别做不快乐的人：从此告别抑郁症

世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人。预计到2020年，抑郁症将跃至全球第二大疾病。目前而言，中国人对这个疾病的认识仍处在萌芽的阶段，很多人不快乐，是因为内心的抑郁。自己不承认，外人不理解。作为抑郁症或者潜在的抑郁症人群，应该怎么办呢？放任自流，让自己成为抑郁症的奴隶，还是自救，做自己生命的主人？通过这本书，每个人都可以成为自己的心灵导师，通过自身的表现和症结，不断地进行自我调节，走出抑郁的泥潭，从此做个快乐的人。

其实每个人多多少少会有一些忧虑恐惧，害怕的经过，在失望中成长，在痛苦中蜕变，在时间的流逝中，慢慢的成为更好的自己。别让忧虑的心情毁了自己。

大多是说明性内容和事例的佐证，现象与实际相符，但缺乏原因和理论上的深入分析，也未能引发辩证的思考。还是推荐哈佛大学的《幸福课》。

世界卫生组织统计，全世界抑郁症患者达3.5亿人。预计到2020年，抑郁症将跃至全球第二大疾病。每年因抑郁症自杀的死亡人数高达100万。目前，中国抑郁症患者已达9000万，就医率不足10%。这不仅是一组简单的数据，还是一个个生命的陨落。

以偏概全，一叶障目。强行把例子往理论套路上扯。有些部分甚至像是直接从外文资料翻译的。只有最后几章还凑合。 根据书里说的症状，似乎抑郁症患者就只有一种，然而根本不是这样。我相信抑郁的表征多种多样，甚至每个人或多或少都会有偶发抑郁。 抑郁是一个可伸缩的牢笼，或许一辈子都会被束缚。只关乎情绪和思维。

如果不是最低必须给一星的话，我想给零个星。我不知道微信读书为啥给我推送这本书 — 我根本不会去看，因为这个书名就已经很让我反感。首先，抑郁的反面不是快乐而是活力，因此抑郁症不是因为不快乐，而是因为失去了生命的活力。其次，书名的用词很有问题 — 什么叫“别做”？好像得了抑郁症的人就是自找烦恼、主动寻求不快乐一样。这种高高在上的态度任谁都不会觉得太舒服。再次，抑郁症和抑郁情绪不是一回事。只有经过医学专业人士诊断、符合医学上关于疾病定义的才能称为症。自我调节或许有助于消除抑郁情绪，但对于严重的抑郁症估计没太大帮助。我翻了一下目录，没有作者的介绍；快速过了一遍前言，里面也没提到作者，所以这个靳东究竟是何人 — 不会是那个演员吧🤔 也有可能是某个专做毒鸡汤的公众号，反正估计不是什么心理方面的专业人士。而且从前言就可以看出此书真是写得够随意的 — 一会儿说“抑郁症”，一会儿说“抑郁情绪”的，估计这作者都不知道自己在说啥🙄

抑郁发作时根本不敢渴望快乐，只祈求内心平和。发病至今，也不知道自己有没有真正快乐过，从一开始的痛苦挣扎到后面慢慢学习慢慢顿悟去接纳自己，正视自己。接着学会自我觉察，尽量从浑浑噩噩中挣脱出来，保持清醒地觉察自己的状态。 患上抑郁，一定是某部分的缺失，尤其是重度抑郁不止是当下的引爆点，更是成长经历和错误认知积淀的一个漫长过程。冰冻三尺非一日之寒，我们并不是追求完美，我想我们只是无法忍受那些痛苦和绝望，但经历这些反而让我们更加认清自己，既然无法改变，纵使伤痛和坏感觉依然存在，而我们作为一个拥有自主意识和思考能力的人类，就尽情去感受吧，继续生活下去，再绝望再无助的时候都过来了，又何必被回忆和感觉再次打败呢？

这本书的可贵之处在于，它用平和而不过分煽情的态度分析、判断，用简单而切合实际的方法开导、指导，阅读的整个过程能让人心情逐渐明朗、平静，减少焦虑和郁闷的情绪。它告诉容易自责内疚的人如何接纳自己的缺点，降低对自身的苛责和要求，如何爱自己、欣赏自己、正确对待他人的评判。

1.进行适当的锻炼。 2.吃健康的食物。 3.每天练习冥想或者瑜伽。 4.不过量饮酒，不吸烟。 5.保持良好的个人卫生。 6.节约时间，避免浪费。 7.避免过多的自我关注。 8.适当挑战自己。 9.调整自己的睡眠。 10.培养自己的幽默感。

自己是自己的明灯，对于其他人的恶意评价，只需采取“不介意”的方式对待就好了，只要自己内心有信念，未来有希望，一切都会好的。我就是一个典型的乐观主义者，哈哈哈！