一本小小的情绪管理书

当我们有嫉妒情绪时，说明我们和他人的“分界感”被模糊了，无法把自己和他人分离开，觉得别人拥有的、追求的，我也应该要有，将他人定位为自己的奋斗目标。        嫉妒是自我价值感不足的表现之一，自我价值感强大的人，当他们价值感受到冲击时，他们能够明确感知到自己哪些方面是有价值的、哪些方面是没有价值的，因而不需要求诸其他人的肯定和理解。     一个亲密关系的人若对你抱怨，说明他遇到棘手的问题，需要你帮助解决。其本质类似于小孩求抱抱，他需要的是在一种亲密的、安全的关系中得到心灵抚慰。因此，当别人对我们抱怨时，如果能了解到这层本质，我们便能更好地去理解对方。      情绪冲突，自救的方法:深呼吸，从12开始倒数，进行有规律的轻缓运动，转移注意力，把对情绪的抑制变为有意识的允许(释放、爆发出来)。     另外，好好说话也是可以控制双方情绪(源自《非暴力沟通》一书)                                                                                    意外在推送看到此书，都是我想要却一直找不到的干货，简洁明了，适合当下就要解决情绪问题的我，虽然不良情绪产生时，打开此干货根本什么都看不进去，倒数12连数到9都很艰难。     但，它能让我们更好地了解不良情绪，了解自己和理解别人，但凡在别人对你抱怨时，你没有马上怒火中烧，而是想起，他可能是“要抱抱”，那也是一种获益终身的小进步，也是一本书，能给你带来的价值。

这本书对情绪的分类和整理挺好的，有助于认识自己。但是后面的管理情绪部分还是偏鸡汤文，可操作性不强，不能解决问题。 首先，情绪容器容量再大的人也是有上限的，只不过他们容纳情绪的能力更强，但当到达情绪的临界点时，他们的情绪也一样会爆发。其次，所有人的情绪不光有上限，还有一个底线，这个底线是不能触碰的，一旦触碰，情绪立即爆发。 情绪病”的衡量标准是：情绪的爆发过于频繁，情绪和引发情绪的事件不对称，完全无视情绪爆发可能导致的恶劣后果。 这6种情绪分别是：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒、嫉妒和抱怨，一种状态是易激惹。 每当他的不确定感萌发时，他就会通过哭闹来表达，此时母亲就会过来关照他，焦虑感借由他与母亲的关系得到缓解。然而，这种不确定感在每个人成长的过程中得到的缓解是不同的，也没有任何一个人能够让它完全消失，反而向内转化成了不安全感，这种不安全感外化出来就是焦虑。 用一句通俗的话语来表达，就是当你感觉到自我的价值受到质疑（其实这也是一种不安），或者感觉到不安时，你的内心就会产生焦虑情绪。焦虑情绪有三种具体的形式，分别是：存在性焦虑、目标缺失的焦虑、有明确指向的焦虑。 1．存在性焦虑 我们每个人都有这三种需求：链接别人、影响别人、保持影响力。如果这些需求得不到满足，那么我们的个人价值就会被削弱，就会产生焦虑。例如： 人的抑郁情绪是这样产生的：对事情的期待——期待没有得到满足的失落——失落无法排遣的无助——无助给自己内心带来的冲击——冲击产生的自我怀疑和自我抛弃——最终认定自身没有价值、努力没有价值、事情没有价值——陷入抑郁情绪。 人的抑郁情绪是这样产生的：对事情的期待——期待没有得到满足的失落——失落无法排遣的无助——无助给自己内心带来的冲击——冲击产生的自我怀疑和自我抛弃——最终认定自身没有价值、努力没有价值、事情没有价值——陷入抑郁情绪。 还有一点是非常有趣的，那就是嫉妒情绪往往是在一定的情感范围内展开的，有句话叫“乞丐不会去嫉妒百万富翁，但会嫉妒比他讨到更多钱的乞丐”。 愤怒情绪在生活中的表现发脾气、逆反、上纲上线地指责他人、不计后果的言语或肢体攻击。愤怒情绪在情感中的表现挑剔对方，只看到对方不好的一面，不容忍对方的错误，用对方的缺点打击对方，严重的可能会通过伤害自己来伤害对方。愤怒情绪在工作中的表现领导或老板表现出武断、霸道的一面，喜欢严厉批评和惩戒下属，采用高压管理方式进行管理；员工或下属则表现出抗拒、逆反，不听从上级指挥，与上级当面顶撞，在背后捣鬼。

认知影响进化，情绪决定发挥。社会人压力山大，要想维持心态稳定，本质是要管理好自身的情绪容器。此书很薄，前半部讲述情绪的起源、归因、转移和释放，后半部分享了生活中各式各样的情绪应对办法。综合三颗星。

个人觉得这是一本能让我们更清晰理解喜怒哀乐由来和始末的一本书籍，很多人难过，但她无法说出那种感受，借由这本书，你将会知道如何诉说和处理自己奔腾而来的情绪问题。 很适合和家人孩子一起看，促进家庭氛围的同时也能更好的做到高效沟通，属于经常推荐的一本书。

一本精简的小书！ 开始读觉得有点空泛，用心揣摩，发觉都是精华。👍 对情绪的分类和应对很实用，值得一读。

这本书提及了各种情绪，比如抱怨，易怒，抑郁，嫉妒，焦虑。案例介绍太多了，真正有用的方法并不是很多。不过我还挺喜欢里面提到的“抱怨就是要‘抱抱’这个观点。”感觉还蛮眼前一亮的。然后应对情绪冲突以及情绪自救那几章看了有一些收获，我也记了笔记📒。总体是看了有所收获，只不过案例还是太多了，我看的时候大部分都是直接略过。所以还是不明白这本书为什么有八分以上啦。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)🎐 注意的是：在替换阶段，家长不要用“别吃冰激凌了，我给你买个蛋糕”这样的方式。这样不叫替换，而叫讨价还价，对培养孩子的情绪自主力毫无益处。 第一，必须是倒数而不是正数。1，2，3……这样的正数往往没有效果，因为首先它没有极限，其次它是一种顺劲的行为，“1，2，3——跑！”“1，2，3——打！”它非但不利于情绪的平复，反而更容易激发情绪，让情绪变得更强烈。 比如在相亲的时候，有些女孩子一直问男生：“你家有几套房子？”男生被问得不胜其烦。这时候，突然有一个女生问：“你们男生在外面打拼累不累啊？”那男生的心就会软下来，就会觉得自己被理解了。 譬如，你的好友叫你周末去帮他搬家，但你周六有事，那么你必须拒绝他，此时，一个轻微情绪冲突的场景就产生了。 在这个场景里，你要耐心倾听对方的要求，然后委婉地表达自己必须拒绝的原因。 于是，对方产生了受挫心理，那么你就要立马进行补偿：“对不起，我这周六实在有事，推脱不开，要不我让我下属帮你搬吧？”

小而精的一本情绪管理书，从认知情绪的分析出发，颠覆了我对情绪的片面 认知，也是看这本书最大的收获。原来，负面情绪是一种信号，比如焦虑，那就是手头能够调动的资源没办法解决掉当前面对的问题，是情绪在提醒你调整自己，重新整合资源了。还不错的阅读体验。唯一不足的是，怎么有好多章节重复呢。

超出预期的一本小书： 所有的情绪都是有原因的，要接纳自己和他人的情绪。 对于自己的情绪，要学会观察。情绪的发生，其实是在释放信号：当前的资源或能力不足以解决面对的事情，你需要改变方式或寻求帮助。分离出核心问题，然后直面它解决它。成长就是不在用情绪解决问题。 对于别人的情绪，要有共情，要学会安抚，客观描述事实和自己的感受。但不必讨好，想一下哪些人适度得罪也是没问题的，你不可能包容所有人的所有行为，那会产生内在愤怒，是自己给自己的情绪压力。 说到压力，本书提到，一个人的支持系统越强大，承压能力越强。支持系统主要有三个方面：身体，认知，亲密关系。 值得一读。

自我价值感低 才会嫉妒 时刻保持理智 失去理智也就失去了智慧 想发怒之前 从12倒数到0  跟家人保持良好的亲密关系 再大的社交恐惧 对你来说也是个屁（我的自信就从此而生 天塌了 我的家人和狗狗也会爱我 哈哈哈） 抱怨解决不了问题 爱抱怨的人 肯定没有顺利的人生 缓解解压的最好方法就是健身

情绪管理是我不太擅长的领域，以至于我觉得全书都是知识点。干货很多，先是了解日常生活中可能产生的几种“高发”情绪，像愤怒、抱怨、嫉妒、抑郁等，然后了解情绪发作的原理，再考虑去抒发和解决。书里最后一部分的案例分析代入感很强，基本上是生活中经常会遇到的“情绪病”，作者也很有针对性的给出了解决方法。最重要的是，情绪管理其实和情商和沟通方式有很密切的联系。学会处理这些情绪，其实能有效地改善说话方式。