如何控制負面情緒：風行美國60年的情緒自控力課程

毫無疑問，在現代生活中，所有人每天都會遇到各式各樣挑戰與誘惑。特別是普通人那些日常所見，例如，由於心智不成熟，情緒不穩定之負面環境影響。如何面對它？物質變精神，精神可以變物質，這像是一對糾纏或者博弈。如何遙控此像量子化學反應一樣過程？ 本書從醫學心理學角度分析了負面情緒之醫學基礎及相對應策略。它第二～四章提供各種醫學情緒引起心理疾病案例，包括呼吸系統，腺體誘發疾病。 對於負面情緒醫學心理學研究，也許一直會受世人關注。因爲它涉及對象是日常生活面對不僅僅是柴米油鹽具體實際，也是一種不以人們意志而轉移之各種誘惑面前心理狀態之關注。 本書的第一部分介紹人處於情緒低潮時，從人體各種激素與疾病的關係有科普性介紹。它提出一個似乎像很嚴肅又值得深刻思考問題：是否真知道，人負面情緒之人體激素可能帶來醫學後果嗎？如果知道，可以改變人情緒嗎？例如，“情緒通過自主神經系統和內分泌系統對人體產生心理上的影響。一種常見的神經效應是....”。 簡言之，作者深度解析認爲上面之本質特徵就是人心理成熟如否。如何看待，定義成熟？如何變得更成熟？這是本書看點。它每一章之後，都會有精彩總結，供溫故知新。 通過對於成熟本身之深刻理性分析及其應用在家庭，工作，性生活以及當面對各種生老病死相關具體方面，一般人情緒態度及相關問題之解決的方式如何，它都有非常精闢見解分析，它有條理，有邏輯，有應用之歸納總結分析，毫無疑問能幫助人分析自己及別人，例如，工作及婚姻伴侶導師或者領袖人物選擇。在成熟度角度之上分析與應用。 認識目的在於運用。因此相信，此介紹關於成熟基本概念書，也會有助於不管是什麼樣政治及經濟文化環境下，提高及促進該國民對於社會科技文明全面發展領袖人物的期望值及成熟度，提供一個參考。它是一本似乎看起來似乎不起眼，但是又非常的與時俱進接地氣。它可能不小心就會成爲一個時代經典好書。因爲它取決於社會讀者羣體之成熟度。因爲不怕不識貨，就怕貨比貨。 以下爲讀書筆記泡泡： “一個穩定平和的情緒，比一百種智慧更有力量。”我們往往可以輕易躲開一頭大象，卻躲不開一隻蒼蠅。每每此時，是不是總有人出來勸一句“要淡定”？他們或者是真灑脫，或者是事不關己，但不管怎麼樣，遇事一定要淡定。否則，遇事就炸，絕行不通”。 “成熟包括以下品質： 1．良好的責任感和獨立感； 2．給予而不是索取的態度； 3．不以自我爲中心，不爭強好勝，與人爲善、友好合作； 4．承認和接受關於性的社會制約性，並讓性行爲成爲幸福婚姻生活的一部分； 5．認識到富有侵略性的敵對情緒、憤怒、悔恨、殘忍和樂於爭鬥都是弱者的表現，擁有溫柔、善良和良好意志的人才是真正的強者； 6．靈活變通，面對無常命運； 7．能夠分清幻想和現實。” “每個人都有6大基本心理需求：這些需求就是對愛、安全感、創造力表現、認可、新體驗和自尊心的尋求”。 “讓生活變得豐富多彩的12條準則： 1．讓生活變得簡單 2．避免無謂的擔憂 3．學會喜歡工作 4．培養有益身心的興趣愛好 5．學會滿足 6．喜歡他人，努力發掘他人的閃光點 7．養成說愉快舒心話的習慣 8．多思考怎樣做才能活得更好 9．遇事果斷決定 10．把握現在 11．做事要有計劃 12．對煩惱說“不””。

奇普·康利在《如何控制自己的情緒》一書中，提到消極情緒的影響，並提供情緒方程式，爲讀者給出瞭如何控制自己情緒的情緒定律。而約翰·A·辛德勒則換了一種表達方式，在《如何控制負面情緒》中，提出了“情緒決定生活質量”的概念，闡述了情緒與生活質量的關係，他指出：人的成功、失敗、幸福、悲傷等等其實都是因爲情緒問題造成的。控制好自己的負面情緒，讓自己充滿正能量，會收穫滿滿的幸福和快樂人生。

《 如何控制負面情緒 》約翰·A·辛德勒/著，高書韻/譯 聽着書名就很適合疫情期間看吧，微博情感大V推薦的。前幾天心情好，沒興趣看，今天是個時機了。 ❤️情緒不佳會直接導致身體上的疾病。作者花了整整第一部分來講，負面情緒會直接體現在生理疾病上。 就像昨天路易絲·海女士說，當你覺得腰疼，其實代表，你認爲沒有人支持你。 很多書都闡述了相同的觀點，但是說給身邊的人聽，一般人還是挺難接受吧。 ��人的情緒分兩種：深層和表層。表層是我們經常看到的喜怒哀樂，深層情緒更像一種人生觀，價值觀——面對半杯水，你看到的是“太好了還有半杯！”還是“太遺憾了，半杯都灑了”？ 開朗的性格，是最大的財富——現在培養也不晚。 成熟的人，情緒更穩定，更勇敢堅定快樂。 ��每個人都渴望被愛、被關注，希望別人怎樣對你，就要先這樣去對待他人。 有兩種人容易患抑鬱症——有強烈自尊心的，和強烈自卑情結的。 想起昨天朋友說的：什麼事兒都有個度，太多和太少都不好。你看，咱們中國人就喜歡中庸之道。 ��作者提出12條準則，可以讓人生更豐富多彩。 其中有一條——遇事果斷決定。我之前好像看過哪本書。詳細講過做事果斷的好處，一時想不起來具體怎麼說的了。 ��看實體書，閱讀速度好像更快更順暢些。適合安安穩穩地坐在這裏，呆上一會兒，享受自己的時間。 （45/150）

‌負面情緒調節的關鍵在於接納與行動結合，通過認知調整、行爲干預、支持系統建立等方法逐步緩解。‌

贊，很系統，也有充分的案例，有種娓娓道來的味道，從情緒如何影響健康（跟中醫的理論有很多相似之處），如何去探索、理解自己和他人的情緒，同時給出了很多可行性的情緒調整建議（雖然有點感覺說教意味，仔細體味和回顧來看，有很強的指導性和效果），值得去探索和閱讀，同時用以指導自己！

之前零零散散地看，今兒藉着週末，很快就讀完了。很典型的國外寫法，穿插着各種案例，道理也講得十分輕鬆。雖不完全認同書中的觀點，但也學習到了些調整情緒的方法。 看目錄就可以知道，全書分爲兩個部分，1.情緒是如何影響你的健康的 2.該如何控制情緒。 第一部分主要是醫理，不多說，總結下來就是情緒的變化會使肌肉、血管、內臟和內分泌發生變化，進而影響健康。比如生氣會頭疼、胸悶、胃疼，這些都不是錯覺，是情緒實實在在影響的。 第二部分作者首先描述了情緒穩定的狀態，然後纔講的方法。 作者認爲情緒穩定即是成熟，具體包括 1.良好的責任感和獨立感； 2.給予而不是索取的態度； 3.不以自我爲中心，不爭強好勝，與人爲善、友好合作； 4.承認和接受關於性的社會制約性，並讓性行爲成爲幸福婚姻生活的一部分； 5.認識到富有侵略性的敵對情緒、憤怒、悔恨、殘忍和樂於爭鬥都是弱者的表現，擁有溫柔、善良和良好意志的人才是真正的強者； 6.靈活變通，面對無常命運； 7.能夠分清幻想和現實 培養情緒控制力的方法有 1.有意識地控制思想，只要讓正確的思維方式和行事態度存在於腦海中就可以了。 2.堅持信念，我要時刻讓自己的思想、態度保持平靜和愉快。 3.以正面情緒替代負面情緒 4.解決影響心情的麻煩事 5.深處順境時感受快樂 6.深處逆境時 第一，儘可能地保持外在的快樂和平靜； 第二，不要讓自己的大腦不斷重複播放不幸的畫面；（這個很重要） 第三，讓自己的計劃朝着轉敗爲勝的方向實施。 上面只是概念層面的方法，針對生活，作者也給出了具體的應對方案。 1.滿足基本需求，保證積極的基礎情緒 2.讓生活變得豐富多彩 3.打造溫馨的家庭氛圍 4.和諧的性生活 5.化解工作中的負面情緒 6.調整面對死亡的心態 情緒分爲了兩類，基礎情緒和外層。個人覺得基礎情緒更重要些，它決定了你的生活基調，而上面的第一點是基礎情緒的保證。所以我重點摘錄了下這部分內容。 人類的六大基本需求包括被愛、安全感、創造性表現、被認可、新體驗和自尊心。滿足需求的方法如下： 如果你缺少愛——給予別人你的愛。 如果你缺乏安全感——沒有必要憂慮，憂慮只會使情況更糟；要樹起健康情緒的旗幟。 如果你缺乏表現創造力的機會——開始去尋找，沒有什麼能阻攔你。 如果你缺乏別人的認可——先給予別人認可，你也會得到認可。 如果你缺乏新體驗、新生活——走出去，尋找新體驗；時刻爲新生活做好準備。 如果你喪失了自尊心——記住：你跟我同樣優秀，而我們跟他們也同樣優秀。 希望大家都可以通過刻意訓練獲得調整負面情緒、保持情緒穩定的能力。 以上，互勉。

負負爲病！本書詳盡介紹了負面情緒帶來的各種隱患和疾病。有時候性格能決定命運，也能決定一個人的壽命長短。試想一個脾氣火爆和一個愛生悶氣的人，他們的生活狀態，身體怎麼可能健康。俗話說得好，氣大傷身。爲些許小事而暴跳如雷，喋喋不休的人表面能展現便宜，實際上對身體損害很大。心態平和的人往往能保持良好的心情和狀態，也能給他人帶來快樂和安全感，放鬆身心，唱唱歌。做喜歡做的事。生活是很好玩的，樂趣是無窮盡的。畢竟人的生命只有一次，何樂而不爲呢？

這本書很好，條理清晰，很系統化。每個人都可以看一看。 最開始講負面情緒對我們身體的危害有哪些。關於這一點，這本書的觀點和我的一致，但是更加詳細，數據也把我震驚了。 接下來講成熟的標準，我們應該生活的標準，還有家庭等生活的其他方面。每一點都有更詳細的講解，還有一些故事作爲例子。雖然看起來有點像心靈雞湯，但其實他他告訴我們的是：如何利用現實生活中的活動減少負面情緒，建立正面情緒。雖然稍微有點理想化，但是挺實用的。 這本書唯一缺少的就是這些負面情緒的產生因素了，不過這些估計要一本書才能寫得完了。

總體來說，讀完本書還是有收穫的。本書總共分爲兩大部分。第一部分：講述情緒如何主宰你的健康；第二部分，講述如何控制情緒，享受健康與幸福。剛開始看目錄的時候，本來想快速跳過第一部分直接看第二部分解決方案，後來一看下來才發現反而第一部分給我的印象更爲深刻，作者是一個醫生，第一部分描述了大量的情緒誘發疾病的臨牀病例，這類病往往導致很多醫生的誤診，以爲是身體上的病變，用藥治來治去還是經常復發，錯誤的治療方案不僅浪費大量的金錢，更爲嚴重的是可能導致身體上不可逆的損傷，太可怕了！[驚恐]這讓我突然意識到原來情緒對身體健康的影響如此巨大，我們從小所受的教育，包括家庭教育和學校教育，都忽略了最爲重要的心理教育，導致大多人成年以後不能正確的處理情緒問題，不能不說是一種極大的缺憾。第二部分的解決方案整體來說偏說教，引用的病例大都是一戰和二戰期間的，讀起來難免有點沉悶乏味。我後來百度了一下作者，約翰·辛德勒（John A. Schindler），(1903 - 1957)，看來他活得也不長呀，難道是沒有踐行自己的理論？[捂臉]無論如何，當我們意識到情緒對身體健康的巨大影響，有意識的保持快樂自律還是很有必要的。焦慮=慾望-能力，當你感到焦慮的時候，要麼降低慾望，要麼提升自己的能力，就這麼簡單。以下是本書的摘錄，大家可以在自己的生活中踐行之： 讓生活變得豐富多彩的12條準則： 1．讓生活變得簡單 2．避免無謂的擔憂 3．學會喜歡工作 4．培養有益身心的興趣愛好 5．學會滿足 6．喜歡他人，努力發掘他人的閃光點 7．養成說愉快舒心話的習慣 8．多思考怎樣做才能活得更好 9．遇事果斷決定 10．把握現在 11．做事要有計劃 12．對煩惱說“不”

不算完美的一本書，花1個多小時看完😉有激發我去思考，所以還是推薦的🌹🌹🌹🌹🌹 情緒誘發病（Emotionally Induced Ilness簡稱：EII）就是因為情緒而誘發的身體疾病。 讓我驚訝的是😳：書裡提到智商越高的人竟然越容易罹患EII.... 情緒就是🌹“由身體內部的明顯變化體現出來的精神狀態”。 我們每分鐘會有好幾種情緒，快樂或者痛苦。而每一種情緒的變化～都會使肌肉、血管、內臟和內分泌等發生變化。這些變化和隨之而來可感知的精神狀態～就是情緒。 如果身體上沒有發生變化就不能稱為“情緒”。 情緒病是由一個簡單的、看似不重要卻令人不愉快的情緒，一點一滴日積月累而造成的。 當任何一個人犯生理疾病時，50%多是由情緒引起。*情緒病是一種生理疾病而不是心理疾病，它引起的病痛症狀數以千計。 💌我們有兩層情緒： 一種叫表層情緒（每個人都看到）；以及深層情緒（必須通過窺探內在才能看得到）。 深層情緒比表層情緒更容易誘發身體疾病，因為它們總是持續不斷，而且往往是根本上的不愉快。無論表層情緒是否存在，深層情緒是一直存在的。 所謂 “心身疾病”，我的理解是： “心”指的是心理、情緒、精神； 相由心生～我們的面相，皆由心生，外境也由心生（吸引力法則） 氣質藏著我們的內心！ 而“身”～指的是人的軀體。 身體是心靈的一面鏡子，照顧好內在的情緒，才能照顧好自己的身體和容顏。 曾經看過一篇文是這樣寫的： 長期的不良情緒不僅會拉低顏值😥 焦慮、抑鬱、煩躁等情緒如果得不到合理宣泄，就會被壓抑到無意識中，從而被轉換成軀體症狀，使皮膚的敏感性增加。 皮膚狀態的好壞與情緒關係密切。當人遇到高興的事情，大腦內神經調節物質乙酰膽鹼的分泌量增加，皮膚的血管隨之擴張，流經皮膚的血液量增加，使人的臉色顯得容光煥發。而長期心情壓抑，就會在面部表現出愁苦的表情，這種表情牽動表情肌，皺紋會越來越明顯。 💌情緒是最毒的箭，也是最好的藥。好的情緒，是健康的良藥，良好情緒能調節荷爾蒙達到最佳狀態，這一點我們無法通過人工合成荷爾蒙來達到。 好情緒還是壞情緒，健康還是疾病，忍耐還是改變，很多時侯都在一念之間。可以學習有意識地控制思想，一個念頭的改變可能會給我們完全不一樣的生活。