女人30不宫寒：气色好，形体美

谁懂啊！之前损友总调侃说洗冷水澡会宫寒，我一直没太当回事。这不是巧了吗？这书名这么大字撞到我眼前了，不得不好奇一下看看到底宫寒是怎么回事。其实对这书没抱太高期待，不过结果却远超预期哦👻 书中不仅解答了我对宫寒的疑惑，呃，不过已经忘了所以然了😅这让我眼前一亮的是作者不但分享了大量实用的药膳方法，还贴心分享了可落地实践的养生动作，覆盖全面又细致。个人觉得这么多药膳配方，都可以开一个女性养生主题的药膳餐厅了😂刚好昨天买了芋头，山药和韭菜，这星期就实践一下书里提到的芋头猪骨粥，韭菜炒虾仁，红枣糯米莲子山药粥😝 眼下最让我着迷的是“闭眼金鸡独立”这个动作，据说女性经常练习，可以恢复精力，强体抗衰老！这么有“性价比”的锻炼我要替姐妹们验证一下它的效果🤣这几天从一开始的不过10秒就失衡到了现在偶尔摇晃能撑到90秒，希望以后能到120秒吧哈哈哈哈哈哈～～加油！加油！只要我坚持一定可以的😎 真心觉得这书能当女性养生“字典”，有啥症状对着查就行，太实用了！哦，我得去查一遍宫寒是啥情况来着🤭

年龄越大，越懂得健康之珍贵 每天多多少少都有锻炼身体 跳健身操 或者快走 又或者拉伸 相信日积月累的力量，这次来生理期，居然没有肚子疼。而且高强度的两天课程，没感觉怎么累。不知道是我每天坚持锻炼的原因还是每天用暖袋热敷腹部的原因，反而没有不适感。等月经结束，继续恢复锻炼。 还有最重要的是，女生一定要补气血，我每天必喝杂粮米糊（我的杂粮相当杂，包含20多种营养物质——七色糙米＋黄豆＋红豆＋绿豆＋黑豆＋小米＋莲子＋薏米＋燕麦＋花生＋枸杞＋桑葚＋红枣＋核桃＋山药等） 喝杂粮米糊＋日常锻炼＋热敷腹部＋养生水＋梳头发200下 是我每日必做事项 好好爱自己 好好过完余生

《女人30不宫寒：气色好，形体美》 杨力 31个笔记 “宫寒女”是如何熬成 ◆ 缺铁和甲状腺素分泌不足也女性怕冷的一个重要原因。美国营养学家的一项试验显示：对寒冷耐受力低的人，血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆中甲状腺素降低。 ◆ 女性每日应摄入20毫克左右的铁，但是大多数女性没有达到这个要求，因而怕冷。 ◆ 女性一般不太喜欢活动，热量的产生就会更少。运动量的不足，往往会造成全身或局部循环不良，导致全身发冷，特别是手、足等末梢部位更感觉冷。 改变苍白脸色，让女人面如桃花 ◆ 平时适当多吃一些富含“造血原料”的营养食物，如大枣、赤小豆、猪血、乌鸡等。如果血虚症状严重，甚至引起疾病，就要在医生指导下进行调理。 ◆ 作为生活中不可或缺的食材，土豆不仅味美，还可以做成面膜达到美白效果。可将土豆捣成土豆泥制成面膜形状在脸上贴敷，能达到美白的效果。 经期头痛，活血化瘀就止痛 ◆ 不断用尖头梳子梳理头皮，可改善脑部供血。 红酒苹果通经活络，改善头痛 ◆ 苹果去皮，用刀切成月牙状。把苹果放到锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15 分钟，关火。苹果在红酒中浸泡2 小时后，即可食用。 胸部平平魅力大减，丰胸不做“太平公主” ◆ 四宝”个个都是丰胸高手 四宝，即核桃仁、松仁、黑芝麻、花生仁，这四样东西个个都是丰胸高手，它们都有助于调理脾胃、生化气血，而且富含维生素E，能够刺激雌激素的分泌。 ◆ 山药中富含黏蛋白、淀粉酶、游离氨基酸和多酚氧化酶等物质，具有滋补作用，为病后康复食补的佳品，而且大量的黏蛋白可以帮助乳房第二次发育，山药含有的植物性激素有丰胸效果。 乳腺增生，祛寒疏肝散结块 ◆ 《本草纲目》记载，蒲公英有清热解毒、消肿散结及催乳等作用，对治疗乳腺增生很有效。蒲公英可以外敷在乳房肿痛处，也可以和蛋丝一起凉拌食用。 ◆ 取鲜蒲公英5~10 克捣烂，加适量凉开水调成糊状，直接敷于肿胀疼痛处，厚0.5~1 厘米，外覆保鲜膜，可以用绷带包扎固定，每日换药1 次。 气滞血瘀，皱纹悄悄爬上脸 ◆ 玫瑰大枣枸杞茶 材料：玫瑰5朵、大枣2枚、枸杞子6~8克，蜂蜜适量。 ◆ 苹果蜂蜜面膜 材料：苹果1个，蜂蜜1勺。 做法： 1. 苹果洗净，去皮，去核，捣成果泥。 2. 碗中加入苹果泥，再倒入蜂蜜，然后用搅拌棒或筷子搅拌成糊状即可。 祛寒抗衰，消除黑眼圈 ◆ 黑木耳猪肝汤，活血化瘀除黑眼圈 ◆ 黑木耳猪肝汤 材料：黑木耳5克，猪肝30克，生姜（去皮）2片，枸杞子50克，盐适量。 ◆ 土豆切成片，敷在眼睛周围15分钟左右，可以消除黑眼圈，减轻下眼皮水肿。 ◆ 土豆中加入少量牛奶煮熟, 再捣碎成泥, 待冷却之后涂敷在脸上15分钟即可。此法能消除疲惫感，还能抚平皱纹。 ◆ 要想让干性皮肤柔软、富有弹性, 可以将熟土豆去皮捣烂, 加入一匙酸奶, 涂敷面部15分钟, 然后再用温水清洗掉。 白发脱发，补肾填精效果棒 ◆ 黑豆米醋糊：乌发 黑豆200 克，米醋450 毫升。黑豆用醋煮，煮至如糊状。用这种糊染发，每天1 次，对调理白发效果良好。 ◆ 饮食因素 喜食肥甘油腻的食物、带刺激性的食物，也容易引起脱发。 头晕失眠，养肝安心神是关键 ◆ 桂圆红枣猪心汤，可补血养心、治失眠 桂圆红枣猪心汤有补血养心、健脾益气、宁心安神、健脑益智的功效，对女性失眠、食欲缺乏、健忘有很好的调理功效。 ◆ 如何去除猪心的异味 猪心通常有股异味，如果处理不好，菜肴的味道就会打折扣。可以在买回猪心后，在少量面粉中“滚”一下，放置1 小时左右，然后再用清水洗净，这样烹炒出来的猪心味美纯正。 ◆ 桂圆红枣猪心汤 材料：猪心1个，姜3片，桂圆肉5克，红枣10枚，盐、料酒各适量。 做法： 1. 锅里放水烧开，放姜片，加料酒。 2. 猪心切薄片放进锅去焯水，洗干净。 3. 把红枣、桂圆、姜片和猪心放进炖盅，放水，隔水炖3 个半小时，吃前放盐调味。 功效：桂圆肉健脾开胃，补心养血；红枣补中益气，养血安神，促进睡眠；猪心有补虚、安神定惊、养心补血之功效，三者配合主治心悸失眠、自汗、精神恍惚等病症。 ◆ 鸡蛋红枣枸杞汤 材料：鸡蛋2个，枸杞子15克，红枣10颗。 做法： 1. 把枸杞子和红枣用水煮一下，大约30分钟。 2. 将鸡蛋打到汤里，煮熟后即可食用，每天2次。 功效：缓解失眠，调理健忘。 ◆ 五味子的选择也有学问。《本草纲目》说：“五味子今有南北之分。南产者色红，北产者色黑，入滋补药必用北产者乃良。”意思是说五味子有南、北两种，若要做滋补用，就一定要选择北五味子，因此购买五味子时要注意分辨清楚，辨别方法很简单，北五味子的颜色比较黑，南五味子则是红色。 ◆ 五味子膏 材料：五味子250克，蜂蜜半瓶。 做法： 1. 把五味子泡在清水里半天，然后加水煎。 2. 先用大火烧开，然后再改用小火熬，使汁液慢慢浓缩，随后加入蜂蜜，中间不断搅拌，直至看到浓缩成膏为止，将做好的药膏装到容器中，密封好。 用法：每次取2小匙，用温开水冲服，早、晚各一次，而且需要空腹服用。剩下的药膏应立即放入冰箱保存。坚持服用几个月，失眠症状就会得到明显改善。 功效：疏肝解郁，清热化火，改善失眠。 ◆ 气短无力型失眠 症状：多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，动则汗出，面色无华，舌淡苔薄白。 妙招：归脾丸10~15克研末，用适量醋调成糊状，敷神阙穴。 ◆ 惊恐不安型失眠 症状：失眠多梦，胆怯害怕，易惊醒，遇事善惊，气短倦怠，小便清长。 妙招：安神定志丸10~15克研末。用适量醋调成稠糊状，敷在神门穴上。 ◆ 怕冷型失眠 症状：小腹腰腿寒冷不适，怕冷，睡不踏实。 妙招：将500克艾绒和100克干姜粉混合，装入100厘米长、50厘米宽的厚棉布袋内，均匀铺开，睡前捆扎在小腹前，以温暖小腹。艾绒药房有卖，干姜粉超市调料区有成品销售。 ◆ 食积型失眠 症状：睡不着，辗转反侧，脘腹胀满，舌苔厚腻。 妙招：保和丸10~15克研末，用适量陈醋调成稠糊状，敷中脘穴。 ◆ 发怒型失眠 症状：性情急躁易怒，饮食无味，目赤口苦，小便黄赤，舌红苔黄。 妙招：龙胆泻肝丸10~15克研末，用适量醋调成糊状，敷在太冲穴上。 -- 来自微信读书

重度痛经患者，在书中找到了一些缓解的方法，记录下来试验，希望可以得到缓解。 女生需要每天补铁 20mg，很多女生补不到，我也是。特别是月经后，可以吃桂圆，红枣，阿胶，核桃。 月经有血块，气虚血瘀导致的，可以试试玫瑰花，红糖泡水喝。 女生体寒，需要保温，吃热的食物。比如说桂圆，羊肉，牛肉，生姜。

《女人30不宫寒：气色好，形体美》以中年女性的常见病症为主线，介绍防治这些常见病症的中医养生方法。作者杨力教授具有多年的临床经验，擅长治疗常见病多发病，能深入浅出地将中医养生保健方法教给患者。本书中的养生方法即为杨教授多年经验的总结，简便易行，适合大众读者阅读参考。值得阅读！

😄😄😄亲身经历宫寒导致很多问题！难孕不说，夫妻性关系 家庭和谐关系 孩子的成长也会被其所影响！ 感谢上帝最后赐予了我一个健康宝宝！首先女人要爱自己，保护好自己身体健康，不熬夜，不要麻木减肥，趁早养生，养个好体质！

《女人30不宫寒：气色好，形体美》 杨力 171个笔记 ◆ 序言 >> 因为女人属阴，阴主寒，阴盛则内寒。尤其女人一生中的经、带、胎、产都容易受寒，加之要洗衣做饭和冷水接触的时间最多，更容易受寒。当下女人喜喝冷饮，空调、露（脐）装为寒气入侵创造了条件，更为阳虚寒体雪上加霜。所以当代女人，30岁就有宫寒。女人的寒气极易凝聚于胞宫，成为向全身辐射寒气的冰窟，导致手足冰冷、腰膝凉痛、腹冷而泻。还常出现脾肾阳虚、心肾阳虚、肺肾虚寒等系列寒证。尤其易引起痛经、不孕、面色㿠白或晦暗，甚至出现抑郁……更有甚者，导致早更、早老和早衰。所以宫寒的确是不少女同胞的一大祸害、一大痛苦。 ◆ PART1 女人30，最容易被宫寒盯上 >> 男性属阳，阳具有推动、温煦、兴奋的作用和功能；女性属阴，阴具有凝聚、滋润、抑制作用。 >> 缺铁和甲状腺素分泌不足也女性怕冷的一个重要原因。 >> 女性每日应摄入20毫克左右的铁，但是大多数女性没有达到这个要求，因而怕冷。 >> 家庭和办公室的冷气也是造成女性比男性更怕冷的重要因素。女性穿衣服往往贪清凉，夏季常常是无袖上衣加短裤短裙，甚至是整个颈肩部都露出来，在夏季炎热的室外，这样穿当然没问题，但在空调房中，这些裸露的部位就让寒气很容易侵入女性体内，从而进一步引发女性怕冷的症状。 >> 女性一般不太喜欢活动，热量的产生就会更少。运动量的不足，往往会造成全身或局部循环不良，导致全身发冷，特别是手、足等末梢部位更感觉冷。 >> 此外，女性偏食蔬菜水果、嗜食冷饮的饮食习惯也是造成女性普遍比男性更怕冷的一个重要方面。 >> 女性要给子宫保暖，尤其下身要少受凉，月经期间不要久坐冰冷的凳子。 >> 女性最好少吃寒性、生冷食物，尤其是手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。肠胃喜温热而恶寒冷，寒气入侵会使肠胃蠕动能力减缓，传导功能失调，容易出现腹泻、便秘等症状。 >> 女性冬天可多吃些红枣山药粥、胡萝卜炖羊肉、萝卜排骨汤等能温补血气、增强御寒能力的菜品，做菜时还可放些生姜、辣椒等有“产热”作用的调料。 >> 暖水防妇科病做家务和洗手最好多用温水。暖水可以温阳散寒，温煦身体血管，而且可以预防关节炎和妇科病。另外，用热水清洗餐具或家具杀菌效果更好。 >> “宫寒”代表女性的整个生殖系统功能低下 >> 但中医所说的宫寒并不是说子宫内的温度低，而是指子宫、卵巢等多种生殖器官的功能处于一种相对低下的状态。“宫寒”代表女性的整个生殖系统功能低下，很多妇科病都与“寒邪”有关。 >> 外寒由表及里，损伤女人气血所谓寒邪，寒者，冷也，有外寒、内寒之分。外寒是指寒邪由外及里，伤及肌肤、经络、血脉。女人以血为主，如果寒邪影响了女性的生殖系统，会使血被寒凝滞，气血运行不通，就会出现痛经、经行发热、经行身痛、月经错后或月经过少甚至闭经、不孕、产后月子病等。 >> 内寒使女人阳气虚衰内寒是指身体自身阳气虚衰，温煦气化功能减退，阴寒就会充满全身。《黄帝内经》中形容，“身寒如从水中出”，就是像从水中刚出来一样冷。内寒表现一方面是畏寒、手脚冰冷、小肚子冷痛；另一方面是气化功能减退，阴寒水湿停聚造成的各种病症，如闭经、多囊卵巢综合征、月经后期、痛经、带下病、不孕症、子宫肌瘤、白带量多、妊娠水肿等。 >> 30~35岁是女人生命中的一道坎，因为这个年龄段的女性气血开始不足，身体慢慢变虚，容颜也在逐渐衰老。中医认为“寒趁虚而入”，身体变虚了，就给宫寒提供了可乘之机。 >> 阳明脉包括手阳明经和足阳明经，面部、胸部和腹部都是阳明脉经过的部位，这些地方的经脉气虚、衰弱了，寒气就会悄悄潜入，女人开始出现手脚冰凉、面容憔悴、月经不调等问题。 >> 防寒首先要补虚。补虚，女人可以吃一些山药、红枣、板栗、蜂蜜、乌鸡、牛肉等补气血食物 >> 一杯党参红枣茶，让身体暖洋洋党参可以补中益气、健脾益肺，是常用的补脾暖胃佳品；红枣有很好的补血功效。党参、红枣一起泡茶，可益气健脾、暖体。 >> 材料：党参12 克，红枣5 枚。做法：将党参和红枣放入碗中，用开水冲泡，静置片刻，即可饮用。功效：气虚的女人通常伴有血虚的症状，党参红枣茶兼有补气、补血的功效。 >> 30 岁后不能过食生冷，否则会直接损伤脾气；养成坚持锻炼的好习惯。 >> 女人的腰是保暖的重点部位。 >> 膝关节是人体在行走、负重中磨损最大的关节，如果女性在年轻时没有做好膝关节的养护工作，关节炎就会早早找上门来，导致人未老腿先衰，出现膝关节肿痛、行走困难等关节退行性病变的症状。 >> 由于人的足部处于下肢末端，离心脏最远，得到的血液供应比身体任何部位都少，再加上足部的皮下脂肪层很薄，保温性能较差，所以足的温度较低。人体足部最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。因此，足部保暖很重要。 >> 面色萎黄，没光泽：常提示脾虚、气虚、血虚，也见于寒湿内停。 >> 小便清长是指尿液澄清而量多的一种症状,古代医家也叫它为“小便利多”。 >> 日常饮食中可以羊肉和生姜搭配做一些美味的菜肴，羊肉既能温补肾阳又能补气血，生姜有祛寒湿等作用。二者同食，生姜既能去腥膻等，又能有助羊肉温阳祛寒。 >> 生姜山药羊肉汤，温脾祛寒效果佳 >> 可以在饮食中加入杜仲、枸杞子、续断等温阳药材，尽量少吃生冷、寒凉的食物。 >> 最好在非月经期间结合一些适量的运动，如慢跑、快步走、游泳等运动，增强体质，对于改善阳虚、暖宫散寒大有裨益。 >> 如果不是因为生殖器炎症引起的白带凉，从中医角度来讲是因为寒湿过盛，伤及任带二脉，导致脾、肾、肝功能失调，简单说仍是宫寒搞的鬼。可以吃胡椒煮鸡蛋来调理。胡椒有温中散寒的功效，鸡蛋本身就含有丰富的营养，对身体有温补的功效，二者搭配具有温中散寒的效果。 >> 月经凉是女人经期时常出现的问题。突出表现有：月经稀少，小肚子冷痛；月经发黑有血块；月经提前、月经延后等。中医认为，月经寒凉多由内外寒邪侵入身体、气滞血瘀、经期受凉等引起，暖宫祛寒是关键。经前夜晚睡觉前，用暖水袋热敷在肚脐或小肚子上，每天热敷10~15分钟，可以缓解月经寒凉。 >> 寒入肌肤，皮肤就会显得粗糙；寒入四肢，就会觉得四肢冰冷；寒入子宫，就会造成宫寒不孕；寒入筋骨，就会引发各种关节疼痛性疾病……寒气阻滞气血运行，不仅影响容颜，还会落下病根。所以，女人要养颜养命，驱寒很重要。 >> 花椒是一种不错的驱寒药。花椒性温，能够祛除五脏六腑之寒，且能通血脉、调关节，泡脚时加些花椒水，有很好的驱寒功效。 >> 南瓜山药汤抗寒。南瓜、山药都是温性食物，经常喝能够补益身体，抵抗寒气对人体的侵扰。 >> 酸辣汤驱寒。受寒引发的冷头痛，可喝酸辣汤。酸辣汤中有胡椒粉，可开胃行气。 >> 出门时含片姜。出门的时候含片生姜，让唾液慢慢跟姜汁混合，咽下，最后将姜片慢慢嚼碎、吐掉或咽下。能使前胸有一股暖气，不受外边风寒的影响。肚子痛喝点姜粉。受寒引起的肚子痛，冲服一点干姜粉，有暖中的功效。生姜+红糖：暖中益胃的佳品。 >> 每天快走20分钟：中医认为“动则生阳”，每天花20分钟快步走，能够促进血液循环，加强新陈代谢，有助于改善手脚冰冷的毛病。推揉腹部：身体小腹部位最容易积聚寒气，所以女性要驱寒可从小腹入手，保持小腹温暖，寒气自然就会消除。捶捶背：背部有很多经络经过，经常捶背简单方便，能够舒筋活血，使血脉通畅，使身体暖起来。 >> 所谓六淫，是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称。 >> 女性暖体有三宝，生姜红糖加桂枝 >> 生姜性温，不仅有温中散寒的功效，还能除湿发汗，切成细丝和红糖一起熬煮，帮助驱寒的同时还有止痛的作用。桂枝温经通阳，可以起到入经络、通阳气的作用，提高生姜驱寒的功效。 >> 如何选购优质桂枝桂枝各大中药店都有售。选购桂枝，以枝条嫩细均匀、色红棕、香气浓者为佳。 >> 红茶是发酵茶，性味甘温，可帮助胃肠消化、促进食欲，不仅是养胃佳品，还有助于补益身体，积蓄阳气，特别适宜秋冬季节饮用。因此，建议爱喝茶的女性不妨在秋冬季适当多喝些红茶。如果能给红茶加些味，那么它补阳的作用也会更强。 >> 黄芪味甘性微温，有补气升阳、调理脾胃虚寒、润肺生津的功效，能够有效改善女性身体虚弱。黄芪和红茶一起搭配可谓绝佳，黄芪补气升阳，红茶养胃蓄阳，冬天将两者一起泡茶饮用，升补阳气的作用更佳。 >> 糯米红茶：益气养血糯米富含多种营养成分，是温补强壮的佳品，有补中益气、健脾养胃的作用。将红茶与糯米一起熬煮后饮汁，有益气养血、改善身体虚弱症状的功效，可增强体质。材料：糯米 40 克，红茶6 克。做法：将糯米洗净后放在锅中，加入适量清水煮，在煮好的糯米中加入红茶，即可取汁饮用。 >> 热水泡脚，畅通气血暖身寒从足下起俗话说：“ 寒从足下起，病从脚下生。”中医认为，卫气的运行，始于足太阳经，足部温度低，就会导致卫气不足，则容易表虚而感冒。 >> 民谚云：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”就是说，泡脚可不拘时节，随时进行。 >> 中医有“脚为精气之根”的说法，也就是说，脚是人体总的精气的根源。精气是人身之本，不仅能生精化血，还能补气暖身。所以，做好足部养护，无疑会给人体注入能量，最好的办法就是泡脚。 >> 泡脚时最好选择木桶泡脚时最好选择较深的木桶，水量要没过小腿。水温保持在40℃度为宜，在泡脚过程中，要不断加入热水，保持适宜的水温。中医认为，泡脚的最佳时间是在晚上睡前，因为此时泡脚不仅可以促进血液循环，同时还可以解除一天的疲劳，促进睡眠。 >> 花椒水泡脚，更能疏通经络、温暖身体有些人一泡脚，身上就会出汗，这说明体内的经络是通畅的。如果不出汗，则说明经络有瘀堵的地方， 这时可将60克花椒装在一个布包内，放在水中煮，水热后， 可用花椒水泡脚， 每天泡半小时。 >> 饭前、饭后1 小时内不宜泡脚，以免影响肠胃的消化功能。 >> 泡脚后若流汗，应及时擦干汗水，以免感冒。 >> 泡脚后30分钟内最好喝一杯温开水，以补充体内水分。 >> 晒太阳补阳气是最简单、最实用的。 >> 中医认为，人体前为阴，后为阳，因此晒后背更能起到补阳气的作用。同时在寒冷的天气里，晒后背还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。上午10 点至11 点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏弱，能使人感到温暖柔和。女性朋友每天晒1~2 小时太阳，就能养护阳气，防止体寒。 >> 背部是膀胱经的循行区域。膀胱经为太阳经，起于内眼角的睛明穴，止于足小趾尖的至阴穴，循行经过头、颈、背、腿、足部，左右对称，每侧67个穴位，是十四经中穴位最多的一条经，可谓人体的大药房。所以，晒背不仅能激发背部阳气，还能够通过经络循行，激发一身阳气。 >> 酷暑炎夏，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶喝下去，人体会很快出汗，从而散热。 >> 因为热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。 >> 腰腹部的避寒保暖能保护阳气，抵御外邪，预防疾病。对于那些痛经、月经不调的女性来说，腰腹部的保暖尤为重要。所以，即使在有空调的室内也一定要注意保暖，上衣尽量穿长一点，以护住腰腹部。晚上睡觉时，用毛巾或毛毯将腹部遮盖。 >> 红枣是一种营养佳品，民间有“日啖三颗枣，一生不显老”之说。红枣有补脾胃、养血美颜、祛寒暖体等功效，是女性朋友调补气血的好“伴侣”。 >> 滋养血脉、驱除体寒，红枣最好红枣一向都是民间推崇的补血佳品，有很好的滋养血脉的作用，对于女性贫血、气血不调等有很好的调养作用；产妇食用红枣，能补中益气、养血安神，加快机体复原。红枣性温，可暖体，对于女性体寒引起的四肢冰凉、痛经有很好的调理作用。 >> 辨别上等红枣：一看，二捏挑选红枣，首先用眼看，颜色要很光亮的那种，这种红枣一般都很甜，因为日晒很充足；其次，可以用手捏一下红枣，如果感觉外皮很柔软，而里面的果肉却很饱满，那么就是好红枣了。 >> 祛寒最佳美食搭档红枣+小米=养血，健脾暖胃红枣+糯米=补气血，暖脾胃 >> 银耳红枣牛肉汤红枣可保护肝脏、养血益气，银耳能滋阴润燥，牛肉能补益气血，这款汤能补益气血、补虚养颜。 >> 每天1杯木耳红枣茶，健脾补血暖身体取木耳20 克，红枣15 枚。木耳洗净泡发好，与红枣一起煮汤服用。每日1 次，连服10 天。有健脾、补血、调经的功效。 >> 阿胶红枣核桃膏这款养生膏不仅补气养血、宁心安神，还可以改善女性失眠症状。材料：红枣120 克， 阿胶50 克， 黑芝麻、核桃仁各100 克，黄酒50 克，冰糖30 克。做法：1. 将阿胶敲成碎末，用黄酒浸泡3 天；冰糖敲成碎末，红枣去核切小块，待用。2. 将泡软的阿胶放入锅中，边加热边搅拌直到阿胶全部烊化成液体。加入敲碎的冰糖末，边搅拌边煮。待冰糖全部融化后，加核桃仁和红枣块搅拌。3. 待核桃仁、红枣均匀裹上阿胶液后，再加入黑芝麻，搅拌20分钟后关火。4. 在容器内部铺上保鲜膜，倒入煮好的阿胶膏凉凉后，盖上盖子放入冰箱冷藏24小时，即可切块食用。 >> 桂圆是一味养心安神、补气血的良药。主要功效是开胃健脾、养血安神、补虚长智等，有“南国人参”之称，是中医的传统补药。尤其适用于劳心之女性，可以为其补充所耗的心脾气血。 >> 桂圆+红枣=补气养血桂圆+鸡蛋=安神美容 >> 山楂桂圆红糖汤山楂具有活血化瘀的功效，桂圆具有驱寒暖宫的功效，这道汤水很适合宫寒的女性食用。材料：山楂肉、桂圆肉各50 克，枸杞子5 克，红糖适量。做法：1. 山楂肉洗净；桂圆肉稍浸泡后洗净；枸杞子稍泡洗净，捞出沥水。2. 锅置火上，倒入适量清水，放入山楂肉、桂圆肉，大火煮沸后改小火煮约20 分钟，加入枸杞子继续煮约5 分钟，加入红糖拌匀即可。 >> 黑豆+红糖=暖胃养颜黑豆+紫米=固护肾气 >> 黑豆、米酒各100克，鸡蛋2个，红糖适量做汤食用。每日2次，连服3~5天。养血、活血、止痛的作用很好，可调理女性虚寒引起的痛经。 >> 韭菜又名起阳草，正如老话所说“韭菜补肾暖膝腰”，针对女性腰膝受凉、虚寒畏冷、肾阳不足的病症有很好的食疗功效。 >> 韭菜性温，味辛，具有补肾起阳的作用，还散发一种独特的辛香气味，有助于疏调肝气、活血化瘀、导滞行气，有健胃、提神、暖身的作用，非常适合手脚冰冷、下腹冷、腰酸或月经推迟的人食用。 >> 韭菜+鸡蛋=补肾行气韭菜+豆芽=保护心脏、解毒 >> 韭菜炒鳝鱼丝鳝鱼有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾等功效，搭配韭菜一起食用，更有利于肾脏的健康，增强肾功能。 >> 山药是白色食物，白色食物多养肺，食用山药可以增益肺气，使得皮肤白皙、细腻。山药还可以扶正脾胃之气，尤其对产后调养、病后体质虚弱等有很好的滋补作用。 >> 辨别新鲜山药：掂重量同等大小的山药，选择重量较重的，并且须毛越多的越好，口感更面，含山药多糖更多。 >> 山药+莲子=清心明目、补肾益胃 >> 山药和牛肉都有健脾养胃的功效，脾胃气血旺盛，有助于滋养全身器官，增强身体活力。 >> 羊肉+胡萝卜=暖身补血、健脾益气 >> 姜是著名的暖身食材，葱具有防治感冒的功效，二者与羊肉搭配鲜香不腻，是补肾壮阳、暖中祛寒、开胃健脾的好选择。 >> 牛肉有补中益气、滋养脾胃、补虚壮健、强健筋骨的功效，同时，还有很好的暖胃作用，是寒冬时节的补益佳品。 >> 牛肉＋青椒=预防贫血、增强体力牛肉＋黄豆=缓解关节疼痛 >> 大麦牛肉粥大麦可补养脾胃，帮助消化；牛肉有很强的健脾功效。二者合一，可暖脾益胃，促进消化。 >> 南杏仁炖核桃，肺寒咳嗽的克星南杏仁10克、核桃肉20克、生姜汁适量，捣烂加适量蜂蜜，炖服。对于由肺寒引起的咳嗽有很好的疗效。 >> 饭前喝汤是良好的饮食习惯，而一碗热汤可以缓慢地帮助蓄积体内热能，防止宫寒发生。 >> 黄芪羊肉汤羊肉性温，能补气养血、温中暖宫；当归性温可补血活血；黄芪可补气升阳、益气固表，搭配食用有暖身健体的作用。材料：羊肉500克，当归、黄芪各15克，老姜50克，料酒10克，盐2克，猪骨高汤适量。 >> 起身抬腿，减肚腩不伤肾仰卧在瑜伽垫上，双手放在耳朵两侧，用腹部力量抬起上半身，同时双腿并拢抬起，尽量垂直伸向屋顶。10~18次为一组，每次做3~5组，每组间隔休息30秒。这个动作可以帮助燃烧腹部的脂肪，强壮腹部肌肉，轻松告别肚腩。 >> 跳绳可促进血液循环跳绳是全身运动，能很好地促进血液循环，让膝关节得到充分的滋养，使其达到健壮的状态。跳绳时注意手腕做弧形摆动。根据自己的身体状况把握跳绳时间，可以连续跳2 分钟、休息1分钟后再跳。速度不宜过快，要始终保持匀速呼吸。 >> “子宫暖，气色好；子宫寒，疾病生”。 >> 保暖子宫，先要做到腰腹不受寒 >> 艾灸关元穴，活血暖宫体不寒艾灸关元穴有补阳祛寒、暖宫健体的功效，可以缓解女性宫寒引起的手足冰凉、月经不调、腹痛等症状 ◆ PART2 手脚冰凉、脸色发白、小肚子凉，“热水袋敷肚脐”见效快 >> 手脚冰凉是阳气正在衰减的表现阳虚的女性，最大的特点就是容易手脚冰凉。体内阳气不充足，四肢末端的毛细血管血液循环差，手脚就会冰凉。 >> 人参被称为“补药之王”，可以大补元气；黄芪大补中气，与人参同功；甘草也是女人补虚的圣品，又可调和脾胃，有“国老”之美誉。三味中药一起泡茶，可以补阳驱寒，温暖四肢。取人参5克，黄芪10克，甘草5克，放在热水里浸泡，每天喝3次。一个月为一个疗程。 >> 经常活动足趾，健胃去体寒在早上起床后或晚上睡觉前，也可用手按压、揉搓足趾，或用两足足趾相互交替着挠。反复多次，至有热感，能起到健脾胃、去寒邪的保健作用。尤其是脾胃虚寒的女性可以多做。 >> 陈皮糯米粥的主要原料为糯米和陈皮。糯米热量高，在水火的转化下，其热量能很快被人体吸收，温暖脾胃，让血液循环加快，手脚自然就温、不再冷了；陈皮性温，有开胃驱寒的功效，可以补阳暖体，改善手脚冰凉的问题。用陈皮和糯米一起熬粥饮用，温暖四肢的效果更好。 >> 陈皮糯米粥材料：陈皮10克，糯米100克，白糖5克。做法：1. 将陈皮洗净，切碎备用。2. 将糯米淘净，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煮至米烂。3. 放入陈皮再煮15分钟，根据个人口味调入白糖即可食用。功效：温中暖胃。可以改善脾胃虚寒引起的手脚冰凉。 >> 晚上入睡前，用热水洗脚泡脚，然后对自己的双脚进行揉搓、拍打，这种方法可以快速温暖双脚，特别舒服，并有解乏、促进睡眠的作用。记住两点，一是泡洗脚水的水温不宜过高，40℃左右即可；二是水要多倒一些，到脚踝处最好，不要只泡到脚面。 >> 红糖是女人活血暖体的“有情之物”，中医认为红糖有“温而补之，温而通之，温而散之”的效果，是女性不可缺少的滋补佳品。 >> 喝红糖姜汁蛋包汤，温阳散寒效果好中医认为，红糖具有暖宫的作用。红糖含有丰富的铁，是补血佳品；生姜有补中散寒、温暖手足的功效。二者合用，能补气养血、活血暖体，可以有效缓解阳虚引起的手脚冰凉。红糖姜汁蛋包汤材料：红糖50克，鸡蛋2个，老姜5克。做法：老姜洗净，放入水中用小火煮10分钟。在姜水中磕入鸡蛋成荷包蛋，煮至鸡蛋浮起，加入红糖搅匀即可。 >> 睡前一杯生姜红糖水，暖脾暖体取3片生姜，8克红糖，用热水冲泡，每晚睡前饮一杯，可活血暖体，改善四肢冰冷。 >> 腹式呼吸温暖四肢腹式呼吸法对怕冷、手脚冰凉有很好的缓解效果。方法是：将手放在胸部，吸气的时候鼓起腹部，呼气时收腹。一呼一吸，带动胸腹肌肉运动，把氧气输送到体内的各个部分，加速血液循环，改善怕冷状态。 >> 电暖宝中午敷关元，晚上敷涌泉关元是任脉要穴，有温阳散寒的功效；涌泉就是足心部位，足心温暖，寒邪就无处藏身。 >> 怕冷的女性朋友，平时要适量吃一些牛肉、羊肉、鸡肉、大蒜、辣椒、生姜、桂圆、核桃、大枣等温性食品；炒菜时可在菜里加一些花椒、干姜、葱、蒜等温性的佐料。 >> 女人要想容颜好，根本在于养血，防血虚。 >> 四物汤由当归、熟地黄、白芍、川芎配伍而成，当归补血调经、活血止痛，并能泽颜润肤；熟地黄作用于心、肝、肾，补血滋阴，治疗脸色苍白、头晕目眩、月经不调；白芍行气活血，疏肝解郁；川芎养血柔肝，“益女子血”。四物多为温补行血之药，共煎汤服用，最适宜血虚及血行艰难之证。女性朋友常喝此汤，气血通畅，手脚不冷，面色红润，肌肤白嫩，发质也会变得润泽。 >> 可将土豆捣成土豆泥制成面膜形状在脸上贴敷，能达到美白的效果。土豆，让皮肤变得白嫩土豆的新鲜汁液具有消炎、收敛、镇定及淡斑作用，因此可切成薄片贴敷在面部、眼部，可以让面色变得白皙，也可以有效缓解眼袋和黑眼圈，还可用于晒伤的急救。土豆中所含有的丰富的维生素A和B族维生素能很好地修复晒后粗糙、角化敏感和皮肤干燥等。 >> 土豆是抗衰老的圣物土豆含有丰富的营养，是抗衰老的佳品。它含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B6和泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质和优质淀粉等营养元素，可以帮助肌肤美白、减缓衰老、抗皱。 >> 土豆面膜材料：土豆1个，牛奶3匙，面粉适量。做法：1. 把土豆洗净，去皮切块，放在榨汁机中，榨取汁液。2. 将土豆汁、牛奶、面粉一起倒在面膜碗中。3. 用搅拌筷充分搅拌，调和成稀薄适中、易于敷用的糊状，待用。用法：洁面后，先用热毛巾敷脸，再将面膜均匀地涂在脸上，避开眼周和唇部肌肤，20 分钟后用清水洗净即可。每周可使用1~2 次。功效：补充水分，润泽面部皮肤，适用各种肤质，尤其是干燥皮肤。温馨提示：宜选用新鲜土豆作为自制面膜的材料。 >> 鹌鹑蛋+银耳=益气养血，暖脾肾鹌鹑蛋+西蓝花=强肾补血，暖脾胃 >> 《神农本草经》将核桃列为“久服轻身益气，延年益寿的上品”。核桃营养丰富，被称为“长寿果”。核桃仁性温，有补血养气、补肾填精、健脾暖胃的功效，适用于虚寒引起的小腹冷痛。红糖能补气养血，是女性不可缺少的滋补佳品。“早吃姜，赛人参”，每日清晨用老姜红糖水驱寒温暖身体，升发肾阳温煦脾胃，有利于小肠“化”解早餐食物，满足身体一天的营养物质能量供给。 >> 核桃仁炒红糖材料：核桃7个，红糖5克。做法：1. 选取新鲜的核桃，砸去外壳取出仁，然后切碎。2. 将核桃碎放在锅内用中火炒至淡黄色，再放入红糖炒拌几下即可出锅，趁热吃下。每天早晨空腹吃，长期坚持有效。功效：温经散寒，暖胃。 >> 红枣是一味常见的药食同源食物，性温味甘，主要功能是补中益气、养血安神，临床主要用于调理脾胃虚寒引起的腹痛、腹泻；生姜具有活血、祛湿、祛寒等功能，还有健胃止呕的功效。红糖有补血益气、暖脾健胃的功效。 >> 热水袋敷神阙，驱寒暖体补阳气用热水袋敷神阙穴，可以驱走体内寒气。晚上睡觉前，将热水袋温敷在肚脐部位。水温不宜太高，感觉温热舒适即可。热敷期间如果热水袋温度降低就要及时更换。 >> 掌心按揉肚脐，可温阳暖体每晚睡前，将双手搓热，两手掌左下右上叠放贴在肚脐处，逆时针做小幅度的揉转，每次20~30圈，也可起到温养神阙穴的作用。 ◆ PART3 月经不调和痛经，一杯“山楂红糖水”去寒调经 >> 月经总来迟，去寒是关键经量稀少，黑木耳核桃仁来解忧经血发黑有血块，用玫瑰花活血化瘀经期乳房发胀疼痛，需疏肝解郁经期下腹冷痛，附子理中丸可调理经期肚子发胀，揉关元穴就能好经期腰痛，暖暖肚脐就止痛经期头痛，活血祛风能改善经典方：山楂红糖水 >> 月经总延后，喝山楂红糖水去寒散瘀 >> 吃桂圆、大枣、核桃，每日随意吃3~5颗，调经补血效果好。 >> 中医认为，女性月经量少，血色淡、质清稀，通常是肝肾气血亏虚引起的。治疗以调补肝肾为主，平时可以吃些养血补血的食物，比如豆腐、猪肝、阿胶等补血食品。还可以将补肝肾效果佳的枸杞子和杜仲一起制成药酒，饮用可改善经量稀少。 >> 中医认为，女性经血发黑、有血块，通常是气滞血瘀造成的。多是由于生气愤怒、情志抑郁，从而导致肝气郁结、经血不畅引起的。经血有血块，常伴有两胁胀痛、烦躁易怒、腹胀、胃口不佳等。 >> 玫瑰花行气化瘀，调理月经 >> 可以经常备一些玫瑰花茶，特别是那些经血颜色偏深，有血块的女性。因为气血不通畅就会瘀滞，气瘀则寒气生，寒气进入子宫影响月经循行规律，就会出现经血发黑有血块的症状。而玫瑰有行气解郁、和血散瘀的功效，加点有温热散瘀、暖宫的红糖调和一下，这样泡出来的玫瑰花茶，既可以行气化瘀又能温补子宫，对于缓解和预防月经不调有很好的效果。 >> 经血发黑、有血块，并伴有腹部冷痛怎么办可取玫瑰花10克，加生姜2片，用温水煎服，每天1剂，在经行前几天服用。 >> 中医认为，乳房属胃、乳头属肝，若肝气郁结或痰湿阻滞，遇经前、经期冲脉气血充盛，瘀滞更甚，令乳络不通，就会导致乳房胀痛发生。调理以疏肝健脾和胃为主。桂圆、红枣补肝血，健脾胃 >> 中医讲究“脾是气血生化之源” >> 建议女性朋友可以每周吃两次桂圆红枣粥，益气健脾，适用于气滞引起的经行乳房胀痛。 >> 桂圆红枣粥材料：糯米100 克，桂圆肉20 克，红枣15 克。做法：1. 糯米淘洗干净，用水浸泡4 小时；桂圆肉，洗净；红枣洗净，去核。2. 将水烧开后加糯米、桂圆肉、红枣，大火煮沸，再用小火熬煮成粥即可。功效：益气健脾，适用于气滞引起的经行乳房胀痛。 >> 玫瑰花有疏肝解郁、行气活血的作用；陈皮就是我们平时吃的橘子皮，其放置的时间越久，药效越强，所以叫陈皮。中医认为，陈皮性温，具有温胃散寒、理气健脾的功效，可以调理胃部胀满、食欲缺乏、消化不良等症。陈皮搭配玫瑰花，能起到疏肝解郁的作用，从而缓解乳房胀痛。 >> 热敷可缓解乳房疼痛 >> 玫瑰花陈皮茶材料：玫瑰花5克，陈皮8克。做法：1. 将玫瑰花从花蒂处取散成瓣，洗净控干，与切碎的陈皮同放入有盖杯中。2. 用刚煮沸的水冲泡，拧紧杯盖，闷置15分钟即成。3. 一次用料通常可冲泡3~5次，当日喝完，玫瑰花瓣、陈皮也可一并嚼服。用法：隔日泡服1剂，经前连服7天。功效：疏肝解郁，缓解乳房胀痛。 >> 将陈皮装入纱布口袋，放在洗浴水中浸泡一会儿，然后洗浴，可使浴水清香诱人，出浴后心情舒畅，精神倍增，皮肤也有滑润、舒适感。 >> 提肛操在坐、卧、行中均可进行。具体方法是，身体放松，思想集中，将臀部和大腿夹紧，吸气时收腹，意念集中于会阴部，迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2～3 秒，然后缓慢放松呼气，同时放松肛门。一提一松为1 次，反复10～15 次，每天做2～3 遍。有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿。 >> 红糖艾叶水煮鸡蛋，有效缓解下腹冷痛 >> 红糖艾叶水煮鸡蛋材料：艾叶10克，鸡蛋2个，红糖适量。做法：将艾叶加水煮成汁，加入煮好去壳的鸡蛋和红糖，再煮10分钟即可。用法：经前服用，每天1次，连服7天。功效：温经止痛，缓解痛经。温馨提示：要趁热服用，若放凉后再服用，调理效果不明显。 >> 喝热柠檬汁，让肚腹不再冷冰冰取3片柠檬放入杯中，然后冲入适量沸水即可。也可以将鲜柠檬洗净，切开，挖出果肉，切块加热水榨汁，榨好后调入蜂蜜饮用。每天1~2杯，可以调治寒凝血瘀引起的痛经，对于食欲不振也有疗效。 >> 痛经缓解操，活血化瘀消疼痛1.跪在床上，腰弯下，前臂伸直贴在床上，胸部尽量下压，臀部高高拱起。2.用两手拇指在左右两侧肾俞穴上来回按揉30~60下，两侧同时或交替进行。 >> 山楂红枣饮材料：山楂50克，红枣15枚，生姜15克。做法：水煎服。用法：每天1剂，分2次服用。功效：健脾开胃，缓解经期腹胀。 >> 艾灸，适合长期坚持做。经常痛经的女性朋友，时常艾灸对身体很有好处。 >> 将新鲜生姜切成厚约0.3 厘米的薄片，再用针在姜片上扎几个小孔放在肚脐眼上。取艾炷放在生姜片上点燃施灸。每次灸10~15分钟。 >> 热毛巾敷腰腹，温经暖宫拿一条毛巾、半盆热水，水温以不烫手为宜。将毛巾浸入热水盆中2分钟，捞出，拧干水，然后将热毛巾敷在腰腹部即可。经期使用，每次热敷2~3次，有助于化瘀调经，缓解腰部酸痛。 ◆ PART4 白带清稀如水、白带量多色白，用古方“当归生姜羊肉汤” >> 当归生姜羊肉汤材料：羊瘦肉250 克，当归10 克，鲜姜片20 克，盐4 克。做法：1. 羊瘦肉洗净，切块，放入沸水中焯烫去血水；当归洗净浮尘。2. 锅置火上，倒油烧至七成热，炒香姜片，放入羊肉块、当归翻炒均匀，倒入适量清水，大火烧开后转小火煮至羊肉烂熟，加盐调味，去当归、姜片，食肉喝汤即可。功效：温中散寒，补虚止带。 >> 栗子性温、味甘，具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效，又被奉为“肾之果”，对于肾虚宫寒引起的白带异常有很好的调理作用。 >> 红枣栗子羹材料：栗子200克，红枣40克，白糖5克，水淀粉15克，糖桂花8克。做法：1. 栗子去壳和皮，上锅蒸熟，放凉后切碎；红枣洗净，蒸软，去核，切碎。2. 锅洗净，加水，放入白糖、栗子碎、红枣碎，烧开至糖化开。3. 用小火略焖，加糖桂花，淋水淀粉勾薄芡，出锅即可。功效：养胃健脾、补肾强筋、活血止带。 ◆ PART5 胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做“乳房按摩操” >> 中医认为，胸部发育不良，主要是由于脾胃虚弱、气血不足，或通往胸部的经络阻塞，致使气血不能上荣于胸部所致。健脾胃、补气血是促进胸部发育的关键。 >> 四宝，即核桃仁、松仁、黑芝麻、花生仁，这四样东西个个都是丰胸高手，它们都有助于调理脾胃、生化气血，而且富含维生素E，能够刺激雌激素的分泌。 >> 玉米富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，加速粪便排泄，帮助身体排毒。玉米还含有镁，可促进胆汁分泌，协助机体排出毒素。推荐木瓜玉米糊，它是一款很好的丰胸粥品。木瓜去皮、子后切块，和玉米面一起熬煮成糊，待温后可以加蜂蜜调味。山药：让双乳坚挺不下垂 >> 桂圆又叫龙眼，能生津补血、滋阴补阳。搭配红枣、红糖煮成甜汤，有很好的补气养血的功效，女性常饮，有助于丰胸，让乳房变得健美。花生：丰胸、防衰老花生具有理气通乳、健脾和胃等功效。花生富含维生素E，可以促进卵巢的发育、刺激雌激素分泌，能够促进乳腺发育，让乳房更丰满。 >> 《本草纲目》记载，蒲公英有清热解毒、消肿散结及催乳等作用，对治疗乳腺增生很有效。蒲公英可以外敷在乳房肿痛处，也可以和蛋丝一起凉拌食用。蒲公英外敷，缓解乳腺增生取鲜蒲公英5~10 克捣烂，加适量凉开水调成糊状，直接敷于肿胀疼痛处，厚0.5~1 厘米，外覆保鲜膜，可以用绷带包扎固定，每日换药1 次。 >> 乳腺增生，中医称之为“乳癖”，并认为本病多由郁怒伤肝、忧思伤脾，致气血痰湿郁阻乳络，结核而成。海带可疏肝理气，常吃可有软坚散结、消除疼痛、缩小肿块的作用。 >> 海带生菜汤材料：鲜海带、生菜各100克，姜、葱、香油各适量。做法：鲜海带洗净，和姜、葱一起放入锅中，加适量清水煲30分钟，放入生菜，生菜变软即可，加香油调味。吃海带、生菜，喝汤，每周1~2次。生菜富含维生素、膳食纤维及多种矿物质，多吃可以促进胃肠道的蠕动，有助于消化。海带和生菜搭配一起，能够清热散结，防治乳腺增生。 >> 有两类人不适宜大量吃海带：一类是孕妇，因为海带含碘量很高，过多食用会影响胎儿甲状腺发育；第二类是脾胃虚寒的人，因为海带本身是偏寒的。 ◆ PART6 卵巢早衰、盆腔炎、宫寒不孕，按摩肾俞穴、关元穴效果好 >> 丹参黄豆汤材料：黄豆50克，丹参10克，蜂蜜适量。做法：1. 将丹参洗净放入砂锅中，黄豆洗净用凉水浸泡1小时。2. 将黄豆捞出倒入锅内加水适量煲汤，至黄豆烂熟，拣出丹参，加蜂蜜调味。用法：吃豆喝汤，每周食用2~3次。功效：益气养血，保养卵巢。 >> 枸杞子红枣鸡蛋汤材料：枸杞子30克，红枣10颗，2个鸡蛋。做法：1. 将枸杞子洗净，沥干水分。2. 将红枣洗净去核，与枸杞子一起放进砂锅里。3. 倒入适量清水，等水烧开后，加入鸡蛋煮熟，调味即可。用法：吃蛋、喝汤，分2次食用。功效：保养卵巢，防止早衰。 >> 糯米莲子山药糊材料：糯米60克，莲子、山药、红枣各20克，蜂蜜适量。做法：1. 糯米淘洗干净，用清水浸泡2 小时；莲子去心、洗净，用清水浸泡2 小时；山药洗净，去皮，切小块；红枣洗净，用温水浸泡半小时，去核。2. 将上述食材倒入全自动豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按下“米糊”键，煮至豆浆机提示米糊做好，加入蜂蜜搅拌至化开即可。功效：健脾祛湿，温暖卵巢。 >> 喝艾叶茶，温经散寒暖宫泡一杯艾叶茶。每次取10~20 克艾叶，放在茶杯中浸泡20 分钟，即可饮用，可以温经散寒。 ◆ PART7 产后缺乳、产后腰痛、产后尿频，“山楂粳米粥”除月子病 >> 中医认为，静则生阴，动则生阳。经常活动身体，有助于体内阳气升发。平时多锻炼，运动起来就能使脾胃阳气受到鼓舞，体寒自然会减少。 ◆ PART8 肥胖、皱纹多、熊猫眼、掉头发，“玫瑰大枣枸杞茶”减重护容颜 >> 体寒会导致代谢慢，身体毒素和湿气沉积，也正是因此有些女性虽然吃饭很少也会胖。生姜对于人体排毒瘦身有很大作用。因为生姜可以促进血液循环，具有发汗的作用，暖身的同时帮助人体排出湿气和寒气，使体内毒素通过血液和汗液排出体外。产后做姜浴，还能加速水肿的消除，使身材尽快恢复到孕前。另外，生姜所含有的营养物质可以通过皮肤渗入人体，所以说生姜浴是营养和排毒并重的一种沐浴方法，还是一种放松身心的享受。 >> 生姜SPA做法：用生姜30克，切碎后先煮10分钟，然后倒入浴缸进行沐浴。用法：泡浴时水位不要过胸口，浸5分钟，休息2分钟，连做5次就可大量排汗。每星期浸1次，每次30分钟已足够。在进行生姜浴的同时，可做全身按摩来辅助沐浴以达到更好的效果。适用：特别适合手脚冰冷，怕冷的女性。禁忌：经期及外伤、心脏病、高血压患者禁用。 >> 按揉关元穴，减少腰部脂肪按揉关元穴能够逐渐减少腹部脂肪，使腰围随之缩小，起到有效的瘦身作用。取穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸。按摩方法：以关元穴为圆心，左手掌或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后，随呼吸用食指或中指按压3分钟。 >> 玫瑰大枣枸杞茶材料：玫瑰5朵、大枣2枚、枸杞子6~8克，蜂蜜适量。做法：1. 将大枣、枸杞子用清水洗净。2. 将玫瑰花、大枣、枸杞子一起放入杯中，加适量沸水，盖上盖子闷约5分钟，待水转温后，调入蜂蜜即可。功效：调经活血、消除皱纹、养颜润肤、降脂减肥、消除疲劳、治疗口臭。适用：贫血、气色不好、面色无华、皮肤干燥、手脚冰凉、经常熬夜者。禁忌：经期、孕妇及发烧、腹胀气滞者不宜饮用。 >> 蛋黄面粉面膜材料：鸡蛋1个，面粉1勺。做法：1. 敲破鸡蛋，去壳，滤取蛋黄，备用。2. 碗中加入蛋黄液，用搅拌棒或筷子打匀，再加入面粉，搅拌成糊状即可。用法：清洁面部后，将面膜均匀涂在脸上，避开眼、口、鼻周围皮肤，静待15分钟，用温水洗净。每周使用1次。适用肤质：干性肌肤。美肤功效：蛋黄含有卵磷脂等成分，容易渗透至肌肤里层，能营养肌肤、祛除皱纹，令粗糙肌肤恢复细腻、嫩滑，延缓衰老。面粉的收敛作用能紧致毛孔，使肌肤紧致而不松弛。美丽叮咛：做此面膜时若能配以按摩，祛皱的同时还能瘦脸。保存期限：最好一次用完。材料购买：各大超市及农贸市场。 >> 红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”，更是女人美容强身的必备食物。 >> 苹果炖鲫鱼材料：苹果2个（约250克），鲫鱼1条（约250克），红枣10枚，生姜1块，盐适量。做法：1. 将红枣洗净、去核；将苹果洗净、去皮、去心、去蒂后切成块状；将鱼去鳞、去腮，用清水洗净，控干。2. 用油将生姜煎黄，用姜油将鱼煎至微黄色。3. 锅内加入适量清水，用大火煮沸，然后加入苹果、鲫鱼、红枣、生姜，改用小火继续煲2小时，汤色奶白后，加入盐调味即可。用法：每周1~2次。功效：调脾虚，补气血。可预防和消除黑眼圈和眼袋，还可治疗头晕、失眠、水肿。 >> 按压大陵穴，去除口臭烦恼用左手拇指按压右手腕横纹中点处（即大陵穴），按压一会儿后左右交换，每次3~5分钟。可泻火祛湿，治疗上火引起的口臭、牙龈炎等。 >> 核桃仁“食之令肥健，润肌，黑须发，多食利小水，去五痔”。可见核桃有生发的功效。 >> 饮食因素喜食肥甘油腻的食物、带刺激性的食物，也容易引起脱发。不花钱防脱妙招除因疾病引起的脱发外，自然脱发多是头部血液循环不畅引起，因此适度地按摩头皮能改善头部血液循环，减少脱发。特别是按摩百会穴更有效果。 ◆ PART9 头晕失眠、抑郁、焦虑、性冷淡，找女人的闺蜜“桂圆红枣猪心汤” >> 失眠主要是心气虚、心血亏损引起的，当以调补心神为主要方式。 >> 鸡蛋红枣枸杞汤材料：鸡蛋2个，枸杞子15克，红枣10颗。做法：1. 把枸杞子和红枣用水煮一下，大约30分钟。2. 将鸡蛋打到汤里，煮熟后即可食用，每天2次。功效：缓解失眠，调理健忘。 >> 桂圆茶材料：桂圆肉10克，冰糖3克。做法：将桂圆肉和冰糖放在锅里炖煮，至桂圆软烂即可。功效：宁心安神，抑制焦虑。温馨提示：更简单的做法是直接将龙眼泡在开水中代茶饮。 ◆ 附录 全书暖宫散寒方法速查 >> 生姜山药羊肉汤：温脾祛寒，止便溏 / P11银耳红枣牛肉汤：补气血，美容颜 / P23山楂桂圆红糖汤：活血化瘀，驱寒暖宫 / P24红糖姜汁蛋包汤：暖脾健体 / P40海带生菜汤：防治乳腺增生 / P100海参竹荪汤：健脾祛湿，改善盆腔炎 / P110黄花菜猪蹄汤：消肿止痛，缓解乳腺炎 / P101红薯生姜汤：通便排毒 / P134冬瓜鲫鱼汤：减肥瘦腰 / P143黑木耳猪肝汤：祛除寒眼圈 / P156桂圆红枣猪心汤：宁心安神，促进睡眠 / P171鸡蛋红枣枸杞汤：改善失眠，调理健忘 / P172黑豆紫米粥：健肾，益气，补虚 / P25大麦牛肉粥：暖脾胃，助消化 / P29黑木耳核桃仁粥：改善月经量少 / P58薏米山药粥：渗湿健脾，止带 / P85山楂粳米粥：缓解产后腰痛 / P121麦枣粥：缓解焦虑情绪 / P184桂圆红枣粥：益气健脾，缓解乳痛 / P63红枣栗子羹：健脾养胃，活血止带 / P81红枣姜糖水：温阳暖体止寒泻 / P52山楂红糖水：活血调经 / P56山楂红枣饮：告别经期腹胀 / P69生姜水冲鹌鹑蛋：暖胃祛寒 / P50 >> 参麦茶：补元气，调理产后体虚 / P137桃花茶：美颜瘦腰 / P142玫瑰大枣枸杞茶：润肤除皱 / P150首乌核桃茶：补肾防脱发 / P163人参茶：调理抑郁引起的情绪低落 / P179桂圆茶：宁心安神，化解焦虑 / P183红糖姜枝水：暖宫散寒，发汗解表 / P16参芪甘草饮：补阳驱寒，暖四肢 / P36枸杞杜仲酒：理气活血，改善经量少 / P60白芍黄芪酒：散寒，止白带 / P83当归远志酒：活血调经，暖宫散寒 / P115三子酒：补肾阳，强性欲 / P189牛肉山药枸杞子汤：滋养全身器官 / P27红枣杞子乌鸡汤：益气补血，暖宫 / P31虫草羊肉汤：扶阳祛寒 / P32四物汤：补血养颜 / P45川芷鱼头汤：缓解经期头痛 / P74当归生姜羊肉汤：温中散寒，补虚止带 / P80枸杞子红枣鸡蛋汤：保养卵巢，防止早衰 / P105丹参黄豆汤：呵护卵巢 / P104莲子排骨汤：补肝益肾，缓解盆腔炎 / P109阿胶猪肉汤：补血暖宫 / P113

对于中医专业的女性来说，知识点已经够用了，浅显易懂。 平时女性会遇到的各种小症状基本都有，而且当我们遇到这些问题的时候去医院检查是查不出疾病的，对照书中内容进行自我调理，做一下保健操吃点食疗方就能解决问题，非常值得推荐。 最后提醒朋友们，对于方剂自己不要轻易尝试喝，对自身的病机了解不确切，自己熬住方剂汤药容易引起其他的身体问题，必须要在专业医生指导下才能喝。

身体最怕冷的器官是被冠以“生命摇篮”“胎儿宫殿”美称的子宫。女人以血为主，很多女人都会有宫寒的毛病，除不孕不育外，宫寒还给女性带来痛经、黄褐斑增多等各种问题。所以接下来我们时刻按本书推荐的方法去暖宫，这样气色好形体美。对本人影响很大🌻

宫寒”，顾名思义，也即是“子宫寒冷”。中医里的“宫”，不仅仅是孕育宝宝的那个“房间”，它的范围要更大些，包括子宫、卵巢等多个器官。 子宫是最怕寒冷的。“百病起于寒”，子宫受寒，是造成女性不孕或妊娠后胎儿发育迟缓、不良的根本原因之一。