演讲恐惧？不存在的

我是五年前读的这本书，当时因为工作需要，必须经常演讲/讲课。 我热爱在众人面前讲话，但每次临到真讲的时候，身体却告诉我，我可能撑不住了。 我把这种“撑不住”美其名曰为我的“激动”、“兴奋”，而不是称作“紧张”、“恐惧”。然而，承认也好，不承认也罢，我这个人肯定是有演讲恐惧的。不能说，喜欢做一件事情，就一定能擅长它，对吧？这不算互相矛盾。 五年前读这本书，我的内心一定是汲取了来自它的营养、获得了来自它的力量。这是读书的魅力；这是读书带来的益处。之后这些年，我在加拿大读了第二个学院，期间，演讲和发言的经历数不胜数。不论这本书带给我多少——就算只有一丝丝的能量，那也是大大帮助到我了。 也愿你能从演讲中找到乐趣和幸福感，享受其中。加油！

#2020—69#  总共7000字左右的小册子，却把演讲的恐惧讲的很透彻。 来源：人们对于公众演讲的恐惧源自于原始社会，害怕在公众面前犯错误，害怕被公众讨厌，因为在原始社会，一个人一旦被同伴讨厌，被公众排斥，可能就会被饿死了。 治疗方法： 1、多和别人沟通交流 2、写博客：你可以通过写日志或博客，记录正在做的事情，以克服自己对公众演讲的恐惧。 3、反复练习：无论是去全背稿演讲，还是即兴演讲，都需要不停的练习，让演讲看起来很自然。 4、可视化：在脑海中勾勒出演讲的场景。想象一下，随着演讲进行，观众会是什么样，脸上有什么表情。这个阶段会开始紧张。它会激发出你在公共演讲时最害怕的东西。当这种情况发生时，释放你的恐惧，找到原因。 5、复盘自己的演讲

从《社会心理学》解读----如何演讲不紧张 一、首先，我们需要对演讲紧张的情绪有个清楚地认知。 我们为何会紧张，怕演讲的时候忘记台词？怕自己紧张的发抖被人发现？怕台下观众会嘲笑你们？ 我简单举两个例子我们就能认识到我们的担心是多么的多余。 不知道你们现在还记得不记得2020年也就是今年的春节晚会上，有一个节目是吴磊跟香港的魔术师甄泽权还有彭于晏一起表演了一个节目，他在蹲下的时候腰上的话筒掉了（我没文化，我不知道那是叫小蜜蜂还是啥，姑且就叫话筒吧），然后后面他就自己站在旁边把话筒挂了回去，当彭于晏出厂的时候，看到吴磊额头都是汗，我在想，他可能也是紧张，毕竟春晚面对的是全国的观众朋友。 但是，发现没有，当春节节目结束的时候，根本就没人会特别的关注这个失误的，我们以一个观众者的身份来看待这个问题，发现我们对这个并没有想象中的那么关注。可能我不提醒大家都已经忘记有这件事情的存在了。 换句话说，当我们在台上演讲的时候，其实台下的观众也是跟我们这样当观众的状态是一样的，我们就是把自己臆想的一个东西当成了现实，自己吓唬自己。 再举个例子（来自社会心理学-社会中的自我篇）一天早上，你一起床就发现自己的头发凌乱不堪，而你已来不及洗澡，一时也找不到帽子。于是你稍稍整理了一下，便夺门而出，赶去上课。整个上午，你可能一直都在意着那糟糕的发型。而令你惊讶的是，和你一起上课的朋友们对此并没有任何评论。他们是在私底下嘲笑你那滑稽相？还是太过专注于自我而没有注意到你那诡异的发型? 为什么我们常常会高估别人对我们的关注程度？焦点效应（spotlight effect）意味着，人类往往会把自己看做一切的中心，并且直觉地高估别人对我们的关注程度。 二、知道了情绪从哪里来的，那么就需要对自己的这种情绪的认知进行重构。 说认知重构的话，可能显得太学术化，其实简单的来讲的话就是说当你在碰到类似的事情的时候，你的想法改变了，心态转化了，紧张的情绪进而就得到大幅度的缓解了。 首先，请记住紧张的情绪是不理性的，它不像那种高发事故、恐高、犯罪等行为的情绪是理性的，因为这些问题如果发生的话是会对身体造成严重的伤害，所以认知重构的第一步就是承认你的紧张是非理性的。在下次进行演讲的时候，可以专注于自身，分析一下是什么原因导致了自己的紧张情绪，进而弥补自己的不足，增强自己的自信心，这样慢慢的形成习惯之后，演讲带来的紧张情绪就像是风吹云散一样了。 其次，演讲不需要过多的去考虑别人怎么样，自己首先有一个评判的标准，你的语速，你的逻辑，你的声调，你的形象等等，公开演讲重点应该放在传达给听众有用的信息，也就是把重点放在演讲这件事上，而不是大脑里想象的产生的各种消极的情况。 然后，如果经历了一次的失败，一个人很难再次尝试，但如果再次尝试而且获得成功的话，是比每次成功带来的喜悦的10倍的，因为首先证明了自己，而且也突破了自己。所以说不要想着失败会怎样，以前的失败不代表这次也会。 举个例子，不知道我们上学的时候有没有这种情况，我也是后面读书读多了才分析到我上学的时候也是这样的一个状态。 当我考试考得比较好的时候，我骄傲了，小尾巴翘上天了，感觉自己很厉害，这个时候也不去分析自己，为什么考好了，是在哪个方面有优势，接下来需要注意哪方面的练习。当我考得不好的时候，我就特别的悲伤，生气懊悔了三天，当难受的心情过去了，同样也没分析为什么没有考好，是因为复习的比较偏了，还是因为不细心，还是因为做题时间没掌握好等等，只是陷在了情绪当中而已，这个时候我就不知道怎么提高，就陷在这样的怪圈里出不来了。 最后，长这么大应该从来没有人告诉你不能犯错，特别是在公共场合不能犯错，即使是优秀的演讲家也是会犯错我的，这样严格的要求自己未免显得有些苛刻。而且即使是犯了错误，当你有勇气走出来的时候你会赢得尊重和掌声。 勇敢的承认人无完人，知道自己在哪里跌倒就在那里趴着，不对~在哪里爬起来... 三、当重构了自己的认知，演讲你还需要做好准备 1.练习 可能你会认为这个建议太普通了，但是你所看到的电视节目，没有一个是不经过练习而展现在你面前的，就是因为这个是普通的事情，把普通的事情做的不普通才是真的不普通。 可以通过练习改进自己的表达方式，临场发挥的话除非你有很长的演讲经验，你有的话也不会读到这里了，因为这些内容已经融到你的本能当中去了。 练到什么程度为止呢？知道自己厌倦了为止。 2.可视化 在大脑中构建一个场景，去想象一下观众听到你讲的这部分内容的话会是什么样的感受，这样一边有助于你改善自己的表现形式，带动全场的节奏，一边预测可能发生的情况，随着演讲的进行，你会稍微有些紧张，找到这个情绪，释放它。 3.接受尴尬 我们可能在准备演讲稿的时候可能会预想到观众会是一个什么样的反应。但是如果没有长时间的反应，我们也不了解观众的群体是什么样的类型的话，我们会做出一些误判，这个时候如果发生尴尬的事情，人的本能就开始起作用，恐慌和逃跑是人的下意识的选择。 就像你突然在林子里走着走着发现面前突然出现一只老虎，这个时候你的本能肯定是逃跑，不会去思考我跑步跑的过老虎，这个老虎可能刚吃饱了现在根本不想吃东西等等。 4.充分的休息，管饱自己的肚子 如果没有足够的休息的话和一定的饮食的话，你的大脑会因为缺氧导致思维迟钝，这样你的思维跟不上你的演讲节奏，况且还有可能会有各种不可预测的事情发生，大脑吗没有较快的反应速度的话，这样的事情对演讲会有很大的影响的。 四、还有一些其他的准备工作 1.早点到现场熟悉环境 2.叫大声的进行你的开场白 3.不要盯着人的表情看，这会影响你的注意力，他可能在思考你演讲的问题而愁眉苦脸，但你会担心你是不是讲的哪里不好。 4.抛开自己的完美主义 总结：当然我知道，即使是了解了演讲紧张的情绪从何而来，掌握了具体的方法，在演讲的时候也避免不了紧张的情绪，学会与这些情绪相伴，要有自己的自信心，其实敢出来当众演讲就已经超过了一般的人了。 但是，演讲结束了并不是意味着你的演讲就已经完成了，事后的总结对以后的成长有很大的帮助，如果条件允许，看下回播分析自己当时的感觉，下次碰到了应该怎么办，如果犯了错误下次怎么避免犯同样的错误。 最后，每一次的演讲都是一次突破自己的机会，记得奖励自己，这样形成了良性的循环，就会想滚雪球一样，把自己的演讲能力变得越来越好。

有它存在的价值，也有一定的借鉴意义。再好的方法论，不结合自己本身的情况，因地制宜，因时制宜的去执行，那么都是徒劳！