愛自己的女人會調養

強大的內心、強健的體魄、健康的生活方式是女人保持美麗的三大法寶。 形勞而不倦。 《黃帝內經》中記載：“動以養形，靜以養神，動靜結合才能形與神俱，而盡終其天年。”《黃帝內經·素問·上古天真論》中也講到了“動以養形”，指的就是運動可以使得人體氣血保持充盈，百脈保持通暢，可以促使人體之氣增強，使之時刻保持暢通，沒有任何阻礙，從而促使人體抵抗疾病的能力得以提升，最終達到強身健體、延年益壽的目的。那麼，應選擇什麼樣的健身運動方法呢？答案爲：以“形勞而不倦”作爲準則。動和靜結合，才能對人體健康有利。 我們應當讓自己的心態保持平靜，儘可能地避免情緒出現激烈的變化，不可大怒，不可大喜，也不可大悲；保持積極而樂觀的情緒，凡事都往好的方向去想；如果出現不良情緒，那麼及時而合理地進行宣泄是最明智的選擇。 要有規律地生活。 女性朋友在平常要多注意勞逸結合；保持充足的睡眠；保持積極樂觀的情緒，不要悲秋傷春、多愁善感；要注意保暖，不要貪戀一時之涼，特別是在月經來潮時；不吸菸，少喝酒與濃茶；積極進行體育鍛煉，多去戶外活動等。 經常喫西紅柿與維生素C含量比較多的山楂、鮮棗與橘子等，可以對面部黑色素的形成起到抑制作用，並且促使沉着的色素消退，讓你的面部白皙靚麗。 我國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有澱粉以及磷、鐵、鈣等元素，與其他糧食相比，各項指標均名列前茅。燕麥中的B族維生素、煙酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。此外燕麥粉中還含有穀類食糧中均缺少的皁甙（可提高免疫力）。 在去餐館就餐的時候，將蒸、煮、燉或涼拌的菜餚作爲首選，點一些豆漿或酸奶代替甜飲料與酒類，有意識地少喫那些較油膩的食物，多喫一些蔬菜、豆腐以及菌類等食物，寧願少喫一些，回家再補餐，也不要喫得太多而導致長肥肉。在應酬後的一小段日子中，儘可能地讓飲食清淡一些，多食用新鮮的蔬菜、水果以及粗糧與豆類。 玉米有開胃益智、寧心活血、調理中氣等功效，還能降低血脂肪，對於高血脂、動脈硬化、心臟病患者有助益，並可延緩人體衰老、預防腦功能退化、增強記憶力，玉米中含有一種特殊的抗癌物質——谷胱甘肽，它進入人體內後可與多種致癌物質結合，使其失去致癌性。 桂圓果肉鮮嫩，果汁甜美，富含糖分，營養價值高，其肉乾被視爲珍貴的滋補品。中醫認爲，桂圓有補益心脾、養血寧神的功效，主治氣血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虛萎黃。 在維生素當中，人們最容易忽略的是維生素K和葉酸。其實，補維生素K對骨骼健康的意義絕不亞於補鈣，因爲把鈣沉積到骨骼當中的最關鍵一步少不了它。葉酸對預防出生畸形、預防心臟病、預防乳腺癌等的重要意義，無論怎麼說都不過分，絕對是女性要特別關注的一種維生素。 所有的蔬菜、水果和薯類都含有維生素C，所有的綠葉菜和橙黃色蔬菜都含有胡蘿蔔素，所有的堅果、豆子和粗糧（全谷）都含有維生素E，所有動物的肝臟、腎臟和所有種類的蛋黃都含有維生素A。 除了菠菜之外，芥藍、茼蒿、油菜葉、豌豆苗、紅薯葉等深綠色的葉菜，都是多種維生素的極好來源。簡而言之，無論何時，無論男人還是女人，無論是年輕人還是中老年人，每天喫200克綠葉菜，都是最要緊的營養保健措施。此外，再加上半斤顏色鮮豔的水果、一餐粗糧雜豆，再加一個雞蛋和一杯牛奶，各種維生素食材就相當充足了。 1.出現缺鐵性貧血狀況，首先要明確原因，消除致病根源，比如，失血、消化吸收不良、過度節食等。 2.爲了供應足夠的蛋白質、鐵和其他身體所需的營養素，必須喫夠蛋白質和鐵，最好的措施是每天喫1～2兩深紅色的肉類食材。這些食材中富含的血紅素鐵特別好吸收，同時它們也是B族維生素和鋅的最好來源。 3.爲了幫助植物食品中的鐵更好地吸收利用，每餐在進餐的同時補充維生素C片1～3片。同時還要食用足夠的新鮮水果和蔬菜。 4.大棗是不錯的零食和甜食，但並不是解決貧血問題的主要食物。 5.如果一定要加糖調味，紅糖是比白糖好的選擇，血糖控制沒有問題的女性可以每天適量食用。 最後的忠告是，如果已經達到貧血的臨牀診斷標準，應當儘快就醫，同時全面調整飲食，保證蛋白質和鐵的營養供應。情況嚴重的需要服用藥物進行治療，效果要比飲食調整更快。千萬不要以爲喝點紅糖水、喫幾粒大棗就能輕鬆解決。喫木耳、海帶之類補鐵的傳說更不靠譜，因爲它們的鐵利用率更低。 衆說紛紜，有人說咖啡好，有人說咖啡不好。 女人過多地飲用咖啡不但很容易誘發很多種疾病，更重要的是還會給女人的卵巢帶來非常大的傷害。 經常喫南瓜，潤膚排毒效果好 清代名臣張之洞曾建議慈禧太后多食南瓜。清代名醫陳修園說：“南瓜爲補血之妙品。”《本草綱目》稱南瓜有補中（脾胃）益氣之效。《醫藥篆要》也指南瓜有益氣救肺之效。你一會好奇，南瓜爲什麼會受到這麼高的評價呢？ 對於愛美麗的女性來說，南瓜更是不可少的食物。因爲，常喫南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，美容養顏。近兩年，隨着國內外專家對蔬菜的進一步研究，南瓜自身特殊營養和藥用價值，在國際上已被視爲特效保健蔬菜。 豆漿中含有十分豐富的營養，不僅很容易消化吸收，還可以滋養乳房，防治各類疾病，比如，高血壓、高血脂、缺鐵性貧血、動脈硬化等病症。我們以五穀豆漿爲例，五穀豆漿一般是由紅豆、綠豆、黃豆、燕麥片、大米、黑米制作而成的。其中，紅豆寬腸理氣；綠豆具有清熱解毒的功效；黃豆含大量植物雌激素；燕麥、大米與黑米中含有較多的蛋白質、氨基酸。所以，經常食用五穀豆漿，可以達到疏肝解鬱、寧心安神、養護乳房的效果。 第一，不要喝未煮熟的豆漿，因爲未煮熟的豆漿中含有毒物質，會影響蛋白質的代謝，使之出現循環障礙，並且誘發中毒症狀。 第二，紅糖中含有機酸，可以與豆漿中的蛋白質進行結合，生成變性沉澱物，破壞豆漿中的營養成分，所以，不要將紅糖與豆漿一起食用。 第三，不要空腹喝豆漿。如果空腹喝豆漿，那麼豆漿中的大部分蛋白質會轉化爲熱量而消耗掉，不能使其補益作用得到充分發揮。所以，女性朋友在喝豆漿的時候，最好先喫些澱粉類食品。 擴胸運動。每天不定時地進行擴胸運動，使動作達到極限邊緣，能鍛鍊遍及胸部以上的肌肉，從而使乳房更加豐滿。 牀上健胸。在牀上仰臥時，保持頭、腳及兩臂着牀，身體向上挺胸，保持片刻以後放鬆，重複10～15次。 還有一種我們平時根本都沒有注意到的健胸方法，那就是挺直背脊走路。這種方法簡單，卻能使人顯得儀態大方，還能分散脊柱所承受的壓力，使乳房腺體組織得以放鬆，能有效地減緩乳房的下垂現象。這種走路的姿勢看上去很高貴，是某些國家王室的禮儀動作。但它現在已不是隻屬於某個社會階層的人了，任何一個人爲了自身的健康和外在形象，都有必要重視這種簡單的禮儀。對女性朋友來說，這種挺直背脊走路的姿勢同樣是一種簡單有效的健胸操，堅持不懈，就一定會收到好的效果。 研究人員還專門針對飲食習慣可以改變基因的這一問題做了實驗，對接受手術的57名男性胃癌患者調查，瞭解他們患病前的飲食情況。結果發現，經常喫得過飽的人，他們體內抑制癌症基因的效用會下降，癌症的發病率也相應增加；而那些適量食用捲心菜、椰菜，習慣喝綠茶的人，其抑制癌症基因則有明顯的抑制癌症的效果。 我國有句養生格言：“飲食而臥，乃生百病。”意思是說如果喫完飯後立即睡覺的話容易生病。實驗也證實，如果進食和上牀睡覺的時間間隔過短，此時飯還未消化完成，很容易在睡覺時有胃灼熱、胸痛的感覺，患胃食管反流病的概率也會增加。那些飯後3小時之內就上牀睡覺者比飯後4小時或者間隔更長時間才上牀睡覺的人，受胃灼熱痛苦折磨的概率要高出7.45倍。 晚飯過後至少3小時後再睡覺，午覺選擇在飯後20分鐘左右入睡最佳，時間以30分鐘左右爲宜。更不要坐着或趴在桌上睡，這樣會對身體造成一定的壓迫，影響血液供給和脊椎發展，最好養成上牀睡覺的習慣。 喫飯八分飽可延年益壽 我國民間有“少喫香，多喫傷”和“飢不暴食，渴不狂飲”的諺語。《壽親養老新書》有言：“尊年之人，不可頓飽。”《黃帝內經》強調：“飲食有節……故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這些都是長壽者的經驗總結，一直傳承到現在。 八分飽，腸胃好 充分咀嚼顯年輕 喫飯細嚼有益健康。現代醫學研究發現，人的唾液中除了99.4%是水以外，還富含對人體有益的物質，如鉀、鈉、鈣等多種微量元素以及蛋白質、抗體黏液素及各種酶類。其中，還含有一種重要的物質叫作腮腺激素，它能延緩衰老，使人保持年輕。 觀察我們人類，那些長壽者中肥胖的少。廣西巴馬瑤族自治縣位於南寧北郊山區，經濟欠發達，卻是聞名遐邇的長壽縣，年逾百歲者很多見。他們的養生之道中很重要的一點就是喫飯只喫八分飽，而且經常素食，肉食較少。當然，長壽的後天影響因素還有很多，養生之道也不少，但長壽者們食不過飽，只喫八分飽的習慣是值得我們效仿的。 每多一次失敗，我們就離成功更近一步了 現代社會競爭激烈，不如意的事十之八九，每個人的工作、生活中都會遇到許多不滿和煩惱，如果心胸不夠寬廣，便會容易鑽牛角尖，越想越生氣，越想越難受，大多數人肯定會喫不下、睡不着，身體自然就衰弱下來。 女人平時一定要多關注自己的情緒，如果你經常地因某一事而感到心煩，那麼就有必要高度注意到這件事情，並且仔細地分析這件事始終困擾你的原因，剖析清楚以後便可以坦然地對待了。 如果你莫名其妙的感覺生活失去了樂趣，到處都是唉聲嘆氣，那麼你必須得調整自己了。你可以自己製造一些生活的樂趣，讓自己關注的事情和自己的“閒心”盡力地多起來，用不了多久，你就會發現在這些最平和最普通的事物中，卻有着豐富多彩的人生。

面對歲月的侵襲，如花的女人們該何去何從呢？這就要求女人真正懂得愛自己。 書中列舉了怎樣喫，怎樣喝，怎樣做，從理論和實際操作上爲女性的身體調理和保養提供了一些指導。 看完這本書，我的感受是：不論保養還是調理，要先學會愛自己，遇事不慌張，凡事想的開，管住嘴邁開腿，喫好喝好學習好運動好休息好心態好！ 書中還說：“女人，只要你付出堅持與努力，那麼，當美麗來的時候，擋都擋不住，幸福也會隨之降臨”。是真的嗎？ ——2019.6.7   第24本書

愛自己、懂自己、寵自己，纔是這一生最重要的事。 如果書中穴位按摩的篇章能有圖片明確穴位所在就更好了。

一天一口氣讀完了一本書，確實不錯，有理有據，情詞懇切，三十啷噹歲，沒有什麼是比健康更重要的事兒了，如果我時間允許值得再讀一遍

要做一個美麗的女人不只是要在飲食穿着護膚上下功夫，更是要從心底裏做一個美麗的人，永遠相信生活，善良寬容自信，那樣的生活將會在春夏秋冬裏閃閃發光

作者寫本書的目的，就是希望廣大女性讀者把健康的主動權掌握在自己手裏，不把身體的好壞全部寄託給醫院和藥物。她認爲，只有增強對身體的自信，才能不惹病，少生病，病來了也不怕，這樣的女人一生纔有好運氣、好福氣。

懂得愛自己的女人有自己獨立的生活空間，有自己一幫朋友。會在週末約上一兩個知心好友去逛街，會在閒暇的時候去健身，當然，也不忘及時去充充電。愛自己的女人身上有一種淡定和從容，她們的生活也許波瀾不驚，她們是愛美的。只有真心地愛自己，才能用一顆清澈的心去更好地愛別人，也才能得到更多的愛…覺醒的女人，在生活中不斷修正自己；未覺醒的女人，在生活中只是求證自己，但，一切都還來得及！

這本書超級棒，要看一百遍💯 1.🍒真正愛自己的女人 強大的內心、強健的體魄、健康的生活方式是女人保持美麗的三大法寶。 2. 女性養血的重點在於調經 對調經養血有獨特功效的中成藥，如人蔘養榮丸、女金丹、烏雞白鳳丸、八珍益母丸等。 女性應當多喫具有補血養血作用的食物，比如，胡蘿蔔、菠菜、豬肉、羊肉、羊肝、甲魚、荔枝、松子、桑葚及海蔘等。 （肉類更具佳有效果） 血虛，適當地服用四物湯、當歸補血湯等。如果氣血兩虛，那麼既要補氣，又需補血，就應當喝十全大補湯或者八珍湯等。 3.食物呵護美麗 紅豆、豬肝、烏雞、鵪鶉、鴿子，鵪鶉蛋， 眼睛還需要多種B族維生素、胡蘿蔔素、葉黃素、花青素和鈣、鎂、鋅等，要一起補進去纔好 維生素K和葉酸，一起進補促進鈣 🥬除了菠菜之外，芥藍、茼蒿、油菜葉、豌豆苗、紅薯葉等深綠色的葉菜，都是多種維生素的極好來源 水果乾也都是不錯的補鐵來源，比如，桂圓乾、葡萄乾 必須喫夠蛋白質和鐵，最好是每天喫1～2兩深紅色的肉類食材。這些食材中富含的血紅素鐵特別好吸收，同時它們也是B族維生素和鋅的最好來源。 養肝舒緩茶 ：玫瑰花3～5克，當歸30克。 大火煮水，每日一次。具有消除疲憊、補血活血、補腎固元、疏肝解鬱、養肝明目的功效。 經常喫南瓜，潤膚排毒效果好 ，老南瓜 五穀豆漿，紅豆綠豆黃豆燕麥大米，：疏肝解鬱、寧心安神、養護乳房的效果。 4.睡得好精神好， 小米棗仁粥，酸棗仁粥，龍眼茶。 5.有氧運動排毒養顏 6.養成好習慣慢下來 7.調養經絡 8.花草精油養出芳香美人 直接擦拭法：茶樹、尤加利、薄荷、薰衣草在治療時可直接擦於皮膚表面，但面積不得超過1～2厘米。 玫瑰精油可以消除細紋、保溼、促進細胞再生、消除黑眼圈、美胸、美白、消除妊娠紋和疤痕，也有催情、抗憂鬱、舒解壓力、愉悅心情等作用。 薰衣草精油是由狹葉薰衣草提煉而成的，可以清熱解毒、清潔皮膚、控制油分、祛斑美白、祛皺嫩膚，還可促進受損組織再生恢復等護膚功能 茶樹精油原產於澳大利亞，爲茶樹的提取物。茶油用途極廣，具有殺菌消炎、收斂毛孔、淡化痘印、鼻炎、哮喘，改善痛經、月經不調及生殖器感染等功效。茶樹精油用於護膚時，油性及粉刺皮膚，也可治療化膿傷口及灼傷、曬傷、香港腳及頭屑。茶樹精油也可直接搽用以防治蚊蟲叮咬，有很好的止癢效果，濃的茶樹精油可以去除疣。 天然抗菌精油。 葡萄籽，可以抵抗自由基，抗老化，幫助維生素E和維生素C的吸收，對強化循環系統的彈性、降低紫外線傷害以及改善靜脈曲張、水腫，預防黑色素沉澱都有有效的理療作用 9.中草藥🌿 珍珠粉是女性護膚當中最有用的利器，對於抗衰老有很強的效果，牛奶和珍珠粉攪拌均勻，塗於臉上，或拌進面膜紙，敷在臉上。 10.特殊人羣用心呵護 泡腳，艾灸 11.養顏先養心

今天聽講座，埋下了一顆潛藏快樂的種子，翻完這本書之後，快樂的花開在了心田，我感覺，我重新找回來一些什麼。 一本書，就像一個人；和一個人相處，就像在閱讀一本書。這本書積累了作者的心意，能夠感受到溫度與關懷。在讀這本書之前，其實就處於那個飲食-情緒怪圈裏面，也是一醒來就去喫飯，一喫完飯就要去睡覺，就像孤狼一匹。 讀這本書的前半段還在想，這麼多怎麼讀得完，不想讀，感覺特別地困，又一下覺得人生無趣與精疲力盡。可是，讀着讀着，畫畫線，找到了屬於自己閱讀的意義，還有作者關於閱讀的叮囑，是的，犯困只是因爲沒有給自己更多的時間來和書籍中的細節相處，只有細節處的觸動纔可以煥發精神。 作者還提出做事。是的，孤獨的荒原狗最近什麼都提不起勁來，因爲也被作者說中“多愁善感”“思慮過度”“感情脆弱”“鬱悶”，所以，根本沒有辦法集中力氣做事情，好像所有的心力還用在適應一段關係的存在與擁有上。 好像所有的脆弱的破解之道在於心情。在於好心情的培養與恢復。其實說到這裏，我還是會感覺到有些莫名的煩躁。有好多處病徵都被作者一一說中了。 剛剛好像又被情緒帶着走了。我還是稍微再想想，理理自己的事情

活到老學到老，越活越年輕。身體最重要。不要被生活壓迫，失去生活的樂趣。心寬體胖…生活如此多嬌，不要把自己框住了。愛自己，寬容他人[耶]