分心不是我的錯

其實身爲A人讀完的時候已經快忘了這本書寫了啥，只知道 結構 藥物 教練（鼓勵） 運動 這還是我給朋友分享了才記得住的，並且此刻我正在邊洗澡邊寫書評，靈感纔會迸發 這本書讓我找到了同類人，讓我覺得我從來不是一個人，我有伴了，我很開心，分心不是我的錯 細數一下我身爲A人會做的事 1、拖延症，很能拖，我一直以爲我是懶，甚至搞上玄學，我是身弱之人，能量低就不愛動，但是我又喜歡運動，喜歡跑步爬山，運動會讓我頭腦清醒，甚至查一下身爲infp的我是不是本來就有這些小毛病，我太喜歡觀察自己了，我學習就是爲了觀察自己，一切工具都爲我所用 2、磕磕碰碰，身上都是磕磕碰碰留下的疤痕，更多時候還不自知，不小心瞄到的時候，咦我身上怎麼又有淤青了，我對身體的感知力太低，運動讓我感覺到自己是在活着，也很想去挑戰各種極限的運動，比如蹦極比如高原徒步比如跳傘，我在刺激，我在活着。還比如在愛中喜歡對方打自己，這些在外人看來是變態的事，我在感知我自己的身體，我會更興奮。 3、神遊，我以前不知道他們所說的做白日夢是什麼意思，我以爲是白天愛睡覺所以做白日夢，瞭解了A後我才知道白日夢是在神遊，並且我經常做，我也不知道自己經常做，我是經常跟別人說話說着說着就神遊分心了，就不知道對方說啥了，現實還好，我會盯着這個人的臉（主要是）眼睛說話，強迫自己不要分心。我很怕接電話，我以前也不知道自己爲什麼那麼怕接電話，直到今天我讀了這本書後我才反應過來，我和人講電話中，沒兩句我一定神遊，哪怕那個人是我父母。 4、腦霧，哈哈哈打到這裏我已經開始腦霧了，我甚至想點開遊戲打兩把再繼續打，腦霧就是腦子裏一片混亂，組織不了語言了，但是我知道如果我沒有繼續完成這篇書評，那就不了了之了。以前初三高三，大家都在熱火朝天的備考，而我是在輸液中度過的，一學就頭疼，醫生也查不出啥原因，偏頭疼，營養不良...現在已經好很多了，因爲現在不學習了。我發現瞭解決腦霧的方法是運動，運動後的頭腦可清晰了，還有一定要早睡，現在12點半了，就這樣吧還有接下來四本要看，我要好好了解ADHD，爲了更好的瞭解自己。 哎呀，我真的很開心能讀到這本書，這是我的新朋友安南給我推薦的，也是因爲ADHD認識的新朋友‘

注意力缺失症雖然會受環境的影響，但追根究底仍是神經系統的天生異常。對於注意力缺失症患者來說，診斷就是一種解放。同時，要教育人們不要用有色眼鏡看待注意力缺失症患者。 有耐心且自制力強的人不會看這本書，沒耐心且自制力差的人看了這本書大概不會看完。正如《意志力練習》這本書裏說的一樣，要想培養耐心和毅力的前提是同時擁有這兩種品質。說的好像雞與蛋的悖論一樣。 這本書最大的作用就是給了分心者自信，你不會指責一個近視沒帶眼鏡的人做事不認真。同樣的，你也不應該指責一個天生好動的人爲什麼不能坐在那安靜一會兒。 書中不厭其煩的說注意力缺陷是怎麼回事，如何對待並區分注意力缺陷。其實作者並沒有給出什麼明確的治療方法，沒有說什麼你就這麼做指定能好之類的東西。 我個人認爲，這本書全文就是在說注意力缺陷是什麼這一個重要問題。 因爲太多人因爲這個疾病對自己或身邊人對自己的評價極低。我喜歡一句話，看見即是療愈的開始。你以爲一個人不好好學習、工作是態度問題，其實是他的身體問題。你不會要求一個盲人在大馬路上飛奔。 這本書讓我聯想到路上看到很多人走路搖搖晃晃的問題，自己也經常在心裏想你們這幫人就不能好好走路嗎？ 黑龍江的冬天路面是常常結冰很滑的，經常有人摔骨折，不是腰骨折就是腿骨折的。而且好了以後並不代表跟原來一樣的。 所以說，未經他人苦，莫勸他人善。讀完這本書能對自己看不慣的很多人有一種體諒，不只是注意力缺陷患者。 另外書中有一個小例子說，既然患者想同時做兩件事情或幾件事情，爲什麼就一定讓他一次做一件事情呢？不如就讓他一次做兩件事情，又何妨呢！ 我經常背單詞背一半就不知道幹嘛去了，然後自責。錯了再改，改了再犯。 昨天看到，不如就同時做兩件事，又能怎麼樣呢？這句話。就一邊背單詞，一邊看這本書了。結果單詞也背完了，這本書也幾乎讀完了。 書中也提到了不要迷信喫藥就能好，病是複雜的，治療方法也是多種多樣的。 簡單卻容易被忽視的方法：早睡早起，按時喫飯。建立起生活的框架，從而減少不必要的注意力消耗，合理使用清單及日程表降低選擇的難度。 誠其意，正其心，修其身，齊其家，共勉！

國內的心理學其實還是相對落後，也沒有普及，對注意力缺失症的瞭解的人應該寥寥無幾，你如果說你患有adhd，那麼大概率就會像湯米的弟弟說湯米的一樣，說“誰不會分心啊，不寫功課爲什麼可以有藉口，注意力缺失症簡直就是道免死金牌，我現在說我是注意力缺失症，我會得到特別待遇嗎？” 這是一種神經系統異常引起的，是不可控的，是一種精神疾病，跟抑鬱症同理……有些治療的藥物，也是治療抑鬱症藥物的，但它不是抑鬱症，只是患病原理是相似的，也因爲如此，原發性的注意力缺失症可能會引發次發性的抑鬱症，所以說，adhd患抑鬱症的幾率會比常人更高，而adhd一般都是天生的。 至今爲止，我大概是見過兩個我個人認爲的一定患有注意力缺失症的人，我有推薦過這本書，我不知道有沒有讀，推薦的時候，是認真的覺得這本書是可以救人的。 當你出現某些症狀，或者某些行爲時，你會不停的攻擊自己，審判自己，當你認爲你自己成就不夠時，你認爲“人人都行，爲什麼我不行”，所有你所認爲的失敗或者因此而造成的低價值感會讓你長期處於低自尊狀態。 但如果你知道，這並不是你的錯，你只是大腦運行模式，大腦的生理構造跟別人不同，你不是錯了，你是病了，你是否會輕鬆一點，是否會停止自責呢？ 癥結已找到，那就尋找解決方法吧！ 希望每個人都能讀到，也許你身邊或者你的家裏就有一個adhd患者，或者你本身就有……

這是一本關於“分心”（注意力缺失症）的科普讀物。 書中梳理了注意力缺失症的多樣表現，剖析它對個人自我認知、職業發展、家庭與親密關係帶來的影響，也介紹對應的診斷與治療思路。在國內大衆認知裏，提到分心大多隻會聯想到“多動症”，但它的實際內涵遠比這更加寬泛。 書中指出： 輕微注意力缺失症對人的影響包括： 低成就、 錯誤解讀人際互動、 無法開始做一件事或是有始無終、 情緒波動、 缺乏組織、 負面思考、 慢不下來、 沒有時間做自己真正想做的事以及有某種無法剋制的衝動。 出現上述狀態時，當事人或是身邊人很容易形成負面評價，打擊自我價值感，破壞人際關係，進一步誘發抑鬱、焦慮等心理困擾。即便不開展專業治療，僅僅是識別、看見這種處境，就已經具備某種救贖意義。 身處信息過載的時代，責任繁重而時間有限，人們長期忙碌、難以鬆弛，幾乎每個人都能在注意力缺失症的種種表現裏，看見一部分自己的影子。 作者收錄大量典型與非典型真實案例，辨析注意力缺失症和焦慮、抑鬱、學習異常、躁動、物質濫用、冒險衝動、邊緣型人格特徵、攻擊性、強迫症等狀況的聯繫與區別，審慎介紹可行的診斷與干預途徑。 讀完本書，並不代表可以憑書本內容自行做診斷、開展自我治療，但它幫我們建立起相對完整的認知。當自己或是身邊人陷入困境時，多一種理解視角，多一條可供參考的出路，已然很有價值。

診斷是讓患者和家人明白“這不是任何人的錯”，而是一種神經發展上的特質。 當長期的挫敗和混亂有了一個名字，生活就有了一個轉折點，——和過去告別，重新開始，奔向新希望。 撕掉讓人自我否定的標籤：懶惰、拖延、脾氣暴躁、不講禮儀……卸下焦慮與心理負擔，原來壓在心裏那塊大石頭，擊碎之後是一顆金子，診斷和治療會讓人獲得新生。 在書中，那些挫敗和混亂的人，確診後，他們開始學習相關知識，重新理解自己的人生經歷，並接納自己；治療後，他們開始釋放被壓抑的創造力、活力和熱情，重新自信了起來。工作、生活、人際關係都在走向積極循環。 願我們都能有撥開雲霧見青天的時刻，平靜、自信自在地活着～

對於一個從小愛做白日夢，易分心，易緊張，成就感低，有閱讀障礙，聽力理解障礙，意志力薄弱，難以忍受無聊的生活，總想尋求新鮮感和刺激，總覺得潛力沒有發揮出來，併爲此活在自責中的重度意淫症以及拖延症患者來說，這本書終於爲我們這樣的人正名了。 不是我們懶惰愚蠢，而是我們天生神經系統異常，這是一種叫做注意力缺失的病。只有天知道，我們努力了，可就像近視的人一樣，無論你怎麼使勁睜大眼睛，世界還是不清不楚。看似非常簡單的事情，對於我們來說卻怎麼也做不到、看不清楚、弄不明白……還要因此而承受評比、指責和嘲笑。活在這個世界上，我們用盡了全力，收穫的除了這些，只是少得可憐的回報和滿滿的挫敗感。 然而我們能怎麼辦？ 我們需要一副“近視眼鏡”。需要一個幫助我們重塑新生活並隨時反饋和鼓勵的教練。 書中介紹了很多治療成功後的案例，以及治療方法，藥物治療：地昔帕明、利他林等興奮劑，促使漫遊的魂魄老實歸位，當然還有一些非常有用的建議，值得任何一個像我這樣的注意力缺失症患者參考。 值得一提的是，此類藥物市場上買不到，是治療抑鬱症的處方藥。一些學生會在考試前服用這種藥物，因爲藥物會幫助學生們集中注意力，學習效果翻倍。 假如注意力缺失症患者擁有十分實力，然而正常情況下只能發揮五分的效果，藥物的幫助能讓實力滿分呈現。它能讓人精神高度集中，專注於目標，腦子興奮活躍……就像給近視的人佩戴了眼鏡，眼前的一切都清晰了，成就感足了。 讀完我才發現從未被人這樣深深理解過，因爲作者本身就是一位注意力缺失症患者。 被看見本身就是一種心靈療愈。只是身邊的人不會理解，他們埋冤我們把自己不努力、懶惰、散漫、拖延的毛病找了一個天生疾病的藉口來掩飾。 誰不會分心呢？ 誰不會幻想呢？ 誰不會拖延呢？ 是的，他們這樣抱怨，像看怪物一樣覺得我們沒事找事，爲自己貼上病患的標籤。 這就是文中所說的，注意力缺失症患者一旦確診，最大的阻力來自於家人。所以，只能靠自己了。 然而注意力缺失症並不只是多動症如此簡單，它有着更爲複雜的分類，建議大家細讀。

我就是 百分百中招 慶幸終於不是智商低下了；但系統還是很難建立起來。 在小學老友眼裏是從小就是躲在教室角落裏浮現神祕微笑沉浸在幻想裏不起眼的女孩；還得感謝我媽，她秉性鄭淵潔“白日夢是孩子創造力”的表現，對我此種行爲不但沒打壓反而鼓勵，並且每日引導我念書表達。 以至於小學可以理直氣壯對朋友說：“我最大的愛好就是做白日夢😶‍🌫️！” 分心大概意味着不斷地受挫、遲緩、失憶、脫軌、失控、迷路、丟東西……在各種混亂的事物裏無法排列，摸不清重點，排不好順序；事情經常做着就忘了自己要幹什麼、目的是什麼；需要自言自語或寫下來找個系統支撐才能好一些。 大部分時候，感覺生命是飄忽的，頭腦像在做夢，總是有各種思緒、故事與回憶纏繞着；過去、現在與未來似乎混沌在一起，真實與虛構界限難以分明。經常會聽着別人說話，到複雜的環節，如方向怎麼走、駕校老師說車怎麼開時，頭腦已經當機了。 “你怎麼聽不懂人說話？”教練很生氣的說。 好在我已經習慣，也就一笑了之。 受挫感強；大概也意味着抗打擊能力強；雖然偶爾有習得性無助的瞬間，但也逐漸學會提早準備，以機械和數量高一層地、沒有目地的堆積上去。 還包括數學課時刻的走神和無法控制的馬虎。 還包括即使跳舞節奏感和體能律動都很好，到記動作的關頭永遠都會掉鏈子，因爲思緒是碎片化的、斷裂的；聽力即使基礎很好，水平也會打折扣。明明很喜歡看書，但不得不說，認真讀完書是一件很困難的事情，因爲總會被各種事情吸引、大腦高速運轉。多巴胺也是敏感物，讓人如墜夢中，難以控制。 永遠漫不經心、心不在焉、生活在別處……需要關注別人，並亦步亦趨的模仿，才知道這件事情需要如此當真。 總而言之，是一種存在於真空、無法抗拒的後現代、存在主義式的活法。 與其說“分心不是我的錯”倒不如說這本書的價值在於將分心的所有點都歸結在一起，形成症狀，讓人思考如何應對。 “分心既然誕生在自己身上”那麼當你將自己和別人的生活都攪拌的一團糟時是沒有人聽你去辯解的，它就是你的錯———每個人都有要揹負的十字架，責任是不會因爲缺陷去轉移的。 對於這種“失重“般的生活，我的處理方法是每天都敲打出一個框架讓事情歸於原位。需要拒絕上癮的事物、抗拒事物拿回了沒有立刻放回原位；抗拒沒有日曆本和時間的可能。 發揮長板優勢。就是抓到自己想做的點，靠專業性、長期分析和量來積累；首先是策略上更謹慎（基本上自己拿主意之後，都會去詢問三四次周圍理性謹慎的朋友）第二是打非常非常長的戰役，即犧牲很多時間來堆砌在一件事情上。算是郭靖式了。 佛系。基本上對於這種症狀時不奢求改變。不開車，不做高精密工作。估計以後找對象和工作也會提前告知。交往幾個理性的朋友，時刻對話；基本上在每個社羣裏都會去提醒一些人自己的症狀，希望對方多關注和互補。（以後結婚前肯定會把對方家庭對症狀的寬容和接受度，當作成家前提之一；選擇單位時，也會先試探領導是這個症狀的態度） 永存的危機感。因爲是有缺陷的，所以生活肯定懸把刀，基本上是首要被淘汰人物。所以時刻在努力，準備應對後患。 不停地寫日記(日復一日提醒自己別忘了幹什麼、別忘了落地）對於手裏的每個項目事情都按時間和進程記錄。 擁有很多慣性和強迫症。 隨時看着日曆和時間表。 做事情不關注衡量得失，而是看作挑戰和嘗試，着重於處理每一件事情的過程與體驗。 如果不輔助茶和咖啡，就需要不停地對自己說：就做一件事（重複這件事情的名字和內容，強迫做完了再想下一件）；時刻提醒活在當下。 最重要的是：不要抑制天性—加上很多創意，非常多的色彩和原創性的內容把枯燥的事情變成藝術、盡力讓它變成妙趣橫生的作品。

這是給我確診的醫生給我推薦的書。 看完第四章之後實在看不下去了。 全書前五章都是病例，很適合不瞭解這個病的讀者快速入門，對這個病有一些瞭解的（哪怕只是在網上看過一些科普資料的）都可以不用讀前五章，因爲全是個案，雖然偶有共鳴，但是對於解決自身現有的問題來說沒有多少乾貨可供參考。 後面開始介紹ADHD的類型，我快速掃了一下，覺得也是沒什麼必要看，每個患者差異很大的，ADHD的程度也不同，何必讓人瞭解這麼詳細、對自身沒什麼用的類型，還不告知同等詳細的解決方法。 最後兩章我依然是掃了一眼，感覺大部分內容我已經實踐過，包括自測表、問診、喫藥、讓身邊人知道ADHD等等。 我看這本書是帶着解決問題、找到更多可實操方法的目的來的。結果感覺像在隔靴搔癢，對於我想知道的有理論依據的腦科學原理、心理學輔助療法、行爲認知學的干預……通通沒有。問就是結構、喫藥、教練……這些我都知道啊喂！ 總結就是，這本書很適合不瞭解ADHD的人看，對於患者，可能能起到一些共鳴感、報團取暖的溫暖感。對於非患者（患者的家長、伴侶、老師），可以讓他們更瞭解ADHD，畢竟他們自己沒有患者視角。 對於想要得到解決辦法的患者，不如去看一些乾貨更多，有理論依據、有實操辦法的書，至於是啥書……我也還在找…… 總而言之對我目前的狀態和階段來說，是很水很水的一本書…… 不是不能看，就是很水……看一看也沒壞處，就是浪費時間…… 可能說太詳細的解決方法就沒人去找作者看病了吧……也有可能作者本人的治療方法也跟這本書的基調一樣，主要提供情緒價值……

讀後感 注意力缺失症，對於大多數人來說，這是一個陌生的名詞，有些人把它與多動症混爲一談，實際上，多動症只是注意力缺失症的一個分類而已。 作爲一個已經得到治療的注意力缺失症患者。書中提到的每一個故事，我都可以感同身受。小學的學習內容，一般無需大量背誦，所以在小學時，我的成績一直十分優異，在四年級時，我甚至還得到了全年級200多人中的第一名！數學、英語和寫作對我來說十分容易。 小升初階段，我們這邊實行自考錄取，我去考了兩所學校，一所是新崇雅中學，一所是中山中學，對於這時的我，兩所中學都順利通過考試。在崇雅中學，我進了重點班，在二中（即中山中學）我進了尖子班，聽起來一切都在往好的方向發展。 可是，在初中階段，我的注意力缺失症讓我很難專心在我不感興趣的科目，數學課上，我總是不小心睡着，還有催眠的生物課，生物老師總是非常嚴肅，他的課也很容易把我送去與周公相會…可是在語文課和英語課上，我彷彿像另一個人，思路敏捷，總是積極回答問題，這兩門考試也總是得到很好的成績。如果看完整本書的人，就會知道，我的上述表現，就是注意力缺失症的典型症狀之一。 後面的後面，我發現自己在不感興趣的內容上，會很容易犯困，每次大考之前的背誦項目，我都很難堅持清醒五分鐘，一背書我就困，考試表現也每況愈下。 再後面，我開始了瘋狂的行爲，當老師試圖改變我時，我常常用十分偏激的行爲去反抗。有一次，物理老師試圖用某種方式懲罰我時，我彷彿應激一樣，當着她的面，把整本物理書撕成一片片，只是爲了報復她。 後面，學習上的不順利，使我的班主任反覆找我談話，我的性格好的時候是十分開朗的，不好時十分衝動，常常得罪朋友們。我就像一個不定時發瘋的小瘋子，常常離家出走，有一次，我還一個人跑到距離廣東兩千公里的重慶。當時，我身上已經一分錢沒有了，好在一些熱心的叔叔阿姨給我湊錢，把我送回了我外公外婆身邊。 注意力缺失症讓我很難思考行爲的合理性和邏輯性，我討厭無聊，討厭受控制，別人不要我做的事情，我偏偏要做，我喜歡刺激的行爲，好好學習？太無聊啦，離家出走？太刺激啦！So–Bingo！ 就這樣，在讓我的爸媽操心無數次後，在給我的弟弟做了許多壞榜樣後，我終於開始了工作。工作中，由於到了一個新的環境，注意力缺失症的正面開始呈現出來，我非常積極進取，渴望學習所有的新知識，在第一家公司，我總是覺得自己學不夠，同事們也覺得我很努力。可是這時候，注意力缺失症的反面出現了，由於在同一個地方一直工作，我開始覺得無聊，然後我試圖和同事爭吵，或者莫名其妙地開始哭泣，爭吵不休纔是真刺激，和平工作簡直就是要了我的命！ 這種性格使我在工作上接連進步又不斷受挫，我的生活好像過山車一樣。 這時，我又認識了我的男朋友A，在與他相處的過程中，我時而情緒高昂時而鑽牛角尖，然後企圖拉他進入我的情緒沼澤裏，一起沉浸。我享受這種感覺，欲罷不能，覺得又痛苦又享受。我們反覆爭吵，鬧分手，最後他聯繫我去看看精神醫生，我去了中大附屬第八醫院，在那裏，一系列的筆試測試後，我被確診爲雙向障礙（Bipolar disorder），實際上，這只是一個誤診，因爲當醫生問到我是否情緒時而高昂時而低落時，我答是的。 但是當醫生問到：雙向情感障礙的另一個典型特徵就是如書中所說的，講個不停，“沒有辦法控制自己停止”這個部分時，我理解爲“講個不停”，而不是一整句話“講個不停，沒有辦法自己停止”。可實際上，我沒有第二句話的症狀，就是“沒有辦法自己停止”。書中也提到，雙向情感障礙的患者是發散性思維，他沒有辦法停下講話直到他講完自己所有想講的話。我自己是沒有這個問題的，如果我想停止講話的，我隨時可以停止。令人難過的是，我被當成了雙向情感障礙，開始進行治療，斷斷續續地喫了一年多的碳酸鋰，並沒有什麼作用，副作用很大，我每天都想吐，常常沒胃口，一直覺得口渴。有一天，我突然覺得特別積極，於是我去到了深圳的康寧醫院，掛了一個專家號，我告訴他我覺得我好了，沒有忽上忽下的情緒了（實際上這只是暫時的注意力缺失症的正面時間）醫生對我說，好的，你痊癒了，可以停止喫藥了。 停止喫藥後，我開心了幾天。後面又開始反覆無常了，常常對我的媽媽發脾氣，承受不了特別大的壓力，總是會做一些出格的行爲，我會去酒吧瘋狂跳舞，甚至是喝得爛醉如泥，然後跟別的男人一夜情，特別痛苦，每天我的腦子裏都有噪音，使我無法安靜下來，只能靠酒精麻痹自己，暫時使我的大腦安靜一會兒。 這些年間，雖然我時常做出一些瘋狂的行爲，但ADHD的另一面，使我鞭策自己變得更好，每天我都在努力學習英語和讀書，我最喜歡的是心理學相關的書籍，因爲我很確定自己是有一個地方出錯了但是我一直找不到，我懷疑過是抑鬱症，也懷疑是雙向情感障礙沒有治癒，我還懷疑過是精神分裂，可是我從未找到過答案。學習英語➕自學考試，我通過了廣外的本科，因爲我對英語一直很有興趣，所以學習英語對我來說，一點都不累也不難。對了，儘管ADHD折磨得我常常想自殺，我還是試着在自己精力充沛的時候去運動，我很喜歡運動，在健身房舉鐵時，我總感覺大腦會有片刻的寧靜，雖然健身的時間不是很久，但是這短暫的寧靜，也足以撫慰我時刻煩躁的心靈。這些正向反饋讓我堅持健身了五年，不知不覺中，我也在無形中對抗着ADHD。 接下來，我來到美國生活，在這裏工作的每一天，我都在研究自己的身體出了什麼問題？爲什麼別人可以每天開開心心的？爲什麼別人不會忘記衝馬桶？記住衝馬桶真的是太難了吧？這比學英語可是難多了呢！ 最終，我接觸到了Adhd相關的知識，我對網絡上提到的每一個症狀都可以說是膝蓋中了一劍！天吶，原來我不是一個人！原來這麼多人有一樣的經歷！在網上進行多番測試，每一個測試都提示我有很嚴重的注意力缺失症，評分都很高。 我決定去看醫生。可是ADHD在這時開始襲擊我，我的大腦告訴我：看醫生也好難啊，我不想出門，一想到去紐約，繁瑣的乘車路線已經將我的出行慾望降爲負值。於是我開始，拖延，從發現ADHD到去看醫生，我猶豫了一個月，最後我告訴自己，說不定不是呢？只需預約一下醫生，其他什麼都不用管！然後我見到了陳醫生，他問詢了我的童年經歷，以及病史，最後問我有沒有抑鬱症狀，我如實回答後。他確定我有ADHD伴隨抑鬱，隨後給我開了藥。 取完藥後，我的心情是激動的，我在想，這麼多年，我的腦霧現象，終於可能有救了！大腦裏的噪音終於能消失了！原來我不是一個垃圾人，原來我只是身體某一個地方出問題了，就像眼睛近視的人總是看不清，卻不知道是什麼原因而總是出現這種模糊的感覺。 像現在，我可以開始寫這篇文章就是因爲我已經服藥三週了，我感覺寫這篇文章是我很感興趣加不是特別難的事（因爲它的難度只是被之前未服藥的我高估了）。 服藥的副作用有許多，在剛開始的幾天，我的大腦反應會遲鈍一些，沒有胃口，感受不到飢餓，後面的第二個星期，我一直想吐，拉肚子，打嗝，肚子脹氣。可是藥物的療效卻是驚人的，自從服藥之後，我很少情緒失控，工作中我變得更加冷靜加積極，也變得更有耐心。 啊我太感謝我的醫生了，之前ADHD使我每天都很痛苦，令我覺得休假期間出門簡直是一種折磨，我只想呆在家裏一直哭或者晃盪，無所事事就是最大的享受了。 服藥3周了，副作用漸漸都消失了，我的生活也變得很平靜，每天都很開心，原來我本身就是比較開朗的女孩，只是Adhd限制了我的開心。接下來，我會繼續治療，希望我的生活可以儘量不受ADHD的影響！發揮出最大的潛力！也希望各位朋友，可以像我一樣，最終到達幸福的彼岸！ 對了，關於Adhd的確診，每個人一生中都或多或少會有Adhd的症狀，這是很正常的，所以不要輕易地覺得自己就是Adhd患者，Adhd患者的一大特點是他的症狀的持續性，因爲Adhd患者是神經方面的問題，所以他們從小到大都會有文中提到的這些困擾，這些症狀並不是偶發的，而是在他們的一生中反覆出現，並造成了極爲嚴重的後果，比如影響了學業或者工作等前途。所以，請勿輕易給自己冠上Adhd患者的名號，如果你還未正式獲得診斷的話，卻濫用Adhd的名頭來暫時自己的錯誤，這會加重社會對Adhd患者的偏見，使本就生活困難重重的他們，雪上加霜。

給尋求方法的A人的建議：直接跳到第八章。 如果你對ADHD一無所知，爲了解而讀這本書，可以忽略這個建議。個人體驗是讀完前幾章，實在沒耐心繼續往下讀，看目錄直接跳到第八章。 作者在這本書裏講了大量臨牀案例，歸納了一些典型的A人特徵，科普了相關藥物以及患者服用藥物的心理障礙，提出了一些重建秩序的方法。遺憾的是沒有詳細講到ADHD的生理學根源，我將繼續閱讀其它材料尋求答案。此外，方法層面我覺得有兩點很有價值： 1）使用工具建立秩序 目前我使用的工具是打卡軟件dotly和一面自由的任務牆，我把毛氈板貼在書桌前的牆面上，任務條就釘在上面，每天一起牀就能看到，很醒目。任務一定要很明確，空泛的目標是不起作用的。比如，寫讀《分心不是我的錯》多少頁，而不是單純的“讀書”兩個字。任務可以完不成，可以自由發揮，但一定要寫在那裏。 2）尋找“教練” ADHD需要教練。如果無法找到真人教練，可以請AI來代替。效果因人而異，有些人需要真人教練，有些人使用AI的時候更自在。我很難把大任務拆分成小任務，也分不清任務的輕重緩急，所以非常需要輔助做計劃，讓我能慢慢學會規劃思路。我會把每天的計劃表分享給對方，教練不要求做完全部計劃，只對完成的任務提供鼓勵，對我比較有效。 以及藥物問題。 我不是相關專業人員，我的懷疑不具有參考價值，僅作爲一個疑問提出。作者在書中多次提到利他林等精神藥物按照計量服用沒有成癮性，是對所有人都沒有成癮性，還是僅對ADHD患者沒有成癮性？如果是一位像作者所說的“假性ADHD患者”卻誤用藥物，是否會帶來更糟糕的影響呢？ 我在國內被確診爲ADHD，但無論是自述發育史還是自己做量表，診斷的過程過於主觀，因此對結果抱有懷疑；對“ADHD”是否應該被認爲是“病”而不是一種特質，也存有疑慮。專注達對我確實有效果，但是更像興奮劑一類，喫的時候食慾下降，略微心悸，效率明顯提高。然而到第二天非常疲憊，連喫藥的慾望都沒有，像提前透支第二天的精力，這也是我對喫藥有懷疑的原因之一。 以上是我讀這本書時的一些想法，供書友參考。對於ADHD，我還在持續學習中。