讓孩子遠離焦慮：幫助孩子擺脫不安、害怕與恐懼的心理課

作者真是了不起，他關注的是很難察覺的焦慮情緒，而且還是來自孩子的。讀了本書才知道，焦慮離我們很近，生活中充滿着緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼，這些情緒交織在一起，成年人都難逃羈絆，更何況是孩子。焦慮可能導致兒童的睡眠障礙、身體不適、學習困難、社交困難等問題，這本書教給我們如何覺察到兒童的焦慮，並且理解它、控制它，讓正飽受焦慮症困擾的孩子更好地生活。 作爲家長和老師一定要“懂”孩子，這就需要學習，不但關注孩子的身體健康，更要關注他們的心理健康!

樊登老師講過的書，我聽了幾遍。 焦慮可能導致兒童的睡眠障礙、身體不適、學習困難、社交困難等問題，這本書教給大家如何覺察到兒童的焦慮，並且理解它、控制它，讓正飽受焦慮症困擾的孩子更好地生活。 孩子安全感被打破，長大後會做平庸的決策。 讓孩子自由，有好奇心，有價值感…… 焦慮是對無常的抗拒，是大腦功能障礙，是糾結……對焦慮的孩子，父母要學習行爲認知療法，暴露療法……積極干預

在樊登讀書會上聽了《讓孩子遠離焦慮》，找了來看，這是一本從心理學的角度探討“兒童焦慮”這個主題的書籍。很深入和全面，值得學習借鑑。 1 “焦慮”這個詞語，我們非常熟悉，我們常常能感受到家長的焦慮、成年人的焦慮，但卻往往會忽視孩子的焦慮。 如果孩子出現與現實不相稱的過度痛苦，容易激動和憤怒，反覆確認“如果…怎麼辦”，因爲擔憂的事情出現噁心、頭痛、胃痛等身體的反應，爲將來發生的事情過度擔心，睡眠紊亂，過度關注別人的感受，對上學、家庭聚會、度假等活動感到困難……等等，這些表現都說明孩子們已經被焦慮所困擾了。 對恐懼的高估+對自我應對能力的低估=焦慮反應 當人們面臨不確定狀況時，無法對事件結果作出預測，在不能確保自己的選擇是否正確時，焦慮就產生了。當兒童不由自主地誇大所面臨的困難，並且明顯低估了自己處理危機情況的能力時，焦慮狀態就演變成了焦慮障礙。 2 焦慮有來自於基因遺傳和氣質的原因，也有來自家庭教養和環境的影響。如果我們要幫助孩子遠離焦慮，恐怕最能發揮作用是改變家庭的教養方式。 通過研究發現，有幾種家庭家養行爲和焦慮相關： 第一種是過度控制。比如：“你再不聽話，就讓警察來抓走你。”“你再不好好喫飯，明天就把你送去幼兒園。”“天黑了，大灰狼要出來抓不睡覺的小孩兒了。 ” 第二種是過度保護。比如擔心孩子喫不飽，追着餵飯。害怕孩子受傷，甚至不讓孩子玩滑梯。 第三種是強化焦慮。比如給孩子強調陌生人都是壞人。如果一個人成績不好，這輩子就完了。 第四種是迴避困難。假裝困難不存在。昨天孩子和我聊起，以前讀幼兒園的時候，中午尿牀的事情，說到了她的擔心和焦慮。現在想來，當時我們和老師在面對這個問題的時候都回避了這個問題，也失去了看見孩子焦慮的機會。 第五種是拒絕或批評。孩子說我餓了，媽媽說卻說剛喫完飯怎麼會餓。孩子摔跤了，家長說：不痛不痛。 第六種是家庭衝突。父母之間吵架、打架等等，小朋友會認爲這是自己的責任。 以上這些行爲都有可能會引發孩子的焦慮。 那麼，什麼樣的教養方式可以幫助孩子減輕焦慮呢？ 一是行爲獎勵：關注方法而不是結果。給予孩子的挑戰的行爲及時的反饋。 二是消除過度的焦慮行爲：無論是出於關心還是生氣，都不要對孩子的焦慮行爲作出過度反應。比如孩子見到陌生人往後面躲，不要給孩子貼“害羞”“不好意思”的標籤，摟摟孩子正常幫助孩子介紹就好了。 三是管理家長的焦慮：父母要控制自己的痛苦表現，不要將自身的焦慮平添到孩子的焦慮中。孩子能夠感受到父母的焦慮，可以通過讀書、學習、練瑜伽等等方式提升家長的情緒管理水平。 四是提高家庭溝通和問題解決技巧：在家庭中學會通過溝通的方式、民主的方式解決問題。 3 如何應對焦慮呢？書中提出了“焦慮管理計劃”。前提是讓兒童自己做主，引導孩子自己去發現結論。 第一步：理解孩子的感受。可以參考我們日常會對孩子的傾聽和陪伴。 第二步：給焦慮大腦重貼標籤。以孩子可以理解的方式給孩子的感受有具體的可視的感知。 第三步：啓用第二反應。克服焦慮意味着挑戰孩子的習慣性思維，並且形成另外一種反應。找到孩子真正焦慮的問題，逐漸用理智的思考替代本能的反應。 第四步：學會放鬆的練習。比如呼吸的調整，身體的放鬆等等。 第五步：讓孩子自己做主。 第六步：鼓勵。給予孩子孩子及時的、肯定的反饋。 從短期來看，這個計劃可以讓兒童形成能力與自信。從長遠來看，兒童可以牢固地掌握克服焦慮想法的方法，這樣無論何時焦慮侵擾，他們都可以自如應對。 在養育孩子的過程中，越來越多的父母認識到孩子心理成長的重要，相信幫助孩子學習認識和應對焦慮，這將是我們所能給予孩子的一份珍貴的成長禮物。

塔瑪·瓊斯基 美國著名的臨牀精神醫學博士、情緒研究專家、臨牀心理學大師。她是美國心理協會和賓夕法尼亞行爲治療協會的會員。 1999年，她在賓夕法尼亞州創立了美國“兒童強迫症和焦慮問題研究中心”，後來擴大關注範圍，更名爲兒童與成人強迫症和焦慮問題研究中心。塔瑪•瓊斯基全部職業生涯致力於幫助兒童、青少年和成年人“讓心靈成爲更安全的地方”。 看到身邊有些青春期的孩子聰穎智慧優異異常，卻因深陷焦慮而無法快樂學習和生活，甚至有一部分成年人在過度的焦慮中罹患抑鬱；甚至選擇結束自己生命，這讓我感到非常痛心。 大多數患有焦慮症的成年人傾訴他們的症狀始於兒童期。沒有經過治療的焦慮不但不會自愈，狀況還會惡化，甚至對一些身體功能還會造成不良的影響。 所以，我一直在尋找一本能夠幫助大家解除情感超負荷狀態的書。這本書不但能夠啓發你自身的焦慮思維模式，更重要的是如果你意識到孩子有焦慮，你是可以通過學習來引導孩子認識焦慮的真面目，施行那些克服焦慮的有效方案，而不是坐以待斃。 一、孩子焦慮的表現 你的孩子有這些表現嗎： 超級粘媽媽，無法自己獨自入睡？不愛講話，面對陌生人和陌生環境感到緊張？恐懼嘗試新事物，對自己沒信心？ 老認爲自己無法考取好成績贏得老師讚賞，不願去上學或是參加學校活動？總是擔心還未發生的事？反覆確認“如果……怎麼辦？”的問題？或者看起來有些完美主義，事無鉅細地要求自己表現完美？ 如果你的孩子有這些危險信號，你需要重視了，孩子正面臨焦慮。也許表面上他們並未受到太大的影響，但實際他們內心正備受煎熬、無比疲憊。 二、爲什麼會焦慮？ 焦慮就是大腦功能障礙。通俗的講，焦慮是非常強烈的情緒狀態，當人們面臨不確定狀況時，他們無法對事件結果作出準確預測，也不能確保他們的選擇是否正確時，焦慮就會產生。 和其他方面一樣，焦慮是遺傳基因、氣質、經歷的多方面因素的綜合體，沒有哪個單獨因素可以解釋一切。遺傳、大腦的防禦系統、行爲抑制（有些兒童從出生開始就表現出對變化和危險的敏感，處理事情非常謹慎和抑制），應激事件（父母離異、暴力事件的受害者、生病住院等），家庭教養方式等都和焦慮有關。 所有因素中，你唯一可以通過學習並控制的是自己潛移默化的教養方式對孩子焦慮的影響。 三、導致孩子焦慮的家庭教養行爲 父母的過度控制，或過度關注和過度保護。這樣的父母常被戲稱爲“直升機”父母，就像直升機一樣徘徊在孩子周圍，不停地跟孩子確認狀況“可以接受嗎？”“疼不疼？”“你能自己處理嗎？”“考試別緊張。” 強化孩子對危險和失敗的曲解。比如“陌生人是壞人”“考試考不好就沒有未來。” 容忍或者鼓勵孩子的迴避行爲。比如，建議或者同意孩子迴避。 拒絕或者批評：輕視或者批判孩子的行爲。 家庭衝突：打架、吵架、家庭不和睦以上這些教養方式都與孩子的高焦慮水平相關。 四、減輕焦慮的積極家庭教養方式 行爲獎勵：獎勵孩子接受挑戰的行爲，即使是部分成功也要給予肯定和承認。 避免對孩子焦慮行爲的過度反應：這要求你無論是出於關心還是生氣，都不要對孩子的焦慮行爲作出過度的反應。 管理好自己的焦慮：你要學會控制自己的痛苦表現，不要將自身的焦慮平添到孩子的身上。 掌握家庭的有效溝通和解決問題的技巧：你要學會一些民主、積極、傾聽的溝通方式，促進家庭問題解決的解決，儘量避免家庭衝突。 五、不要把你的焦慮轉嫁給孩子 無條件接納孩子：有時你可能會說，你的擔心都是“爲他好”。身爲父母，你或許很難承認：如果孩子變成你最不能接受的樣子，你會覺得自己很失敗。 放棄控制權：你擔心孩子成績的好壞，擔心青春期的叛逆，害怕他將來面臨的危險和失敗，總把眼睛盯着孩子的“問題”，總是想幫助、想控制孩子的“未來”。 如果你內心不接受孩子的行爲或做法，你的“不接受”（就是“焦慮”）會很快被孩子捕捉到，孩子就會馬上吸納這份焦慮，你的焦慮就轉嫁爲了孩子的焦慮。 六、減少孩子焦慮的方法 最先要做的是：限制你的憂慮和想象。 你可能會認爲你無法指導你焦慮的孩子，因爲你和他一樣害怕或者擔心。比如，每當面臨考試，你比他更擔心他考不好怎麼辦。周圍發生的一切都在威脅着我們，使我們喪失忍耐性，動搖了我們的信心。你已經感到了自己的脆弱，感覺無法再指導孩子。這也是正常的，但在這種情況下，你必須先穩定自己，然後再嘗試教導孩子。 七、嘗試克服焦慮的練習 第一課：“暗示”的力量。 你可以幫助孩子認識到他們想法的強大力量，嘗試和孩子一起進行這樣的練習：“你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前已經不癢了，但是我現在提起這個事情，你可能又感覺腳底有些癢了。”這就是暗示的力量。 詢問孩子是什麼改變了，是情境變了還是思考方式改變了？讓孩子瞭解不同的想法會帶來不同的感受和體驗，有了這樣好的開端，其他改變就會開始變化。 第二課：對抗“全或無”的想法。 焦慮的警告信號就是“有任何風險，就不要去嘗試”。你需要讓孩子認識到“有風險，但不大，我可以應付”。 第三課：對風險的評估。 講事實，而非憑感覺。 你只需要問問題，引發孩子自己的思考，讓他們分清感覺和事實。不需要解釋事情發生的可能性，孩子會用事實自己思考問題。 第四課：結果與可能性混淆。 要讓孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎麼可能”。 第五課：想法不等於事實。 你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦： “你這樣想了，不代表想到的即是事實。” “你可以思考任何事，但這只是個想法，你自己決定如何對待這個想法。” “想法只會帶來緊張感，跟它們說不。” 第六課：回到現在。 我們都知道將思緒帶到未來時不輕鬆。請以事實爲出發點，這樣鼓勵孩子：“不要對焦慮詫異，只要你堅持做當前的事就足夠了。”“如果你總是想‘假如’，能否換爲‘還有什麼可能’”？ 八、焦慮管理計劃 第一步：理解孩子的感覺。你需要做的是，表達他感覺的語句，並幫助兒童看清他的處境。可以參看我們講過的《你就是孩子最好的玩具》這本書裏情境引導的方法。（注意不要試圖告訴你的孩子停止焦慮，或者反覆強調孩子不要焦慮，這毫無意義。） 第二步：給焦慮大腦重貼標籤。你可以給焦慮起個名字，像“大腦蟲”、“恐慌先生”、“留心小姐”幫助孩子把問題具體化，設定焦慮的目標，區分理性想法和焦慮想法。 第三步：啓用第二反應。改變孩子的思維，你必須從“我想要改變”開始。你的目標是讓孩子對大腦傳來信息的第一反應提出質疑，用現實的第二反應來面對。 第四步：關掉身體警報。讓孩子們知道，當他們思考焦慮想法時候，身體就進入了焦慮就緒狀態，阻止孩子做正常的思考。你需要幫助他們放鬆下來，《正念的奇蹟》中分享給大家的數吸法就是一個很好的練習。 第五步：讓孩子做主。給他們展示如何支配自己的大腦，使其聽從自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什麼呢？去做那些事情，這樣你的大腦就會跳過焦慮回到平靜。”適當的體育活動是不錯的選擇。 第六步：鼓勵。 九、貼士 讓孩子懂得“害怕是正常的。” 瞭解孩子的想法：知道他們對什麼感到焦慮，爲什麼想要克服焦慮。 幫助孩子劃定他們的舒適區，並且一步一步擴大這片區域。 談到相關情境的時候，要用愉悅、冷靜的語言。 不要回避恐懼的情境。 不要設定過高目標，這容易使得他們產生抵抗情緒。 要讓孩子有掌控的感受，決定自己從哪一步開始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要強迫孩子面對恐懼，要記住孩子是在安全環境中成長起來的，而不是在恐懼的環境中。 結 語 本書中每一章都針對一種焦慮有很多實例，並列舉了可以實操的方法，很實用。你能做的是將這些策略和方法嘗試着用在自己身上，通過練習，展示給孩子，如何面對嚴酷的生活，從現實中學什麼以及如何在現實中生活。用你的方式，給他示範一個“壓力防護層”，告訴他，“你能掌握自己的生活。” 此外，某些應激性的創傷事件，如果處理不當也會導致孩子焦慮、抑鬱或行爲障礙，如：親人去世、父母離異，被暴力對待、長期生活困苦。對於這些特例，大家也可以參看原著。 教導孩子處理焦慮，越早越好；同樣地，多遲也都不算晚。

焦慮並不是孩子的專利 但是孩子的焦慮更容易被忽略。同樣的 焦慮可能與先天，也與後天的教養方式都有關係。僅僅保護迴避都不是根本解決方法。 本書對孩子的焦慮行爲給出了具體分析和協助方法，也算一本小工具書吧。成人看來也有參考價值。

孩子焦慮的表現: 1、特別粘媽媽，無法獨自入睡。 2、不愛講話，對陌生人或陌生環境很緊張。 3、缺乏自信心，不敢嘗試新事物。 導致孩子焦慮的幾種家庭因素: 1、父母對孩子過度關注和保護。 2、家庭不和睦，父母打架、吵架。 3、忽視或批評孩子。 4、過度放大負面的東西。 5、容忍孩子迴避問題。 幾種避免庸人自擾的思考方法: 1、你擔心的事未必會發生。 2、你想的事未必是事實，痛苦來自推理。 3、你對事情的看法決定你的感受。 不同的想問題的方式，決定人們對同一件事的不同反應。 4、不要有“全有”或“全無”的想法，凡事不要想的太絕對。 如何減少孩子的焦慮？ 1、理解並表達出孩子的感受。 2、焦慮時，學會深呼吸放鬆自己。 3、讓孩子有做主的機會。 4、學會鼓勵孩子。 5、不要把你的焦慮轉嫁給孩子。 6、不要對孩子過高的期望。 7、不要強迫孩子面對恐懼。 無條件的接納孩子，不要過度控制孩子，准許孩子不按照你的方式來生活。“我做的一切都是爲你好”的本質是自私，是想用孩子實現你的願望，讓孩子成爲你想成爲的那種人。

一開始打開這本書，我以爲是關於家庭養育的過程中，不要給到孩子太多的壓力，讓他們覺得焦慮之類的。在往後不斷翻閱的過程中，才漸漸地發現明白，原來這是寫關於孩子本身自帶的焦慮之類的問題解決手冊。哇，一直以爲焦慮是屬於懂事的有學業壓力的有生活壓力的漸漸大的人們，原來這麼小的小朋友也會有這方面的困擾。多麼讓人心疼啊，在還什麼都不懂的的應該純真美好開心的時光裏面，卻要承受這樣的煎熬。讓我越來越覺得一個孩子可以健康快樂地長大成人，是多麼幸運的一件事情呢其實。 從另外一個角度，其實看看自己的周圍環境，在現在這個大趨勢之下，大家或多或少地好像容易焦慮，升學、就業、工作裁員、住房吧啦，一連串的需要不斷不斷面對的坎。還有在互聯網上面不斷傳播的那些他人過着的彷彿美好的不像是真的的視頻，在催生着我們內心深處幽深的比較，以及對於自我生活的更低的體驗感。我不是很懂那種因爲大腦或者身體中一些機能的運轉差錯而產生的焦慮和因爲環境使然的焦慮之間有着怎樣的區別，或者程度反應感受之間會不一樣？但真心地覺得每一個大人，都應該更加耐心地關注以及呵護自己內心的感受和情緒，去觀察自己內在的小孩會有的那些感受。很喜歡書本里面的一種方法，當焦慮到的感覺到來的時候，就引導孩子們思考，這樣的情緒感受是要來告訴我們什麼呢？哈哈！有實際地開始融入自己生活中。剛好因爲最近假期，看着朋友圈裏面大家旅遊～實習～吧啦很多很多的美好，當然大多時候都是很開心的，不過在某些時候刷到某些內容的時候，心裏面會很迅速得浮現一種很焦躁很煩的感覺，雖然不願意承認，不過大概就是一種比較之後嫉妒的心理吧～一開始自己是很排斥的，還有些譴責自己的傾向，啊啊，怎麼會這樣啊！暈倒！後面開始接納自己的這樣的想法和情緒，並且傾聽自己這樣的情緒背後自己內心世界的聲音，其實就是我內在的小孩需要被鼓勵被認可了，需要被我更多關注了。在尊重和接納和允許了自己的情緒之後，我漸漸地更多探索了和這樣的情緒之間相處的方式。現在每當有這樣的“嫉妒”情緒滴滴滴得響起來之後，我就會和自己說，好的我知道了，我接受這些感覺，並且我也知道是因爲我覺得對方實在是很優秀呢！那我們來一起思考分析一下，對方是哪個方面優秀地讓你這麼快地產生了危機感呢？以及想想或許我可以怎樣和這個讓我覺得優秀閃亮的人產生一些聯繫呢？和他接近更多地學習瞭解他身上的這個優點！或者這些都一下想不起來，那就先爲他的優秀鼓個掌吧！哈哈～自從用這樣的角度去思考之後，每當我內心產生那種因“嫉妒”而來的焦慮感覺之後，我就會和自己說，哦，是“向上社交”的機會來了啦嘻嘻！ 焦慮很正常啦，真的沒關係的，最重要的是，每次有這樣的感覺之後，去認真關注呵護內心世界的小孩，許諾自己會好好地陪伴自己度過這樣的情緒的，以及沒關係的，一切都會好起來的，這些只是大腦裏面給到的一種情緒感覺哈哈～更爲好的是，可以把這樣類似的不好情緒變爲一個信號，誒，感受到了這些之後，就是我開啓新機遇的時候哦！

察覺孩子的焦慮情緒，焦慮離我們很近，生活中充滿着緊張、焦急、憂慮、擔心和恐懼，這些情緒交織在一起，成年人都難逃羈絆，更何況是孩子。焦慮可能導致兒童的睡眠障礙、身體不適、學習困難、社交困難等問題，這本書教給我們如何活覺察到兒童的焦慮，並且理解它、控制它，讓正飽受焦慮症困擾的孩子更好地生活，多關注孩子。 孩子焦慮的表現： 1、特別粘媽媽，無法獨自入睡。 2、不愛講話，對陌生人或陌生環境很緊張。 3、缺乏自信心，不敢嘗試新事物。 導致孩子焦慮的幾種家庭因素: 1、父母對孩子過度關注和保護。 2、家庭不和睦，父母打架、吵架。 3、忽視或批評孩子。 4、過度放大負面的東西。 5、容忍孩子迴避問題。 幾種避免庸人自擾的思考方法: 1、你擔心的事未必會發生。 2、你想的事未必是事實，痛苦來自推理。 3、你對事情的看法決定你的感受。 不同的想問題的方式，決定人們對同一件事的不同反應。 4、不要有“全有”或“全無”的想法，凡事不要想的太絕對。 如何減少孩子的焦慮？ 1、理解並表達出孩子的感受。 2、焦慮時，學會深呼吸放鬆自己。 3、讓孩子有做主的機會。 4、學會鼓勵孩子。 5、不要把你的焦慮轉嫁給孩子。 6、不要對孩子過高的期望。 7、不要強迫孩子面對恐懼。 無條件的接納孩子，不要過度控制孩子，准許孩子不按照你的方式來生活。“我做的一切都是爲你好”的本質是自私，是想用孩子實現你的願望，讓孩子成爲你想成爲的那種人。（心理暗示不貼負面標籤，正面鼓勵） 《讓孩子遠離焦慮》焦慮的管理計劃： 第一步，理解孩子的感覺。第二步：給焦慮大腦重貼標籤。 第三步：啓用第二反應。 第四步，關掉身體的警報。 第五步，讓孩子自己做主。 第六步，鼓勵。 兒童經歷創傷事件後，家長處理危機的方法： 1.恢復家長應有的安全感和權威感。讓你的孩子知道，你將掌控局面並且好好照顧他。 2.糾正自責的錯誤知覺。 3.對於創傷進行正確的歸因，應用盡可能多的、必要的、事態發展的適當信息。 4.儘可能快地恢復正常作息時間，包括規律的睡覺時間和用餐時間。

這本書讓我們真切的理解孩子的恐懼與焦慮，並且教會我們如何用正確的思維方式來克服恐懼的習慣。我想起自己的女兒小時候害怕鼓聲，害怕理髮店外轉的，害怕花兒。用了很長的時間才克服，如果早點看到這本書，會更好的引導孩子。這本書給我最大的啓發是當我們開始面對它，恐懼和焦慮並不那麼可怕，是可以戰勝的。

焦慮不僅僅只是孩子纔有，包括許許多多的成年人，他們的焦慮程度應該說不比年少懵懂的未成年人低。尤其是在追求快節奏和高效率的現代當代社會，加上時不時爆發出非人類可有效控制的疾病與災難，如流行3年多的新冠肺炎疫情、地震等，人們的焦慮更加明顯。 這本書分三部分:一是探討了焦慮的成因、診斷標準以及治療方法。第二部分主要結合必要的生活案例探討了不同類型焦慮的具體問題，包括焦慮症、恐懼症、社交焦慮、分離焦慮、強迫症等。第三部分描述了具體問題對焦慮水平的影響。 在本書中，還有不少具體的圖表和較爲詳細的指導步驟和量表，並結合實際案例進行分析，具有一定的可操作性。 在本書中，作者還有針對性地爲家長提出了一些建議和指導方法。不過，需要說明的是:焦慮的產生既受個體心理因素影響，也受複雜的社會因素影響，還受與生俱來的生物遺傳因素和生理發展因素影響。加上中外文化差異，很多現成的東西不能照搬，在參考與借鑑的前提下，因人制宜非常必要。