你的生存本能正在殺死你：爲什麼你容易焦慮、不安、恐慌和被激怒？

本書的亮點是舍恩醫生結合當代新科技環境，提出的2個十分有趣的概念：一個是“科技衛生”；另一個是“雙重感知能力”。 舍恩醫生從“心身醫學”病理的角度，揭示了當人體生存本能被觸發之後，在情緒與行爲層面上所導致的一系列應激反應模式。在深入淺出地闡述了人體心身之間緊密聯繫的基礎上，又進一步分析了這種與生俱來的生存本能與現代環境的錯位現象，從理論上論證了機體不適和生存的本質。 在實踐上，科技的不斷深化和廣泛應用，在一些特定的環境下，對人體的外表與內心可能會引發完全反向的影響。如何在新環境中，避免不知不覺中頻繁觸發原始環境本能的“戰逃”反應，“科技衛生”概念的強化，就愈加顯示出緊迫性；而“雙重感知能力”的提出，在實踐上解離了人們長期習慣的對個人情緒感受認知層面上的“非黑即白”的界定，使我們在身體因外部影響而焦慮不適時，在內心仍可通過“適溫調節”主動接納不適從而獲得積極平和。這種雙重感知，正如作者形象比喻的“海面波濤與海底寧靜”一樣可以按比例同生共存。在“當下”、“接納”、“解離”和“行動”等行爲方法論上，本書與哈里斯的《幸福的陷阱》，以及託利的《當下的力量》等著作，大有異曲同工之妙。 本書的論點與當下西方時興的“認知行爲療法”❨CBT - Cognative Behavioral Therapy❩ ，在理念是一脈相承的。都着力於人體過激反應觸發的“戰逃”本能竆境，通過重新訓練機體的神經網絡，來催生內心的理性安全迴歸。讀者如能在一邊研讀本書理論之餘，主動結合CBT模式不斷實踐，就會更加深入地理解本書的真諦。

生存本能使每個人身心對外來信息產生反應，不適閥值的差異引起“適”與“不適”的異同，焦慮不安，過度疲勞，緊張的人際關係損害身心健康，給生活造成消極影響。改變的辦法：增大不適閥值，提高抗壓能力，坦然面對。 在現代高度發達的社會，存在着許多成功機遇與舒適條件的時代，很多人並不感到快樂與幸福������，讀一點心理學是必要的。

這種西方人寫的書，用大量案例論證自己的觀點，對於我們來說讀起來感覺很囉嗦但是這不影響我獲取作者闡述的觀點——舒適是一種暫態，而不適是一種常態，與不適感共存纔是健康的生活。假如不想被焦慮、恐慌這些生存本能所打敗，我們就要學會應對不適感的技巧。

《你的生存本能正在殺死你：爲什麼你容易焦慮、不安、恐慌和被激怒？》恰逢其時這本書，書中詳細的說出生存本能對我們日常生活工作情感等的影響，以及和焦慮，不安 ，恐慌和被激怒的關聯，相應提供了一系列實用的辦法。值得深思的一本書，達爾文《進化論》裏說：“生存下來的物種並不是最強壯的，也不是最聰明的，而是最能適應變化的。”習慣讓人甘爲階下囚，舒適區逐漸讓人失去了殘酷的生存法則：適者生存。突如其來的2020黑天鵝，壓垮了無數人。單一的生存技能，單一的行業競爭，習慣的思維模式，曾經的競爭優勢如今只剩下狼藉一片，垂死的掙扎。大浪淘沙之後僅存的幾粒粗沙，絕望煎熬的2020讓人意志消沉，依稀可見的希望被接二連三的外部因素打擊得體無完膚。生存本能已經讓人付出了沉重的代價，變則有一線生機，不變只有死路一條。什麼是舒適區？其實是人的惰性在作祟，從來就沒有舒適區，不適纔是一種常態。生存本能就像一個潛伏的老虎一樣影響着健康。生存本能實際上是我們內在的守門人。 “事實上，在史前時期，舒適有利於人類生存，而在當前世界，不適或創傷更有利於人類生存。現在，如果人們一味地追求並滿足於舒適的或自己熟悉的狀態，則會帶來僵化，大腦功能的發揮也會受到限制” “無論你的目標是改善工作業績、健康狀況、人際關係還是實現更好的生活水平，如果要實現這些目標，最終你必須提高自己的不適閾值，或者說提高忍耐與管理不適的能力，少依靠生存本能去實現安全感。在21世紀，過度活躍的生存本能將成爲我們獲得健康與幸福的最大障礙，將阻止我們去探索讓生活更有價值的領域。” 《少有人走的路》裏有這樣一句話：“自律，是解決人生問題的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”我們最渴望的事情，往往是最難實現的，最難實現的最後實現了，這是一個蛻變的過程。

從根本上講，本書旨在探索人類生存本能對我們產生的重要影響，爲你介紹一些實用方法，使你從中受益，改善自己的健康狀況。即使你沒有罹患慢性疾病，本書也將有助於你學會如何以健康的方式去應對外部的世界。學會了這些方法，你就不會在健康問題上感覺無能爲力了，因爲你將能改善自己的身體健康狀況。此外，你還能在本書中學會如何從恐懼感和挫敗感中把自己解放出來，從而在工作和家庭生活中展現出自己的最佳狀態。請想象一下，如果你的生活中多一些平和、少一些掙扎，那將會多麼美好啊！我祝願你能達到那種境界，其實，那種境界與你的距離比你想象的要近得多。

這本書讓我學到的最重要的幾點： 1，通過這本書再次梳理了人的大腦結構，可以說我們的大腦並不是一個大腦，而是大腦核去、大腦邊緣系統和大腦皮質三個腦的集合，腦核也叫爬行動物腦，包括小腦和腦幹，負責我們最基本的生理功能，不受主觀意識控制。大腦邊緣系統是更高等級的大腦，它進化出了情緒反應並控制着我們的行爲，許多原始的反應和消極的想法都是由它產生，是我們情緒問題的根源所在。大腦皮質負責邏輯推理、思考和判斷，是最高等級的大腦，也是人類區別於其他動物的主要部分。 2，對焦慮情緒來說，大腦邊緣系統的杏仁核和大腦皮質的前額葉一個好比油門，另一個好比剎車，我們的目標就是，鍛鍊自己的大腦皮質，當消極情緒來臨的時候可以隨時剎車，讓大腦在理性和自動化反應之間達到平衡。 3，面對壓力我們很多的行爲反應其實是基於生存本能的自動化反應。焦慮一方面是大腦邊緣系統在逃避困難、失敗和壓力，另一方面是阿德勒個體心理學觀點的維持自我優越感的手段。無論是逃避壓力還是維持優越感，通過焦慮的方式都不可能實現，這只是大腦邊緣系統的自動化反應，是自欺欺人。 4，關於面對壓力或自我內在的消極聲音產生的焦慮和不適，我們要做的不是徹底消除它們，而是允許自己焦慮，並將不適轉化爲一種能夠幫助我們改善表現的催化劑。就像特種部隊士兵那樣，在任務開始初期焦慮水平很高，但很快就能降到較低的水平。實現這一目標需要大腦皮質的參與，我們習慣於選擇大腦邊緣系統的自動化反應，因爲不費力氣，大腦皮質的思考是費力氣的，需要時間的，但卻是正確的。 5，真正使我們恐懼的是恐懼本身。我們害怕失敗，當面對失敗的風險時，爲了在失敗的情形下給自己找個情感上易於接受的藉口而寧願長期保留一種不健康的習慣。比如焦慮。 6，保持平靜的15個簡單策略 1，擺脫對現代技術的依賴，限制使用電子產品的時間； 2，珍惜和忍耐不完美，接納自己和別人的不完美，擁抱缺陷，從不完美中不斷自我完善，獲得成長和提升的能力； 3，限制感官通道受到的刺激，訓練自己在感官刺激較少的情況下感到充實與滿足； 4，睡前讓自己放鬆下來，並堅持早睡； 5，學會放慢速度，放慢做事的速度並減少同時處理的任務數； 6，不要拖延，減少自己拖延的程度； 7，不要強迫自己完成所有工作，儘自己所能就沒有任何令人羞愧的了； 8，接受不確定性，理解，忍耐，接受不確定性； 9，戒掉容易憤怒的習慣，培養開放、寬鬆和接納的態度； 10，生活要遵循一個有規律的生活表，保持一致性的睡眠、運動、工作等； 11，拓展心理舒適區，多嘗試一些自己從來不想、不敢或沒有體驗過的事物； 12，讓自己休息片刻，舍恩呼吸技巧每天兩到三次可以快速放鬆身心，緩解焦慮； 13，延遲對滿足感的需求； 14，嘗試着放空自己，放慢自己的節奏，堅持冥想； 15，多做體育鍛煉，短時間的體育鍛煉就可以對降低焦慮水平產生非常重要的作用。

科普休閒類讀物，大量的案例，原理剖析點到即止。信息給予的密度中等，聽書的體驗優於閱讀。或許作者有意控制節奏以適應現代人注意力集中時間短的特點，但對於深入閱讀者來說，會覺得文字密度不夠，深入思考的刺激太淺，即行文囉嗦。聽書時，注意力的自然波動消解了囉嗦的部分。微讀有自然人聲原文朗讀，挺好。 說個書中方法的實際運用。同事痛經，每次月經伴有頭疼，需要服用止痛藥。如果不服藥，就會引起嘔吐。週三中午，她又拿出藥來，自我鬥爭。我說，你先不忙喫藥，咱試個新方法。我們到了午餐室，我煮了一杯奶茶，放在桌上。然後，引導她呼吸放鬆，輕輕按按她的頭。我告訴她，我會按一個靠近太陽穴的位置，會有些疼，但是能緩解頭痛。她笑着說：我知道，疼痛轉移法，用其他的痛點代替原來的疼痛。我說：不一樣，你試試。然後按住耳朵上方的一個穴位。緩緩的說，按壓這裏可以緩解頭痛，無論是感冒還是宿醉引起的頭痛，都管用。當我停手的時候，她睜開眼睛說：太神奇了，真的不疼了！我把奶茶推到她面前，喝吧，頭疼的時候先不急着喫藥，按按這裏。 剛剛，她短信我，月經結束，都沒喫止痛藥[微笑] 以書中的方法分析，不適（月經）激活大腦邊緣系統的生存本能，加重不適的感受（頭疼，嘔吐）以促使尋求外部干預（服藥）。 大腦建立習慣環路，月經-頭疼-止痛片。改善的方法，打破舊的習慣環路，建立新的環路。承認不適的狀況（月經，不舒服），提供替代方案，（按摩頭部，適量的食物），以社會支持增加安全感（他人的關心），訓練大腦邊緣系統接受不適（月經）並非危險。 學到，用到，助人，助己，小開心。

瞭解“生存本能、情緒、身體反應”之間的關係。不啓動生存本能才能更好地管理情緒和身體。生存本能管理情緒，還有身體對情緒傷痛做出的應激反應。有時候身體不好是因爲精神受到了刺激，情緒受到傷害，啓動了生存本能。

這本書，就像一個劣質的推送號文章，提出了一個吸引你的論點（標題黨），然後通過不斷的舉例子和重複相似的話這種方式強化論點（囉嗦），最後即沒有深化問題，也沒有多麼實際具體有新意的解決方法。（作者有告訴你呼吸法，呵呵，我讀了3個小時你就告訴我這個？） 如果你想緩解自己焦慮的情緒，不如去做20分鐘瑜伽，做完馬上就可以體會到身心的改變。 這應該是一本平復焦慮的書，但是我在讀這本書的過程中，多次出現了呼吸困難心跳加速的症狀，思考了一下，我發現這本書裏有大量的負面詞彙，比如“不適”“忍受”“焦慮”等詞，據不嚴謹統計，其中單焦慮一詞在全書中就出現了287次。我不能確定這是不是引起我這種不舒適感覺的直接原因，但這絕對給我帶來了相當程度的心理暗示。 看這本書之前，我特意去查了一下豆瓣評分，有7.5分，如果沒有這個因素，憑這個書名，我是絕對不會看的，現在看完了我都替這個評分臉紅。 如果你看到這裏，還是想讀一下這本書，那麼我覺得你可以直接讀第4章和第8章。第4章講了一些關於生物學的理論知識，第8章總結了一些作者告訴你的緩解焦慮的方法。（這些方法我覺得不應該是一個自詡專業人員人的建議，跟業務的朋友會給你的建議沒啥區別。） 就這樣吧，這還是我第一次如此吐槽一本書。哎。

[發呆]最近一直在聽樊登讀書，感覺這書和《反脆弱》的一些觀點似乎有共通之處，但又詞窮不能詳盡表述。我在想看完一些書生出的奇妙類似的感覺，會不會是這些大學究發現的其實是差不多的東西，只不過是不同領域的不同表達。 人類系統一方面不斷優化加強，一方面又原始脆弱。讓我想起氧氣有毒論，“會不會有一種可能，氧氣是一種慢性毒氣，通常需要70-100年來殺死我們？”。驚恐於我們的已知的世界之上，真的有生物，或者不是生物的某種存在在操控着這個所謂的人類世界的系統吧，不然它怎麼會這麼變態呢？！也許人類世界本就是創世者自娛自樂的玩物，等有一天人類完全解開完成這個難題，人類毀滅，創世者開啓新的文明紀元。