五音静心：音乐正念帮你摆脱心理困扰

《五音静心：音乐正念帮你摆脱心理困扰》这本书📚，看书名，懂音乐的人以为它想说“宫商角徵羽”；如我一样不懂音乐的人，大概猜测它是在说音乐🎵和正念，究竟是怎么说的，带着探索的心[爱心]进来看一看吧。 哦，这本书是通过讲述作者自己的故事，来阐述如何在音乐中练习正念静心的。它所谓五音包含自然环境声、强振动系统声、原生态类乐音 、人声唱诵发音以及精神化的旋律乐器声音在内的五音，这使得音乐静心不再晦涩难懂，而是直观了然。 作者“武麟对音乐和静心之间关系的感悟也是鲜活和深刻的：“音乐只是相对复杂些的振动，而最神奇的是，当这种振动与你心底的振动同频时，或者当你准确地把心底的振动通过乐器和人声还原出来时，美好的音乐就流淌于这个世界了！”…… 此外，武麟的这本书还针对不同的实际心理问题（如焦虑、抑郁、成瘾、情感伤害等）一一书写了相应的静心修习章节，这也是本书的可圈可点之处！”——此处引用推荐序。 本书核心部分就是作者介绍的以音乐练习正念静心的方法，如果要想较好地了解这些方法带给读者的“蛋糕[蛋糕]”，需要了解其相关内容： 1、对于静心 “静心这个概念在人类历史上存在了超过5000年。中国古代已有很多人提出“习静”的概念，如唐代大诗人王维在诗中就曾写到“山中习静观朝槿，松下清斋折露葵”。显然，静心的状态是需要学习和练习的。静心在英文里被翻译成“meditation”，如果你查词典，就会发现很奇怪，这个词再翻译回简体中文，是“冥想”。但如果你查阅繁体中文词典，就会发现它被解释为“静心”，至少从字面上讲，“静心”的形容是更贴切的。” 2、对于正念 “国际上通用的对于正念的定义是：通过有意识的头脑行为，集中注意力于当下，专注此时此地，全心接受并认知自我，从而达到内心真实的平和幸福。” 3、对于音乐 “凡音之起，由人心生也。人心之动，物使之然也。感于物而动，故形于声。[1] 《礼记》这部两千多年前的著作，是这么形容音乐的：“所有音乐的源头，都是人的内心感动，（这种感动）是外界的事物使它这样的，被外物感染而激动，所以就在声音上体现出来了。”” 由此不难理解，“音乐是来自心底的振动”。 “音乐就像语言，它是上苍赐给我们每个人的一份礼物，每个人都可以拥有享受音乐的权利，就像每个人都会有自己的母语用来交流和表达一样。” 接下来，我们可以一起探讨音乐正念静心的方法了，书中主要介绍以下几个方面📝： 1、打坐的方法 2、手印的力量 3、静心三步法 4、其他情绪疗愈的方法 特别是这些方法带给人的理念，让我的内心受到了强烈的震撼！[玫瑰] 1、为了追求幸福，请向内看。幸福不在远方，就在你的心底。 2、 你的想法💡不是你，它只是一些头脑里的“想法照片”， “如果你能够做到，把想法和自己的本身分离，后退一些，放大内心空间，接受、容纳这些想法，那这些想法肯定就不会控制你了。” 3、“情感上经历的创伤，就像一场暴风雨或者一场地震对于心灵家园的袭击，在伤害过后留下了一片狼藉。 …… 所以，在开始练习解决伤害、痛苦问题之前，先要明白我们所做的不是“忘却”而是“修复”，完成了修复过程，痛苦自然就消失了。” 4、打开“心结”的第一步，是要分清“真实时间”⌛️和“内心时间”； 5、“向内之爱”是正念思维非常重要的观念，它可以带来慰藉的力量！💖 …… “如果你为别人点亮一盏灯，这盏灯同样也会照亮你的路。用无限的爱来温暖这个世界，保持本真、自由和善良。”🙏

因为是新书，读的人很少。 先贴一段话: 如果你有脾气，就发出来，如果有委屈压不住，也表达出来。但是记住后果。不要觉得自己不完美，自己做不到风轻云淡，大部分人做不到。先放，后收。 找到一个能安放身体与灵魂的环境，精神上的也行。然后将生活的痛苦与桎梏罗列，有些你必须面对，有些必须接受，但很多完全可以丢掉，让内心形成秩序，重蹈覆辙会少很多。 其实几乎所有人都想活得优雅，不用与世俗利益争斗，可以的话，观察自己的内心，反省自己的过错与偏执。对自己说：对我现今状况负有最大责任的人，其实是我自己。同样，能够改变我命运和改善现状的，也只有我自己。我要承担所有现状，和我将来结局。 即使你委屈，痛苦，但抱怨、恨不解决问题。你必须修正身心，控制全局，感恩所有获得，看淡那些失去，你会幸福，每个人都有幸福的能力，慢慢来，不要急。 好，回到本书主旨:静心（冥想） 先不要强求自己，冥想是在精神集中的情况下开始的。生活很多事都需要慢慢来。以前导师给过一个建议:如果一本书中有练习，固然麻烦些，但跟着去做，收获会大大不同。 因为在休息日，我在阅读同时断续做了其中两个练习: 1、初步练习:选择作者说的定心手印。打开背景音乐“南昆一梦”（作者之作，在网易云搜）。 一开始效果稍有些迟滞，但我很快换了个盘腿坐姿，第二次进入，大概此前有过这种音乐徜徉的感受，这次很快。 点亮身体，“智慧”降临淹没大脑的感觉沉稳而有力，意识开始触动，第二次的感觉难以言喻。 感觉自己是一片被海水以细柔速度漫淹着的小小沙滩，水流在中间涌动，外围随着慢慢出现许多细碎的小孔洞，随后出现的每个意识一个个涌向其中，有的使宛若身处故乡的阔野，有的又走向了唐朝的繁华……我的心里想着，不必去控制，随它们去吧，这都是随心所欲生出的意念片段。 持续了两分多钟。 2、在作者“把自己想象成一棵树”的练习中，我打开“堤畔苔青”的曲子，自然盘腿，结意识手印。这次进入很快，立即看到自己是矮壮的树，叶片微微闪着细碎的光。跟着音乐下意识吐纳，看作者建议去看的“那些欲望”。略奇怪的是，我首先看到的是讨厌的人，曾经关系很亲密；接着是或近或远的亲人、朋友；很久以前认识过的人。他们呈圆圈形环绕在树梢的周围往过飘，脸上挂着阳光般和煦而温暖的微笑，此时我意识到一件事，我其中对某些人隐藏的那些恨和厌恶，都不过是出于对我们彼此关系转为爱与和平的渴望。影像略过，我看到这个思维的总结点就像一摊草，它铺在地上，看形状，是车前草或者蒲公英什么的，随它去。 意识继续，近处的湖显现出来，波光粼粼，蟋蟀声，草叶，头上鸟儿发出了啾咪的一声（这应该是音乐中的）……微风拂面而来，目光伸向远处，傍晚的天边抹了稍深些的蓝。 转入夜，万籁俱寂，只有岸边丁点细微的水声涌动，我感到身上稍稍有些寒冷，半夜，涨过一波潮汐，带着白的边儿过来，消散，很快又归于平静。这时，我看到那些厌恨的面孔，我察觉到那其实只是一种意识的存在，存在于过去的记忆，不必给以更多感情，所以他们在我的注视下浮动着流过去，流过去……然后都没有了。 过了好一会儿，天边隐隐泛起一些白雾，是一只水鸟冲出薄雾拍打翅膀的声音，接着，又来了一群，薄雾变淡了，黎明要来了，这一刻有些难捱，好似好几分钟。直到天光揭晓的那一刻，又恍然值得等待，眼前豁然开朗。 新的一天，又有新的不同。 ———— 最后引用一句作者的话:江湖不远，天涯再见！感谢作者发心抒写的大爱之情。你不会失望的是，有人接收到了这份礼物，并会把它传递下去。

静心是每一天最好的内心挖掘，也是带动内心深处缺失部分的发展，也是时不时叫醒内心最美丽的开始；没有面对各式各样的遇知缘份，怎能够强化训练出来一种属于自己气场之路。 舒缓顺畅的内心深处对待生命认知感悟颇深，融入现实大千世界中纷纷扰扰的生活生存能力磨练；伴随肉身躯体释放出来一种属于自己的汗水飘落感，聆听世间最通用的音乐节奏疗愈心中的日月起伏缘。 每天都会遇到埋怨、抱怨、纠结的人生相遇，聆听者的学习也是一种带动力量；接触过程中人生路上的有缘人，都不是无缘无故的的遇见，都是修炼内心时不时叫醒那颗还未完善的认知度。 （书摘）从走出酒瘾的迷失，到摆脱躁郁的困扰；从试图逃离现实，到认知真实自我。作者以自己的酒精成瘾和躁郁问题为背景，结合自己多年来进行正念静心练习的经验与心得，整理、归纳了一套音乐正念静心方法，希望能够帮助更多人用最短的时间理解正念静心，感受静心练习带来的各种正面改变，摆脱生活和工作中的烦恼与困扰。书中针对焦虑抑郁、成瘾依赖、社交恐惧等心理问题的音乐正念静心练习，将会告诉你如何通过练习关注当下，调整自己的内心秩序，认知真正的自我，从而过上幸福的生活。书中练习都是基于碎片化时间的练习，可以随时随地进行。另外，本书特别附赠作者新近创作的“静心系列”专辑，以辅助读者进行静心练习。 感恩遇见！

因为音乐而相遇的书同时也是被静心二字吸引而来，我是一名小提琴手，我练琴时需要绝对的专注力，其实很多时候因为惯性去练琴，可能每天花了4.5小时，却根本没有做到完全投入于每个音符和节拍的练习，更谈不上把每句乐句处理的更细腻和出彩。接触这本书最有共鸣的就是通过音乐疗愈自己，专注于自己的呼吸，最近练琴时间不长，但是专注力极高，降低为每日三个多小时，但是比之前效果却好了很多。还有学习到融化照片的方法冥想，最近睡前都有在用，效果很不错。任何情绪都不是本我，只是一个情绪，要去接纳每一种情绪。时刻保持内观，要更加爱自己，带着慈悲和感恩前进。中间都是一些理论建议，读的也有一些些无聊，但是大部分能够产生很高的共鸣。愿你我共同成长进步。

借用作者书中的话来评价这本书： 静心并不是像你曾听到过的描述那样，让你变成另外一个人。它只是对你头脑的优化和整理，对头脑有一个深层意识的训练。你并没有清空思想或关闭身体的各种感觉，你只是学会了冷静地观察它们，并与它们从容共处。但这已经足够让很多事情变得不一样，而这些本就该属于你。 音乐是带你打开静心之门的金钥匙，因为有静心音乐，你就可以随时通过声音信号启动静心模式，无论是在安静的家里，还是在嘈杂的旅途中，音乐都会牵起你的手，带你走进那一片清晰明亮的天空，那就是你纯净的本心。 你的本心，纯净明亮，自由平静， 空中浮动的云朵，是你的思绪和想法， 它们飘忽不定，聚散莫测， 当我们误以为自己是云朵时， 音乐会带你回来。 作者把自己的亲身实践和体验融入这本知行合一的书中，教我们通过音乐来觉知觉察，达到内心平静开阔。这本书可以说是言简意深，需要用心体验和实践。 专门到网易云音乐收藏了作者的静心音乐，真的乐如其人！一段文字或是一首乐曲，要打动人心，不需要太多的技巧，只要有足够的真实和诚恳就够了！期待你更多的表达！

起初看到这本书，以为是讲述“宫商角徵羽”对静心的帮助，而作者在开头也对这个疑问做出了解释，在我理解就是让音乐唤起人内心深处的专注，让人保持清醒的头脑，从而使心胸开阔能容纳更多的“垃圾”。 本人现代书籍有个习惯，先粗读一遍，若是除了个人经历还有一些更深的干货和思想，接下来将会列入值得再读的名单。而这本书就是所读现代书籍中可以列入再读书单的书。 鉴于干货颇多，有一些专业的内容值得一记，而这第一遍是在假期中听读大部分内容，故此不多做总结。

音乐疗愈导师武麟潜心力作，感受音乐疗愈的力量，随书附赠练习音乐。 草莓音乐节丁太升、原华纳唱许晓峰、原滚石唱片臧彦彬、北大文化产业研究院陈少峰、智者乐文化李会谱、“现场摇滚之王”谢天笑联合推荐。 当音乐的振动与你心底的振动同频时，美好的音乐就流淌于这个世界了！

音乐为伴，静心随行。 世间凡事必有始终，心若平静，馨香满怀。

不是有那么一句话吗，条条大路通罗马，《五音静心》以为是一本音乐专业方面的书籍，阅读后，方知是与音乐有关的修行之书。 音乐是人们情感的语言，音乐能给人们带来回归到最真实，最简单的状态，音乐又是一种不可估量的力量，是内在爱的流动。 再说音乐本就有疗愈之功效，加之作者的学习，感悟，与身心修炼的亲正， 通过音乐练习寻找静心，向内求，找到真实的自我。 向内求，会越求越快乐，因为自己的内世界是丰富多彩的，而向外求只有痛苦和烦恼。内世界即是灵性世界，外世界就是纷繁复杂的物质世界。真的明白后就能找到自己，就可回归生命本真。 生活中要每时每刻关注自我内在的状态。 静心的练习是一个修炼的过程，我想其目的是为了提高内在等级。 道理浅显易懂，(知道，觉道)，是不一样啊。还是要自己去悟呀。 感谢！ 江湖未远，天涯再见！

八骏图之所以美，是因为和我们修养心灵有关，这八骏名为格致诚正修齐治平，五音静心让我更深刻的体会到从器的层面如何反求诸己，达致心灵宁静