从瘦弱到强壮：12周增肌复合训练指南

瘦人大多数是因为熬夜，五脏絮乱造成的，并不是吃什么东西就能好，我是一个瘦子我很清楚这一点！ 瘦子必须从内到外改善，改善自己的身体然后再搭配吃的食物，多一点运动。 目前我就是在这条路上，加油

外胚型体质瘦子健身基础知识，如何吃，如何练，外胚型的优劣势讲的很清楚。看了以后我调整了无氧有氧的先后顺序和量，以及对于复合动作组的重视，还有吃不进的时候食用流质补充。

2020.NO.103   作为外胚形的身体形态 我们增肌真是太困难了 唯有力量训练了 加油！

这本书像是我的一位好友，告诉我坚持下去，相信自己，能够成功。

让我对自己的体态有了更深的了解，对于增肌并拥有强壮的体魄看到了新的希望。自己之前的坚持还是有点盲目了，科学的饮食训练和休息真的很重要。

总体好评1.这是一本专为外胚型体质人士写的书，书店少有为这类型人士编写的书，我就是偏外胚型体质，之前在学校用哑铃非系统性训练过，文中介绍的方式的确对目标肌群起到了集中受力作用。在此感谢作者的用心良苦 2.科普全程唠叨但不失细节，增肌减脂补剂等等解决了小白很多疑问，但主要是强调如何增肌，关于减脂外胚型体质人士除了含饱和脂肪酸多的食物尽量不吃外，其余食物几乎不用忌口 3.增肌教程前文说明了训练重点，训练种类细腻多样，包括一些训练姿势，注意事项 4.训练方式赘述较多太过繁杂，涉及到全身肌肉，小白容易看得不知从何下手，如果能把方式再简练一些更好也适合有肌肉基础并且注重于修饰肌肉线条细节的健身人士 5.此方法大部分需要用到健身房器械，而大部分人少有机会去到健身房，在此推荐在家就可以训练的书籍《每周健身两小时，在家练出好身材》及《无器械健身》，书比三家综合意见，结合自身条件科学训练才能获得最大收益[奋斗][奋斗]

偶然在推介里发现了这本书，作为一本趣味性的书来读读还是不错的，首先作为入门者来说略显生涩，不够通俗易懂，各个名词没有解释，只是简单的阐述结论；对于进阶者来说意义也不大，尤其是在论述各个肌群的训练动作时，如果能在讲述动作要点的时候，对各类动作的特点和优劣加以论述会更加务实一些。不过本书有一个值得一提的地方就是每个动作都有一份发力肌肉的配图标注，别有良苦用心。

不错的一本书，初步了解应该怎么增肌，运动前2小时多准备复合碳水化合物，运动后多补充单一碳水化合物，蛋白质还有脂肪，脂肪多补充鱼油，亚麻籽油，不要忽略优质脂肪在增肌中的作用。作者有几个菜谱我还挺想尝试的。如果蛋白质喝不完就用喝的，看来我买的搅拌机能够派上用处了。鸡蛋和燕麦搅拌起来！

看了一些熟悉的器材的锻炼方法，感觉很受用，准备去试试。

20210924，随着中国经济的发展，越来越多中国人体格强壮，瘦弱的越来越少。 作者在前面讲了各种原理，后面讲了如何饮食，再讲如何具体训练，都很详细。