讓大腦自由（經典版）

純陽書評第312期《讓大腦自由》知人者智，自知者明。從大腦的角度來講，人類遠稱不上“明”，因爲截至到目前爲止對大腦的研究還有相當長的路要走，對大腦的瞭解只算開了個頭，只知道其功能、邏輯和結構的一個大致情況，對於諸多具體的細節尚需要進一步的研究。而且，達到這樣掌握水平的人往往也只是腦科學研究的從業者，至於普通讀者則對自己大腦的認知更是少的可憐，而且正因爲我們不懂自己的大腦也就不能更好地用我們的大腦，而不能以更好的方式使用我們的大腦，也就不能令其充分發揮潛能，更好地發育和生長。這本書就是要幫助普通讀者一攬子解決以上問題，一是告訴我們截至到目前爲止我們所知道的12個有關大腦的運作規律，二是告訴我們根據這些規律，我們應該如何科學地使用我們的大腦。具體內容如下： 第一、大腦有什麼規律？ 關於腦科的書其實是不少的，這本書在講述腦科學規律的時候最大的特點是突出強調了兩個方面，一是特別強調理論的可靠性和可驗證性，作者作爲資深的腦科專家在闡述理論時保持了一名學者應有的嚴謹性，所以本書要比因缺乏專業鑑別能力而導致以訛傳訛或鬧出烏龍的專欄作家寫的要靠譜的多。二是作者在選擇內容的時候，還重點考慮了人們的日常生活，把人們是否可以使用規律作爲取材的一個重要出發點。所以下面這十二條規律既具有了可靠性強的特點，還貼近生活，讀者可以日常用的上。它們是：1、越運動，大腦越聰明。2、大腦一直在進化。3、每個大腦都不同。4、大腦不關注無聊之事。5、短期記憶取決於最初幾秒。6、長期記憶取決於有規律的重複。7、睡得好，大腦才轉得好。8、壓力會損傷大腦。9、大腦喜歡多重感覺的世界。10、視覺是最有力的感官。11、大腦也有性別差異。12、我們是天生的探險家。這些規律清晰易懂，無需解讀，記住就好！ 第二、我們該如何使用大腦？ 有了規律，我們就應該按規律辦事，而不是繼續按直覺辦事。比如我們在求學的時候，往往會加班加點地去刷題，點燈熬油地去記憶，但是本書告訴我們，如果想更好地掌握知識的話，睡得好可能更加重要，如果晚上睡覺太晚，導致睡得太少，那麼很可能你的努力只是在做無用功，甚至還會由於嚴重睡眠不足導致做了負功，本來已經記住的也被毀壞了。所以合理安排時間，保證充足的睡眠對學習，對大腦的健康至關重要。再比如本書告訴我們，“人越運動，大腦越聰明”，這個理念可能在當下更加重要，迫於升學壓力，不少學校和父母都嚴重低估了體育運動對孩子成長的重要性，以爲運動會耽誤時間，擠佔學習的精力，所以不同程度地減少了孩子運動的機會和時間。而這條理念讓我們明白，體育運動不但與學習不存在時間和精力上的矛盾關係，而且事實上只要能合理安排好運動和學習，孩子的學習反而會更好，如果被剝奪了運動，孩子的學習纔會真正受影響，因爲孩子的大腦發育會受影響。 總之，這是一本很靠譜的、與我們生活息息相關的腦科科普書，無論是爲了自己的大腦，還是爲了孩子的大腦，強烈建議都讀一讀。

釋放天賦的12條大腦定律： 1.越運動大腦越聰明 2.大腦一直在進化 3.每個大腦都不同 4.大腦不關注無聊之事 5.短期記憶取決於最初的幾秒鐘 6.長期記憶取決於有規律的重複 7.睡得好大腦纔會轉的好 8.壓力會損傷我們的大腦 9.大腦喜歡多重感覺的世界 10.視覺是最有力的感官 11.大腦也有性別差異 12.我們是天生的探險家

瞭解這些大腦定律後，我們可以更好地釋放大腦的潛能，讓大腦更高效地爲我們工作、生活和學習服務。🌙 “大腦三部曲”——《讓大腦自由》《讓孩子的大腦自由》《讓成熟的大腦自由》，這部《讓大腦自由》登上《紐約時報》暢銷榜，長踞亞馬遜網絡書店神經心理學類圖書銷售榜榜首。秉持着將艱深晦澀的腦科學理論通俗化並廣泛地應用於生活這一原則，梅迪納還持續通過報刊與大衆分享最新的研究成果和觀點，他一直爲知名期刊撰寫文章。 這本書《讓大腦自由》旨在讓讀者成爲腦科學方面的內行。作者的目標是向讀者介紹已知的關於大腦如何運轉的12件事情，他稱其爲大腦定律。對每一條定律，作者先介紹一些科學知識，然後提出一些想法，來研究如何將定律運用到我們的日常生活中去，特別是如何在職場和學校中運用。 12條大腦定律包括： 1. 越運動，大腦越聰明 運動可以改善思維能力，刺激蛋白生成，促使神經元彼此連接。有規律的運動可以提高、甚至顯著提高被試者解決問題的能力、智力甚至記憶力。只要每週兩次有氧運動就可以將罹患一般老年癡呆症的風險降低一半，而且將阿爾茨海默症的風險減少60%。 關於運動對大腦的影響，可以拓展閱讀約翰·瑞迪、埃裏克·哈格曼的《運動改造大腦》。 2. 大腦一直在進化 人類大腦從四條腿走路到兩條腿直立行走，節省了能量，使大腦得以發展得更加複雜、精密。人類的大腦在漫長的進化歷程中不斷發展和適應環境變化。這種進化過程不僅影響了大腦的結構，還影響了大腦的功能和思維方式，獨特進化過程包括腦幹、古哺乳類腦和皮層三個部分，它們分別控制着不同的功能。進化不僅體現在結構和功能上，在認知和行爲上，如語言、思維、創造等方面的能力。 3. 每個大腦都不同 由於遺傳基因、環境因素和生活經歷等方面的差異，每個人的大腦都有其獨特的結構和功能特點。這導致每個人的認知能力、思維模式、情感反應和行爲習慣等方面都存在差異。我們應該尊重並理解每個人的大腦差異，尊重人類的多樣性，以更好地發揮每個人的潛力和創造力。 4. 大腦不關注無聊之事 大腦會自動過濾掉無關緊要的信息，專注於重要的內容。可能是因爲大腦會盡可能減少能量消耗，當大腦處於活躍狀態時，它會更加集中注意力，並且能夠更好地處理信息和控制情緒。因此，我們應該通過一些有趣和富有挑戰性的活動來刺激大腦，以提高其注意力和集中力。如果某件事不能引起我們的興趣或挑戰我們的認知，我們很容易就會忽略它。 5. 短期記憶取決於最初幾秒 短期記憶是指大腦在短時間內存儲和處理信息的能力。在信息進入大腦時，最初幾秒鐘是非常重要的，因爲它們決定了信息是否能夠被存儲在短期記憶中。如果信息在最初幾秒鐘內沒有得到足夠的注意和處理，它可能會被遺忘或失去意義。 6. 長期記憶取決於有規律的重複 長期記憶取決於有規律的重複。長期記憶是指大腦在長時間內存儲和處理信息的能力。爲了形成長期記憶，信息需要被重複和鞏固。有規律的重複可以幫助大腦將信息從短期記憶轉移到長期記憶中，並加強記憶的存儲和處理。 7. 睡得好，大腦纔會轉得好 良好的睡眠對大腦的健康和功能非常重要。睡眠不僅有助於恢復身體機能，還能夠幫助鞏固記憶和提高認知能力。睡眠不足會影響大腦的正常功能，導致注意力不集中、記憶力下降和情緒波動等問題。 關於睡眠對人類身體和大腦的重要性，以及睡眠與人的心理健康、認知能力、學習能力、記憶力和免疫系統等各方面的關係，可以延申閱讀睡眠的“百科全書”， 馬修沃克的《人類爲什麼要睡覺》。 8. 壓力會損傷你的大腦 長期處於壓力狀態會對大腦造成負面影響，導致認知能力和記憶力下降等問題。壓力還會影響情緒調節和行爲控制能力，導致情緒波動和易怒等問題。我們需要學會應對壓力的方法和技巧，如放鬆訓練、冥想和心理治療等。 9. 大腦喜歡多重感覺的世界 多重感覺是指通過多種感官來接收和解釋信息的方式。多重感覺可以增強人們的感知和認知能力，提高記憶力和創造力。例如，通過結合視覺和聽覺來學習新知識可以提高記憶效果；通過觸摸和嗅覺來感知食物可以幫助我們更好地評估其質量和口感。 10. 視覺是最有力的感官 視覺是人們感知和理解世界最重要的感官之一。視覺信息不僅能夠幫助我們識別物體、顏色、形狀和運動等特徵，還能夠影響我們的情緒、記憶和行爲等方面。例如，看到美麗的風景或溫馨的畫面可以引起積極的情緒和回憶；看到恐怖或噁心的畫面可以引起消極的情緒和反應。 11. 大腦也有性別差異 男性和女性大腦在結構和功能上存在一些差異，這可能會導致他們在認知、情感和行爲等方面的不同表現。例如，男性通常在空間認知能力方面更強，而女性在語言和社交認知能力方面更強。瞭解大腦的性別差異可以幫助人們更好地理解彼此的差異，並促進性別平等和包容性發展。 12. 我們是天生的探險家 人類天生具有探索未知世界的渴望和好奇心。因爲“鏡像神經元”的存在，我們可以識別和模仿某些行爲，鏡像神經元分佈在大腦的各個地方。成人大腦的一些區域像嬰兒一樣具有可塑性，所以我們可以產生新的神經元，讓我們在一生中都能夠學習新事物。通過不斷探索和創新，人類能夠不斷發展和進步，創造出更加美好的未來。 🌙本書提供了一種全景式的，深入的理解大腦工作方式的機會，從而幫助我更好地應對生活和工作中的各種挑戰。通過遵循這些定律，我可以更好地開發自己的大腦潛力，提高認知能力和創造力，同時也可以更好地理解和應對他人大腦的差異。這些定律也提醒我要保持良好的生活習慣，如運動、睡眠和減壓等，以保持大腦的健康和高效運轉。 愛自己，關注自己的身體和大腦，讓每一天連搞笑都可以是高級有效的。按照大腦自身的運作規律來行事以提高工作效率，可以拓展閱讀《效率腦科學》。在個人成長方面，想要通過心智訓練提升如情緒力、自驅力、行動力、學習力、思考力、生產力，解決個人實際問題的卡點，可以拓展閱讀《打開心智》。 讓大腦自由，共享閱讀樂趣，更曠闊天地的人生樂趣！

《讓大腦自由》作者：約翰·梅迪納從結構與功能關係，外加故事的經典筆法介紹了人的大腦，特別是介紹作者總結大腦可以是☞釋放天賦的12條基本規律： 1.人越運動大腦越聰明。這當然有生物學基礎，其中分子生物學研究發現BDNF基因在運動後，基因表答上有顯著變化。所以，絕對不能因爲要讀書而放棄運動，要有二者間平衡。因爲“運動使更多的血液流向大腦，爲大腦帶來豐富的葡萄糖作爲能量，同時還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白質生成，促使神經元彼此連接”。 2.大腦一直在改進變化，這是從歷史與羣體上說，說白了，人的一生大腦都可以有可朔性大的變化。因爲從上（1）就可以想到。我們的頭顱裏有一個大腦有三個。“首先介紹“蜥蜴腦”，它控制着我們的呼吸，然後我們還有一個和貓的大腦一樣的大腦，在這兩部分大腦上面覆蓋着一層類似吉露果凍薄薄的物質，我們稱之爲皮層，它是人類大腦的第三個組成部分”，...... 3.每個人大腦都不同，智商及情商程度不一樣，那也是不言而喻。人“至少7種類型的智能：言語/語言智能、音樂 /節奏智能、邏輯/數理智能、視覺/空間智能、身體/動覺智能、人際關係智能以及自知/自省智能”。只是程度上不一樣。另外，“智能表現在各個方面，其中許多是不能通過智商測試來揭示的”。 4.大腦不關注無聊之事，情緒喚起有助於大腦學習。“聽衆在講座開始的10分鐘後開始走神，不過你可以通過講故事或者製造一個富含情緒的事件來抓住他們的注意力”。 5.短期記憶取決於最初的幾秒鐘，大腦有許多類型的記憶系統。“其中的一類有4個連續的處理階段：編碼，存儲，檢索和遺忘”。如果能夠複製在記憶某個事情時的周圍環境，它可以提高記起這個事情的概率。 6.長期記憶取決於有規律的重複， 長期記憶變得更加可靠的方式是，將新的信息逐步輸入大腦並在固定的時間間隔溫習這些信息。 7.睡得好大腦纔會轉的好，“睡眠缺失會損傷人的注意力、執行功能、工作記憶、情緒、數學能力、邏輯推理甚至運動靈巧性”。 8.壓力會損傷我們的大腦、對個體而言，最壞的壓力是人感覺對問題失去了控制，感到束手無策、無依無靠。 9.大腦喜歡多重感覺的世界，特別是視覺影響聽覺，這意味着同時激發各個感官可能會讓我們學得更好。 10.視覺是最有力的感官，“圖片可以讓我們獲得最好的學習和記憶，書面或口頭信息做不到這一點”。 11.大腦也有性別差異，急性應激男性和女性的反應不同：女性激活左半球的杏仁核，並記住情緒的細節；男性激活右半球的杏仁核... 12.我們是天生的探險家，人大腦的一些區域像嬰兒一樣具有可塑性，所以我們可以產生新的神經元，.....。

大腦的結構是怎樣的？ 我們的大腦分爲三層：蜥蜴腦，邊緣系統和大腦皮層。前兩者就是我們經常說的“潛意識”的誕生地，而大腦皮層就是我們理性的來源。 關於大腦，我們應該如何使用？ 書中有12條定律，印象最深刻的： 1.大腦越用越靈光，爲什麼很多人年紀越大腦子越不好使？因爲沒有終身學習、終身思考。 2.每個人的大腦都是獨一無二的，每次腦力活動都會改變我們大腦結構。 3.運動、睡眠讓大腦更加聰明。

釋放天賦，重新開始，開放人生智慧 《讓大腦自由（經典版）》作者約翰·梅迪納，由楊光、馮立巖翻譯，這是一本好書！書中詳細地闡述了有關大腦的祕密，以及有關大腦的十二個定律，特別贊，推薦閱讀，五顆星！ 每個人的學習方法，技能不同，從而導致大腦形態的改變，並且對於每個人來說，這些變化都是獨一無二的。 因此，社會便會產生不同的階層。也就是說每個人的起跑線是相同的，但是到達終點站的軌跡是不一樣的。 還有，我們的智能表現在各個方面，其中許多是不能通過智商測試來揭示的。 比如，大家一起學習新的知識體系，構建新的認知思維方式，思維方式方法的不同，導致我們與衆不同，且生活在不同的階層裏面。 分享書中的一些想法~ 記憶到底是怎麼發生的？夢是什麼？愛是什麼…… >> 記憶的讀出具有情景效應，在一個環境裏記下一段東西，換到另一個迥異的場景就相對不那麼容易複述出來。這麼一說你就會明白，爲什麼考試前熟悉考場那麼重要。 >> 在一個不穩定的室外環境下生存，人類會遇到各種各樣的問題，我們大腦的主要功能就是解決這些問題。我稱這爲大腦的性能圖。 >> 類似教室這樣的教育環境、類似辦公室小隔間這樣的職場環境，都是有違天性的，不適合人類大腦充分發揮功能。如果你想做些變動，可能要把它們通通拆掉，然後重新開始。 ◆ 定律1 越運動，大腦越聰明。 運動使更多的血液流向大腦，爲大腦帶來豐富的葡萄糖作爲能量，同時還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白質生成，促使神經元彼此連接。 >> 越運動，大腦越聰明。這意味着我們神奇的大腦是在人類不斷解決問題的過程中，而不是在懶洋洋地躺着的過程中進化的 >> 調查人員發現，有些人在老去的時候仍能精力充沛、活力十足，直到八九十歲還能過着一種高效率、多姿多彩的生活；而另一些人看起來似乎在衰老過程中被打擊、損毀，他們往往活不過70多歲。 >> 與那些習慣不動的人相比，運動的生活方式會導致某些人在認知操作方面有驚人的提高。在衡量長期記憶、推理能力、注意力、解決問題能力以及所謂的流動智力（fl uid intelligence）任務的一些測試中，運動愛好者比“沙發土豆”們的成績好得多。 >> 實驗室中的黃金標準似乎是每週2～3次，每次30分鐘的有氧運動。增加一些力量訓練，你將獲得更多的認知益處。 >> 如果你在閒暇時間進行適當的體育鍛煉，那麼你患癡呆症的風險會降低一半。有氧運動似乎是關鍵。對阿爾茨海默病來說，其效果甚至更顯著：有氧運動可以將你患此種疾病的概率減少60%，甚至更多。 >> 運動能夠調節三類神經遞質的釋放，這三類神經遞質與維持心理健康關係密切，它們分別是血清素、多巴胺和去甲腎上腺素。 >> 那些處於體育活動低級別的個體往往認知能力較差。他們的流動智力，即要求即時解決問題的能力，尤其受到久坐生活方式的影響而遭到損害。 >> 運動能改變兒童。體質好的兒童在識別視覺刺激方面比喜歡久坐的兒童要快得多，也表現出注意力更加集中。腦激活研究表明，體質好的兒童和青少年能夠爲一項任務配置更多的認知資源，並且可以保持很長一段時間。 >> 事實上，在任何時候，人類的大腦都不能同時啓用超過2%的神經元，超過這些，供應的葡萄糖會被迅速消耗掉，人就會昏過去。 >> 將運動整合到8小時的工作和學習中不會讓我們變得更聰明，它只會讓我們變得正常。 >> 運動恰恰是最有可能提升認知能力的方法，停止體育鍛煉以期爭取時間讓學生取得更好的考試成績無疑是在飲鴆止渴。 >> 有規律的運動可以提高、甚至顯著提高被試解決問題的能力、流動智力甚至記憶力。 >> 運動使更多的血液流向大腦，爲大腦帶來豐富的葡萄糖作爲能量，同時還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白質生成，促使神經元彼此連接。 ◆ 定律2 大腦一直在進化。 >> 有兩種方法可以幫助人類戰勝殘酷的環境：變得更強壯或者變得更聰明。人類選擇了後者。看起來真令人難以置信，這樣一個體質柔弱的物種竟然通過給大腦增加神經元的方式，而不是通過爲骨骼增加肌肉的方式接管了地球。 >> 利用語言和文字，我們可以獲取關於我們生存環境的大量知識，而沒有必要總是靠直接經受嚴厲的教訓才能增長知識。 >> 人類的偉大成就看起來主要與討厭的天氣變化有關。 >> 人類大腦的兩個強大特徵之間存在相互作用。這兩大特徵分別是：存儲大量知識的數據庫與即時利用數據庫的能力。這兩大特徵，一個讓我們知道我們在什麼時候犯了錯誤；另一個讓我們從錯誤中學習。 >> 海馬體（hippocampus）。海馬體將人類的短時記憶轉換成長期記憶 >> 遊戲規則被改變了，我們學會了合作，這意味着要創造一個共同目標，既考慮到自己也要顧及同盟者的利益。當然，爲了理解盟友的利益，你必須領會他們的動機，這包括理解他們的獎懲體系，也就是說你需要知道他們哪裏“癢”。 ◆ 定律3 每個大腦都不同。 >> 大腦在不斷學習新東西，也在不斷重新塑造着自己。 >> 人類在生活中所做的一切實際上都會改變大腦的樣子。你可以通過演奏樂器或從事某項運動等來塑造或重塑自己。 ◆ 定律4 大腦不關注無聊之事。 >> 大腦對某一特定刺激越集中注意力，關於這個刺激物越詳細的信息就會被大腦編碼並保留。 >> 情緒衝擊事件可以分爲兩類：一類是體驗完全不同的事件，另一類是體驗完全相同的事件。

轉書友“玉輝”高質量書評： 世界讀書日，特別想安利給大家的一本書。 梅迪納教授是腦科學專家，通過總結的12條大腦定律，把艱深難懂的腦科學解釋得清晰明瞭，語言淺顯易懂，字裏行間散發着知識分子的幽默。 更難得的是，12條定律對個人成長、養育孩子、甚至開展科學研究都有很強的指導性和實用性。 大量案例和實驗數據的運用，很有說服力，也很接地氣。 梅迪納教授很專業，同時很謙遜，特別令人讚賞。 大腦12條定律： 1.越運動越聰明。運動能讓腦細胞更加活躍，加強互相的連接。但運動也要適度，每天大概20分鐘左右的慢跑或者每週2~3次的健身，太多的運動會影響人的認知。這一定律是勞逸結合的理論依據。 2.大腦一直在進化。我們的顱內存在着三種大腦：蜥蜴腦（腦幹，人類最古老神經結構，控制人類的呼吸、心率、睡眠和覺醒）；貓腦（人類的古哺乳類腦，控制戰鬥、覓食、繁殖等）；皮層（人腦，人類特有的大腦）。人體從四肢行走進化成直立行走，就能有充足的能量讓大腦進行發育，並且我們的大腦一直在變大。這一定律是堅定我終身學習的動力。 3.每個大腦都不同。簡單說就是你的大腦就是你的經歷的總和。我們的經歷、學習都會改變大腦，大腦的各個區域在不同人之間以不同的方式和速度在發育。這一定律是開闊眼界、豐富認知的理論依據，也是理解人與人大不同的基礎。 4.大腦不關注無聊的事情。就是說大腦無法對無聊的事情集中注意力，而且大腦無法進行多任務處理，這是時間管理、刻意練習、演講技巧、記憶訓練以及營銷心理學的理論基礎。 5.短期記憶取決於最初幾秒。大腦的記憶過程是：編碼、存儲、檢索和遺忘。信息一旦進入大腦就立刻被分裂成碎片，然後被送到大腦皮層的不同區域存儲。我們在記憶的最初時刻對其編碼得越精細，記憶就越牢固。這是強調第一印象，開展快速記憶訓練的理論依據。 6.長期記憶取決於有規律的重複。大部分的記憶在幾分鐘之內就消失了，但保留下來的記憶隨着時間的推移會逐漸增強。長期記憶在海馬和大腦皮層之間的雙向交流中形成，直到海馬切斷了與皮層之間的聯繫，記憶才被固定在皮層中，這個過程要經歷數年時間。保持長期記憶的訣竅是：將新信息逐步輸入大腦並在固定的時間溫習這些信息。定期複習、重複進行就是基於這一定律。 7.睡得好，大腦纔會轉得好。大腦中有兩股同樣由細胞和化學物質所構成的戰鬥力量，它們處於持續緊張的戰鬥狀態之中，一股力量試圖讓你睡覺，另一股讓你清醒。睡覺等於離線處理白天的內容，當你睡着的時候，大腦的神經元表現出旺盛的節奏性活動，也許在複習白天的內容。睡眠缺失對人會產生各種傷害。睡眠很重要，但梅迪納教授也說了，人與人大不同，在睡眠上就有有百靈鳥型、貓頭鷹型，睡眠習慣差異很大，沒有統一標準，適合自己就好。 8.壓力會損傷你的大腦。在慢性應激下，腎上腺素會血管壁上造成傷痕，導致心臟病發作或引起中風，而皮質醇會傷害海馬的細胞，從而削弱學習和記憶能力。對個體而言，最壞的壓力是你感覺對問題失去了控制。也有一些人對壓力耐受度高，抗壓能力強，不可一概而論。 9.大腦喜歡多重感覺的世界。這就解釋了讀圖時代、視頻時代全面來臨的原因，全方位立體營銷活動的強大影響力。特別是氣味在記憶中起到那麼大的作用，真是令人驚奇。 10.視覺是最有力的工具。視覺佔去了大腦50%的資源，我們所看到的僅僅是大腦告訴我們應該看到的。眼見不一定爲實，可能是大腦製造出來的幻想。讀這個定律，我想起金剛經的偈語：如夢幻泡影，如露亦如電。 11.大腦有性別差異。這個結論很多人都知道，但差異到底在哪裏，怎麼產生的，很少有人知道。梅迪納教授從染色體差異上來分析，讓人腦洞大開。很多矛盾都有了合理的解釋，也因爲這樣的認知，以後我會對不同的腦回路更加寬容。 12.我們是天生的探險家。這個定律是通過對嬰兒的研究來得出的結論，所以也應該是終身學習、保持好奇心、科學育兒理念的重要支撐。 這本書隆重推薦給老師、家長、管理者、有自我提升要求的人閱讀，會有收穫的。

《讓大腦自由》是一本值得閱讀一本書，我讀了兩遍還覺得回味無窮，還值得思考，我對定律7做了細讀. 定律7：睡得好，大腦纔會轉得好 每個人睡覺的情況不一樣，大致有百靈鳥型（喜歡早睡早起）、貓頭鷹型（喜歡晚睡晚起）。 百靈鳥型的人在中午前後頭腦最爲靈敏，他們自己也感到在午飯前的幾個小時工作效率最高。 而貓頭鷹型的人在下午6時左右頭腦最爲敏捷，在傍晚時分工作效率最高。他們很少在凌晨3點前上牀睡覺，貓頭鷹族總是需要鬧鐘在早上將他們叫醒，極端的貓頭鷹一族家裏甚至需要準備多個鬧鐘，以確保能將自己喚醒。（睡得太多或睡眠減少），都會對你的大腦產生不良影響。 而睡眠缺失會損傷人的注意力、執行功能、工作記憶、情緒、數學能力、邏輯推理甚至運動靈巧性。 德 米特里·門捷列夫：19世紀俄國化學家，他在睡夢中發現了元素週期律，並就此發表了世 界上第一份元素週期表。他的名著、伴隨着元素週期律而誕生的《化學原理》，在十九世紀後期和二十世紀初，被國際化學界公認爲標準著作，前後共出了八版，影 響了一代又一代的化學家。所以從這個例子告訴我們：說睡吧，試着把問題留在第二天解決。 所以健康睡眠的確可以明顯地改善學習能力，提高學習效果。哪怕自由地打個盹也能改善大腦功能，提高解決問題的能力！因此睡眠是學習的一個偉大的朋友。 12條定律都值得反覆思考，根據大腦的特點，我們可以運用於生活工作中，對提高自己學習工作能力都是有啓發意義的.

開卷有益，而且作者的說話方式挺風趣的，愉悅地看完了整本書。按着目錄的12個定律，印象最深的有： 1.越運動，大腦越聰明。每週2-3次，每次30分中國的有氧運動，加些力量訓練，可獲得更多認知益處。但需要注意，過度的運動和精疲力竭會損傷認知。之前在《爲什麼精英都是時間控》看過，說建議每次有氧運動1-1.5小時就剛剛好。 2.可能沒留意，但在生活中所做的一切實際上都會改變大腦的樣子，你可以通過演奏樂器或者從事某項運動等來塑造或重塑自己。 3.大腦的注意力一次只能集中在一件事上，不能多任務處理。非機械類的活動，下次還是不要同時進行了，不然會更耗時間。而且一般注意力10分鐘後就開始走神，所以講座類的活動，可以每隔十分鐘重設一個點吸引大家注意力回來。 4.大腦喜歡層次結構，想理解記住某些項目，不要從細節開始，而是先從核心概念出發，並按層次方式，形成圍繞這些大概念的細節。 5.大腦有一類記憶系統，一般有4個處理階段：編碼、儲存、檢索和遺忘。學習時，我們對信息的編碼越精細，尤其能個性化，能更好地記住它。 複製初始編碼時周圍的環境，可很好地改進檢索（回憶）。 當信息具有詳細、意味深長、上下文內容相關的特點，就很容易被人記牢。比如舉例說明，大量實用信息所包含的現實世界相關的例子，不斷用有意義的體驗刺激主要學習點。 另外，學習新知識時，將新信息與某個舊知識建立起聯繫的話，那更有易於大腦對新信息的加工。這點可以像《掌控習慣》的習慣疊加法，把新行爲疊加在舊的行爲上，再慢慢過渡。 6.在一個事件發生後，立刻思考或者討論這件事，有助於增強對這一事件的記憶。使長期記憶變得更加可靠的方式是，將新的信息逐步輸入大腦，並在固定的時間間隔溫習這些信息。 7.睡得好，大腦纔會轉得好。午休26分鐘，有助於提高工作效率。 8.大腦喜歡多重感覺的世界，對信息額外的認知處理有助將新信息與以前掌握的信息整合起來。平時學習時可以多利用視覺和聽覺一起進行。 9.成人大腦的一些區域像嬰兒一樣可有可塑性，所以我們可以產生新的神經元，讓我們在一生中都能夠學習新事物。生命不止，學習不停，不然腦瓜子真的會生鏽。

按《如何閱讀一本書》的套路，針對本書回答下面四個問題： 第一階段：總體上這本書在說什麼？ 介紹了提高大腦效能的12個定律，並設想了實踐這些定律的一些作法，將理論和實踐結合起來。這些定律對普通人保持大腦健康，對學生提高成績，對老師設計課程提高教學效果，都具有指導意義。 第二階段：作者細部說了什麼，怎麼說的？ 改善大腦功能的12個定律：1.運動；2.大腦具有可塑性；3.每個人的大腦都不同；4.大腦不關注無聊之事；5.短期記憶取決於最初的幾秒；6.長期記憶取決於重複；7.睡眠的影響；8.壓力的影響；9.多重信息輸入的作用；10.視覺信息的優勢；11.大腦的性別差異；12.大腦在探索中學習。 第三階段：作者說得有道理嗎？ 針對每個定律，作者提出了發揮其作用的一些設想。比如根據定律4，作者設計了10分鐘一模塊授課法。我們可將該法應用於演講、報告、講故事，抓住聽衆的注意力，達到較好效果。但作者的另外一些設有待商榷。比如針對定律1，作者提出跑步機上邊跑步邊工作的想法，這讓大腦參與到多任務中，與定律4相沖突。 第四階段：這本書和我有什麼關係？ 作者提出人腦，尤其是成年人腦具有可塑性，顛覆了幾年前流行的關於神經元不可再生的說法。大腦的可塑性表現在三個方面：一是成年人大腦的海馬和嗅球可產生新的神經元，二是神經元間建立新聯繫，三是神經元間聯繫的改變。能記住新東西，即是大腦可塑性的一個表現。因此，鍛鍊大腦，預防老年失智，既可能也可行。 不論彙報、講課，可嘗試按10分鐘一模塊授課法。 兩個方法可加強對信息的理解，也能驗證是否理解了該信息：一能否用自己的話表達同樣的意思，二是能否舉出相關的事例。作者反對不理解內容而死記硬背。這兩個方法，多本書中都講到過，比如《如何閱讀一本書》《這樣讀書就夠了》，學生要是能掌握這兩個方法，一定能提升記憶力，提高成績。 如何提高記憶？設想這樣一個畫面，你找到一片海灘，在沙地上畫一幅畫，聲情並茂地講述一個和這幅畫相關的故事。這個場景涉及記憶的幾個要素：一是聯繫場景記憶（海灘），二是將記憶內容形象化（轉化爲畫），三是給記憶內容賦予故事，四是將所記內容與已記內容溝連（畫與故事相關）。 作者還提出了壓力對健康的影響。壓力會讓身體釋放腎上腺素和皮質醇。腎上腺素會傷害血管壁、引發炎症，引發心臟病或中風；皮質醇會傷害海馬體，削弱學習和記憶能力。如今人們較多關注血脂，但實質上，引發疾病的是炎症，它是心腦血管疾病的本，血脂只是標。