阳光心态（第4版）

我的原生家庭氛围挺让人痛苦的，到前段时间我仍然会因回忆到某件事情害怕发抖，但是我有在好好学习。 比如一件事情发生的时候，你问问自己是否能够插手使之向好的方向发展，不行的话就放过自己，课题不在你，所以解决方案也不会在你。 事情发生了不重要，重要的是你如何去解读。如果还没学习到积极的思考方式那就直接拉闸停止思维、放空大脑，是快速切断精神内耗、情绪痛苦、身体紧绷的最直接办法，能立刻降焦虑、减痛感、稳定情绪。 下面是一些简单的方法 1. 呼吸断想法 闭眼，只关注鼻尖的呼吸 念头冒出来，不追、不压、不评判 这是特别特别正常的 这期间不断会有念头袭来 允许它来 然后告诉自己 回来 ​重复3-5轮，大脑会越来越安静 2. 五感落地法 快速说出眼前：5样东西、4种触感、3种声音、2种气味、1口深呼吸 ​强行把注意力拉回当下，思维瞬间停住 因为杏仁核是掌管情绪的，启动的特别快，大脑的前额叶管理智，慢十几秒左右，这时候可以用到感官锚定技术 唤醒前额叶。 3. 空白凝视法 盯着墙面/天空一个点，不思考、不分析 ​保持眼神柔和、大脑空白30秒 ​适合失眠、崩溃、极度烦躁时 方法论来自脑科学情绪90秒法则（当情绪触发时，杏仁核会释放出激素大脑的杏仁核会释放应激激素，让身体进入应激状态。但这些激素在血液中的半衰期只有90秒——也就是说，只要你不反复回想、强化这个情绪，原始的冲击感会在90秒左右自然消退，就像往平静的湖面扔石头，最初的水花再大，也会慢慢恢复平静。）以及正念法。

专业优秀的心理咨询师，长期养成了通过真诚一致与可信赖的存在——以不伪装的真实自我恪守诚信伦理，通过守时、保密与言行一致的承诺，切实构建起安全可靠的心理环境，让来访者首次体验"无需伪装也能被接纳"的自由，为艰难的自我袒露奠定基砒；通过深度共情与理解性的包容、接纳——以"贴着来访者皮肤行走"的细腻感同身受，恪守无害与尊重的伦理核心，借助精准的情感映照与非言语的关注，将抽象关怀转化为可感知的情感共振，使其最深切的孤独与痛苦被看见、被承认，从而点燃"我并不孤单"的希望火种；通过谦逊好奇与赋能性的尊重——始终以"同行者"而非"指导者"自居，坚守"来访者是其生命专家"的伦理信念，以"我不知道"的勇气和提问代替指导的方式，切实瓦解权力不平等带来的依赖，将解决问题的资源与责任交还来访者手中，真正赋能其成为自己生命的作者与主宰；通过系统觉察与伦理性的反思——以"第三只眼"持续监测反移情、关系动力与文化背景，严格遵循保密、公正与责任伦理，通过不带攻击性的自我澄清、审慎的边界管理和持续督导，将咨询室构建成纯净而稳定的专业容器，确保每次干预都精准服务于来访者福利，让疗愈之旅始终航行在安全正确的航道上——这四种相互交织的品质共同在严谨伦理框架内，将咨询关系本身淬炼成既充满人性温暖又极具专业力量的转化性体验，最终陪伴支持每位来访者从困境的此岸稳健走向充满生机力量的彼岸，完成其独一无二的生命重塑与成长。

每天一点情感知识#1#爱分享，爱生活 异性相处，三个方面差距太大，就不值得爱 因为爱一个人，而拖垮了自己，实在是不值得。 不管这段感情对你来说多么珍贵，多么重要，都不值得因此弄丢了自己，或者让自己有些廉价。 爱一个人，不是为了得到什么，但也不是为了牺牲自己。一旦爱情让你迷失，或者降低价值，这都是不值得的表现。 但凡对方对你有一点点的情意，都不可能看不到你的爱意和在乎，也不可能任由你疯狂和执着，却假装无所谓。 男女交往，有些差距不是爱与不爱的划分，而是两人在很多事情上早已存在着不同，而且不能弥合或者磨合，即使相处一万年，这种差距只能渐大，不可能缩小或者拉近。 或许有人会觉得，一个优秀的人，大概不会存在这种情况吧，至少人家各方面条件都不错，又怎么会出现人性背离的倾向呢？关于这个，还真不一定。 优秀，并不代表着人品很好，一旦人品不好，很多事情都无从谈起，若爱，就会疯狂到底，甚至出现一些过激的举动；若不爱，又会有些无情和冷酷，总之，很难保持人性的良好和温润。 人性都有弱点，品行好的人，可以掌控它的走势，尽量不让它歪着走，大方向总该是对的，但是品行低劣的人，那就不好说了，跟爱与不爱无关，都会歪着走，这就非常尴尬了，即使你付出很多，对方也不会为你变好，或者只是表面上迎合着，背后却有了小心思。 相处中，暴露出某些表现，或者在某些事情具备了不良的喜好，其实都是不值得深爱和坚守的，越搞不懂，越受伤，越不明白，越尴尬。 知趣，是成年人爱人与爱己的分寸感。

☀《阳光心态》是一种正能量！能够温暖心灵的神奇力量！道理不在大小，及时得到就好，就有可能被“一句话点醒梦中人”。☀ ☀作者语录☀ ☀不要用今天的眼光和标准去抱怨和悔恨过去的决定。当时的经验和眼光决定了当时的选择是最好的。☀ ☀要想造福一方，首先要造福自己。 你自己内心充满热量，才能释放热量。要想照亮别人，先要照亮自己；要想照亮自己，先要点亮心灯。☀ ☀聪明的人把别人的经验变成自己的智慧；愚蠢的人用自己的错误成就别人的经验。☀☀☀ ☀感恩遇见☀

算是比较扣题的书籍。只是我以为，当一个人真正学会阳光且正向应对生活的时候，这个人自身的心底一定是自然而然产生相应的能力的。而这个能力，不一定是一帆风顺的生活带给TA的，更有可能是经历过大悲以后的一种绝地重生。是的，经历过对于自己来说最受打击的经历以后，熬不过去的人掉进了坑里、熬过去的人，逆商可能就形成了。 这不是说笑，而是我的亲生经历这样得出的一个感想： 面对应激事件，在头两天的大哭一场之后，潜意识里被动触发了情感隔离的状态。这段时间，我也开启了私人日记的记录，每天有什么想说的都会写下来与自己对话，实践下来发现效果还不错。我不再依赖他人的力量，而是从心里新生了一份属于自己的勇气——工作做不完怎么办？加班呗，不过是到12点。事情未来情况是否会更不好？省点心呗，过好现在就行。在意的朋友在做些什么、困难的时候需要什么帮助？别人不想理你就不要给自己加戏，适可而止，需要帮助的时候再及时出现就行...... 就是这样，短短几天的日子，我好像成为了一个新的我。而当我再遇到生活中的麻烦事、同事私下发给我的工作上的抱怨等等，我也不再把自己带入情绪的漩涡，而是一种从未有过的上帝视角，忽然就分清了TA们的情绪和我自己的情绪的位置。 这种感觉很神奇，以至于当我读完此书以后发现，活在当下其实是一件很简单的事情。没有什么必要长篇大论的反复和读者强调“你要开心，你要放下。”越是这样，其实越没有放下、还在迷宫里找不到方向而已。 好的心态，一定是自己给的。

看完啦～确实看完是有一种“阳光心态”，虽然书中很多也是泛泛而谈，但还是有记住一些“向下比较”，“事情中性”，“时好时坏不知道呢？”的一些理念，确实有让我多了一个视角去看待事情和观察自己。 纵然有“自欺欺人”的嫌疑，但，生活不就是是会有“善意的谎言”存在而会好过一些吗？ 阅读完本书仅仅是开始，接下去要用阳光心态去好好生活！

最近看书换来换去，因为培训课程开发的需要耐着性子把这本书看完了。起初看会觉得书籍内容很妙，很多点解释的都很到位，有些醍醐灌顶的感觉。中段是真的让人看不下去，太多我个人觉得乱七八糟的鸡汤在来来回回穿插，可能是因为很多道理我都接触过，才会有那么大的负面反应吧。后段有些峰回路转，内容凸显出大智若愚的智慧。总体来说值得推荐。 个人观感：国外的工具书和国内的工具书有一个本质的区别在于国外的工具书是心理学＋科学，国内的工具书是心理学＋哲学。从说服力来看国外工具书略胜一筹（毕竟人家为证明自己的每一个观点是正确的都会做大量的实验），不过从发人深意来看国内的工具书稍占上风（国内的工具书中的很多道理都会有中国几千年来总结下来的智慧结晶）

阳光心态，阳光心情，阳光生活，每一天都要阳光灿烂，生活是自己的，不要被别人的消极思想左右。没有过不去的坎，就要让自己过不去的心。加油哦！

还行，三星半！读这本书就像是吃了一份单位的午餐盒饭，该有的都有，能填饱肚子，就是全在意料之内，没啥意料之外的东西。

在情绪低落的一段时期看到这本书并读完它无疑是最幸运的一件事。以前读《人间失格》看到一句话：“我仍然认为向世人诉苦只是徒劳，与其如此，不如默默承受。”我曾一度认为它很正确，心里竟产生“向别人诉苦显得自己太弱”的想法。读完《阳光心态》我才彻底明白“分享痛苦，痛苦减半；分享快乐，快乐加倍。” 书里还写了很多经典句子：“乐观为之，苦中有乐苦亦甜；悲观为之，苦中挣扎苦无边” “分享快乐的人够朋友，分享痛苦的人是朋友，分享快乐和痛苦的人是真朋友” “世界是简单的，人心是复杂的 ” “力所能及则尽力，力不能及随它去” 等等。 如果你此时正处于情绪低潮，不妨尝试阅读《阳光心态》，它会把你从情绪低点拉回你本该身处的位置，如果你从中有所领悟的话。