身體從未忘記：心理創傷療愈中的大腦、心智和身體

值得一讀。 以下是個人閱讀後的不成熟建議： 1️⃣如果你是受過往困擾，希望通過閱讀這本書尋找療愈方法的，建議直接讀第五部分，也就是從第13章開始讀，因爲前面的章節花費絕大部分筆墨在書寫PTSD的成因和給人帶來的各種形式的痛苦，很可能會引發你的痛苦復現，我讀的時候就有些難受，感覺除了第一二部分，其它的可能不是特別有必要。 2️⃣如果對創傷的形成還不夠了解，想了解，想知道自己爲什麼那麼難從痛苦的過往解脫出來的話，可以讀第一部分和第二部分。這兩部分告訴你，你難以解脫不是因爲你不夠堅強，而是因爲你身體的生理反應留在了過去，身體使你過度警覺，這需要專業的幫助。 3️⃣第三和第四部分個人覺得近來互聯網上科普的也比較多了，一般都有些瞭解，這兩章內容很會觸發創傷復現，不瞭解相關內容且不怕被觸發創傷的可以讀。 4️⃣個人尤其推薦17.18章。17和18章很有啓發，光靠閱讀過程中的理解與想象就能對自己達成一定程度的療愈。13章講cbt療法應該也可以，但是因爲我之前接觸過cbt，這章沒有給我驚喜感，所以不好判斷。我還打算嘗試第16章的瑜伽。這應該是非常有用的，從生理基礎、從身體入手的療愈，很期待。 5️⃣閱讀過程中感到睏倦以及腦子裏的負面聲音增多的話先暫停閱讀，去休息，讓身體平靜下來。

PTSD都給我讀！！！ 受過家庭創傷（家暴，猥褻），親密關係創傷，發現自己無法與他人建立長久關係，有自殘經歷、抑鬱強烈推薦！ 大概在2023年的時候，我的情緒非常不穩定，去醫院診斷是重度抑鬱+焦慮，但是醫生就給我開個藥，喫藥之後有強烈的不適感，一喫東西就吐，後面我索性就不喫了，漸漸地讓自己的情感變得麻木，麻木的過程中雖然痛苦減少了，但快樂也減少了。 這本書裏推薦了一些比較好的自我療愈的方法，比如呼吸法、瑜伽，我也好像能感受到自己的身體了。 很多例子我都能感同身受，我發現我的症狀符合PTSD的症狀。 我一直這麼多年都會有強烈的不安感，只要我身邊有人在，無論是家人還是愛人，都會有。 我從小目睹家暴，更換過撫養權，8歲經歷過長達2年的猥褻。這些是造成我軀體化的主要原因。 我爲了掌控恐懼，談的戀愛都是虐戀，然後再加深對自己的傷害。也在無意間傷害了很多對我好的人。 如果你還在傷害自己，情緒也好，身體也好，真的放過自己，讓自己快樂一點。 這是我讀過的比較觸及本質的書，因爲我感覺自己好了很多，好像這個世界的某一處可以理解我，接納我，原來我不是一個人。 推薦《當下的力量》可以閱讀一下，那本書讀了我會有安心的感覺，然後我纔讀了這一本。 好好善待自己，對自己好一點

我是感情純粹的人。把愛情看的很神聖。不輕易走進一段感情。也不輕易走進任何人。我覺得自己的心靈從來都是封閉的。對任何人是不信任的。感情上自己又是個慢熱的人。我無法愛上任何人，哪怕是喜歡，也得經歷漫長的歲月才能感受到。實際我原生家庭非常的幸福。母親只是脾氣暴躁而已，他對我們的愛非常的無私。但那個時代的孩子接受打罵是很正常的。可能很多人都這麼認爲。但我知道對我身心有深深的傷害。父親是一個平和的人，他們的愛情也很完美。可是父親有點兒不太會勸解母親，母親又比較執拗。在特殊的文革期間，家庭的遭遇又讓母親承受了太多的政治壓力。和生活的壓力。下鄉改變了全家人的生存環境。母親的不快樂，讓一家人真的不是很快樂。我從小就生活在一種恐慌之中，怕媽媽死去……我覺得這對心靈也是有傷害的。從小就是幹活，學習，不合羣，討好型人格自己的努力。就是希望得到老師和家長的認可。好像天生就沒有安全感，自己非得特別優秀，衆星捧月才能活着。長大了不會談戀愛。不允許任何男孩子接近我，我也看不上他們，從小到大好像很難喜歡一個人。我覺得自己是一個自信無比的人，又是一個自卑的人。一生的工作也是很順利的，年輕時雖然辛苦一點，但是都能得到領導和長輩們的幫助和欣賞。學業也學的很好。人家下崗，我也能順利的轉到機關。可以說是人人羨慕的。可自己就是感覺不到幸運和幸福。因爲自己在婚姻中曾經遭受過背叛。那個帥氣又很優秀的男人在我的心裏從此就再也不是完美的人了。婚姻仍然繼續着可我們都知道。再也回不到過去了。我是一個喜歡運動的人。在外人看來我是陽光的。青春活力的很有生命力的人。可只有我自己知道，在我的精神世界裏，我是個病人。甚至把這種精神的疾病遺傳給了孩子。我不知道是環境造成了他。還是遺傳造成了，命運就這樣不幸的傳承了。甚至我的家人都不知道。我曾經抑鬱過。也只有現在人都懂了。我自己也不知道，我曾經抑鬱過。青春期我好像抑鬱過。下崗後我好像抑鬱過。生完孩子我好像抑鬱過。婚姻挫折時我又好像抑鬱過。母親去世後好像自己又抑鬱了。我又是覺得自己是個很頑強的人。一點點的從痛苦中抽離自己，治癒自己，但我知道人真是走不出命運。看這本書也是想找到生命的密碼。幫助自己和孩子走出黑暗。爲什麼外人看着你很正常？但只有自己知道自己是一個病人，但很多問題是環境的產物。不能擺脫。給你生命造成創傷的人和環境。任何方法都沒有用。任何一本書也解決不了我們說面臨的困境。從年輕時候就做瑜伽。打太極。學習民族後來又每天跑步5km。我覺得運動真能拯救自己，讓自己更快樂一些。還有就是要幸運的遇見那個很愛很愛你的人。包容你。愛給你足夠的安全感。心靈脆弱的人，要離愛遠一些。因爲是愛，都會有傷害。很多人接不住高敏感的人的感情。好的愛情能治癒一切，但你得多幸運才能遇見那個對的人。愛情是解藥。也是毒藥。遭受過愛情背叛的人，整個生命就像碎了一次。……但我們每個人都在生活的捶打中成長。不允許你有半點矯情。人生要允許人家變心，允許人家權衡利弊，愛情從來都不美好。人只能帶着傷疤頑強的活着。愛情也好，友情也好，親情也好。都只能成爲我們一時的創可貼。沒有人有那麼大的生命能量來爲我們保駕護航。有些傷害。一直在我們的身心上留下了刀疤。我們只能自己頑強的活着，屹立不倒！！如果你覺得自己身心也有問題。可以看看這本書。有些地方也許能治癒你。

不圓滿是生命的形式，請接受生命此刻的模樣。                                       ——題記     這是一本關於心理創傷療愈的專業書籍，作者範德考克是世界著名的心理創傷治療大師，在本書中他指出多數的心理問題都是心理創傷的產物，僅僅靠糾正患者的認知是無法療愈的。只有將心理創傷導致的記憶碎片逐一拾起，拼接成一個完整的回憶，我們的身體纔會明白那些都過去了，這是跟往事說再見的前提，在此基礎上傳統的心理療法纔會起作用，患者的認知纔有改變的可能。        當我們無意識地篡改記憶來抵禦認知失調的痛苦，身體並不答應，你想忘記的，身體從未忘記。別人不經意的語言或動作都有可能觸動你的情緒按鈕，或許你不記得發生過什麼，但身體記得那一刻的感受，你又回到了恐懼、焦慮的煎熬中。爲了平衡，有的人向外攻擊，而多數人向內攻擊，於是各種身體上的不適就出現了。     不管你有沒有心理創傷，這本書都值得一讀，它會讓你對人性有更爲深刻的理解。我們願意相信世間多是美好，不願意相信惡的普遍存在，然而惡的的確確存在着。東野在《白夜行》中寫道“世上有兩樣東西不可直視，一是太陽，二是人心”。的確人心不可言不可研更不可驗，別輕易碰觸他人骨子裏的惡，守好自己的心，如此安好。

創傷後應激障礙，心理受的傷身體從未忘記，那是一隻藏在內心深處的“驚弓之鳥”。 《驚弓之鳥》是中國古代寓言，出自《戰國策》。故事發生在戰國時期，魏國有一位神射手更羸，他不用箭，只拉弓弦就射下了一隻飛過的大雁。魏王很驚訝，更羸解釋說，這隻大雁之前被箭射傷過，所以一聽到弓弦聲就嚇得掉下來。故事通過這個事件，揭示了心理恐懼對行爲的影響。 這個寓言的寓意是：受過驚嚇的人或動物，容易因爲心理陰影而再次受驚，即使沒有實際危險，也會失去理智。它強調了恐懼的放大效應，會被過去的創傷所束縛。 雖然傷害不是自己造成的但治癒好是我們義務，畢竟人生是自己的，如果我們無法面對現實，那麼我們就會卡在那裏，活在過去，一個僵局就此在內心不斷地煎熬，也許最終以身體爲代價去表達。 治癒方法 1.恢復情緒的協調性，曝露療法，塑造一個安全的氛圍環境，一點點重塑創傷感受從過敏的應激反應中一點點適應，也一點點脫敏，接納纔是改變的開始，迴歸到對創傷正常的反應。 2.整合陰影部分，從不合理的認知，糾正到合理的認知，重塑創傷的意義，殺不死我的會讓你更堅強，而不是讓你恐懼的活在陰影的籠罩下。 3.團體心理治療，報團取暖正能量的互相激勵，改變一個人很難，改變一羣人相對容易，互相支持下你不是唯一的受害者，只感受到痛苦那只是痛苦，感受到別人的痛苦纔是活着。 我們無法選擇受到傷害，的確是人生最無奈的一面，命運發給你什麼樣的牌，你就只能儘量打好它。”而能儘量打好的前提是：瞭解自己命運的由來。因爲，只有“瞭解”才能讓人真正放下，只有“瞭解”才能讓人有所作爲。 治療好內心的“驚弓之鳥”減少創傷後應激障礙對人生的影響，心靈才能自由的翱翔。

裂痕之處，光照進來——讀《身體從未忘記》有感 □ 徐京紅的母親搭上馬航MH370後，她的生活徹底失控。她終日活在悲傷、困惑與憤怒中，聽到相關消息便歇斯底里。 人們常說時間可以治癒一切，但事實證明，創傷總會在身上留下或大或小的痕跡，影響心智與情感，甚至破壞身體。 本書作者巴塞爾·範德考克的父親和叔叔都是二戰集中營倖存者。 他們從不提起過去，卻常突然暴怒，像抓狂的獅子。 這促使作者走上研究心理創傷的道路。他發現，人們拼命遺忘創傷，頭腦和身體卻把人困在過去。 《身體從未忘記》集結了他三十多年的研究成果，治療了上千名受創兒童和成年人，被許多創傷經歷者視爲心理治療的“聖經”。 □ 創傷爲何如此頑固？ 當重大創傷來臨時，激烈情緒聚集在“情緒腦”中，信息無法向上傳遞，記憶像卡帶的磁帶，被分割成碎片散落各處。 創傷者記得一些片段，卻無法串聯成完整故事。 這些碎片會不斷“閃回”，讓人彷彿再次回到現場。更可怕的是“強迫性重複”——患者潛意識裏希望通過重演痛苦來掌控痛苦，結果卻陷入更深的自我厭惡。 閃回與重複交織，讓人慢慢成爲過去的囚徒。 □ 創傷不僅困住心靈，也傷害身體。 退伍軍人回國後變得孤僻暴躁，因爲體內壓力激素長期過高，肌肉和大腦持續警覺。 長期憤怒或恐懼會導致痙攣、背痛、偏頭痛等慢性疼痛。 創傷還會干擾自律神經系統，阻礙交感與副交感神經的信息傳遞。 汶川地震倖存者林萍每晚做噩夢，白天頭暈腿軟，大腦各區域協調性大大減弱。 許多患者說“我覺得再也不認識自己了”“我的內心已經死了”，甚至無法在鏡中認出自己。 這就是“人格解離”——情感變得麻木，用隔絕現實來保護自己，卻因此活在過去的恐怖中。 □ 那麼，如何走出創傷？ 作者認爲，治療的最大挑戰是重新建立對身體和思維的控制。 首先要找到平靜而專注的方式，覺察並接納身體感知。 瑜伽能幫人重建與內在世界的聯繫。 2001年印度地震後，艾揚格大師帶領瑜伽老師爲受害者治療，一位老婦人說：“你們第一次教會了我們如何去應對。” 其次，學會面對觸發創傷的圖像、思維、聲音和軀體感覺。 閃回時做深呼吸，專注於呼吸並保持身體放鬆； 正念冥想則幫助我們不加評判地覺察當下。 □ 最後，建立社會支持。 二戰期間被送走的倫敦孩子，比留在城市與父母一同目睹戰爭的孩子更加恐懼。 驚恐的成年人和嚇壞的孩子一樣，都需要家人的陪伴和溫柔懷抱。 越戰退伍軍人在治療小組中分享戰爭暴行後，終於向家人敞開心扉。能夠說出“我被傷害過”，就是治癒的開始。 □ 作爲讀者，我無法替創傷者承受過去，但可以提醒自己：少一點評判，多一點耐心； 少說一句“都過去了”，多給一個安靜的擁抱。 很多時候，一個人需要的不是道理，而是被看見、被相信、被陪伴。 海明威說：“生活總是讓我們遍體鱗傷，但到後來，那些受傷的地方一定會變成我們最強壯的地方。” 創傷揭示了人的脆弱，也讓我們看見非凡的復原力。 裂痕不會消失，但不必成爲羞恥的印記。 萬物皆有裂痕，別害怕，那恰恰是光照進來的地方。 願每一個受過傷的人，都能重新找到安全、連接與活着的感覺。也願我們都能成爲那束光，哪怕微弱，也足以照亮一段黑暗的路。 – 和語言一樣，舞蹈、遊行、歌唱，都是人類獨有的、傳達希望和勇氣的方式。 ——《身體從未忘記》[美]巴塞爾·範德考克

列夫.托爾斯泰說：幸福的家庭都是相似的,不幸的家庭卻各有各的不幸。重大疾病是家庭不幸之首。相比身體的疾病，精神方面的疾病（在文章中主要是指心理創傷）對一個家庭的影響也不可小覷。病恥感是其中之一，最主要的是心理創傷導致認知扭曲，破壞關係，和自己的關係，和家人的關係，和社會的關係。 很早以前，治療心理創傷（創傷後應急障礙，發展性創傷）導致的行爲問題，傳統方法多是藥物控制。 精神科醫生範德考克30年的臨牀研究發現：心理問題都是創傷的產物。心理問題就是大腦的問題。艾德.特羅尼克說：大腦是一個文化有機體——經歷塑造大腦。羅傑.斯佩裏說：沒有大腦，就沒有顏色、沒有聲音、沒有氣味、沒有感覺，也沒有情感。沒有大腦的世界，也沒有痛苦和焦慮。我們的大腦分爲情緒腦（右腦，在母親子宮裏就開始發育）和理性腦（左腦，理解語言、說話之後開始發育）。正常情況下，情緒腦和理性腦是一對很搭的戀人（我把右腦比喻爲多情的女人，左腦爲理性的男人），它們的關係處於一種平衡和諧狀態。大腦通過神經細胞（交感神經和副交感神經這對歡喜冤家）和化學物質（血清素，去甲腎上腺素等小精靈）控制我們全身。但創傷會激活右腦（女人鬧情緒），而左腦激活不足（左腦功能受損，男人的wiff失靈）。社會環境影響腦中的化學平衡，精神疾病的原因主要基於大腦中的化學平衡。隨着腦神經科學的發展，醫療的進步。在20世紀90年代初全新的大腦成像技術，正電子發射斷層掃描（PET）和後來的功能性核磁共振（fMRI）讓科學家可以看出大腦在進行特定任務或者回憶時激活的腦區。可以看到大腦如何處理記憶、感知和情感，讓我們得以描繪大腦思維與意識的迴路。早期測量大腦化學物質（例如血清素和去甲腎上腺素）的測量技術可以讓科學家得知神經活動的刺激來源。杏仁核是大腦的恐懼中心，它的活躍引發一連串的壓力荷爾蒙和神經衝動，即使創傷性經歷已經過去多年，這一區域的大腦皮層仍然持續激活（女人嚇傻了還困在原地不走）。量化腦電圖（qEEG），可以跟蹤每毫秒的腦波活動，通過軟件可以將結果以彩色地圖的形式顯示出來，表明大腦哪些區域頻率最高或最低。你瞧，情緒腦（女人困在那裏心碎成片）會做些什麼：極端化，敏感化，鬧分裂，沒有安全感，只要再有類似的即使是很小的情景，他們也會杯弓蛇影，魂飛魄散，爲了保命做出一些誇大或裝死的行爲。並且和其他部分展開戰鬥。自我厭惡與自我誇大並存（並互相爭鬥）；深愛與憎恨糾纏；麻木、被動對應着憤怒和兇狠。這些極端的部分都承受着創傷的重擔。IFS家庭內部系統治療認爲，“自我部分”不僅僅是暫時的情緒狀態或習慣性思維模式，而是獨立的精神系統，有着各自的歷史、能力、需求和世界觀。創傷給這些部分注入的信念和情感，破壞了其原本自然的、珍貴的狀態。每個被分離的部分都帶有不同的記憶、信念和身體感覺。一些抱着恥辱，其他的一些帶着憤怒，一些帶着愉悅和興奮，其他的也許是強烈的孤獨感或順從。所有這些部分有一個功能：保護自我遠離毀滅的終極恐懼。憤怒和忍耐只是在絕望中求生的一個側面。爲了求生，右腦（女人）把這些情仇刻在身體裏，左腦（男人）傻呆呆的繼續接受那個當下創傷的信息對現實做出非理性的決策。女人的心是最最柔軟的，其實，她強迫性這麼做的目的只是覺得周圍的世界危機四伏沒有安全感，只是想男人看到她，接納她，有人溫暖她，親近她，懂她，和她建立感情連接，把分離的自我緊抱在一起，讓她們迴歸到正常和諧的家庭。理查德·施瓦茨的內部家庭系統治療核心理念認爲，我們每個人的心靈就像一個家庭，其中的成員有不同程度的成熟度、興奮性、智慧和傷痛。改變這一系統或網絡中的任何一個部分，將會影響其他所有的部分。 治療心理創傷的最基本問題是恢復理性腦和情緒腦之間的平衡，這樣就可以重新控制應對生活的方式。既然經歷可以塑造大腦，那我們就可以溫暖的牽着讓大腦的手讓她慢慢感知當下安全美好的世界。 人在關係中受傷，也可在關係中療愈。塞姆拉德老師教我們，人類最痛苦的莫過於愛與失去。那麼反過來說就是人類最快樂的莫過於愛和得到。愛這個美麗智慧的大衆情人，誰都認識誰都喜歡，只是因爲她太忙太忙很多時候都忘了別人，但她告訴了我們如何得到愛的祕密——先和自己的身體做情人，聆聽身體內心的聲音，尊重自己的感覺。冥想瑜伽，運動，觸摸感知當下身體的安全存在，以及通過團體的舞蹈唱歌等形式來表達壓抑在我們身心深處真實的情感。當然，還有範德考克醫生團隊自創的快速脫敏眼動療法等。讓心理創傷患者一點點擴大安全的範圍，一步步走向現實的世界，去創造一個大人小孩都能感到安全和蓬勃發展的環境，它們的各個部分的自我會融合成一個完整的人格。魯米說，人和旅館相同。每天早上都會有新客人到來——喜悅、憂鬱、惡作劇，還有那些轉瞬即逝的感覺，和不速之客一樣……你需要歡迎他們，取悅他們，坦誠地對待每一個客人。即使是那些來自黑暗的思緒、羞恥感和惡意，也要在門口歡笑着迎接它們。你應該對此感謝，無論是哪一種感覺到來，因爲它們都是來自更高層面的指引。我們心理的每個部分都是一份能量。心理創傷（不僅僅是一種病理學現象，也是一種社會現象。貧窮、家庭失能、教育機會不均都是心理創傷的溫牀）是一份很大的黑色能量。我們只要看見她，接納她，對她笑臉相迎，才能轉變爲服務我們的白色能量。 願我們每個人都能處理好和自己的關係！願我們每個人都有幸福的家庭！願我們每個人都被溫柔相待！願我們每個人都擁有愛的能力！願我們每個人的身體寫滿愛的符號！ 最後，我要感謝範德考克醫生和無數個和他一樣的心理工作者，對他們幾十年如一日辛勞堅持的付出表示誠摯的謝意！！

時間並不能治癒所有創傷，相反，那些未被處理的傷痛會像老式磁帶卡帶一樣，不斷在我們的生命中重複播放。 創傷不是命運的終點，而是一種可以被理解和療愈的傷口。當我們學會覺察身體、面對恐懼、重建連接，我們就能重新掌握對自己身體和思維的控制權，從創傷的陰影中走出來，重新擁抱生活的美好。 海明威曾說過：“生活總是讓我們遍體鱗傷，但到後來，那些受傷的地方一定會變成我們最強壯的地方。” 我們總說“時間能治癒一切”，可這本書偏偏戳破謊言：未被看見的創傷，從不會消失，只會以更猙獰的方式回到生活裏。 《身體從未忘記》精華總結 這本書聚焦創傷對身心的深層影響與療愈邏輯，核心內容可概括爲3個維度： 1. 創傷的大腦記憶機制：創傷是突發威脅事件（親身/間接經歷），會觸發強烈負面情緒，這類信息會被大腦底層“情緒腦”截留，無法向負責邏輯與敘事的皮層傳遞，最終形成碎片化、“卡頓”式的創傷記憶。 2. 創傷對身心的侵蝕：長期創傷會讓壓力激素紊亂，引發PTSD（創傷後應激障礙），表現爲易怒、軀體疼痛；還會破壞自律神經的平衡，導致“人格解離”——情緒麻木、自我封閉，甚至強迫性重複創傷情境。 3. 創傷的療愈路徑：需通過“身心聯結”重建掌控感：①用瑜伽、正念等方式覺察身體感受；②直面創傷記憶的碎片（圖像、感官），用呼吸調節軀體反應；③在社會支持中重建關係與自我認同。 高贊書評 《身體從未忘記》：原來你的疼痛，從不是“想太多” 當徐京紅在馬航失聯後困在“等不到”的絕望裏，當二戰倖存者突然失控暴怒，當被霸凌的女孩一遍遍重現恐懼的畫面——我們終於懂了：創傷從不是“過去的事”，它是刻在身體裏的暗碼，在每個緊繃的肌肉、失控的情緒裏，反覆播放着未完結的痛苦。 範德考克像一位手持解剖刀的溫柔觀察者，剖開了“情緒腦”與“理智腦”的斷裂：那些被我們“忘記”的創傷，早被身體偷偷存進了細胞裏——它是退伍軍人莫名的偏頭痛，是被侵犯者忍不住靠近暴力的強迫，是深夜突然攥緊心臟的窒息感。我們總說“時間能治癒一切”，可這本書偏偏戳破謊言：未被看見的創傷，從不會消失，只會以更猙獰的方式回到生活裏。 但它從不是一本“販賣痛苦”的書。當印度瑜伽師用體式接住地震倖存者的顫抖，當被霸凌的女孩在呼吸裏馴服軀體的戰慄，當社羣的擁抱接住解離者的孤獨——我們看見療愈的真相：身體既是創傷的容器，也是重生的通道。它教我們不再對“失控的自己”感到羞恥，教我們用瑜伽錨定身體、用正念擁抱情緒、用聯結重建溫度。 原來真正的治癒，從不是“忘記過去”，而是讓身體與心靈和解：當你終於敢觸摸那處緊繃的肩頸，當你能在情緒翻湧時穩住呼吸，當你在擁抱裏重新感知“安全”——你才真正從創傷的廢墟里，把自己撿了回來。 這是寫給每個“帶着傷口前行”的人的溫柔啓示：你的身體從未忘記傷害，但它也從未放棄等你，牽起它的手，一起走回光亮裏。 高贊好詞好句 • “創傷不是‘事件’，是身體裏未熄滅的警報，是神經裏打了結的記憶。” • “時間能模糊回憶，卻擦不掉細胞裏的恐懼——身體從不說謊，它把所有未被安放的情緒，都寫成了疼痛的詩。” • “療愈從不是‘擦掉過去’，而是讓你的理智腦，終於追上了情緒腦裏那個受驚的孩子。” • “當你能在顫抖時聽見自己的呼吸，能在崩潰時感知掌心的溫度——你就贏回了對生命的掌控權。” • “那些被世界撞碎的人，終會在身體與心靈的聯結裏，把自己拼回完整的形狀。” 願我們帶着身體裏的褶皺與溫柔，在傷口的紋路里，依然能尋到最初的心跳——那些未被磨滅的熱望，會是穿越荊棘時，最亮的光。 Q。寫於咖啡廳 2025年10月30日

PTSD創傷後應激障礙，一個洋氣的名字或許對我們來說很陌生，但在中國文化中“心魔”和日常中的“陰影”一定是耳熟能詳的。患有PTSD的在我們周圍也許是不少的，在影視劇中更加不陌生，熟悉的有《X戰警》中的金剛狼，布拉德皮特飾演的《燃情歲月》中的特里斯坦。 【以下來自於“得到”對本書的解讀】 在本書中首先我們通過南希的案例，介紹了創傷是什麼。判斷創傷的一個關鍵，是要從症狀入手。一個人突然經歷了可怕的事情以後，可能會出現睡眠困難、噩夢不斷，變得焦躁不安容易發怒，嚴重的，甚至會出現自殘或者自殺行爲。 創傷爲什麼會引發這些問題呢？在第二部分，本書結合神經科學的研究，分析了創傷是如何讓人偏離正常的生活軌道的。創傷不是簡單的心理問題，它涉及的是神經系統和大腦功能的改變。我們的大腦是一個三位一體的複雜系統，創傷會阻斷不同腦區的協作，進而導致各種問題。 最後，本書也說了治療創傷的基本邏輯。我幫你歸納了兩個要點，第一，是恢復理智與情緒之間的平衡。第二，是重建社會聯繫和支持系統。當患者可以心平氣和地說出自己的經歷時，就意味着治療取得了有效的進展，創傷開始癒合了。 創傷是心理學中一個很特別的領域，但它也是超越心理學的。它揭示了人的脆弱，同時也展現了人的韌性。人們不願意談創傷，因爲它揭示了人性中普遍存在的惡。但當我們在安全的關係中直面創傷，也會看到人性中的善。能夠在他人身上感到安全，也許是精神健康最重要的指標。恢復能力的根源，在於讓患者感到自己在一個充滿愛的、沉着冷靜的人心中，被牽掛，被理解。而我們，也許就可以成爲這個人。 最後溫馨提醒，如果發現身邊的朋友有心理創傷的相關症狀，請提醒他儘快就醫，同時你也可以把這本書分享給他，讓他更好地瞭解自己，早日從創傷的陰影中走出來。

心理創傷不會只停留在記憶裏，會牢牢鎖在身體，大腦和神經系統中，身體會替人記住傷痛， 創傷不是想不開，是大腦和神經糸統的真實損傷，無需自責。 療愈不是消除記憶，而是讓過去不再控制現在，重新找回安全感，自我感和生命活力。。