亲密关系心理学

这本《亲密关系心理学》把社会心理学的研究成果和现实中的婚恋问题巧妙地融合在一起，读起来既扎实又亲切。全书有一条清晰的脉络：先讲清楚亲密关系为什么对我们这么重要，再给出一个可操作的核心模型，最后落脚到“爱是可以练习的能力”。 人类天生就是社会性动物，需要归属感和爱。亲密关系不只是提供情感支持，从进化角度看，它也能提升个体和后代生存的几率。爱情和婚姻是大多数人实现深层联结、对抗孤独感的关键通道，但现实中超过半数的伴侣都会在相处中遭遇不小的挫折。这是全书要面对的真实起点。 核心框架是一个叫SMART的爱情模型，包含五个可以练习的原则。第一是自我意识，先觉察并接纳自己的情绪和需求，再进入关系。第二是情绪管理，用建设性的方式表达和调节情绪，尽量避免指责和冷战。第三是责任心，把关系中的问题当作两个人可以共同完成的任务，而不是互相甩锅。第四是共情能力，真正设身处地去理解对方的立场和感受。第五是情感舒适区，通过可靠、积极的互动，让彼此感到被尊重、被看见。 这些原则背后有扎实的理论支撑。书中综合了社会心理学、沟通研究、家庭研究和演化心理学等多学科成果，系统梳理了亲密关系从形成、维持到修复的机制。作者特别强调，一段关系的质量取决于六个维度的累积强度：了解程度、关心程度、相互依赖性、一致性、信任和承诺。 整本书最后指向一个很温暖的结论：爱不仅仅是感觉，更是一系列需要在日常互动中反复练习的技能——沟通、冲突管理、承诺兑现、情绪调节和修复行动。两个不完美的人，正是通过持续练习这些技能，才能共同把一段关系经营成安全而滋养的港湾。全书沿着“理论阐述—SMART模型—行动方案—现实挑战”的结构展开，既解释了亲密关系为什么会起波澜，也给出了具体可做的练习清单，帮助读者在自我成长和伴侣互动两条轨道上同步前进，最终提升关系满意度和个人幸福感。

她时常有病，你永远有药 所有问题都是关系问题。所有关系中最重要的就是夫妻关系、亲子关系。如果幸福可以量化，亲密关系的好坏将决定你幸福指数的80%。 《亲密》、《亲密行为》、《亲密关系》、《亲密关系——通往灵魂的桥梁》、《亲密关系心理学》……关于亲密关系的心理学书籍汗牛充栋；精神分析心理学、行为主义心理学、认知心理学、人本主义心理学、进化心理学等等各种心理学流派对亲密关系中容易出现问题的根源、成因、表现、后果以及提升亲密关系的方法措施都提出了各自的观点。“家庭治疗中心”（Center for Family Therapy）的创始人大卫•斯杜普和妻子简•斯杜普在《亲密关系心理学》这本书中，立足SMART爱情原则帮我们认识到亲密关系中的5个注意事项，以期让更多的爱情能有个美满的结局。SMART爱情原则包括情绪的自我意识（Self-awareness）、情绪的自我管理(Managing)、对自己、配偶和他人的责任心(Accountalility)、解读他人情绪的共情能力(Reading)和一起经历情感之地(Tongether)5个原则。尤其是针对愤怒、悲伤、羞愧、恐惧这几种基本的负面情绪，要给“理性脑”以时间，按照既定的行动计划，识别并管理自我情绪、向对方负责、和对方产生共情，以持续不断的爱的行为，提升彼此相爱的能力，增强我们所渴望的爱的感受。 亲密关系的好坏与夫妻间爱的行为成正比。斯杜普夫妇借鉴《圣经》的说法提出爱的15种行为：1·凡事忍耐；2·凡事包容；3·不嫉妒；4·不吹嘘；5·不骄傲；6·不让他人蒙羞；7·不自私；8·不易怒；9·不心怀不满；10·不喜欢不义；11·只喜欢真理；12·永远保护对方；13·永远相信对方；14·永远心存希望；15·持之以恒。爱是一种持续的行为，“相爱”并不是为了“不爱”，而是希望一直爱下去。只要投入足够的精力，按照行动计划来不断磨练自己，就一定能顺利走完爱的全程。 所有问题都不是问题，只要你足够爱！ 

我觉得这本书真的很实用，虽然大多从夫妻角度写的，但恋爱中遇到的很多问题在这本书我都找到了很中肯的答案，全程都在划重点，这本书也值得更多无论是单身还是热恋中的情侣去学习，唯一的遗憾是我在分手后才看到这本书，书中阐述的很多问题在我和前任的相处过程中都发生过。虽然和异地也有一定的原因，但更多是相处中沟通不当，没控制好情绪，无休止地争吵，直到两人分道扬镳。亲密关系也需要学习，事先做好准备。

“只要爱，就一定有受伤的危险，只要爱上一样东西，心就一定会痛苦，还可能破碎。要想确保你的心完好无缺，你就不要爱任何人，甚至不要爱宠物。用各种嗜好和小小的奢侈的享受将心仔细地包裹起来，避免一切感情纠葛，将它严严实实地封闭在自私这副灵柩里。可是，在这副安全、黑暗、没有动静、没有空气的灵柩里，心会改变。它不会破碎，但会变得坚硬如铁、麻木不仁、无法拯救。在天堂以外，唯一彻底摆脱了爱的危险与烦恼的地方，就是地狱。”

整个书的结构其实是非常简介清晰的，即从理论+实践的角度拆解处理亲密关系的五个重要原则，但对于每点的阐述略显单薄些，更多需要读者在实践只进行不断重复与刻意练习。阅读门槛低，若要执行起来却相当困难。但我相信亲密关系里的两个人若是达成共识共同来阅读并执行起来是会相当有效的，难就难在在没有监督者的情况下自我约束严格执行。仅从阅读来讲，给自己带来的输入略为有限。另外由于中西方生活习惯和宗教信仰的差异，有些内容不太具有借鉴性。 另，对书籍的评价其实是对读者与书籍的交互过程的评价，所以是由书籍和读者两个方面共同来决定的。

《亲密关系心理学》告诉我们，在爱情和婚姻中，两个人的情绪对彼此的亲密关系质量有着很大影响。大多数的爱情都会经历坎坷，而《亲密关系心理学》中介绍的SMART爱情原则帮我们认识到亲密关系中的5个注意事项，以期让更多的爱情能有个美满的结局。SMART爱情原则包括自我意识、情绪管理、责任心、共情能力和情感舒适区5个原则，并且每个原则都有相应的行动计划，操作清晰简单。通过这5个原则的学习，能更深刻地认识爱的本质。

SMART爱情法则其实不单单适用于爱情，它其实适用于任何人际交往，比如亲人，朋友，甚至是陌生人。根据书中所说，S（Self-awareness）代表情绪的自我意识，M（Managing）代表情绪的自我管控，A（Accountability）代表对自己和他人的责任心，R（Reading）代表解读他人的情绪，T（Tongether）代表一起经历情感之地，这些法则我们都运用到生活中的话，那任何陌生关系都能变成亲密关系。这本书不能狭隘地只看做是讲维持爱情和婚姻的秘诀，由小见大，完全可以看做是处理人际关系的“粉宝书”。值得一看。

爱情是： 1．凡事忍耐 2．凡事包容 3．不嫉妒 4．不吹嘘 5．不骄傲 6．不让他人蒙羞 7．不自私 8．不易怒 9．不心怀不满 10．不喜欢不义 11．只喜欢真理 12．永远保护对方 13．永远相信对方 14．永远心存希望 15．持之以恒         个人认为这是一本比较实用的爱情工具书，我觉得这本书对绝大多数相爱但婚姻生活不太和谐的夫妻有很大帮助，他相当于一本实用指南。本书差不多列举出了所有当下夫妻关系不和谐的主要问题。并告诉大家应该怎么去对待那些不好的情绪和问题，失望、愤怒抑或消极等等……         虽然我未婚，但还是觉得书中的一些方法还是挺实用的，虽然看似步骤繁多，但要是夫妻俩真的想挽救婚姻关系，我觉得也不算啥了。及时结婚后有了小孩，两人也需要独处的时间，两人静坐袒露心扉，每周抑或每月留出两人心灵交流的时间，这是非常有必要的。             在本书看到提及爱并非是一种感情，而是一种意愿，详解呢大家去书中挖掘哈������让我记忆深刻的是在愤怒中控制自己的情绪，俩人吵架时理性脑总被情绪脑压制下去，从而说出或做出一些对两人关系造成不可挽回的创伤的事情，事后冷静下来即使觉得不应该但伤害总归是造成了。愤怒的时候不放让自己停一下，冷静下来，站在对方的角度来对话，以后再遇到此事两人便会相视一笑……          最后希望所有相爱的夫妻甜甜蜜蜜，生活没有罅隙。我爱我的女朋友！

从本书获得的最大的感触以及方法论就是： 要诚实地积极地表达自己的情绪。 像我本人本来就是慢热型，心情很down的时候，要是别人问起，我肯定第一时间拒绝：我没事！还要加上尴尬而不是礼貌的微笑。 不知道别人面对我这种反馈是什么反应。至少我知道自己这种冷漠的表现我自己也很难受。 以后我尽量避免这种消极反馈，学着开门见山地说出，“抱歉，我现在状态不好，没办法专心听你讲话，请给我点时间自我调整下我们再交流”这种积极的表达。

观念有了，总觉得解读不到位！有些平平淡淡的感觉！没有吸引到我[呲牙]