唤醒情商：不失控的情绪管理能量书

《以愿景为炬，照知行之路》 当心中点亮清晰的未来图景，那愿景便如黑夜中的明灯，照亮前行的每一步。正如老话所说："不怕路远，就怕志短。"专注深耕时，五六十本书的阅读是与智者的促膝长谈（古人云："读书百遍，其义自见"），几十天的讲课则是将知识转化为真本事的必经之路（常言道："说一千道一万，不如动手干一干"）。 持续的学习打下扎实基础，反复的实践练就过硬本领，而复盘反思则印证了那句："吃一堑，长一智"。从知道到做到的距离，需要"铁杵磨成针"的恒心来跨越。多年积累的智慧，既有高瞻远瞩的眼界，又有脚踏实地的经验，就像农民伯伯说的："春种一粒粟，秋收万颗子。" 亲爱的追梦人，记住这句朴实的话："日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。"当你以清晰目标为导向，以坚持不懈为动力，生活自会为你让开一条路。因为那个愿景不是虚无缥缈的幻想，而是你日复一日用行动浇灌的希望种子，终将长成参天大树。在这条成长之路上，每一次学习都是扎根，每一次实践都是抽枝，每一次反思都是结果，终将收获属于自己的丰硕果实。

情绪是一种身体对外界刺激的应激反应，无好坏之分，每一种情绪背后都在向我们传递一些信息，承载某种需求。 比如愤怒是在保护你的边界，给予你力量。 一、情绪管理的主要步骤： 第一步：觉察 （1）体验情绪，给情绪命名。比如：我生气了，烦躁了。（2）体验身体感受。比如心口堵、双手紧握。。（3）深呼吸，舒缓情绪我们可以做深呼吸，以舒缓我们的情绪。（4）觉察限制性思维模式。 注意：觉察时，不带评判，不抗拒情绪，让情绪自然流动。 第二步：反思与评估 可以问自己：为什么生气？生气想表达的是什么？生气背后有什么？这件事为什么这么触动我？什么类型的事情最容易让我生气？ 通过反思评估，可能就会找到你的限制性思维模式。 第三步：驾驭与转换情绪 可以先问自己：我想要的是什么？我想表达的是什么？还有没有其他办法？ 然后，有意识的做出选择与行动。 二、跳出限制思维，不被思维绑架 引起情绪的原因原因不是别人说了什么、做了什么，而只是因为我们把外在的这件事情在自己的头脑里重新编剧、重新导演，陷入了自己的思维中。 1、多角度看问题 （1）转换身份的角度，如果是我最尊敬的某个人，他对这件事情会如何看呢？ （2）转换时间的角度，我们来个穿越，假如10年以后我会如何看待这件事情呢？ （3）转换空间的角度，如果一只蚊子正好把这件事情都看到了，站在蚊子的角度，蚊子如何描述呢？ 2、回到当下 （1）你现在在哪里？（2）你在做什么？（3）你身体的感受是怎样的？ 通过这两步，我们就可以让思维和思维之间有一个空间，有一个缝隙，我们就不会再被自己的思维链条绑架，就能重新找回自己的力量。 三、如何增强改变的行动力？ 1、理想自我——我想成为一个怎样的人？ 描述愿景：我的目标是什么呢？这样一件事情成功了，会是什么样子的呢？ 当你清晰地在头脑里想象那个画面的时候，你就有了做好这件事情的能量。 2、真实自我——我是一个什么样的人？我的优势与不足是什么？ 3、我的学习议程——如何在建立优势的同时改正不足之处？ 制订具体的学习目标，可以先制订一年的大目标，然后细化到季度目标，再细化到每个月的目标，最小到周目标。 4、磨炼并实践新习惯、思想、感情，直至可灵活掌控。 5、培养支持和信任的关系，使变化成为可能。 四、管理别人情绪最方法——有同理心 设身处地地体会别人的感受，并反馈给对方。

情商是最重要的生存能力和技巧，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的最为关键的因素之一。诸多事实证明，一个人情商越高，他能获得的幸福也就越多。本书分为“自我成长”和“在关系中成长”两个部分，分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘，旨在帮助我们发现自己的情绪模式，觉察到自己的内在小孩，从而疗愈自己，实现很好的自我成长，继而在各种关系中获得圆满。 值得一阅！

非常‭欢喜‬‬爱芬老师这本书《唤起情商：不失控的情绪‭理管‬‬》。这是一本可以带领我们觉察‭己自‬‬情绪模式的能量书，全书主要分为两部分：一处理‭己自‬‬与自己的关系，第二是处理‭己自‬‬与他人的关系。里面讲发现情绪模式和管理情绪的方法、‭具工‬‬很实用，最主要所讲‭例案‬‬能与读者产生共鸣，‭近贴‬‬我们的生活，而且所讲心理学‭容内‬‬通俗易懂、‭地接‬‬气。非常值得精读此书，慢慢品味每一个工具，‭来拿‬‬实践。实践后再体验一下这方法、工具‭否是‬‬适合你。 另，书中提及工具，如：SBNRR，‭TFE‬‬等，可深入读‭应相‬‬书籍。如：《情绪的语言》、《情商》、《我的情绪为何总被‭人他‬‬左右》、《轻疗愈》等等。

这本书用大量真实案例和“SBNRR”等步骤，教你先觉察、再管理情绪，从而提升自我和人际关系，是通俗易行的情绪管理指南。

当我们带着觉察生活的时候，会发现任何时候都有自我成长的机会。当觉察力越来越强，越来越能意识到自己的模式，并持续清理时，我们就得到了成长。 每个人在成长的过程中，都无法做到不让自己受到伤害，我们只是选择去看见，去看见当初那一件在今天的你看来非常不足道的一件小事，当初对幼小的孩子却有多大的伤害。情绪只有被看见了，才能接纳，才有可能被释放。 我们都无法做到对家人、对朋友没有一丝抱怨，我也无法保证自己今后不再抱怨，但我能保证自己可以直面抱怨，能觉察到抱怨后面的信息，也许它在提醒你有一份爱在里面，只是你愿意看见吗？ 幸与不幸都是福，人最大的不幸，就是不知道自己是幸福的。我们很少想到自己还拥有什么，对于失去的、欠缺的却一直念念不忘。上天为了让我们有看见的能力，就安排了许多失去的课程，借由失去，让人学习“看见”的能力，看见自己拥有的幸福。 人的能量是守恒的，你愿意用你的能量做自己喜欢的事情，还是把它浪费在不喜欢的事情上？是你自己的选择，但选择也是一个漫长的需要修炼的过程，不过，只要开始了就永远不会晚。 学会爱自己，爱自己并不单单是舍得给自己花钱，给自己买高档化妆品，这其实还在向外求。更重要的是，要学会从内心真正爱自己，比如给自己一个微笑，做自己真正想要做的事，即使我们知道别人不会赞同。 很多时候，无论是内心的纠结还是恐惧，其实它们的出现真的是送给你的一个礼物，告诉你，在生命中还有一些需要成长的点，你有一个需求需要你满足，也许是认可，也许是接纳。

道理写的不够简洁有力，内容上只讲述道理，没有展示每种情况合适的解决办法。空有理论，不利于实践！

虽然还没有看完，还在学习当中，但还是忍不住想要推荐，这是一本非常优秀的书，书中的许多例子都是感同身受，阅读的过程中我们能感受到作者所有的建议以及方法都是基于实践的，并不是一位仅仅坐在办公室的理论派，是一位“活生生的人”，所有的理论、建议、方法、案例都是源于生活，感觉她就活在身边，像一位长者在言传身教…

心理咨询师首先要剖析自己的内心，特别是内心的问题，很多从事心理咨询的人，都是从先为自己纾困开始，然后渐渐喜欢上心理咨询，并系统学习，再帮其他人打开心结。 这是一个特别好的职业，帮人助己。

情商低，看点书补哈，也知道提高情商是一个漫长的过程不是看几本书就能有进步的[流汗][微笑]