讓往事隨風而逝：找回平靜、自信和安全感的心靈創傷創傷療愈術

這本書叫《讓往事隨風而逝》，副標題是“找回平靜、自信和安全感的心靈創傷療愈術”。它最大的亮點在於，把一套權威專業的創傷治療方法，用通俗易懂的方式講給了普通讀者。 書的作者弗朗辛·夏皮羅，正是眼動脫敏與再處理療法（EMDR）的創始人。她把這套在全球獲得認可的治療體系，第一次系統地面向大衆呈現。書裏不用專業術語嚇唬人，而是用日常語言解釋大腦怎麼存儲和處理記憶，讓普通人也能明白創傷背後的科學原理。 EMDR本身經過了大量臨牀驗證，見效也快。它被美國精神醫學會等權威機構列爲創傷後應激障礙（PTSD）的首選療法。書中提到，對單一創傷的人來說，有效率高達90%，即便是多重創傷，也有77%的顯著緩解率。有的案例只用了三次治療，有的六次，就脫離了PTSD的診斷標準。 書裏沒有空講理論，而是穿插了各行各業的真實故事:戰爭老兵、地震倖存者、成癮者、自尊心受挫的人……讀者可以從這些案例中看到，創傷記憶是怎麼被重新加工，並最終轉化爲力量的。每個案例後面，都附有可以跟着做的步驟或自助技巧，比如“蝴蝶擁抱”“安全意象”“呼吸調節”，方便日常練習。 這本書覆蓋的範圍也很廣。不只是PTSD，抑鬱、焦慮、成癮、關係裏的不安全感、查不出原因的身體症狀……二十多種跟未處理記憶相關的困擾，書中都有涉及。它還分章節討論了自尊、親子關係、工作壓力、人生瓶頸等現實議題，並給出相應的處理策略。 更難得的是，它在專業深度和自助友好之間找到了平衡。對心理諮詢師和治療師來說，書裏詳述了EMDR的治療流程、雙側刺激的節奏把控、安全緩衝技巧，可以作爲培訓參考。對普通讀者而言，又有專門的“自我幫助”章節，以及清晰的邊界指南——告訴你哪些可以在安全範圍內自己嘗試，哪些需要尋求專業幫助。 整本書的基調充滿希望。它不斷強調一個核心觀點:未經處理的記憶塑造了我們的現在，而處理過的記憶，可以奠定心理健康的基礎。你不是受害者，你可以採取行動。配上大量真實的成功案例，讀下來會讓人覺得，走出過去的陰影是有可能的。 憑藉科學的療法、豐富的案例和可操作的技巧，這本書既有理論深度，又非常實用。專業人士可以從中找到可靠的工具，普通讀者也能在循序漸進的練習中，一點點找回平靜、自信和安全感。

這本書相對涉及心理學範疇比較專業，但是900多頁能看得進去，是因爲詳實的真實案例。也許文化的差異我們一輩子也遇不到相關的案例，但是書裏的理念教會我們內觀自己，眼動脫敏和再處理是讓我們深層瞭解自己，與未處理的記憶建構鏈接，並通過再處理，合理引導自我認知和情緒。當然對外界，也因爲我們懂了諸多的現在是因爲所經歷的過往，而作出的無人駕駛模式，從而更爲寬容地接納別人的不可思議和差異。同時也警示我們，在接人待物，與親人朋友相處，尤其是與孩子的相處中，有時無心的言語會如刺在喉，變成孩子未處理記憶，默默牽引着孩子對未來世界的認知和感覺。向內探索自我，挖掘本心，接納本我，向外理解他人，善待別人，寬容別人，同時也是救贖自己！ 人在一生的行走裏，不斷的停下腳步，向內追尋，纔會越活越明白，越活越懂得自己，越懂得便越接納自己，從而主觀導向自己突破侷限，找到內心的平靜，自信，和自由。

讓往事隨風而逝 弗朗辛·夏皮羅發現的眼動脫敏與再處理療法（EMDR）是心理治療領域有史以來最重要的一個突破。 在本書裏，她將自己突破性的方法轉化成實踐的建議，爲那些陷在過去種種經歷的泥潭裏難以自拔的人提供實際幫助。這本書特別值得一讀，夏皮羅博士揮如椽妙筆，不僅爲心理治療領域的專業人士提供絕佳資源，同時也爲尋求自救技巧的人提供指南手冊。 ～～～❤️～～～ 在創傷沉重的領域，讓往事隨風而逝，是最有效的療愈。 而繼續成長，則是讓往事來去自由，在當下從容檢視那深藏在傷痛底下的指引和啓示。 不要停下你的腳步。

心理學家弗朗辛·夏皮羅創立了眼動脫敏與再處理療法（emdr），此法是治療心理創傷最有效的療法之一。在本書，她用通俗語言詮釋了大腦科學，揭開了人們被往事困擾的神祕面紗，並且提供簡單易學、實用有效的自助技巧幫助我們瞭解並掌控自己的反應和情緒，克服阻止自我前行的各種不良認知、情緒、習慣甚至人格特質，從而實現真正的心靈改變，滿懷力量地去重新掌控自己的生活。

《讓往事隨風而逝：找回平靜、自信和安全感的心靈創傷創傷療愈術》 弗朗辛·夏皮羅 12個筆記 一種神奇的心靈療愈術 ◆ 痛苦的根源還在於我們對過去種種經歷的記憶儲存在大腦中的方式，而這些方式都能夠加以改變。 本書的目標 ◆ 關鍵就在於，不管我們是以何種方式被養大成人，我們都不是受害者，我們所存在的問題也並不是軟弱的表現。 學習一些自我控制的技巧 ◆ 確定一個地方，讓你有一種安全感。或者如果你喜歡，它也可以是讓你有種平靜感覺的地方。 找到最關鍵的標準記憶 ◆ 我們的最終目標是發現我們如何感受，讓自己能擁有更多的選擇，而不是無意識地受我們難以掌控的情感任意驅使。 理解創傷後應激障礙 ◆ 每個人在童年時期都曾經歷過一些事，讓我們無法抵擋某些不同的問題。後來人生經歷的不斷積累終於將我們掀翻在地。 ◆ 人生本就多姿多彩，遠不止控制自己的傷痛。這並不是你的過錯，和南希說的那樣，絕不是隻有你一個人擁有這樣的遭遇。 當一次自己的父母 ◆ 父母充滿愛心並且積極響應孩子的需求 ◆ 小男孩和小女孩都非常清醒、自信和善良，願意幫助其他人，而不是取笑他們的弱點或者忽視很需要幫助的人。 ◆ 對任何人而言，在適當的幫助下“當一次我們自己的父母”，爲時還不算太晚。 我一定是生病了 ◆ “重要的地方就在於不管是什麼樣的缺陷，人們都可以再造自己。” 家庭的破壞之舞 ◆ 我對自己有了全新的理解。能夠確認我需要什麼，然後就放心去追逐。 致謝 ◆ 我永遠心存感激。 -- 來自微信讀書

這是一本挺實用的書。因爲我們每個人的內心，都有一些可能連自己都未曾察覺的傷口，因爲未曾被察覺，也就未能得到處理，於是，我們的生活出現了許多阻礙我們幸福的痛苦。不同於藥物治療、物理治療、手術治療，也不同於一般意義上的心理治療，作者提出了一種全新的、安全的療法——“眼動脫敏與再處理”療法。 美中不足的是，這本書的學術味偏重了點，解釋說明的部分內容稍顯囉嗦。不過，挺喜歡文中的一些具體事例，便於讀者更好地理解“未經處理的記憶”對人們造成的影響，以及“眼動脫敏與再處理”療法是如何改變他們的人生的。 書中反覆提到”未經處理的記憶“會給人們帶來影響深遠的傷害。確實如此，心理上的有些傷口，如果未能妥善處理，它就很難癒合，並非像很多人說的”時間是最好的良藥，可以治癒一切傷痛。”更重要的是，相對於身體上的創傷，它們更隱蔽，甚至我們自己都很難察覺，它們藏在潛意識的深處，卻會時不時地被生活中的任何相關事件無意觸發，使我們做出一些甚至自己都難以理解的行爲，給身邊的人帶來傷害，也給自己帶來傷害。“眼動脫敏與再處理”療法成爲最安全有效的一種應對策略。 作者提供了多種不同的操作方法：情緒反應掃描、回溯法、TICES記錄，來找出“標準記憶”（即爲當前某個特定問題奠定基礎的、最早的且未經處理的記憶）。 爲了降低在該療法過程中可能出現的負面情緒的傷痛，作者給出了一些自我控制情緒的技巧：尋找你的安全或平靜地帶、蝴蝶擁抱和交替拍腿的兩側刺激、卡通角色、水龍頭和雨刮器、顏料罐、螺旋技巧、光流技巧、改變呼吸、四大元素技巧、未來模板、正念冥想等方法。 無論是找出真正病因的方法，還是幫助我們控制負面情緒的這些技巧，對讀者都大有裨益。 書裏作者已經展示了許多的故事案例，這裏我也分享一個我自己的吧！ 我是個非常自卑，沒有安全感的人。按照書裏的方法，通過“回溯法”自己做了“眼動脫敏與再處理”治療，我找到了我的“標準記憶”： 我小時候自從斷奶後，就被父母送到外公外婆家寄養到七歲。大約在三四歲的時候，有一次姨娘帶我去她上班的服裝廠裏玩。臨下班了，姨娘的同事們跟我開玩笑，她們所有人都從工作的房間裏走了出去，把我一個人留在最後，然後趁我走出來前，把門封上了（那時的門是用一塊可移動大木板把最後的空缺處堵上）。於是，我就被那塊木板隔絕在一個封閉的、黑暗的房間裏。我很害怕，很無助。我嚇得大哭。雖然姨娘很快就把門板卸了下來，把我抱起來哄着，其他的人卻都在一旁鬨堂大笑。 爲了安慰我，姨娘下班後又帶我去逛商場。結果在一個賣布料的櫃檯附近，姨娘走到最前面專心地挑選布料，而我則被擁擠的人羣擠到了最外面。我很緊張，很害怕。終於，我看到一個和姨娘穿着同樣顏色衣服的女人從人羣中擠了出來，但是她卻步履匆匆，半步未曾停留，更沒有過來牽着我的手，而是又快速地朝別處走去。我只好朝她追去。可是追着追着，就不見了。就這樣，我走丟了。我拼命地大哭，覺得自己被遺棄了，就像被父母遺棄給外公外婆他們一樣。雖然後來姨娘從人羣中走出後發現我不見了，費了好大的勁終於找到了我，但是這段記憶卻留在了我潛意識的深處。 在我使用“冥想”、“尋找你的安全或平靜地帶”的方式進行自我控制後，我改變了我之前的負面信念和消極認知——“我是不重要的，我是不值得被愛的，沒有人愛我，我是多餘的”，我有了新的積極的認知：父母當年也是由於生活所迫，爲了工作和養家，才迫不得已將我託付給他們認爲最可靠的人，他們已經做了他們當時能做到的最好的了，這並不代表他們不愛我，要遺棄我；同樣，我的姨娘當年太年輕，她並不懂得怎麼去照顧好一個小孩子，更不懂得孩子的心理，那些意外都是她的無心之過，她也同樣是愛我的。 經過這樣的練習/治療，我覺得自己真的能放下多年的心結，我變得更愛自己，也更愛我身邊的人了。 親愛的書友們，如果你感到自己被困住但是卻想不出一個原因，那麼請不妨試試書中的這些方法吧！ 

以往，在面對心理創傷事件時，我們可能見得多的是緊急事件晤談、音樂療法等心理危機干預技術，如今，我們知道了還有一種“眼動脫敏與再處理療法（簡稱EMDR）” EMDR由美國著名心理學家弗朗辛·夏皮羅博士於1987年創立，因其療程短、療效顯著而備受推崇。他本人也因此被美國心理學協會頒發“傑出貢獻獎”。《讓往事隨風而逝：找回平靜、自信和安全感的心靈創傷療愈術》，就是夏皮羅博士專門介紹EMDR技術、幫助“心傷”者實現心靈改變重新掌控自己生活的大衆讀物。 　《讓往事隨風而逝》從EMDR的發現之旅說起。1987年，39歲的弗朗辛·夏皮羅被突然告知患了痛症。遭受晴天霹靂的她辭去了大學教師的職務，開始周遊美國探索不同的治病方法。一天，她正在公園裏散步，突然產生了一種異樣的感覺，瞬間，痛症以及那些煩惱都煙消雲散了。事後回想，原來當時她的兩眼曾飛快地左右移動了好多次。爲了徹底弄清原因，夏皮羅開始到大學學習，併成了一名心理醫生，進而創立了EMDR。此後，夏皮羅和志願者團隊用這一方法對22名遭受重大心理創傷的患者進行了治療試驗，結果令人振奮。後來，她又在芝加哥的榮軍醫院，治癒了200名越戰老兵。從此，夏皮羅和她的EMDR名聲大振，來尋求她幫助的患者絡繹不絕。對於EMDR的治療原理，夏皮羅是這樣解釋的：通常，人在思想上受到打擊時，一部分大腦會立即動員起來，前來救援受到傷害的地方。但是非常沉重的打擊會毀掉大腦的這一自然機制，還會構成人們的無意識心理，讓人們形成很多自動的不良習慣和負面情緒。而EMDR療法，是通過引導患者想象創傷性記憶或與此有關的消極情緒，並要求患者在回憶創傷事件時，眼睛隨着治療師的手指快速移動，大聲清晰地說出和自己以前記憶相反的信念，以促進創傷相關的負性認知重構，從而將那些過往情緒和創傷性記憶轉換爲具有模糊圖像、疏離情感、不伴隨軀體感受的正常記憶，真正“讓往事隨風而逝”。　　 更令人驚喜的是，夏皮羅博士在書中告訴我們：EMDR的療法自助技巧，不僅可以用於突發或慢性創傷引起的情緒和軀體反應，而且可以幫助人們改善抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等負面情緒，對緩解社交障礙、人際關係，以及各種成癮、非生理性的身體疼痛和不適等都大有裨益，也可以幫助人重建希望和信心，增加正性資源，提升安全感、幸福感與自我效能。

一切的問題都在於未處理的記憶，處理好之後，一切都痊癒、不再阻礙生活。 “處理好”三個字就是全書的精髓，但是全書都沒說咋處理、咋叫處理好。只看到3個方法：蝴蝶擁抱，深呼吸，拍大腿，以便恢復清淨狀態。這叫治療？各種案例堆積，會被各種案例帶入到不斷去回憶和尋找過去不好的記憶，然後會被負面情緒困在過去，沒有能力處理自己情緒的人，建議還是不要看爲好。 強迫症的我，必須要堅持看完，看完後也要挖掘出一些東西，才能對得起我看書話費的精力。 一些收穫： 識別出哪些行爲是由過去不愉快的記憶引發的，記錄消極的念頭，讓美好的記憶連接起來，讓不愉快的記憶轉化爲美好的記憶。在不愉快的記憶出現時，就去想美好的感受，不斷訓練，最終讓不愉快的記憶和美好的記憶關聯起來，這樣不愉快的記憶出現時，就去立馬去想到美好的記憶，慢慢不愉快的記憶就會消除。 其實就是不停地練習轉念，最後轉念速度越來越快，直到秒轉，自然感覺不到不愉快的記憶。 記憶並不可靠，積極的暗示可以植入積極的記憶，記憶是可以動手修改的。

《讓往事隨風而逝：找回平靜、自信和安全感的心靈創傷創傷療愈術》 整本書圍繞一個主題論述——眼動脫敏與再處理。 書裏列舉了很多種方法，有些方法很容易操作，比如通過想象，進行簡單的動作，比如水管，雨刮器，卡通角色，兩側刺激，平靜地帶，顏料罐等等，有些方法則過於繁瑣抽象，或者說太過系統，比如記錄列表等等，自己很難完成，估計需要專業人士輔助下才能完成。 主要筆記： 1、人生中的每一段經歷都會變成此刻內心世界的一個組成部分，控制我們對自己遇到的每個人和每件事所做出的反應。痛苦的根源在於我們對過去種種經歷的記憶儲存在大腦中的方式，而這些方式都能夠加以改變。 2、從根本上來說，如果我們一定要譴責什麼人，那我們就要一代代往上追溯直到找出問題的根源爲止。但是，哪怕是延續最長時間的消極模式也可以被打破。作爲負責任的成年人，並且擁有足夠的知識，我們有能力掌控自己的人生。 3、未處理的記憶是不健康人格的基礎。 4、眼動脫敏與再處理療法所依賴的記憶網絡具有長遠的各種聯繫。改變影響我們如何看待自己的各種記憶，同時也會改變我們看待他人的方式。 5、不管我們是以何種方式被養大成人，我們都不是受害者，我們所存在的問題也並不是軟弱的表現。 6、我們最終想要的是改變整體的氣候，而不是一時的氣象。 7、我們大家的共同點遠遠多於我們之間的不同點。 主要方法： 1、安全/平靜地帶資源庫——想象美好場景，通過不同的景象和提示詞讓你想起各種各樣的積極情感。（第3章第46頁、第5章第90頁、第6章第125頁） 2、改變呼吸方式——採取一段積極情感中相關聯的呼吸方式，以此來減輕自己的痛苦程度。​（第3章第48頁） 3、兩側刺激——找到安全或平靜地帶，使用一種幫助增加積極情感的方式：用交替輕拍的方法來進行兩側刺激。兩隻手分別放在兩側大腿上，先一隻手輕拍，然後另一隻手輕拍。來回輕拍4～6次。 4、蝴蝶擁抱——找到安全或平靜地帶，把雙臂在面前交叉，右手放在左肩上，左手放到右肩上。然後雙手交替在兩個肩膀輕輕拍打，慢慢拍打大概4～6次。（第3章第50頁、第6章第126頁） 5、卡通角色——讓內心批評自己的聲音變成卡通角色發出的聲音，以此來處理消極的自言自語。（第3章第51頁） 6、水管或雨刮器——把煩惱的心理圖像用水管或雨刮器沖走或刮掉藉以完全消除煩惱。​（第3章第52頁） 7、主觀痛苦指數單位量表（SUD）——用來記錄與目前某種情況或者過去一段記憶相聯繫的痛苦強度。從0（沒有煩惱）到10（能想到的最糟糕的痛苦）。​（第4章第66頁） 8、標準記錄表——現在煩惱和奠定現在各種反應基礎的早期記憶的列表，同時還有年齡、SUD水平和消極認知。​（第4章第67頁） 9、情緒掃描——利用當前的情況和身體感受來確認一段標準記憶。​（第4章第68頁） 10、消極認知——消極看法，是用言語表述與未處理記憶相連的煩惱情感和想法。​消極認知類型★ 負罪感（我犯了錯或做錯事）★ 缺乏安全感★ 缺乏控制感/力量（第4章第69頁） 11、顏料罐——通過“攪拌畫面”來處理一段不愉快的心理圖像。​（第4章第69頁） 12、回溯——使用當前的情況、消極認知和身體感受來確認一段標準記憶。​（第4章第75頁） 13、TICES記錄——一種每天煩惱事的自我監控記錄。列出觸發因素、景象、消極認知、情感、身體感受和主觀痛苦指數（SUD）水平。​（第4章第77頁） 14、螺旋——通過改變身體感受的方向來處理不愉快的感受。​（第5章第91頁） 15、腹部呼吸——爲了幫助自己減輕困擾，慢慢深吸一口氣，同時感受自己的腹部慢慢脹起來。然後再慢慢呼出一口氣，同時感受腹部慢慢癟下去。​（第5章第100頁） 16、光流——想象一束光流源源不斷給予力量，通過這樣就可以應對不愉快的情感。和安全/平靜地帶的技巧一起使用，對處理失眠也能提供一定的幫助。​（第7章第153頁） 17、時間表——一個標準記憶、消極認知、SUD水平和記憶發生時的年齡順序的列表，主要爲了更好地理解自己的歷史。​（第10章第220頁） 18、四大元素——減輕壓力的技巧（土、氣、水、火）​。​（第10章第222頁） 19、身體變化——改變自己的姿勢或者面部表情，讓自己從焦慮轉變到激動或者其他積極的情感狀態。​（第10章第225頁） 20、集中精神——使用慢慢的深呼吸來放鬆自己（第10章第227頁） 21、未來模板——使用想象技巧來鍛鍊技能獲得最高水平的表現。​（第10章第228頁） 22、冥想——打坐，關注呼吸，保持覺察的技巧，主要用於增強注意力、集中精神並提升積極的情感狀態。​（第11章第249頁）

讀完這本書快一年了，紙質和電子混合讀完。我認爲不值得閱讀此書，這本書像是一個賣家的宣傳手冊，基本上主要講了這個療法多麼有用、多麼了不起，但是沒有實質性的心理分析、更爲重要的是沒有具體怎麼辦。只是讓我知道王婆賣的瓜很好而已。