意志力：關於自控、專注和效率的心理學

《意志力》讀後感 讀完《意志力》這本書，最大的感觸是：它完全顛覆了我對意志力的傳統認知。它既不是打雞血式的勵志讀物，也不是空洞的心靈雞湯，而是一本基於嚴謹心理學實驗的科學著作，揭示了意志力背後的真相和提升方法。 一、意志力是一種有限的資源 書中最重要的一個發現是：意志力就像肌肉一樣，使用後會疲勞，需要恢復。這就是著名的“自我損耗”理論。 作者通過“蘿蔔實驗”證明了這一點：一羣又餓又渴的大學生被分成兩組，一組可以喫熱曲奇，另一組只能看不能喫，只能喫胡蘿蔔。隨後讓他們做無解的幾何題，結果喫曲奇的那組平均堅持了20分鐘，而只能喫胡蘿蔔的那組平均只堅持了8分鐘——因爲他們的意志力已經在前面的忍耐中被消耗殆盡了。 這個發現解釋了生活中的很多現象：爲什麼下班後容易和家人吵架？因爲白天在工作和通勤中消耗了大量意志力，回到家時已經“沒電了”。 爲什麼重要決定最好在早上做？因爲早晨意志力儲量最大，而經過一天的選擇和決策，“決策疲勞”會讓我們的判斷力下降。 二、意志力與生理密切相關 意志力不只是心理上的，更有生理基礎。 研究發現，意志力需要消耗能量，其關鍵燃料是“葡萄糖”。低血糖會削弱意志力，而補充葡萄糖可以快速恢復。 這也解釋了爲什麼一個疲憊和飢餓的人更容易做出妥協和逃避的行爲。所以，在身體疲勞時儘量避免做重要決策，保持充足的睡眠和穩定的血糖水平，是維持良好自控力的基礎。 三、意志力可以通過訓練增強 雖然意志力是有限的資源，但好消息是，它像肌肉一樣可以通過鍛鍊變得更強。 書中介紹了一個實驗：研究人員讓三組被試者分別完成不同的任務。要求第一組“保持身姿正直”，第二組“記錄所喫食物”，第三組“努力保持好心情”。兩週後，身姿組和飲食記錄組的自制力明顯提升，而保持好心情的那組則沒有變化。研究人員分析後認爲，控制情緒只會消耗意志力，不會增強意志力。 這個實驗告訴我們，從日常小事做起，持續堅持，就能鍛鍊意志力。比如每天坐直、堅持記賬、每天做幾個俯臥撐，這些微小的習慣都能慢慢提升我們的意志力上限。 四、目標設定要專注 書中還強調了一個重要觀點：不要同時設定過多目標。意志力是有限的，分散使用會導致“樣樣通樣樣松”。 實驗表明，同時執行多個目標的人，會持續陷入煩躁和焦慮中，痛苦指數升高，做得更少，身體健康狀況也明顯變差。一個人設定多重目標是有反人性的，我們的心理機制決定了專注做一件事會獲得更好的效果。 所以，與其年初立下十幾個flag，不如集中精力攻克一個最重要的目標，一件一件來。 五、拖延症的根源 最妨礙意志力的是拖延症，而造成拖延症的往往是一些能即時得到所謂“獎勵”的事情，比如玩手機、刷短視頻、打遊戲等。 書中提到，這些行爲會刺激大腦分泌多巴胺，讓我們產生“渴望”的感覺，誤以爲做了這些事就會快樂。但實際上，多巴胺的承諾不等於真正的幸福，過度沉迷反而讓人空虛。 認清這個騙局，是戰勝拖延的第一步。 六、自我寬恕比自我批評更有效 書中提出了一個反直覺的觀點：當意志力失敗時，自我寬恕比自我批評更能幫助恢復自控。 很多人覺得越自責就越能激勵自己，但事實恰恰相反。自我批評會降低積極性和自控力，導致“那又如何”效應：一次破戒帶來的罪惡感，反而讓人破罐子破摔，陷入更嚴重的失控循環。 所以，對自己寬容一點，承認偶爾的失誤是正常的，然後重新出發，反而更容易堅持下去。 七、名人的啓示 “人最兇狠的敵人，就是他的意志力薄弱。” “有了堅定的意志，就等於給雙腳添了翅膀。” 意志力是決定一個人成功與否的關鍵後天因素，它的重要性無庸置疑。 我的感悟 讀完這本書，我最大的收穫是：意志力不是天生的，而是可以通過科學方法訓練和管理的。它不需要轟轟烈烈的宏大誓言，只需要從每天的小事做起——每天冥想5分鐘、坐直身體、記賬、早睡、記錄一件平常不關注的事…… 正如書中所說，成功之門永遠向每一個人敞開，只要我們擁有強大的意志力。 讓我們一起，帶着自己的理想，即刻出發，行動起來，把握當下。

《意志力：關於自控、專注和效率的心理學》是一本基於心理學研究、深入解讀自控力對日常生活影響的通俗讀物。作者羅伊·鮑邁斯特與約翰·蒂爾尼結合數十年的實驗研究，提出核心觀點：意志力如同肌肉，是一種有限的心理資源，會在使用中被消耗，也能通過持續訓練得到強化。書中指出，持續的自我控制會消耗意志力，導致後續的自控能力下降，而將重複行爲轉化爲習慣與自動化模式，則能有效節約心理能量，減少對意志力的依賴。意志力主要體現在思維控制、情緒調節、衝動管理與行動績效四個方面，通常在清晨最爲充沛，並隨時間逐漸消耗，這也是人們在夜晚更難抵禦誘惑的原因。同時，穩定的血糖、充足的睡眠、適度運動與刻意練習，都能逐步強化意志力。全書以探險家亨利·斯坦利的堅持故事開篇，引出延遲滿足的主題，隨後系統闡釋意志力作爲身心資源的核心理論，並結合棉花糖實驗等經典研究，搭建起“有限資源—消耗—失控”的分析模型，再從抵制誘惑、情緒管理、目標績效、人際與道德等現實場景展開應用分析，最終給出習慣養成、環境設計、社會支持、正念訓練等實用的提升策略。書中還引用了冷水手實驗、甜食與握力測試等多項經典實驗，以科學數據印證意志力的運作規律。在實踐層面，本書提醒讀者認清自身意志力的低谷時段，合理安排重要任務，通過構建習慣迴路、設定小目標、管理身體狀態與藉助外部監督，實現對意志力的合理節約與鍛鍊。整本書以實驗、案例與方法相結合，幫助讀者理解意志力的侷限與可塑性，學會通過科學方式管理與提升自控力，從而在健康、效率與長期目標上獲得更踏實的掌控感。

買東西（特別是網上買東西），決定喫啥，收拾行李。是消耗我意志力的三座大山。🤣 1.如果無法抗拒誘惑（看電視、刷手機、花錢），轉移注意力比跟自己較勁兒要有效。 2.意志力像肌肉一樣，使用之後會疲勞，會被消耗。“外邊受氣，回家踢狗”。 3.控制情緒、僞裝、決策、剋制衝動、身體不適、壓力，都會消耗意志力；意志力被損耗了的人，對各種事情的反應都更強烈。有些女生大姨嗎會急躁易怒，戒菸的人會沮喪壓抑。 4.意志力的運用分爲四大類，①控制思維，②控制情緒，③控制衝動，控制“表現、績效、成績”。 5.一次只做一件事，多任務處理會更快地消耗意志力。一次一件事，完全能應付；一次兩件事，捉襟見肘。 6.沒有葡萄糖就沒有意志力。低糖高蛋白等有營養的食物一樣能補充能量，只是反饋較慢。升糖指數低的食物比升糖指數高的食物表現好。蔬菜、堅果、生水果、奶酪、魚、肉、橄欖油（好脂肪）。剝奪睡眠會損害葡糖糖的加工。 7.近期目標>遠期目標=沒有目標，精準的目標不一定好。 8.減少因爲清單待辦太多，不知如何抉擇而消耗意志力的情況。4D原則；所有待辦全部列出，爲每個目標或任務確認下一步具體採取什麼行動。如：“BD合作方A”不是具體行動，“找到合作方A的聯繫方式”是。 9.蔡氏效應：任務未完成，目標未實現，注意力就會分散在上面。把時間、地點、事項都計劃羅列出來，無意識腦就能放送下來。 10.收集材料開始（材料：一切不該出現在你心理世界或物理世界、尚未決定其最佳歸宿或下步行動的東西）-加工材料：做完、委派、丟棄、擱置-到達零態（工作欄裏什麼都沒有的狀態） 11.折中是特別高級、特別困難的決策。如果最終決策疲勞接受推薦值，不如一開始就選擇默認值以免消耗精力。 12.監控並非一味着瞭解實際情況，而是瞭解實際情況與理想情況存在多少差距。 13.量化自我，監控十分關鍵，即使不做計劃。 14.反思取得什麼成就：滿意度更高；反思尚未取得什麼成就，有更強的動機去實現目標並繼續承接更具挑戰的任務。 15.意志力可以培養，重複和練習相同的事情，關鍵是集中改變一個習慣行爲。致力於改善生活某些方面的人，不知不覺地也改善了其他方面。把意志力用來破除壞習慣，形成好習慣，就能發揮最大效果。 16.在他人面前表決心，更有可能堅守決心。 17.制定明線規則：明確、清晰、簡單的規則。“適量飲酒”不是明線規則，適量需要再定義。 18.孩子教育方面：嚴厲性、及時性、一致性 19.減肥方面：迅速節食的能力，是一種珍貴的一次性能力，應加以保存不要濫用。“去他的效應”，一旦越線，就會大量超標。

意志力不是美德，而是可管理的生理資源 鮑邁斯特的研究顛覆了對意志力的傳統認知：它並非一種道德品質或思想境界，而是一種類似於肌肉的生理機制。 一、意志力的本質與消耗規律 1. 意志力的肌肉模型 意志力就像肌肉一樣，具有以下特性： 消耗能量：每次使用都會消耗能量，導致暫時性的功能減弱 會疲勞：連續使用會導致效率下降，需要恢復期 可鍛鍊：通過適當訓練可以增強其容量和耐力 2. 關鍵實驗揭示的消耗規律 蘿蔔實驗：抵制餅乾誘惑的學生，在後續解題任務中堅持時間顯著縮短 法官假釋決策：餐後批准率65% → 餐前幾乎0% 購物選擇實驗：連續決策後，冰水忍耐時間大幅減少 意志力是通用資源，不同領域的自控行爲共享同一能量池。 二、意志力的生理基礎與能量管理 1. 葡萄糖連接：含糖飲料能快速恢復意志力，甜味劑無效 低血糖患者普遍意志力薄弱 葡萄糖耐受性可預測再犯罪率（準確率80%） 糖丸輔助戒菸效果顯著 2. 能量管理的實用策略 （1）優先級分配：重要任務優先分配意志力資源 關鍵談判期間暫停節食。不要同時進行戒菸和節食。 （2）穩定供能：選擇低血糖指數食物（蔬菜、堅果、魚類等） （3）充分休息：睡眠不足會嚴重損害葡萄糖代謝和意志力 意志力薄弱可能只是生理資源耗竭的信號，而非品格缺陷。 三、意志力的系統化提升方案 1. 目標設定原則 （1）單一聚焦：一次只攻克一個核心目標 （2）中等難度：有挑戰性但不過度 （3）具體明確：模糊目標無法觸發持續投入 （4）警惕“計劃謬誤”：尋求外部評估，設置緩衝時間 2. 習慣化策略 （1）高峰時段利用：上午10:30前完成最重要的三件事 （2）微習慣養成：從“挺直腰板”等小事開始鍛鍊意志力 （3）冥想訓練： 3小時練習即可提升注意力和自控力 8周持續練習增加大腦灰質 每天5分鐘改善睡眠質量 3. 自我監控機制 （1）環境暗示：在房間放置鏡子即可增強自控意識 （2）量化跟蹤：記錄時間開銷和資金流向 （3）承諾機制：預先承諾（如資金託管）大幅提高執行率 4. 刻意訓練方法 （1）打破舒適區：有意識使用非慣用手 （2）語言規範化：要求自己每句話都使用完整書面語 （3）通用性訓練：實驗室注意力訓練可同時提升學習、理財、健身等多領域表現 四、東西方教育差異的再思考 亞裔學生的卓越表現的科學解釋： 1.文化實踐先於科學認知：中國傳統文化在尚不瞭解意志力生理機制的情況下，通過早期如廁訓練、學習紀律等實踐，系統性培養了孩子的意志力“肌肉” 2.美式教育的誤區：過度強調自尊和自信，忽視了意志力作爲基礎能力的核心地位 3.關鍵差異：自控力從兩歲起就顯示出文化差異，這爲後續發展奠定了堅實基礎 成功的關鍵不是“逼自己一把”，而是學會科學管理這種有限的生理資源。通過理解其消耗規律、保證能量供應、系統化訓練和合理分配，我們能夠： 1.在關鍵事務上保持高效自控 2.避免無謂的意志力浪費 3.持續提升整體意志力水平 這種基於生理機制的科學視角，讓我們能夠更寬容地看待自己的“意志力失敗”，也更有效地規劃通往成功的路徑。

閱讀《意志力》這本書的動機是爲了緩解自己的焦慮。 讀書之前我給自己的診斷是未完成任務導致的焦慮。 未完成的任務包括學業、生活習慣和自我管理三個方面。 我想要知道爲什麼我不能完成這些任務，是我不能喫苦，我的意志力太差嗎？ 抱着找方法高效完成自己目標的態度，我開始讀這本書。 在讀完真本書之後，我覺得自己找到了答案，情緒逐漸趨於平靜，各方面也都穩步向前進展。 所以大概總結幾點內容和大家分享。想要了解更多更詳細的內容，還是要靠大家仔細閱讀本書哈。 1.意志力是什麼？ 意志力即自我控制的能力。 意志力是一種用於自我改善——按規定飲食、按時完成工作、慢跑、戒菸——的力量。 吸一支菸不會損害健康，喫一塊蛋糕不會讓人發胖，拖延一次任務不會毀掉事業，但是爲了保住健康、保住事業，我們必須記住一點，長期是由多個短期構成的，我們需要時刻抵制誘惑。 抵制誘惑需要自我控制，需要我們擁有強大的意志力。               （注：意志力=自制力） 我的感悟：讀這本書之前，我總是一味的追求一些大的行動，卻忽略了面前小的選擇。現在我意識到改變在於每一個小的改變。於是，我試着調整自己的選擇。每天早晨睜眼時，我的選擇從以前的再睡一會兒，變成了立即起牀；工作遇到困難時，我的選擇從以前的“等會兒在做”變成了“分解任務、逐個瓦解”；在需要去找上級溝通時，我的選擇從“哎，不然等會兒再去吧”變成“早晚要面對，現在就出發”。  2.意志力的分類 意志力的運用主要分爲四類： 一 控制思維；                         二 控制情緒；       三 控制衝動；                         四 控制“表現、績效、成績” 我會刻意關注自己的意志力消耗在哪個方面。 3. 如何提高意志力 意志力像肌肉一樣，可以通過鍛鍊增強。 那麼如何增強我們的意志力呢？ ①坐直。是的，就是你理解的意思，當你癱在椅子裏時，你只要坐直，就能提高意志力。研究顯示，每天監控自己的次數越多，意志力提高的程度就越高。通過抑制懶散習慣，被試學生增強了意志力，在與身姿沒有任何關係的任務上表現得更好了。那些最遵從研究者建議的學生（寫日誌記錄多久強迫自己站直或坐直一次）進步最明顯。 ②集中精力改變一個習慣。你可以試着用兩週的身姿練習增強你自己的意志力，你也可以嘗試其他練習。坐直並沒有什麼神奇的地方，正如研究者後來在用其他人羣做實驗得到類似效果時發現的那樣。你可以選擇他們研究過的策略，也可以舉一反三創造你自己的策略。關鍵就是，集中精力改變一個習慣行爲。 ③從簡單的策略開始。例如，換一隻手做常做的事，試着用左手刷牙。 ④改變說話策略。可以努力只用複合句說話。戒掉一些說話習慣，比如一段話中不斷使用“你知道”“就是”“emmm”之類沒有實際意義的贅語。 以上策略任何一個都可以增強意志力。不過這只是提供了提高意志力的方法，很少有人能長期堅持下去。因爲對人們來說，堅持做一項沒有明顯獎勵的晦澀練習，可能是項艱鉅的挑戰。  4.保存意志力的注意事項 意志力是有限額的。提高意志力又是一件長期堅持才能帶來收益的投資，那麼意志力的分配就變得至關重要。 我們應注意避免將意志力消耗在無意義的事情上。每次逛某寶想着選擇哪件衣服哪雙鞋、刷某音、思考今天中午喫什麼這些小事都會無形中蠶食我們稀少的意志力。避免意志力損耗的方法便是養成一些好的習慣。習慣是我們下意識的行爲，無需意志力的參與。 如何養成習慣可以參照《微習慣》這本書。 養成習慣簡單來說就是建立一個循環機制。我根據自己的情況構建幾個循環機制，情緒差=跑步、早晨睜眼=起牀、薯條=不喫、想寫書評=立刻去寫。意思就是，我不把精力放在決策上，以前我情緒不佳想着去跑步時，會考慮天氣熱、狀態差等很多因素，猶豫不決，這個過程會讓情緒更糟。 簡單粗暴就是啥都別想，出去跑步就得了。效果很好，強烈推薦大家試一試。 還有一點關於飲食的習慣： 喫飯時，選擇低血糖食物。升糖快的食物，如白米飯、麪條和多種多樣的小喫及方便食品。以這些食物爲 食，餐後血糖快速升高又快速下降，導致身體經常缺乏葡萄糖，因而自制力差，更難以抵抗甜甜圈和小甜水的誘惑。爲了保持穩定的自制力，我們應該多喫些升糖慢（血糖指數低）的食物。包括大多數蔬菜、堅果（像花生和腰果）、很多生水果（像蘋果、藍莓和梨子）、奶酪、魚、和瘦肉等食物。 《意志力》這本書不僅提供關於意志力具體的概念、實驗方法、實驗結論，而且還提供了很多提高意志力的實際方案，並且這些方案大多數簡單易行。 我羅列的內容極其有限，大家還是要自己看書。最重要的是一定要去踐行，從最簡單的“坐直”開始，在其他方面你也一定會越來越好！ 讀完本書兩週，讀後感斷斷續續寫了一週。在踐行書中提供的方法之後，我很少有被情緒拖着走的感覺，漸漸重新擁有對生活的掌控感。 這種感覺真的太好啦！ （feel damn good，哈哈） 希望你也能在本書中受益！

人和人之間最大差距是自制力的差距，如果你能夠控制自己，就能做成很多的事情，如果控制不了自己，該做什麼事情的時候不做，不該做什麼事時還要做，註定是一個失敗的人生。 一：意志力三個重要觀點 1 自制力和智力最能預示一個人的成功。 1/4，人醒着時，大約1/4時間都用來抵制慾望，和自己作鬥爭，所以有時每天什麼都不做就覺得很累，更慘的是鬥爭還經常失敗。 50%，用意志力去抵抗慾望，10次中5次能成功，50%失敗率，一半情況下，我們沒辦法成功控制自己。 2 意志力和肌肉一樣是會損耗的 3 至少在4類事上花費意志力：控制思維 情緒 衝動 表現。 意志力從同一個賬戶中支取，越用越少。 別有同時太多目標，考研時不減肥，上班累，有時允許自己脾氣大一點，因爲控制情緒的能力變差了。 二：沒葡萄糖就沒意志力， 驅動意志力的能量是葡萄糖，意志力弱可能身體缺能量，要補充葡萄糖。 生活啓示：做重大事之前補充好能量 血糖指數低的食物 好好睡覺 三：實現自控的兩個步驟 1 設置目標： 不能多 要有重點 目標間不衝突 設立稍微遠一點的目標，分解成近期目標 設立模糊目標 做具體安排，留彈性時間 2 自我監控： 來源於自我意識 自我監控技巧——量化行動 監控外包（數據公開分享打卡記錄易堅持） 四 影響自控因素 1 蔡氏效應 做某件事時，會想沒完成的事，這時只要做個計劃就好了。 2 決策疲勞 疲勞時不要決策。 3 情緒溫差 冷靜的你不知道在慾望高溫狀態下會做什麼，要預設底線。 4 想着別人 更高尚的想法，爲別人去奮鬥更易自控。 5 社會支持 有社會支持，會堅持更久。 6 設置明線 不要設置模糊邊界，否則一定會越界。 五 意志力提升方法 經常實現一些小目標，意志力就會增強，在其他事上會表現更自律。 集中精力去改變一個行爲習慣，比如：以前用右手刷牙，現在用左手，這樣練習會增強意志力，像肌肉一樣得到鍛鍊，力量會提高。 如果你能夠在生活的某一個方面自制，就能提高生活所有方面的自制力，控制不晚睡就容易早起甚至開始鍛鍊。 一旦你需要自控的事變成習慣，早睡、早起、運動、鍛鍊、專心 之後就不再耗費意志力了。

現在讀的較多的是一些社科類書籍，文學類的比較少，主要是因爲我覺得社科類的書籍讀完之後能讓你對這個世界有一定清晰的認識，這樣你才知道該怎樣去與之互動，《意志力》就是這樣一本書。 雖然這本書中有些實驗結論的嚴謹性，全面性有待斟酌，但是它改變了一個我的很重要的認識即：意志力對於人體來說也像肌肉一樣，使用之後也需要一段時間進行恢復，每個人的意志力是不一樣的，人每天做的事情都在消耗意志力。而意志力在人體類是通過血液中的葡萄糖轉換成神經遞質從而給人提供能量。但這只是說明了人體意志力能量的來源，在不能改變意志力多少的情況下如何更高效的使用自身的意志力就成了一個很關鍵的問題。 其實想想我們上班與休息時的不同狀態就能知道一些解決方法。週一至週五我們總是能按時上下班，在上班期間的任務也能按時完成，而一到週末相比上班時人就懶散很多，給自己定的計劃也很難去完成。其中的區別可想而知，上班時有公司制度和領導在監督我們，而且有很清晰的目標任務，而一到週末所有這樣一切都可以躲避掉。這其實就是書中說的關於提高自制力很關鍵的兩點：1、設定目標；2、監控。雖然是這簡單的兩點，但是具體實施起來卻不容易，另外這其中還需要輔以很多的心理暗示。 首先設定目標並非簡單的將每天需要做的事記下來，譬如：看兩小時書，去健身，這種模糊的目標，目標應該記錄的更加詳細：看完《意志力》第五章並做筆記，去北站公園慢跑9公里。因爲當目標太模糊時，你會想到底看那本書或者去跑多久，這樣又陷入決策之中，而當目標清晰時，不用怎麼思考就會去行動。另外設定目標並非是設定去做什麼的目標，還有設定自己不做什麼對於改變自己的習慣也很關鍵，這就是給自己暗示，想好當自己處於無法控制的局面時應該採取怎樣的對策。 其次監控更爲關鍵。譬如微信讀書排名，有這個排名之後更加激勵我去讀書，因爲好友排名就相當於是一個監控，每個人都知道你讀了多少。因爲當你一個人待着時，很容易因爲個人的惰性而變得懶散，但是在一個羣體裏面，個人很容易被其他人影響，自己所承諾的結果會被他人看到，這無形之中就給自己一個壓力，相當於在公司的時候有領導監控。所以各種類似戒酒戒菸的互助團體對於一個人改變習慣是有幫助的。 當一個行爲重複很多次就變成習慣，這個時候，我們就不用太依賴意志力，但同時這種行爲習慣會讓你做其它事時也能堅持下來。就像我最近一直在跑步，雖然之前也在跑，但很懶散，可能一個月就跑四五次，但是最近一個月幾乎每隔一天跑一次，這樣堅持下來，現在感覺跑9公里很輕鬆，只是在四五六公里時需要堅持一下。而且這種習慣讓我感受到一種堅持的力量，就像此刻我在這裏寫這篇文章，雖然剛開始寫的時候有點想放棄，但還是堅持了下來，這種改變也是因爲在跑步中提高了自己的自制力。

我是看完了《自控力》來的，總的來說《意志力》比《自控力》寫的更深入一點，更能引起我的共鳴。 提煉重點，每個人的意志力都是有限的。如：在上了一天班之後下班遇到雞毛蒜皮的事更容易脾氣暴躁。臨考試的學生更容易喫零食抽菸喝酒，而不是更自律。當你自控力用完的時候人就不容易自控。當遇到需要特別多意志力時候，應該合理的安排我們的意志力。 但是人體缺少葡萄糖（糖分）的時候意志力是下降的，如果及時給身體補充糖分可以迅速回升意志力。

自控是有限資源，通過科學實驗和實用策略，教你如何合理分配精力、建立習慣，從而高效達成目標。乾貨滿滿。

不知爲何本書在讀的過程中就一直有一種似曾相識的感覺，或許是因爲國外的相似暢銷書太多，相互借鑑的太多，導致很多內容的高度重合。而且多過枯燥的實驗敘述讀來難免瞌睡連連。 本書開篇便是花了很大篇幅來說明意志力的發現和被認可的歷史，延時滿足便是意志力的表現，也是人類進化到生物鏈頂端的推動力。 人與人最大的差距便是意志力與自我控制的差距，闡述了意志力的重要性的同時繼而圍繞着意志力的運行原理（葡萄糖的消耗），稀缺性和合理運用（意志力是有限的每個決策都需要消耗意志力），意志力的訓練和提高（養成習慣，結成同盟，創造氛圍），意志力的訓練方法（十個啓示）。 讀完之後我就覺得，意志力的培養，與刻意練習貌似都是一套理論。 當然套用一句老掉牙的話：道理都懂，就是做不到。 王明陽的心學四訣：無善無噁心之體，有善有惡意之動，知善知惡是良知，爲善去惡是格物。所謂格物便是知行合一。 老祖宗的話不比這些外來的和尚清晰明瞭？ 當然與靠大量實驗數據支撐的結論相比，少了方法論和可執行方案，以至於現在的快節奏生活下的人，拋棄了得靠自己慢慢領悟的，投身到實用主義。 不管黑貓白貓抓到老鼠就是好貓，即使理論再優秀，沒有收爲己用，落於實踐，於現實生活對我們產生影響，也不過是一針心靈上的雞血罷了。 行動，踐行，改變，執行。動起來纔是王道。