意念力：療愈自我的心理暗示法則

埃米爾·庫埃（1857-1926），法國心理學家、藥劑師，現代自我暗示療法創始人。他出身法國特魯瓦普通家庭，15歲入中學，勤奮求學後從藥店學徒自修化學獲藥學資格，1884年接觸催眠術，1901年重拾藥店時已能獨立催眠治療，後研習相關課程、深耕想象對意志的控制，逐步構建以自我暗示爲核心的療法。庫埃提出催眠本質是自我暗示，核心是讓受暗示者清醒時自覺重複積極指令，1910年在南錫開診所聲名鵲起，1923年赴美講學廣受認可，被譽“自我暗示之父”；他系統化自我暗示，創立“放鬆-暗示-鞏固”三步法，證實積極想象的療愈價值，將心理學原則用於日常修煉，爲多領域心理學奠基，代表作《意念力：療愈自我的心理暗示法則》凝結其實驗與臨牀經驗。 《意念力：療愈自我的心理暗示法則》核心內容： 1. 核心理念：人擁有意念力（本質是自我/心理暗示機制），無意識運用可能造成傷害，有意識引導可助力健康成長，信息被潛意識接納會驅動身心改變。 2. 理論基礎：暗示是典型條件反射，可影響身心狀態；自我暗示能直達潛意識；持續生動的想象可調動生理系統，是療愈關鍵。 3. 方法框架：核心爲放鬆、輸入簡短肯定的積極暗示、重複鞏固的三步練習；需規避負面暗示，用正面表述替代，避免反向悖論。 4. 主要應用：可輔助疼痛與疾病管理、改善焦慮自卑等心理狀態，還能助力體型膚況優化、提升學習專注力與自信等。 5. 關鍵結論：長期積極想象能轉化爲現實，暗示威力取決於頻率、強度與情緒，意念力是可訓練的日常心理技術，踐行三步法能在多層面收穫積極改變。 （AI整理）

讀完了，雖然有些遺憾這書有點宣傳冊的感覺… 當自己有健康問題了，在發生、治療和改善的猶豫、焦慮和渴望治癒中循環時，遇緣此書讓人眼前一亮。讀畢，儘管多是羅列案例的結果而缺少過程的詳細描述，最後還是看明白了，這種“自我暗示”簡單明瞭，操作容易，效果顯著。 自我暗示不陌生，我們可能在受到暗示的境遇中已經走了太長的路了。而埃米爾.庫埃把這種司空見慣的“方法”發揮到惠及“衆生”的高度，是令人欽佩的。覺得他仁慈，富有感染力，自帶一種“聖徒”般的光環。 最近腿肚哪根筋灼閃了一下，傷筋了走路不利索，很煩。此書中看到自我暗示配合醫藥治癒瞭如此衆多的患者，很讚歎。自己也試試？順便貼過來第16章： 自我暗示的練習 自信、虔誠，並對自己想要的一切充滿信心，這是進行自我暗示的前提。你越是充滿信心，就越能得到自己想要的結果。 在每天清晨起牀之前，在每天晚上上牀準備睡覺的時候，請將你的雙眼閉上，將你的嘴脣活動活動（這一點必不可少），同時藉助一根有20個結的繩子來計算你說出的句子的次數，接着你要機械地連續重複20次下列的句子：“每一天，在每一個方面，我都越來越好。”由於這個詞“在各個方面”指代所有的事，所以你無需考慮任何特別的事情。 在進行這個暗示的時候，你務必要充滿自信，充滿虔誠之心，並確信你想要的一切將會被你得到。你的信心越足，你就能越快地獲得你想得到的結果。 此外，不管是白天還是夜晚，當你的頭腦或身體感到不舒服的時候，你就要鄭重地對自己說：“我不會自覺地去幫助它，隨後讓它立刻消失”；然後儘可能讓自己和別人隔離，將雙眼閉上。倘若是精神上的壓力，那麼你就在額頭上放上雙手；倘若是身體上的毛病，那麼就在疼痛的部位放上雙手，讓你的嘴脣活動，極其快速地重複着：“它就要消失了，它就要消失了……”在必要的情況下，你可以再從頭開始。切記，在練習自我暗示過程中，要小心地避免施加任何努力。 埃米爾·庫埃 這是一本真誠慈悲的書。雖然是上世紀初的讀本，但過去的未必不適用，萬法歸宗。暗示、吸引力、持咒誦經、玄學、心學、心理學… 我們活着，也如遠古人類一般活着，所有的發明發現發生都有先驅，都有受衆～ 感恩！🙏❤️🌷

每一天，當你對自己說出“我每天都在變得越來越好”，你並不是在重複一句空話，而是在意識的土壤中種下一顆信念的種子。《黃帝內經》言：“心者，君主之官，神明出焉。”你的意念，恰如一位明君，指引身心走向和諧與完整。科學也已證實，持續而真誠的積極語言能夠激活大腦的獎勵機制，釋放內啡肽與血清素，爲心靈注入天然的治癒能量。你所說的每一句“我能”“我值得”，都在無形中調整你的內在頻率，吸引更多美好的人與事向你靠近——這不是神祕學，而是意念與能量共振的真實體現。相信自己、深愛自己、並真誠地關懷他人，是一種深刻的心靈脩煉，更是一種光明的生命選擇。哪怕此刻你正經歷迷茫或疲憊，也請相信，你比自己想象的更加堅韌，從不是獨自前行。願你能持續而專注地表達真心、踏實堅定地邁出每一步，不爲迎合外界，而是爲喚醒那個本就完整、強大、光芒萬丈的自己。世界或許喧鬧，風雨或許突如其來，但你已經學會爲自己撐傘，能夠在混沌中保持清明，在波動中迴歸寧靜。請記住，你正在變得更好——這不是一句鼓勵，而是一個正在發生的現實。

跳讀的這本書，因爲看了很多書發現信念對一個人的成功/幸福等影響很大，所以機緣下讀了這本書。人或許都是活在自己的想象裏。 或許心理暗示本身就不需要太多文字來贅述，所以這本書讀起來不是那麼有趣。 書中的提到的一個具體的心理暗示或許適合我們每天做：每天，在每一個方面，我正變的越來越好。每天重複20遍。重複的次數多了或許纔可以進入潛意識繼而影響我們的思想以及行爲。不需要具體的心理暗示，就這麼寬泛地暗示就好。同時，心理暗示的時候，要保持完全放鬆的狀態，而不要過分地注意力集中，否則可能適得其反。或許很多事情都是如此，把握度很重要。

整本書其實最重要的就幾句話，太多講病例的篇幅了，我是屬於相信相信的力量，我記得以前看過一部電視劇，裏面講到中國中醫除了望聞問切之外，還有一種祝遊術，而這祝遊術就類似於本文所講的自我暗示之術，我是相信人的情緒想法是會影響身體機能的，所以我認爲書中自我暗示的話語對於我來說有用處的。 簡單概括這本書講的就是潛意識對人的影響是最大的，類似於你不用思考就能喫飯左路開車等等，而人體要做這些事情是誰在控制呢？是潛意識！如果你能操控潛意識，讓自己相信自己能變好，沒生病，那麼身體各項機能將會被潛意識調動往你所想的方向發展！ 但是潛意識意志力不同！打個比方你騎車時，前方有個小石頭，你的意志力再說我千萬別壓這石頭，其實這意味着你潛意識認爲自己會壓到石頭，所以你的意志力希望改變它，但實際上潛意識和意志力相背時，往往是潛意識會贏。 這本書主要交我們放棄意識的抵抗，順從潛意識，並且控制潛意識，這說起來很簡單，但真正操控起來還是需要練習的！但是我們都能夠做到！ （這是自我暗示最重要的點！相信自己可以做得到！）

這本書其實可以總結成一句話：在每一個方面，你都可以通過自我暗示的方法變得更好。 這個很棒的觀點可以給滿分，但書中90%的篇幅都是在舉例和翻來覆去說同一作事，非常浪費時間，我是跳讀加2倍聽完的。 下面我想說一下我自己的事例。但願對書友們有所啓發。 我生過兩次孩子，孩子都是在計劃的月份、而且都是在預產期當天出生，出生時都是最標準的體重，孩子的性別是我想要的、不曾懷疑的性別。當時這一切都是我自己極力想要如此。在預產期當天，醫生都收拾東西要下班了（這醫生是我朋友幫我找的熟人、最好的醫生），我看到後着急地半認真半開玩笑對醫生說：你不能下班！你走了誰給我接生！醫生說：你一點跡象都沒有，生孩子這回事，那是由你說了算！我說：我說我說了算就我說了算！反正你不能走！結果，不到半小時我就開始扶牆走了，馬上被扶上產牀，孩子順利出生！ 那個時候我只是強烈地想：我的孩子一定要生在5月份（查了很多資料，讓我認爲5月份生的孩子最聰明），我的孩子必須是男（女）孩！我的總體重不能超過20斤，TA必須在預產期當天出生！ 看了這本書，我回想起來自己這些事情，當時應該是不自覺地應用了自我暗示原理，纔會得到自己想要的結果。因此對作者的這種自我暗示觀點深信不疑。 所以說，你相信什麼，你就會擁有什麼！我相信奇蹟，奇蹟就一定會出現！

自信、虔誠，並對自己想要的一切充滿信心，這是進行自我暗示的前提。你越是充滿信心，就越能得到自己想要的結果。 在每天清晨起牀之前，在每天晚上上牀準備睡覺的時候，請將你的雙眼閉上，將你的嘴脣活動活動（這一點必不可少），同時藉助一根有20個結的繩子來計算你說出的句子的次數，接着你要機械地連續重複20次下列的句子：“每一天，在每一個方面，我都越來越好。”由於這個詞“在各個方面”指代所有的事，所以你無需考慮任何特別的事情。 在進行這個暗示的時候，你務必要充滿自信，充滿虔誠之心，並確信你想要的一切將會被你得到。你的信心越足，你就能越快地獲得你想得到的結果。 此外，不管是白天還是夜晚，當你的頭腦或身體感到不舒服的時候，你就要鄭重地對自己說：“我不會自覺地去幫助它，隨後讓它立刻消失”；然後儘可能讓自己和別人隔離，將雙眼閉上。倘若是精神上的壓力，那麼你就在額頭上放上雙手；倘若是身體上的毛病，那麼就在疼痛的部位放上雙手，讓你的嘴脣活動，極其快速地重複着：“它就要消失了，它就要消失了……”在必要的情況下，你可以再從頭開始。切記，在練習自我暗示過程中，要小心地避免施加任何努力。 喜歡埃米爾·庫埃富於鑽研和實踐的精神。

《意念力：療愈自我的心理暗示法則》讀後感 這是一本可以幫助我們成長、覺知和改變的書，它將教會我們——擁有美麗的容顏、窈窕的身材、光滑的肌膚……只要你敢想象，那麼它都有可能發生。這些我是真的無條件相信的，能夠感性相信並放棄一些習慣性的理性思考也是一種能力。 爲什麼學騎自行車的人看見前方的障礙物，越是提醒自己千萬不要撞上，結果反而偏偏撞上了？爲什麼一個搶劫案被媒體報道後，類似的案件竟然不斷出現？爲什麼一個病人連續三天依靠嗎啡來控制疼痛，最後用生理鹽水悄悄替換嗎啡，病人卻如前三天一樣渾然不覺？結論非常簡單：我們每個人都擁有一種巨大的力量，當我們不自覺地操縱它時，往往會收到正反兩面的奇效！ 我有自己和身邊人體驗過的切身體會。我曾在多年前很自信地對一個朋友說過：“沒有我特別想要而得不到的東西！”朋友萬分喫驚地說：“你好狂妄，這話也敢說！”但我真的覺得只要強烈想要什麼它一定會以不同速度實現。但是需要在頭腦中構建藍圖纔可以！比如我現在住的房子也是我曾經在頭腦中設計過幾十次的樣子，所以才能一見鍾情，並且最奇妙的是得知地址的時候，門牌號裏面還有我的生日。而有些消極負能量的事情也同樣會按照我想像的樣子實現……所謂的“擔心即詛咒”，實際上，自我暗示是我們出生俱有的一種天分。它擁有一種非同尋常的巨大的潛能，將最好或最差的結果帶給我們。人腦就是個奇妙的小宇宙，人類的很多疾病都與我們自己產生的情緒有關，比如體臭、腹瀉、糖尿病（無家族遺傳）、神經衰弱、心衰等等，我們應該通過學習給自己一些正能量心理暗示使人生變得順利一些！ 我曾經在雲南遇到過一個乞討的老爺子，且不論其道德品質如何，就只看其相貌就是個想得開的人！事情是這樣的：在昆明繁華地段的南屏步行街上燈火通明，歇腳處向我們蹣跚走來了一位花白頭髮的老爺子，乞討老人的扮相，卻不知爲何有着白石老人的相貌，一縷長鬚，膚色白淨，一點不骯髒！見到我首先說了一段微信裏流行過的“雞湯”，大致內容是我應該積德行善，捨得捨得！於是伴隨着耳邊衣衣姥姥的反對聲我給了老爺子一點零錢！老爺子謝過後，我媽搭話道：“您多大歲數了？”，“九十啦！”，“嚯，真不像！您這一天不少掙吧？不得七八十啊？”，老爺子癟着他那沒了門牙的嘴兒反應機敏地答道：“七八十？七八十誰幹這個呀？聖誕節那天我賺了七千多，平時一天也得六七百吧！”一邊兒聽着的我頓感IQEQ統統被侮辱了！我媽繼續問：“掙這麼多錢留給子女啊？”，老爺子說：“我無兒無女，您看我連一塊老年斑都沒有！就是心態好！我掙錢就養活仨老伴兒，打麻將不用找外人兒就湊夠手兒！”老爺子說後揚長而去，我媽說：“知道了吧？電視報道過，這種人不能可憐。！”我倒不這麼想，我覺得我可憐他是他這麼老了還要這麼奔波勞碌不能兒孫滿堂、以享天年。而他有他的人生樂趣與智慧，活動身體不賣苦力，不要面子，又不偷不搶也算爲國家辦起了一座小型養老院，也不患得患失，活得跟他皮膚一樣通透也是一種豁達的境界！ 還有那些書本上的健康知識、那些朝令夕改的專家們，其實每個人身體都不同，千篇一律地按照同樣的標準根本就活不好，還不如有些一百多歲的老人抽菸喝酒不運動也長壽，但我堅信抽菸喝酒不運動肯定不是祕訣，而是即便抽菸喝酒不運動也能不往得病那方面想的豁達心境導致的長壽！ 每個人都會有七情六慾，悲傷時就試着面對鏡子微笑，鼓勵自己一切都能過去，很快就會好起來！這是一種有助於釋放壞情緒的心理行爲與能力。或者用“快樂回憶”的方法，想想以前的一些快樂，轉移注意力。做個聰明人不做負面情緒的奴隸是此書的初衷！

從現在開始每天虔誠地重複二十遍:“每一天，在每一個方面，我正變得越來越好。”成功地在自己的意識和潛意識中輸入這個信息，慢慢地，這顆神奇的種子就會發芽，生根，抽枝，長葉，那麼一天一天，我們在每個方面就會變得越來越好！（2021.4.22）

人是唯一一種可以用心理暗示起作用的動物 。我曾經在教育教學方面使用過心理暗示的方法 。比如，當一個學生很認真時，我會微笑的點點頭，暗示他做的很好 ；當學生在做一項我工作時，我會說你做起事來很認真 ，在孩子的心中埋下認真的種子 ，果不其然，這件事他會完成的很好 ；當學生們獨立學習時我會暗示他們我聽到了他們思考和進步的聲音 ，學生有了我要思考我要進步的意念，漸漸的，學生在獨立學習時，沒有一個無所事事或打鬧聊天的，即使一年級的小孩子也會自主管理好自己 。我根據學生的不同的做事風格去暗示他們 ，他們都能按照預期的想法取得進步發展 ，在教學上心理暗示起到了很大的作用 ，它和皮格馬利翁效應有着異曲同工之妙 。同樣的方法我用到了我的教師團隊 ，經常以"我從聽到孩子們的拔節之聲中看到了老師們的認真和努力 "、"你們努力工作的精神支撐起我們校園精神 "等類話於每天暗示 ，學生的進步，教師工作精神的發揚成爲老師們的願景 ，之後一段時間 ，我們的老師工作越來越努力，學校狀態越來越好 ，暗示多了，指責變得越來越少了 ，暗示即引導 ，用好了就會起到事半功倍的作用 。除了教育教學方面 ，其他方面我還沒有嘗試過，現在學習嘗試一下 ！