图解冥想

内在需求决定外在环境。人除了到自己内心探求，不需要在外面找寻任何东西。外在的一切事物都存在于内。那些进入到我生活中的人，由我自己的心决定对他们的感情色彩及程度、执意或淡漠。那些存在于我周围的事物，由我自己的心决定对它们接受与否，执著与否。 当你对处境不存在任何看法时，一切对于你都是虚无的，它们也不可能妨碍你的信念，和你的心有任何冲突。 心智认同的实质就是自陷于时间的泥沼：对过去和未来的问题执迷不悟，一意孤行地活在记忆和期盼的驱迫力中。驱迫力的产生，是因为过去给予你一个“身份”（记忆凭证），而未来又以各种形式为你“准备”了救赎和实现的应许。两者都是幻相。它们造成了你对当下这一刻缺乏尊重（或重视）、认知（或理解）和容许它存在的意愿（或谨慎面对）。 哲人说，永恒的现在，就是你整个生命展现其中的空间。想想当你濒临死亡时，过去和未来对你毫无意义，你拥有的只有当下的时光。生命就是当下：过去的生命在过去的当下，未来的生命在未来的当下。过去和未来只是永恒的现在的光的反射。 唯一让我们感到害怕的是我们自己对恐惧的恐惧，是种植阶段对能否发芽的恐惧、发芽阶段对能否开花的恐惧、开花阶段对能否结果的恐惧：恐惧都和未知联系在一起。 无论我们选择了什么实践方式，就如同我们选择了种植什么，只需要抱着“种瓜得瓜、种豆得豆”的心态，静看花开。 冥想高级禅定状态中对周围环境的空无体验，没有什么时候能做到这一点。我们的经历中都不断有对自身处境的看法，它们或者是正面的，或者是负面的，形成所谓的经验。负面的经验映射到心中就是烦恼和伤痛，使人（指自己）产生反恶。因此要有一颗和自己没有冲突的心，就必须清理出负面的经验—其根源是改变自己对自身处境的负面看法。

这本书还是需要有一定兴趣的人阅读。而且感觉没读几页就要停下思考，所以读的很慢。很不错的提高自我觉醒的一本书。

这本图解冥想几乎是冥想的百科全书、工具书。从宗教、科学、心理学、哲学等方面介绍冥想，什么是冥想，起源、好处、方法、目的等等。读完还是有收获的，至少了解了冥想是什么，它是通过专注精神，集中精力，去发现内在的爱、智慧、喜悦、和平，最终达到和宇宙意识合一的境界，即开悟。 冥想可以开发大脑潜能，运用潜意识的力量，达到心想事成。 唵 ：OM 宇宙最神圣的圣音 三脉七轮：左中右三脉，七个气轮是体内的七个能量中心，依次名为海底轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮。 每天20分钟，一天1到2次，进行冥想 冥想方法：瑜伽、静坐、蜡烛、呼吸、语音、音乐、色彩、慢走等

坚持冥想已经752天，冥想带给我最大的益处一是每天的生活很有仪式感，虽然能坚持的时间还不长，最多也就半小时，但我还是收获了自信，第二就是切实感觉到冥想后思维会变得清晰，觉知力会提高，现在基本我是用冥想代替午休，效果非常好。最近准备读一系列关于冥想科学的书，学习还有哪些关于冥想的知识并且反省自己之前哪些地方做的不好。 本书前半部分可以看作一位冥想大师手把手教你从零开始学冥想，从调息到手印再到观想，非常细致的把这些操作层面的技能传授给读者，以我个人愚见，如果是新手的话，最好从数息、秦手印和观想自己的鼻尖做起，从5分钟开始，慢慢积累直到能达到书中建议的最短时间20分钟。在这个部分对我改变最大的是，以后冥想结束后要和自己对话，我与自己的对话内容现在定三句： 1、一定要做难而正确的事； 2、培养觉知力，专注力，消除模糊； 3、应无所住而生其心，不应生贪嗔痴和恐惧心。慢即快，少即多； 第二部分也是全书最精彩的部分是分析冥想与情绪的关系。佛陀传授四观给众弟子，分别是观身，观受，观心，观性，其中情绪就是外界各种能量加载在你身上的“受”，书中也讲了，愤怒是对生命目的的反动，恐惧是对正确信念的背叛，痛苦是对人生的无能为力，烦恼是对欲望的无法实现，骄傲是对系我形象的自我执着。冥想可以提高你的心性，以自身正能量意识并转化这些负能量，这就是制感。这也是普通人能通过冥想达到的天花板，至于书中讲到的更高层次的禅定，可遇而不可求。

打分三分半，比较全面的介绍了🌟冥想🌟里的所有体系与方法，虽不够深入，但也是了解冥想的一本好的入门书，而且图片很精美。

打坐冥想 冥想的基本姿势都是坐势，或称之为打坐。打坐源自佛陀的修炼姿势，又称跏趺坐，也可能来源于更早的印度苦修士及瑜伽士，为历代大师所传承，可以说是冥想最古老、最基本的姿势。打坐可分为七种，通常冥想采用的打坐方式包括简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、至善坐、雷电坐、吉祥坐等。进行冥想时，坐法是否合适会直接影响冥想的效果。理想的坐姿是挺直背部，身体不要前后左右倾斜，为使背部达到最适合冥想的状态，支撑背部的腿以及腰部都必须稳固地支撑上半身。 莲花坐就是盘腿坐于地面，包括散盘、单盘、双盘等，有时仅指双盘。散盘又称简易坐，单盘又称半莲花座。它能平静和控制整个神经系统，令身体处于安稳、宁静、灵空境界中，蕴藏着使人气定神闲的效果。从科学角度上讲，盘腿坐姿是最有利于身心的，它使下肢的血流减缓，使更多血液流向上肢与大脑，刺激、活化、改善内脏器官及大脑的功能，使人感到安定、放松、清醒。特别是双盘，使身心最大范围的放松，令每个细胞都得到休整和滋润。 练习莲花坐时，一般是：眼睑自然下垂，但不必紧闭；拇指与食指扣成环状；呼吸自动慢下来。同时要下定决心不分散自己的注意力，以这种姿势保持不动，直到感到不舒服为止，并敏锐地感知体内发生的一切。莲花坐是不需要频繁活动双腿的姿势，既能避免精神分散，也能支撑颈部、后背和肩膀，培养起积极的心态。

插图比文字精炼，境界不够耐着性子看完。

很多名词解释和分析。说教式讲解 。不是很推荐。

看完这本书，感觉又纠正了一部分偏见，冥想时更容易感受到身体姿势的端正。 同时了解到冥想解决的是无明的思维和心念问题。实际生活还是需要行动。 冥想是醒觉，而修行是根据正确的方向行动。 看完看心中雀跃着要在日常生活中去历更多事…

这本书还挺深奥的，冥想有多种形式，水晶阵、炼金术、塔罗、占星都有提及，可以搭配其它讲解更细致的书一起看