精通微习惯（套装共2册）

《精通微习惯》 首先列出自己希望获得的好习惯清单；然后在其中找出最多不超过4个，从最容易简单的开始着手；为每个微习惯定义一个最简单的完成目标及时间，越简单越好，最好不消耗任何意志就能完成，甚至能够因超额完成而获得惊喜和满足感，不预期或者在心里给自己定超额目标。最后，在每天睡前检查自己的微习惯清单。一直到微习惯变成自己生活中的一部分，不用花任何意志，不用挣扎和进行任何思想斗争，就能主动完成，这时，就可以增加新的微习惯了。

21天是无法养成习惯的。 培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。 你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。

《精通微习惯》套装共2册，其中《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》相比《微精通：轻松到不可能放弃的技能学习手册》而言，更值得推荐。《微习惯》使人成长，而《微精通》完全就是废话，且实际举例也并不符合中国现实，更适合西方读者吧！ 但，不推荐的原因在于：本书的排版太值得被诟病了。（不觉怀疑是否有非原版的可能）。所以推荐看单行本吧！或许会更好点！

我要把这本书和小狗钱钱一起供起来

微精通，是让人会使用，而不要纠结完美，像微积分公式，会用就行，不必在意公式为什么这样。像word，会打字和换字体就行，不必掌握更高级的快捷键或其他的高级玩法。像开车，会开就行，不必掌握车辆行驶的原理。通过这样的方式，会一堆的技能，可以唱歌，可以烹饪，可以开车，可以打字，可以编程等。 微习惯，是让自己动起来的个人管理。当目标小到不耗能的时候，行动就可以不那么困难。

朗朗的成功，是因为和马云做了同一件事 若有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒。 成功的要义 2014年9月，阿里巴巴在美国纽约证券交易所上市，创造了美国股市首次公开募股“史上最大”纪录。而在今年的双十一刚结束没多久，阿里巴巴获准香港上市的消息也发布了出来，又引起网上一片热论。 从最初微小、无人知道的电子商务发展到如今世界通行、人人皆知的阿里巴巴（187.600，+6.59%），作为创始人的马云却是功不可没。 可马云在成立阿里之前，不过是乡村里一个高考屡败屡战的草根青年，从第一次高考落榜，到第二次继续尝试，父母都不抱有希望的情况下第三次凭着坚定执著地信念坚持参加考试，最后成功被杭州师范大学录取。 以至到如今，他当年创立的海博翻译社的网站首页上赫然还题着“永不放弃”这四个字。 到后来成立阿里巴巴，确定商业模式，一步步摸索改善、百般打磨运营，最后获得成功，无不都是体现了马云一贯的坚持理念。 我们谓之“成功”，其实就是在追求自己目标的道路上坚持攻克一个个难关，最后完成目标的过程，而在这个过程中坚持是必不可少的因素。 动机和意志力 最近因为上一档综艺而狂撒狗粮的郎朗夫妇被送上了热搜，四手联弹更是令无数人点赞称甜。可此刻耀眼的场景背后还是引发争议的郎朗虎爸式教育。 郎朗很小的时候就对钢琴产生浓厚的兴趣，但为了更好地培养儿子，从小朗朗父亲就对他要求十分严厉，相比较于其他孩子多彩的童年，郎朗面对的却是无休止的练琴。 在后来的采访中，郎朗回应道：“如果没有我爸，肯定没有今天的我。”而且更懂得了“无论做什么，人要有追求，只要坚持，一定能取得成功。” 所以成功不是不撞南墙不回头的执拗，也不是漫无目的坚持，而是要在挖掘自己的兴趣上，去持之以恒地进步。 可我们大部分人很多时候都不知道自己的兴趣所在，更遑论去发展进步。 兴趣就是我们产生好奇想要去了解或者完成一件事的动机，在我们参与的过程，内心会获得极大的满足感甚至感觉不到时间的流逝。 郎朗3岁的时候，每天学习弹琴一两个小时，却不觉得累，并且非常喜欢学。当然我们的兴趣可能不会是弹琴，但是我们要去注意哪些让我们沉浸在其中的事情。幸运的是郎朗找到了自己的兴趣并且坚持了下来，试想如果当年他想放弃的时候，郎爸爸同意了呢？ 正如““若有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒。”，若是能够坚持的话，哪里必要熬到三更天才睡，五更天就起来；而最没有效果的就是一日用功十日荒废。 坚持的实质就是运用意志力将能够促使我们因为动机引发的行为，一再的反复进行下去。 光有动机是不够的，我们大多数人都有过很多次半途而废的经历，因为我们一时产生的动力不足以促使我们继续进行下去，所以要将动机转化成为可以长期持久的意志力，付诸行动，才是我们的最终目的。 锻炼意志力 1、转化意志力：培养习惯 杜克大学的一项研究表明，我们的日常行为中大约有45%是源于习惯。也就是说这些行为在我们不断地重复中已经被强化，形成了特定的神经通路。 所以我们大多数时候在做决定或者进行某种行为时，大脑都会下意识地选择我们熟悉的事物，这就是习惯在起作用。 既然我们的行为中习惯占有如此大的比例，那最好的方式就是让它对我们的生活和目标更有帮助一些。与其要花费一定的精力和意志力去维持我们的行为，不如直接将意志力转化为可以长期重复的习惯，一旦形成之后，长远来看，就会收获颇多。 2、 从零到一：创建行为 我们知道习惯是不能够直接获得的，它是通过不断重复，然后形成机体记忆被塑造出来的。 所以要将意志力转化为长期可重复的习惯，首先第一步就是建立新的神经回路，也就是创建新的行为模式。 可是不断地重复，从1到99很简单，难的却是创造这个行为——从0到1 。 大脑是一个惯会偷懒的机体构造，它抗拒改变，不喜欢不熟悉的事物，试想我们每次野心勃勃定下宏大目标，转眼就无疾而终烟消云散的时候，或者更恰当一些， 夜猫子的我们每次叮嘱自己要早睡的时候，却是在凌晨一两点，订好了一排密密麻麻的早起闹钟，然后告诉自己明天一定要早睡。 因此要从0到1第一步就是先减弱大脑的抵触情绪，蓦然将一座大山搬到大脑面前，扬言要攀登征服它，大脑可能抵死不从。但是我们每天只搬一个小土坡来，告诉大脑，你吃完饭了消消食就走过去了……因为轻松，大脑就不会察觉到我们其实是在建立新的行为，但是一天天重复下去，新生的神经回路就会慢慢成长起来，到后来就会固定这个行为形成习惯。 虽然从0到1很难，但是我们要学会去迷惑我们的大脑，建立新的行为。 3、记录反馈：达成目标 罗杰·冯·欧克说：“一个得不到执行的念头只会消亡。”我们将内心的动机变成行动，并且把意志力转化为可以长期重复的习惯，这是将念头外显执行的全部过程。 但我们还要注意的是，潜意识里大脑是喜欢效率和回报的，因为喜欢效率，所以大脑稳定不易改变，倾向于我们熟悉的事物；因为喜欢回报，所以大脑会更愿意重复一件事，不断加强特定的神经通路。 这个时候，记录反馈就会起很大的作用，通过不断的及时反馈，然后调整我们的行为或者完成任务的难度，这样才能使我们更好地达成目标。 不积硅步，无以至千里；不积小流，无以成江海。没有起初一小步的迈出，就不可能到达千里之外的地方；没有细流朝准方向的奔腾，就不会汇成一片汪洋，所以坚持也不过如此……

通过《认知觉醒——开启自我改变的原动力》，结识《精通微习惯》，套装《微精通》和《微习惯》两本书，都很实用，微小之处见大成绩！其实任何大项目大成就都是由微小步骤组成，就象人体一样，由一个个微小的看不见的细胞组成！建立微习惯就是着眼于微小的目标，以微步骤逐步完成。比如从每天阅读一页书或者打开书开始，到养成阅读习惯。从每天做一个俯卧撑到建立健身的习惯。从每天写50字开始，到成为作家的飞跃。从每天学一个英语单词，到爱上学英语的转变等等，其乐无穷，等你参与！

前不久刚运用了微习惯，只是那时并不清楚。之前总想减肥运动，但各式各样的原因，借口都可以让原本的计划被搁置。其实追其根本就是定的任务有些重了，状态好时可以完成，状态欠佳时便吃力了，状态不好时想想计划就想打退堂鼓。所以这次我很随意，只是想开始动起来，第一天做仰卧起坐发现独立的完成一个也很困难，但想行动，最后让老公拉着我，做了10个😃；第二天独立做依然吃力，老公拉着做了15个，就这样每天都行动起来，自我感觉很好，到了第五天，我可以独立的做10+努努力完成了20个，内心很喜悦，充满了成就感，便愿意坚持下去。很不幸的是，姨妈期来了，加上生活节奏发生变化，坚持了一段时间的运动搁置了，如今我又开始了，行动起来总是好的，每一步都算数！！！

微精通的话，可能我理解能力有问题，觉得作者就是在翻来覆去的车轱辘话，看着好累，就像在浪费生命，开始几章耐着性子看了看，后面大概粗看了一下，几乎和前面区别不大，实在看不下去，这个理念我认可，但我不认为这么点事值得用一本书的篇幅来说。微习惯的话相比下来好很多，这也是因为先读了微习惯反过来读的微精通。不过微习惯其实也存在相同的问题，铺垫太多，举例太多，车轱辘话太多。可能是我自己缺乏耐心的原因吧。确实觉得把话说清楚，道理讲明白就好了，没必要翻来覆去的墨迹。

微习惯与普通习惯有什么区别？微精通与普通的精通又有什么区别？总结下来，可以知道微习惯是培养意志力的方法，养成难度较高的普通习惯，思前想后，承受很大的意志力消耗.还不如直接开始，从小事开始。 即“不积跬步，无以至千里”，迈出“跬步”的那习惯即微习惯。微精通实际上说的即“一招鲜”，不用学习太多的系统性的知识，只需要其中一点精通即可。 道理很简单，特殊新意在于，作者认为很多的微精通和微习惯可以改变我们的知识架构，心理状况，行为习惯，从而改变我们。 这是值得好好考虑的。 文章中的具体方法，没有太多关注，过多的方法论执行起来会过于死板，可以按照自己已经行之有效的习惯执行。 本书基本是扫过，差不多也就10分钟左右。