更年期婦女自我保健手冊

✍️我們常說的“更年期”，是指從卵巢功能開始衰退直至絕經後一年內，醫學上也稱爲“圍絕經期”。 大部分女性到更年期會出現潮熱盜汗、睡眠不佳等精神症狀，有時還會出現抑鬱、心悸、全身乏力、尿痛、陰道炎、性生活疼痛、關節痠痛等症狀。最嚴重的是，後期可能併發如骨質疏鬆、早老性癡呆、心血管疾病、腦卒中、心肌梗死等疾病，嚴重影響生活質量。 更年期婦女由於神經系統功能失調，常表現爲注意力不集中、抑鬱、緊張、情緒不穩、健忘、焦慮、多疑、被害妄想等，甚至可能患上抑鬱症等精神疾病。更年期婦女骨骼肌肉功能發生障礙，韌帶、肌肉萎縮痠痛，多發與腕、肘、肩、髖和腰部，主要是由骨質疏鬆引起的。

個人認爲寫的非常專業，適合有一定營養學知識和對體質檢測與運動處方有基本瞭解的人讀。尤其是補充鈣和Vd，適量運動，充足的營養，多曬太陽，心情平和，以及對一些可能會出現的疾病做了基本講解。非常有用，值得推薦！

屬於“看看可以，不看也沒關係”一類。 但出發點很好。關注每一個特殊年齡段的心理健康，有備無患。

專業的！沒有給你負能量！很客觀。爲身邊的朋友們和家人們看看啊！

從生理到心理，從運動到飲食與藥物治療，應該是較全面且淺顯的具有指導保健作用的科普書。贊👍！

骨密度檢查還更年期是指從卵巢功能開始衰退直至絕經後一年內，醫學上也稱爲“圍絕經期”。更年期不是一個時間點，而是一個階段。一般將40歲以後開始出現月經週期的改變，10個月之內有2次規律的改變（月經週期長度變異≥7天）定爲更年期的開始。 女性朋友可以通過使用評分系統改良的Kupperman進行打分來判斷是否是更年期。 更年期從卵巢功能衰退開始，如卵巢體積的縮小，卵泡數量的減少，甚至沒有卵泡的發育，都可以提示卵巢功能衰退的到來。對於子宮切除的女性，由於卵巢血液供應的減少，卵巢功能的衰退要相對更早。更年期的開始是由卵巢功能來決定的， 更年期月經紊亂是最常見的早期症狀，通常表現爲以下幾個方面： （1）月經週期紊亂：從規律的月經週期變爲不定期的陰道出血，有時經期延長或變爲持續性陰道出血，淋漓不盡，達1到2個月不止；也可發生大量陰道出血，患者可出現頭暈、乏力、心慌、氣短等貧血症狀。此時需要到醫院進行詳細的檢查，首先排除腫瘤引起的出血後纔可按照更年期月經紊亂進行治療。 （2）月經稀發：月經的週期間隔延長，由正常的21～35天變爲2～3個月甚至更長的時間。月經量可正常或者較前減少，間隔時間逐漸延長到4～5個月或半年，以後逐步完全停止。 （3）突然絕經：少數女性，過去月經週期及經期一直正常，突然絕經，也有的月經週期正常，僅有幾次月經量逐漸減少，以後月經突然停止。這種情況下也應該去醫院就診，讓醫生B超檢查後瞭解相應的內膜情況。 書中記錄了很多因絕經引發的各種疾病，對於女生來說更關心因絕經導致的肥胖問題。其實新陳代謝率降低、雌激素分泌降低、食慾增加是導致更年期婦女易肥胖的重要原因。 由於肌肉衰減使基礎代謝率降低，熱量消耗隨之降低，攝入過多的熱量便轉化成脂肪堆積於體內，形成肥胖；導致關節負擔加重，易患關節性疾病；此外可增加摔倒和骨折的風險。 如果少肌症伴有肥胖則其血清胰島素、甘油三酯和胰島素抵抗指數的水平增高，高密度脂蛋白膽固醇和25-OH維生素D水平的降低，表明肌肉減少伴有肥胖與胰島素抵抗、代謝綜合徵、維生素D缺乏和心血管疾病風險因素密切關聯。所以更年期的女性應增加抗阻運動爲基礎的運動，能有效改善肌肉力量和身體的其他功能，同時肌肉的增加還有效預防骨質疏鬆。 骨密度檢查的方法： •DXA測骨密度：骨密度是指單位體積（體積密度）或者單位面積（面積密度）的骨量，目前DXA測量值是國際學術界公認的金標準。基於世界衛生組織（WHO）推薦的診斷標準：骨密度低於同性別、同種族正常成人的骨峯值不足1個標準差屬正常；降低1～2.5個標準差之間爲骨量減少；降低程度等於和大於2.5個標準差爲骨質疏鬆；骨密度降低程度符合骨質疏鬆診斷標準同時伴有一處或多處骨折時爲嚴重骨質疏鬆。 •骨生化指標又稱爲骨轉換標誌物，被分爲骨形成標誌物和骨吸收標誌物兩種，在正常人不同年齡段，以及各種代謝性骨病中，骨轉換標誌物在血循環中的水平會發生不同程度的變化，代表了全身骨骼的動態狀況。這些指標的測定可以幫助判斷骨轉換類型，骨丟失速率，骨折風險評估，瞭解病情進展，幫助選擇干預措施以及進行療效監測。

隨着社會的進步，知識的普及，人們對自我身體的發展變化有了更多的關注，隨之而來的既有惑已解的從容，也有仍不知所措的焦慮。本書是一把鎖，開啓對女性更年期的認識和了解。書的內容知識性很強，有的內容偏專業化；語言嚴謹，少些趣味，也許可以看作是科學性的體現吧！內容的條理性亦很清晰，把更年期常見的問題都作了梳理和解答，幫助人瞭解更年期的常見問題及自我應對策略，可增強自我保健意識和調理能力。        無知者常惶惑，希望可以將此書的知識內化爲精神養料，在遭遇到更年期時可以做到“更無憂”。

正處於此，都是藥物干預，運動是良方，曬太陽吧，身體突然會感覺很熱，會突然傷心，莫名覺得生活沒意思，

對更年期易出現的生理、心理方面的問題及解決方法，有具體詳細的介紹。也有較多重複的內容。快速瀏覽一遍，也還有不少收穫。總結如下：平衡飲食，堅持運動，調整心態。書中介紹中醫方面的知識比較多。

我居然津津有味讀完了，對中年每況日下的身體多了一份從容。總結來看，女人月事對了，就一切安好！