些問題只是自己不夠強大，逼自己克服困難，可以維持3個月到半年，一旦遇到挫折，情緒波動，又默認回到消極怠工狀態。 所以，一定要有意識地主動解決，主動尋找外部支持。不要讓自己陷入孤立無援的困境。運動、服用藥物、找Life coach。 好在我生活的文化語境中，會給我很多鼓勵和接納。只要意識到問題的根源，面對痛苦，把自己推出去，我就能對生活充滿信心和期待。 共勉所有成年ADHD，積極接納自己，揚長避短，不怕暴露缺陷，主動尋求外部援助。

2022-11 在人生的低谷期，很容易被這樣的標題所吸引，埋藏在心底的傷痕，終於被自己正視起來。 想起高考那段時間的經歷，每天都給自己做心理建設，試圖讓自己振奮起來，可不知怎麼了，偏偏就是無法集中注意力。最誇張的是，一堂40分鐘的課，我幾乎只能完成10分鐘就要走神。有一次老師佈置寒假作業，短短几句話的功夫，我居然還是走神了。這種注意力的缺失一直延續到現在，我好像做很多事都沒有耐力，哪怕是我最大的興趣愛好——看書，一本書我只有剛開始看的那兩天最認真，後面總會失去耐心，有時候文字入眼卻完全沒有走心。 看了這本書，我才瞭解到，原來這真的不是我的錯，而是一種病症。倒也不必絕望，因爲ADD不是隻有缺點，它也爲我們帶來了活力、創造力，有很多成功人士亦是ADD的患者。 本書讓我對ADD有了充分的認識，作者從專業醫生的角度出發，給了我們很多參考建議。如果要得到專業的診斷和治療，還是要去專業的機構求助醫生，在這裏僅總結一下日常生活中有用的知識點： [太陽]接納自己，與ADD和諧共存。有一些ADD患者僅在童年時期表現出症狀，有些人卻要做好終其一生與之鬥爭的準備。無論我們是否能幸運地戰勝ADD，我們都必須明白，我們的靈魂並不因患ADD而貶值。發揮優勢，抑制缺陷，我們可以馴服ADD。 [太陽]ADD患者更需要家人和朋友的鼓勵與幫助，遠離那些總是打擊我們總是讓我們不舒服的人，保持足夠的安全感，建立起自信心很重要，我們要學會欣賞自己的優點，承認ADD帶來的好的一面。 [太陽]提升天賦的五個步驟： 第一步是聯結，和老師、教練、導師、督導、愛人、朋友建立聯繫，一旦你覺得有了聯結就會有足夠的安全感； 第二步是遊戲，你可以通過遊戲發現你的天資和優勢，遊戲包括任何讓你興奮的需要想象力的活動，一旦找到你喜歡的遊戲，就要重複去做； 第三步是練習，練習會讓你進步； 第四步是掌握技巧，併成爲專家，一旦你掌握技巧了，別人就會注意你並會給你鼓勵； 第五步則是肯定與鼓勵，這會加強你與尊敬你珍視你的人之間的聯結。 [太陽]教育也是治療的一部分，因爲治療的含義就是用最熱情最具建設性的方式，讓你的大腦適應這個世界。診斷和教育本身就有治療的效果，當你瞭解的越多，就越能改善生活。 [太陽]讓生活結構化能夠改善分心者的生活，保持一定程度的整潔，有益於幫助我們集中注意力。 [太陽]分心者在生活中應該注意以下幾項： 1.積極的人際交往。 2.減少使用電子工具。 3.保持充足的睡眠。 4.保持均衡的飲食。（蛋白質是最長效的腦部營養物，要多喫富含蛋白質的飲食。） 5.運動。（運動會刺激腎上腺素、腦內啡、血清素的分泌，這些化學物質正是用來治療ADD的藥物成分，所以要運動是天然的藥物。） 6.信仰或藥物。（作者認爲這二者能幫助患者平靜專注，個人認爲可以試試冥想和正念，訓練提升自己的專注力。） [太陽]最有效的非藥物治療是：確定和提升優勢、接受教育、建立結構、改變生活形態、得到生活教練的幫助、諮詢和接受訓練。 一些刺激小腦的訓練也可能有所幫助，不過這些方法的功效尚未被研究證實。 營養控制對集中注意力也有幫助，作者建議通過食用深海魚油來獲取omega-三型脂肪酸，另外還可以服用抗氧化劑，葡萄籽和藍莓中都富含抗氧化劑。 再次提醒，如果需要用藥，必須通過醫生的專業診斷，不能僅憑自我診斷就擅自用藥。

因爲我有很強的分心症狀，所以也沒看完這本書，挑了點重點看。這本書很好，對於adhder建立自信很有幫助。其實在接觸這本書以前，我就開始自救了；失敗的經驗很多，但總算有一樣成功的經驗，我在這個過程中總結了自己的特點，並驚奇地發現我所總結的一些方法出現在了這本書當中，因此也就更相信自己。 總之，道阻且長，你我共勉☺️

《分心不是我的錯》的姊妹篇，ADHD科普讀物。讀完這兩本書後，我整理出一套於我有效的分心管理方案： 運動療法：通過適度運動先消耗過剩精力，能顯著提升後續任務的專注度； 興趣驅動法：善用ADHD特質的"超專注"狀態，將其投入到真正熱愛且擅長的事情中； 任務拆解法：將大任務分解爲可量化的小目標，用清單形式可視化任務進度，在此基礎上採用"完成一個劃掉一個"的即時反饋機制。 供參考。

這本書是北大六院醫生推薦閱讀的，2019年醫生在羣裏發了這本書，我一直沒讀，今年看到微信讀書裏有才開始讀，讀完就是相見恨晚，建議患者和患者家長都讀。 我快滿21歲時才知道有ADHD這個病，隨後去醫院確診了，並參加了北京大學第六醫院的研究課題（作爲被研究對象）被分到了服藥等待組。 確診前做了一大堆檢查，包括問卷量表、記憶力測評、執行功能測評、智力測試、近紅外腦功能成像、腦電圖和腦電地形圖、心電圖、抽血基因檢測、核磁共振，其中一些檢查是爲參加課題的人免費做的。 北大六院在這方面已經是國內頂尖了，但書中提到“找出天資及優勢是治療中最重要的部分”，「找出天資及優勢」完全沒包含在門診流程中，我就診的經歷就是做各種檢查然後開藥。這點感覺大陸的醫院整體都不太重視，重心還是在對症治療，而沒有關注個體的成長髮展（說到底還是人太多，相關醫生又太少，顧及不到）。 我大學前一直靠智商代償（“智商代償”是我確診時測出韋氏130後回憶過往經歷、查閱資料、上網看大量成年患者和小孩患者家長的表述得出的結論），上大學後沒有高中那種全方位的監管後逐漸萎靡，需要每天服用專注達才能上課和做作業，但工作後有很多臨時的、隨機的、需要我突然放下手頭的事去處理的事項，我逐漸感覺不需要持續專注了，到現在我已停藥近4年，即將28歲。所以我覺得書中提到的這點對ADHD患者非常重要——找到適合自己的工作。 我不能做頻繁跟人打交道的工作，因爲我容易說錯話、跟人爭吵、接話或打斷別人說話、突然跳躍話題；我不能做需要頻繁進行文字寫作的工作，因爲我從小寫作就非常困難，還總會在寫作的時候分心神遊——所以需要寫週報、定期彙報的公司or組我都會避雷；我不能做需要大量閱讀的工作，我從小就很難靠眼睛讀完一行字，我需要用筆或手指指着讀才能不跳行，就算這樣也經常讀着讀着大腦就開始神遊。今年做了基因檢測證實了我的判斷，我的多個相關位點都有突變，報告結果顯示我「有閱讀困難的概率高於80%的人」。 紙質書我是讀不了一點，有電子書之後我好多了，分心還是存在，但我可以用滾動模式只看手機屏幕頂部那行字，手機屏幕比紙書窄，所以也能很快看完一行——感謝微信讀書。 在寫這個書評的期間我手機有多鄰國提醒，於是我去多鄰國準備打卡，打開多鄰國開始下國際象棋，下到一半暫停了，電腦打開QQ音樂放周杰倫的快歌，然後跟GPT聊了一會兒，聊到一半突然去廁所把前幾天買的、每天都打算當天粘的掛鉤粘了，然後從廁所走回臥室，中途看到陽臺的浴巾覺得該洗了，於是把浴巾扔進洗衣機洗上，又回到臥室覺得牀單也該換了，於是開始疊被子，疊完被子覺得我疊得真整齊，於是把換牀單的事忘了，現在回到電腦前，開始繼續寫書評，此刻想起來我剛剛是要換牀單呀！不對，我再往前一些的剛剛，好像就是在寫書評？ 總結一下書裏對我重要的內容： 1、我歪打正着的： 1.1、高質量的睡眠、健康飲食、服用複合維生素礦物質片、每天攝入Omega3。從小我媽特別注重飲食健康和養生，導致我也比同齡人重視，我開始用GPT之後也有讓它根據我的情況給我規劃營養攝入。 1.2、書裏強調的「避免過度擔心」這點也在GPT出現後得到了改善，我之前每次疑神疑鬼、懷疑自己生病了、擔心自己出意外，都會在網上到處搜到處查，耗費大量時間精力，也做不了別的事，有時甚至會持續好幾天一直擔心憂慮。現在直接問GPT就能緩解焦慮，節省了很多時間。 2、我之前沒意識到的： 2.1、別花時間改進不擅長的事，把不擅長的事交給別人做。之前一直迷信木桶效應，想改善自己的短板，甚至妄圖變成E人（我MBTI測出的內傾程度穩定在90%），看了這本書後和解了，我們ADHDer最重要的是找到自己的天資和優勢，“做你擅長的事情，不要一直希望克服自己的弱點”。 2.2、在學習環境中排除恐懼和羞恥感。我看到這點後回憶發現我學習時出現分心基本都是2點——怕學不會、怕努力了也沒有好結果被看不起。我如果心無旁騖地只是想求知，就可以很專注。 2.3、避免一開始就重複練習訓練。書中提到的5步：聯結→遊戲→練習→進步→被肯定，我總是跳過最重要的前2步直接逼迫自己進入到第3步，導致後續是挫敗→自我否定。 2.4、正向聯結，以及“離開那些批評你的人、不喜歡你的人以及不能愛你本性的人。離開那些看你不順眼的人，親近那些喜歡你的人。找到合適的伴侶和朋友，跟他們保持聯繫和正向接觸”。 最後，分心不是我們的錯，分心也有好人生。

🆘每日看1遍，刻進DNA ◆ 高效能ADD成人的7個習慣： 1.做你擅長的事。別花太多時間試圖改進你不擅長的事。 2.儘量把你不擅長的事交給別人做。 3.把能量導向有創造性的出口。 4.維持足夠的組織秩序來達到目標，重點是“足夠”。你不需要有很強的組織性，只要夠用就好。 5.找到欣賞你、能處理你缺點的人。請值得信任的人給你意見，並且聽他的話，同時儘量忽視那些令你泄氣或責備你的人。 6.一定要和幾位好朋友保持聯繫。 7.跟着自己的優點走。雖然你也有缺點，但是要在生活中用你的優點來作決定。 ◆ 分心治療計劃 1.診斷，包括才華和優勢。 2.執行5步驟提升才華及優勢： 第1步，人際聯結 第2步，遊戲。可以通過遊戲發現天資和優勢。遊戲包括任何讓你興奮及需要想象力的活動。一旦找到你喜歡的遊戲，就要重複去做 第3步，練習。一旦找到可以讓你盡情遊戲的活動，你就會想重複地做 第4步，掌握技巧，併成爲專家 第5步，得到肯定與鼓勵 3.教育。瞭解並解釋分心 4.改變生活形態: （1）正向的人際交往 （2）減少使用電子工具 （3）充足睡眠，無需鬧鐘自然醒 （4）飲食均衡 （5）每天運動，即使是15分鐘的散步。如果分心或睏倦，站起來跳一跳或伸伸懶腰。瑜伽。 （6）冥想正念 5.結構。結構指的是任何外在的幫助 6.某種諮詢，比如生活教練、心理治療、職業諮詢、婚姻諮詢以及家庭治療 7.各種其他可以讓藥物更有效或完全取代藥物的治療，比如刺激小腦運動（單腳站立）、有目標的家庭教育、一般性的運動、營養諮詢和職業治療等 8.藥物。興奮劑安非他命緩釋製劑、專司達、利他林、迪西卷或非興奮劑斯德瑞及威搏雋 ◆分心者應該喫什麼：8杯水；深海魚油；大量維C；維B12和葉酸；鋅和鎂；綜合維生素；減少糖類及添加物；少喫澱粉類食物，多喫蔬果；蛋白質，尤其是早餐；避免喫垃圾食品，儘量喫新鮮的食物，不要喫經過包裝的加工食物；避免任何含有反式脂肪酸（trans fatty acids）的食物，比如花生醬、糖果、蛋糕、餅乾、薯片、烘焙用人工脂肪、植物性奶油以及其他加工食物。食物包裝標籤上通常將反式脂肪酸寫成“部分氫化植物油”；避免喫太多碳水化合物 ◆動腦練習: 1.左右手兩邊各放一張白紙，兩手各拿一支鉛筆。在右手邊的紙上畫一條直線，同時在左手邊的紙上畫一個圓形。重複3次，然後左右圖形交換，重複同樣的練習。2.用同樣的程序，一邊畫三角形，另一邊畫正方形，然後交換左右圖形。3.一邊畫圓形，另一邊畫三角形，然後交換左右圖形。4.一邊畫兩個圓形，另一邊畫一個正方形，然後交換左右圖形。5.一邊畫兩個正方形，另一邊畫一個三角形，然後交換左右圖形。6.一邊畫三角形，另一邊畫正方形，同時用一隻腳在地上畫圓形，然後交換左右圖形，同時也換另一隻腳畫圓。7.一邊畫圓形，另一邊畫三角形，同時用一隻腳在地上畫正方形，然後交換左右圖形及換腳。8.一邊畫三角形，另一邊畫兩個三角形，同時用一隻腳在地上畫圓形，然後交換左右圖形及換腳。9.一邊畫三角形，另一邊畫正方形，一隻腳在地上畫圓形，同時把頭往前點兩下再往後點兩下。10.右手畫三角形，左手畫正方形，右腳在地上畫直線，左腳在地上畫橫線，然後交換左右圖形。非常困難，對不對？但是不要絕望。記住查斯曼的話，每天花10～15分鐘練習，你會做得越來越好。這就像去健身房一樣，重要的是堅持。慢慢你就會看到成效，你的專注力會取得進步，你的組織能力以及控制衝動的能力也會進步，你甚至會發現自己協調能力取得的進步。 ◆黑暗期注意點: >> 用運動、遊戲以及創造性的活動來轉變心情，不要用食物、酒或任何有害的東西。 >> 趁着心情好的時候，給自己寫一封信，等到心情不好的時候讀，讀這封信給自己打氣。 >> 在黑暗期不要作任何重大決定。 >> 絕對不要獨處。跟其他人在一起，並尋求治療，然後等待這一切慢慢過去。 ◆面對雜事: >> 只要花時間，一次做一點就不會很辛苦。每清除一小塊地盤，你就會感覺好些。 >> 凡事一次處理完成。立刻辦或放進分類文件夾，不然就丟掉。不要先放在旁邊，等一下再說。 ◆把有毒的擔心轉化爲有建設性的擔心： >> 不要沮喪，一步一步解決問題。如果不成功，換個方法再試。人生就是在不斷地改變計劃。不要一天到晚想：“如果當初怎樣怎樣……”想象力會把你帶到黑暗的深谷，並迷失在悔不當初的迷宮裏。 >> 你必須和你喜歡且信任的人取得聯繫。獨自擔心會失去客觀性、變得沮喪以及做出錯誤的決定。 >> 收集事實資料。有毒的擔心往往建立在缺乏信息或錯誤的信息上。你需要充足的信息。如果有醫療上的擔心，就去看醫生；如果有工作上的擔心，就去聽聽專家的意見；如果你擔心某個朋友在生你的氣，就找他談談。總之，要了解事實。 >> 做計劃。一旦有了足夠的信息就採取行動。擬定一個解決問題的計劃。即使計劃失敗，採取行動的積極性也會讓你覺得好過些。有毒的擔心最喜歡被動的人了。只要你保持主動，就不會陷入有毒的擔心了。 >> 放手。這很難，容易擔心的人很怕放掉擔心。 ◆ 分心者的性與伴侶： >> 他們真正需要的是欣賞他們的優點，並且知道如何將這些優點激發出來的人。他們需要比自己更能看到自身優點的人，他們需要真正愛他們原貌的人。如果這個人剛好很有組織性那當然很好，但這並不是那麼重要。重要的是他尊重你、愛你真正的樣子，而不是想把你改變成其他樣子。 >> 不要怕表現脆弱的一面。脆弱可以帶你進入最深刻、最美好的愛裏。不要把自己的脆弱隱藏起來。 >> 想想你希望自己跟誰在一起，然後約他出去。還能糟糕到什麼地步呢？最糟就是被拒絕。那又怎麼樣呢？記住，這只是第一步，總有機會成功的。 ◆ 作者特別分享的小祕訣： >> 選對伴侶。找到真正愛你的人。 >> 選對伴侶和選對職業都是快樂的基本要素。 >> 但是，分心者往往在這兩方面都會犯錯誤。他們的伴侶或老闆常常是喜歡控制和批評的人，一天到晚挑他們毛病，對他們的才華和優點卻視而不見。 >> 選擇老闆就像選對伴侶一樣，他要能接受你的優點，又能夠忍受你的缺點，而不會抱怨太多。分心者常常覺得自己什麼都不是，認爲自己需要被罵、被批評，因爲他們習以爲常了。 >> 別期待完美。我還是要你遇事隨意些，人生難免犯錯。如果你不能接受錯誤，就可能會爲每個錯誤自責。 >> 整理堆積如山的東西。 >> 做你擅長的事情，不要一直希望克服自己的弱點。 >> 持續使用曾經有用的方法，即讓你成功的方法；不要繼續使用以前失敗的方法 >> 慶祝勝利。分心者常常在獲得勝利之後馬上進行下一項任務。花一些時間享受成功是非常重要的。你不需要爲得意的大事鋪張或炫耀，但是你需要讓勝利的時刻深植腦海，以便支持和鼓勵自己。 >> 讓生活中充滿提醒你的事物。比如日曆、便條、手錶、鬧鐘、電腦以及手機的計時功能，甚至可以是碰觸得到的提醒，比如在鞋子裏放一顆小石頭，提醒自己早上穿上鞋子後要做的事情。 >> 心靈食糧。你需要提醒自己，你這個人不錯。你可以在衣櫥裏貼一封別人誇獎你的信，每天早上都看得到；或是把孩子照片放在皮夾裏，整天帶在身上，隨時可以看得到；或是把自己崇拜的人的照片掛在桌前。 >> 最重要的是：瞭解優缺點，讓環境適合優勢。分心者很容易忘記自己是誰。 >> 很多人試着徹底改變自己，讓自己更整齊，但這種不切實際的幻想讓人既痛苦又浪費時間。 >> 需要幫忙的時候就開口 >> 不做不重要的事；直接處理最重要的事

我們通常認爲不自律是個人行爲的問題，其實也可能是天生的問題，如ADHD。 什麼是ADHD？ ADHD，即注意力缺陷多動障礙，是一種大腦發育相關的狀況。 主要特徵包括三個方面：難以集中注意力，過度活躍或多動，以及行爲衝動。這種狀況通常從兒童時期開始，有時會持續到成年。 簡單來說，ADHD使得一個人難以靜下心來，總是感覺到焦躁不安，做事常常衝動，難以長時間專注於一件事情。 治療ADHD的重點是：組織與結構，比如清單、便條、筆記本、記事本、檔案、收納、文件夾等等，通過外在的協助，補償內在缺乏的自控力。 對於緩解ADHD，一些方法可能有效： 1.在相同的時間做同樣的事。 2.尋找特別的環境：注意力缺失症成人或孩子都有可能在特別的環境中工作最有效率，注意一下你在什麼情況下工作最有效率。 比如，在吵鬧的房間裏、在火車上等等，不論那個環境有多麼特別，如果那適合你，你就這麼去做。 3.停一停，喘口氣：在兩件事情中間留一些時間，好讓自己的想法沉澱一下。對注意力缺失症患者而言，由一件事換到另一件事是很困難的。 所以，稍稍休息一下，喘一口氣，會很有幫助。 4.適當的情緒發泄：每週安排時間做一些情緒發泄，不要把煩惱悶在心裏，你可以大喫一頓，或者去跑步、聽搖滾、去無人的空曠的地方吶喊、擊打枕頭等等。 5.學會識別情緒：注意力缺失症患者容易陷入拖延循環，比如，突然有某件事觸碰到你的心理，可能是別人的一句話、一個眼神、一次工作上的失誤、也可能是令人開心的事，總之，注意力缺失症患者非常容易因爲一件小事而偏離軌道。 在這件小事以後，你會忽然失去本來有序的生活節奏，變得失落和茫然，覺得自己永遠改變不了了。 這件事情開始佔據你的全部注意力，少則幾天，多則幾周或者幾個月。 爲了避免這種情況，先嚐試學習認識自己的情緒，把我沒用，我很差勁從腦海裏刪除，學習對你的情緒準確的命名、失落、傷心、憤怒、愉快、疲憊等等，而不要用帶有主觀情緒色彩的形容詞來形容自己。 6.建立信心：試着記下自己成功的經驗，準備一個里程碑工具，常常回味，給自己建立信心。 7.使用日出鬧鐘：ADHD患者經常在早上感到焦慮或壓力。日出鬧鐘的漸進式喚醒的過程有助於減輕這種焦慮，提供一個更平靜的起牀環境。 8.推薦給分心者的書：《寫給分心者的生活指南》愛德華.哈洛。

中上，原本是想把另一本書的書摘再過一遍的，看着看着不知道怎麼的就看到這本書了，然後因爲分心只挑重點看，最後就快速地看完了，哈哈哈，覺得這本書還是不錯的，感覺作者一定是個溫和親切有耐心的人，或者說譯者的翻譯讓我這麼感覺。 9.11補充，ADHD注意力缺失多動症包含多動的ADHD和不多動的ADHD，ADD注意力缺失症就是不多動的ADHD，也就是書裏說的分心。 關於分心感覺講的很全面了，但我最想看的內容講述的一般，“嗜酒者互戒協會的12步計劃”和“執行5步驟提升才華及優勢”（聯結-遊戲-練習-掌握技巧-肯定與鼓勵）在具體的流程總結上差點意思，可能更側重諮詢師在實踐中的引導吧，或者說，本身就沒有太多的含金量，反覆實踐強化就可以。 ADD注意力缺失症的治療計劃，8個步驟：（1）診斷，並且檢視天資和優勢。（2）執行5步驟計劃來提升天資及優勢（請見第17章）。（3）教育。（4）改變生活形態（減少看電視及使用其他電子產品的時間，增加和親友相處的時間，增加運動）。（5）提供結構。（6）諮詢輔導，比如生活教練、心理治療、職業諮詢、婚姻治療和家庭治療。（7）其他各種可以提升藥物治療效果或完全取代藥物的治療，比如刺激小腦的運動、有目標的輔導、一般性的運動、職業治療以及營養干預。（8）藥物。 治療中的SPIN階段和SLIDE階段的反應總結我也很喜歡，感覺凝結成一個英文單詞很酷。 關於建立聯結的各種對象，給我很大的啓發，產生聯結，不僅僅只是和他人、組織機構，還有自己、心靈世界、過去、大自然、活動、藝術、思考與信息。 書裏提到與ADD注意力缺失症相關的疾患：閱讀障礙及其他學習障礙、抑鬱症、對立性反抗疾患、品行疾患、反社會型人格障礙、創傷後壓力症候羣、濫用藥物、焦慮症以及躁鬱症。 一些摘抄： 問題是你必須先意識到自己不專注了，才能叫自己專注。 治療分心的目標不是不讓大腦跑，而是訓練大腦更聽我們的話。 長期失敗就如同大量有毒的壓力，絕對會傷害心智。這些壓力會使智商下降，引起抑鬱症。 治療不只是消除缺點，同時也要把優點挖掘出來。所謂的治療，目標是要控制分心的缺點，同時留下分心的優點。光靠意志力是不夠的，要有完整的治療計劃才能大幅改善生活。 分心者的有利的特質：1.創造力，通常在確診之前無法完全發揮出來。2.有獨創性，能跳出思維定勢。3.獨特的人生觀、與衆不同的幽默感。4.驚人的堅持力和毅力，甚至可以說是頑固。5.熱心腸、舉止大方。6.直覺力非常強。 分心治療，對於成人，最重要的兩種“改善”方法就是找對伴侶和找對工作。對於孩子，最重要的改善方法就是減少學校和家庭中的譏笑、嘲諷和責罵，還要鼓勵他們的偉大夢想。 每次心癢的時候，就做一些需要有創造力的事情。你可以從承認自己很無聊開始，和別人好好聊一聊，這可能會成爲一次很有意思的對話。保持人際聯繫、保持創意出口，是止癢的最佳對策。 最重要的是：瞭解自己。知道自己的缺點和優點，讓環境適合自己的優勢。你必須對自己有充分的瞭解，並持續地運用這份瞭解。分心者很容易忘記自己是誰。 分心者需要的不是方法，而是態度和陪伴。他們需要正向思考，需要有人在那裏陪他們完成這件大工程。

一直在找不自律的行爲動力，找自律的解決方法，找爲什麼不能去做事的深層動機…… 看了這本書後才知道自己大概率是ADD，體內無法抑制的衝動，無法抵制的無聊，遇到重要的事情沒法開始的行爲，對生活強烈的不安感，原來都是因爲它。 自毀傾向、破壞衝動、無聊失控：（第5章分心者內在的不安分） add（人羣）有內在衝動，會比一般人沒辦法忍受自己的內在感受，必須要做點什麼才能改變自己的感受，這些躁動是add的生理需要。 躁動的解決方法：（#第26章作者特別分享的小祕訣） 每次心癢的時候就做一些有創造力的事情。 或者找個玩具，比如買個捏捏球。聽別人講話，聽課無聊是可以捏一捏舒緩內心的躁動。 add的學習方法： 要讓學習的環境中沒有恐懼感和羞恥感，恐懼感與羞恥感最容易傷害與學習的鏈接。 遊戲是add天生的能力，可以把任何活動當做遊戲（除了電子遊戲）【也可以意爲做感興趣的事情】 成年add：做自己擅長的事情，強調自己的優點，不要一直希望克服自己的缺點。 【社會上成功的案例：麥頓校區努力讓學生沒有恐懼感和羞恥感，按每個學生的興趣製作課程 #17章如何讓分心的孩子在學校取得好成績】 add提升天資和優勢：（#第16章5個步驟找到分心中隱藏的優勢）【重要的是1和2】 1.與人和事物創造聯結，對抗壓力與不安。（比如音樂，內心世界，學習，冥想，自然……）與外界充分聯結add就會感到安全 2.投入讓自己興奮的遊戲，遊戲是add天生的能力，把一切活動當做遊戲 3.不停地做這個遊戲（練習，但是不要刻意練習。不要感到痛苦，只把它當做遊戲） 4.遊戲的過程中自己就會慢慢進步 5.不斷進步的過程中自然而然就帶來了肯定，強化自尊自信。 這5個步驟會無限循環，着重點要放在1和2，注意要讓自己自在，不要在學習的環境中有恐懼感和羞恥感。 強烈建議讀原文，不同的人看會有不同的感受。我只寫了自己需要的東西。