当下的力量实践手册

我们总是以拥有者的心态，去过只能是体验者的人生。 我们痛苦是因为我们误以为，拥有了生活中的某些东西，并极其傲慢的认为，这些东西不仅属于我，而且应该永久属于我。如果你去旅游，住了一晚五星级酒店，第二天退房的时候，你会痛不欲生吗？不会，你反而会开心，觉得昨晚的体验真好，因为你清楚，你是来体验的，从入住的那一刻起，就知道会离开。 在这个世界上，我们连自己的身体都只是租用了几十年而已，除此之外，钱、名声、父母、孩子……都只是现实提供的体验品，在这趟生命的剧本里，所有的道具，都标注着8个字：仅供使用，禁止带走。 我们总是想把每一个流经生命的流体，冻结成能永久保存的固体，青春溜走了，我们痛苦，孩子长大了不听话，我们痛苦，伴侣变心了，我们痛苦，痛苦的本质，就是那颗我们妄图冻结时间的心和永恒变化的宇宙规律之间是一场注定失败的暴力对抗。像书中说的，如果你能承受爱情关系不是为了让你更幸福，而是让你更有意识，那么这种关系反而会为你提供拯救机会。 因为觉得自己的是拥有者，我们对生活产生了一种莫名的应得感，总觉得世界欠我们一个完美的结局，我这么善良，凭什么过得不好，我这么努力，凭什么不能出人头地，我这这么爱你，凭什么你出轨，可残酷的真相是，坏事发生在好人身上，就像一场暴雨，淋湿了一朵花一样，不含任何的恶意，也没有任何的理由，就只是发生了。接受生活的现实就是活在一种恩、安逸和轻松的状态里，这种状态不再取决于事情的好坏。 真正的解脱，不在于你拥有了多少，而是你的心态，要从拥有者的心态，切换成体验者的心态，当你下次再面对失去，失业也好，分手也罢，对或者生老病死，试着对自己说一句：虽然很遗憾，但这个道具的使用期限到了，感谢他们曾经在我这里，停留过那么一段时间。 臣服于当下，决不是一种消极，或许这才是最高级的积极，只有当你不再执着于拥有，你就拥有了当下的力量，也就是你自己的力量才能真正开始享受人生。

不要将注意力集中在未来需要做的一百件事情上，而要将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。这不是说你不需要做任何计划，或许这个计划就是你现在需要做的一件事。我所说的是请不要开始播放心理电影，把你自己投身于未来之中，从而丢失了当下。你现在所采取的行动也许不会立即有结果，但在结果出现前，请接纳当前的事实。 这就是说对当下没有批判，也就没有抗拒，没有消极情感。接受当下的现实，然后采取行动，尽最大的努力从泥沼中摆脱出来。 我们的爱情关系从没有像现在这样充满了这么多的问题和冲突。你可能已经注意到了，爱情关系不是用来使你快乐或满足的，如果你仍想通过爱情关系来获得拯救的话，那你将会一次又一次地遭受挫折。但是如果你能承认爱情关系不是为了让你更幸福，而是让你更有意识，那么这种关系反而会为你提供拯救机会。你也会与更高意识相结合，而这更高的意识正是想通过你而来到这个世界。

2024📚第1⃣️8⃣️本 【💐人必读的一本书！如果你是显化小白又或者是你总是被自己的·思·绪·困·住·的话，这本书我极力推荐！】 这本书可以说是《当下的力量》的入门版。属于比较浅显易懂的浓缩版，每一章作者也有特别highlight如何实践 ，超贴心的！💛 · 🕰️看书也是需要时机的，我记得去年我第一次读《当下的力量》时，有一段时间是读不下去的，然后经过了一些事，我被思绪和负面情绪困住了以至于我的健康也受影响，当然契机是我认识了显化法则，所以重读了《当下的力量》。 · 💡“痛苦走不出来那是因为你没有觉知！” 我们以为我们就是我们的思维，但其实我们是被我们的思维掌控着的我们，所有的痛苦所有的负面情绪都源于我们的思维。我们认同我们的思维并让它在我们体内扩大生产，这就是一切痛苦的根源！ / 🔍当你有能力觉察自己的负面情绪与思维时，并且不去思考它、分析它和定义它，那你就能远离所有的痛苦了。 / 🔷可能有些人会不理解为什么不能去分析或定义，不去分析那是因为分析会让我们去思考，人类一旦思考，所思考的事就会进入潜意识。不分析的话，情绪只停留在表意识它会随着我们观察它而消失。不去定义情绪或思维是因为很多时候负面情绪和负面思维都是我们小我创造出来的，有些根本是不存在的事，不去定义它，它就不会存在。一旦去定义它，那就是代表认同它的存在了。 / ❓具体怎么操作，就是当察觉负面情绪或思维出现时，我们需要内观自己，不定义不分析，看着它接纳它并释放它。我们可以告诉它“我看见你来了，我知道了，但我不需要你，你可以离开了，谢谢。” / 【可能路过这里的书友会觉得我的说法有些荒唐，关于以上我所写的可以去理解“92年圣多纳释放法”。】 📚书中有一个非常重要的重点贯穿整本书就是——临在。 什么是临在？我认为临在就是不被过去与未来束缚着，是当下精神高度集中与内心的平静。我们许多人总是活在过去和担忧未来中，而错过了每一个当下。我们都忽略了，只有当下才是我们能真正拥有和把握的。 / 🤍当我们高度集中于当下时，我们就会发现今天的天空有多蓝、我们会听到树枝摇曳的声音、我们会发现我们的爱人我们的孩子我们的父母是多么可爱！ 🫂这本书给我的感悟真的太多太多了，我无法在一个书评里面和你们分享所有我的想法，因为这将会是很多很多很多个字。😄 但是我希望当你们看到我这个书评时，你们会去翻翻这本书和《当下的力量》，因为我由衷希望我们每一个人都能把握生命，活在当下。也希望我们每个人都能放下执念从过去走出来也不去担忧未来，因为未来是我们无法掌握的事，只有当下才是我们可以把握的。比♥️ biubiubiu～ (每次写书评都是吧啦吧啦一大段的😄)

随着无时间意识而来的是一种不同的认知，这一认知不会扼杀存在于每个生物和每件事情中的灵性。它并不会损坏生命的神圣与神秘，而是包含着对所有一切存在的深深的爱与尊重。大脑对这种认知是一无所知的☀☀☀🌙🌙🌙

这本书，七年前读过但是在行动上我却没有领会什么是真正的臣服。这两年读了国外的接纳承诺疗法Act之后，明白了，接纳感受和情绪之后，拥有了正念之后，下一步就是带着觉知去行动。如其所是，为所当为。这本书在叫你观察感受，只是观察，只是观察。这会提高自己觉察能力，慢慢地就接纳了当下的痛苦和思维不认可的当下情况。这本书很多的理念跟禅宗的理念很符合，可以说禅宗比他更加哲学化。这本书就显得更加生活化。值得提醒一句的是，仅仅只看文字读书是没有用的，因为我们在读书的过程中用的还是我们的大脑思维，但实际上作者想要传达的是我们需要终止思维，才能领悟。这也就是为什么，作者在开篇就强调了你阅读的时候要带着觉知去阅读，也就是作者所称为的冥想式阅读。这也就意味着如果你没有冥想或者禅修的习惯，你是没办法读懂这本书的。更进一步说也就是，如果你想读懂这本书，起码你要有一段时间确实是练习过冥想的，这是读懂这本书的一个基本前提。推荐看一看葛印卡的《内观》，武志红的《身体知道答案》

How 1.觉知到你情绪上的痛苦，接受它的存在，更要觉察那个沉默的观察者。观察它意味着接纳它成为当下时刻事实的一部分。【任何你完全接纳的事情都会把你带进宁静状态。这就是臣服，是宽恕】 首先承认你的内心有抗拒。观察你的思维是如何创造抗拒，如何为你的生活状况、你自己或他人贴标签的。关注思维的过程，感受情绪的能量。【“无为”≠不作为，而是高度警惕小我思维 自我觉知，不抗拒外界无常 且接纳一切的力量。】 2. 将注意力集中在当下，无意识的抗拒就会变成有意识。【刻意练习冥想】 3.摆脱消极心态的另外一种方式是：通过把你自己想象成是透明的，让引发反应的外部因素穿过你，进而使它消失。 4.如果你足够幸运能与意识很强的人在一起，并与他们一起感受临在的状态，这将会对你很有帮助。在这种方式下，你自己的意识之光会增强。 Why 1.痛苦之身之所以存在是因为你对过去发生的事情的认同。受害者身份是这样一个信念：过去比现在更强大，这当然是一个伪真理。【过去和未来只是生活情境，不是生命不是当下】 2.关系本身不会造成痛苦和不快乐，它们只是将已经在你内在的痛苦和不快乐引发出来。【人生如镜】 3. “才不屑于你这种幼稚的无意识之举”这种口是心非的反应，只是把抗拒放置在另一个层面，小我思维仍然占主导地位。【真正的臣服是放下整个争斗的心理—情绪的内在冲突】 4.对于灵性开悟来说，向下的周期是绝对关键的。你必须遭受一定深度的痛苦或损失才会被灵性世界吸引。【思维能量→灵性能量】 受苦之路是一种通向开悟的旧方式，一直以来，都是唯一的方式。但是请不要低估它的效用，它仍然很有效。【以苦为师，没有捷径】 5. 几乎每一个人都遭受着这种疾病带来的痛苦，只是程度不一样罢了。当你认识到这一点时，你就不会有任何怨恨了。你怎么能去怨恨别人的疾病呢？唯一合适的反应就是慈悲。

如果决定未来的是你在当下时刻的意识质量，那么决定你意识质量的东西又是什么？是你临在的程度。促使你不断向前迈进的是希望，但是希望会使你将注意力集中在未来之上，而这种对未来的关注会促使你否定当下，因此造成你的不快乐。你大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上。最终，问题只有一个：被时间所限的思维本身。在时间中没有救赎，你无法在未来被释放。所有的问题都是思维的幻想。暂时忘却你的生活情境并将注意力集中在你的生命上。你的生活情境存在于时间之中。你的生命则是在当下。你的生活情境是思维创造出来的。你的生命则是真实的。试试看，如果你将注意力更多地放在你正在做的事情上，而不是放在通过做这件事所取得的结果上，会发生什么情况。请将你的注意力全部集中在当下所发生的情况上。观察你呼吸的节奏，感觉空气的流入流出，感觉在你体内的生命能量。允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的“本然面目”，深深地进入当下。当你不再迫切地想逃离当下，本体的喜悦就会进入你所做的每一件事情之中。当你的注意力转向当下的那一刻，你会感觉到临在、宁静和平和。你不会再为了成就和满足而依赖未来——你不再将未来视为救赎。因此，你将不执着于结果。所以请不要担心你行动的结果——仅仅关注行动本身就好了。行动的结果会自然而然地产生。

贯穿整本书就是——临在。《当下的力量》把“临在”定义为一种随时可被唤醒的意识状态，它既是一个简单的觉察动作，也可以通过一系列刻意练习逐渐巩固。全书的引导思路大致可以归纳为六个环节： 1. ​​从观察思维开始​​ • 作者首先让读者把注意力放在“思维本身”——随时看见自己想要逃离当下、投射到未来或沉溺过去的惯性。当你在头脑中看到这一机制时，就等于在当下被唤醒，因为观察本身就将意识从思维里抽离出来。 2. ​​拆除心理时间​​ • 书中反复提醒：思维认同给予过去和未来能量，而观察则能把能量撤回，转化为临在。一旦你感觉到临在，就更容易从“心理时间”——无休止的回忆与幻想——中解放出来。 3. ​​在身体里扎根​​ • 当注意力长期被思维占据时，作者建议把觉知转移到体内，感受身体的能量场；这种“进驻身体”练习能迅速把意识拉回当下，因为身体是此时此刻可以被直接体验的实相。 4. ​​利用强烈情绪和痛苦的“缺口”​​ • 强烈情绪、恐惧、疾病或任何“坏事”发生时，正是最容易进入临在的时机。书中鼓励读者“允许痛苦迫使你进入当下”，把痛苦当作进入强烈意识状态的催化剂，而非抗拒的对象。 5. ​​把当下扩展到日常行动​​ • 一旦体验到短暂的临在，下一步是把它拉长：走路、吃饭、说话、工作时都保持对当下行动的全神贯注；每当发现自己又滑向过去或未来，就再次“回到这里”。反复练习使临在从偶发体验变成主要的意识立场。 6. ​​借助阅读、静修与社群巩固​​ • 作者在《当下的力量实践手册》中安排了短章与冥想式阅读，让读者每天翻阅、慢读、暂停，以文字本身为媒介再次进入无思维的空白和临在。同时，他建议与意识水平较高的同伴共修，或参加集体静修，以“集体能量”强化个人的临在频率。 通过以上六个层层递进的步骤，读者先在头脑中理解“临在”，再用身体觉察、情绪观照、日常实践和社群支持把它固化为一种持续的意识状态——这正是《当下的力量》引导读者进入并稳住“临在” 的整体路线图。#当下的力量#当下的力量实践手册#观察者模式#超越思维#超越二元

《当下的力量实践手册》 • 不带评判地观察脑袋里的声音和身体的情绪；多关注自己对各种人、事、物的反应；观察被激活的痛苦之身。 • 注意力集中在当下这一刻，永远对当下说“是”。 • 所有恐惧都源于小我对死亡和毁灭的恐惧。 • 决定未来的是当下的意识质量，即临在的程度。 • 问自己，所做的事情是否感到喜悦、自在、轻松？如否，改变做事的方式。不要担心行动的结果，关注行动本身即可。 • 当你觉察到自己未处于当下时刻也是一种成功，这种觉察就是临在。 • 放弃等待的思维方式。 • 与内在身体联结。在日常生活中，不要把全部的注意力放在思维和外部世界，在内部保持一些注意力，感受内在的宁静。 • 提高免疫力的方法：将意识流遍身体的各个部位，感受每一个细胞的生命力。 • 直视痛苦，但不要认同他。不仅要觉察情绪上的痛苦，同时要觉察那个沉默的观察者。 • 爱情最伟大的催化剂是完全接受伴侣的一切。 • 当你观察到了伴侣的无意识行为，用爱去承认这个事实，这样就不会对对方的无意识作出反应。无意识和觉知无法共存。如果你对无意识行为有了反应，要去觉知这种反应，才不会迷失。 • 不要指责对方的无意识行为，有时可以指正对方的行为，但要不带责备、控诉或好胜心。 • 表达感受：不责备对方；倾听对方：用开放、非防御的态度。 • 放弃对当下的抗拒，想象自己是透明的，让万物穿过你，接纳事物的本然。 • 即便肉体死亡，神圣的本质仍旧存在。 • 臣服，并问自己，可不可以做些事情改善或离开某一生活情境。如是，采取合适的行动，将注意力集中在此刻可以做的一件事情上。 • 利用一切“坏”的东西去开悟。 • 第一次臣服：接纳现实；第二次臣服：如果无法做到接纳现实，接纳自己的内心状况，转化痛苦的唯一方式就是深入痛苦。 • 不要给自己一种受害者的身份认同。 • 对于不在当下的人，他做的反应都是没有选择的，包括你的父母，认识到这这一点，就不会有怨恨了。 #文献笔记

摘录 任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。有意识的呼吸，本身就是一种强而有力的冥想方式，它会逐渐使你与你的身体相联结。 将你自己看成是思考者之下的本体，心理噪声之下的宁静，痛苦之下的爱和欢乐，这就是自由、拯救和开悟。 首先，停止批判你自己，然后，停止批判你的伴侣。爱情最伟大的催化剂就是完全接受你伴侣的一切，而不是去批判或以任何方式去改变他或她。 如果你对你伴侣的所有无意识行为都做出反应，你自己就会变得无意识，但是如果你能记得去觉知你的反应，你就不会迷失。