登山装备宝典

《登山装备宝典》这本书有五个很实在的亮点。首先，里面用了554幅高清实拍图片，排版像图解一样直观，装备长什么样、在什么场景下用，一眼就能看明白。其次，它把装备分成头部、身体、手脚三大类，又按徒步登山、攀爬雪山、随行场景等不同情境分别介绍，体系很清楚，查起来也方便。第三，书里一共讲了46种常见登山装备，从专业器材到路上随身带的小物件都有，完全可以当购物和使用指南来用。第四，每一种装备都详细说明了分类、功能特点、怎么选购、怎么正确使用，还有保养和清洗的方法，信息非常全面实用。最后，除了介绍装备，书里还穿插了不少登山安全要点和注意事项，可以说既是装备指南，也是一本安全手册。

非常不错的一本书，从户外的服装，装备和登山器材均有大致的介绍。对于户外爱好者，有许多可以学习和借鉴的地方。

“世界上没有比心更高的山峰，也没有比脚步更远的路！” 入门类书籍，写得还比较详细。心之所向，目之所及～

比较基础，但对于我这种小白来说很友好，图文并茂

其实可以举点例子：比如攀登目前比较火的武功山，什么装备合适；攀登四姑娘山大峰、二峰，什么装备合适；攀登哈巴雪山，什么装备合适等等。

书的重点是讲登山装备，我的关注点是登山的好处，以及登山技巧和下山技巧。 另外，关于爬山技术技巧的书籍真的少......是爬山的人少呢？还是爬山是一件没啥技术含量的事情呢？ 一、户外登山有3大类好处： 1、增大摄入单位氧气的益处。 促进新陈代谢：增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞数量，帮助排泄有害物质。 增强心脏功能：改善肺部通气量，增加肺活量，提高肺活量。 延缓衰老：氧气负离子能结合自由基，使之排除体外。自由基随新陈代谢产生，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。 2、视觉方面——提高视力。 往最远处看，是治疗近视的有效手段。看得更远是，改善近视的结果。在山巅，有足够远的远方可看；而在城市街道，因为建筑的阻碍，或者因为空气的浑浊，看不了那么远。登山者可以向远处眺望，有效地缓解眼部肌肉的疲劳。 3、塑性——心脏、臀腿 心脏：当人在进行登山运动时，身体通过肌肉收缩向前移动，同时使身体向上提起，这些运动都增大了心脏的负担，所以心脏需要快速地收缩，加大力量。也就是说，在做有氧运动时有两个关键点，就是“收缩肌肉”和“提起身体”。 臀腿：登山时，腿部动作可使臀大肌和股四头肌得到有效锻炼。对于减少腿部脂肪、塑造上翘的臀部很有帮助。另外，核心收紧就不用说了，任何运动都需要核心收紧，腰腹自然细。 学习爬山技巧，是为了保证安全，并且尽可能地减少疲劳，不做负功。 二、登山技巧——为了保持体力，减缓疲劳 借力，或者说分散发力点——脚、大小腿、臀、腰腹、手 脚：可略呈外八字行进，以这种姿势迈步更容易让脚后跟承重。 （对于比较在乎腿型纠正的我来说，不采取这种方式，我还是老老实实地膝盖与第二脚趾保持同一方向吧。） 大、小腿：登上时，尽量用脚后跟吃颈，让身体重心落于脚后跟，这样可以让大、小腿和腰同时分担身体的重量。 坡路平滑地带，尽量全脚掌着地。 登山时，每一次迈步，尽量将支撑腿伸直，这样腿关节有个上提的动势，可以将承重分散给腰肌一部分。 臀：屈髋伸髋，刻意用臀部发力。臀部发力是臀部肌肉往上提，不要夹臀，夹臀容易产生臀部两边凹陷。 腰腹：核心收紧。 手：爬坡时利用手掌压大腿部可以助力（与登山杖同理，将身体重量分担给4个着力点，更省力） 呼吸——口鼻、舌（冬天） 可以大口喘气（鼻吸口呼），尽量多吸气以增强呼吸循环，这样做的目的是加强肺和心脏的功能，调动全身肌肉中细胞，运动更加充分。最好采用深腹式呼吸。 保持呼吸节奏和匀速地登山，一时快一时慢会很快消耗尽体力。这也是为什么HTTI更累人的原因。 冷天要以舌头抵住上颚，避免呛冷风的状态。 喝水——少量多次 登山前不管是不是口渴，都要进行水的补充，以一杯为宜。这样不但能够稀释血液，很可疑相对减轻运动时的缺水程度。 登山的过程中随时补充水分，少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等到渴了再大口大口地喝水。 三、下山技巧——为了保护好膝盖 下山禁快宜慢，保护好膝盖非常重要。若以较快的速度下山，膝盖受到自身体重的5-8倍的冲击力。 重心——身体要保持重心偏后，整体重心下降，前脚站好再把重心移过去。要保证有一只脚支撑在地面上，否则失重，摔跤。 某些陡坡可按螃蟹状横行下降。 ..................>>>>>>> 一起爬山吗？

没有太多干货，对于户外老手而言太过基础，对于户外小白而言又太过宽泛。户外小白不需要知道8000米以上怎么穿，可能更需要的是登山单日徒步需要准备些什么，怎么爬，或者其他一些什么的注意事项

逻辑倒是很清晰～但是感觉给老手太浅，给新手又有点泛。个人感觉啊

做为登山小白，这本书解答我很多关于装备选择的问题，还有膝盖的防护。真的非常棒的一本书呐

攀登者的初级指南，内容详实实用。