你不是不努力，而是不会努力

写了很多教男生克服心里障碍的，但是我作为女生来看，写的还不够深度，举了一些能产生共鸣的例子，结构很好，需要从那几个方面来改变，都有说到，还算不错的一本书，值得一读！

这本书的书名取的很吸引人的眼球，我以为是教授学习方法之类的工具书，结果更多的是一些心理问题的探讨和解决或者缓解心理问题的方法，比如不自信怎么办，但是我觉得该书的前几篇还可以，因为有一些关于学习的模型。

看书名，以为是一本学习励志的书，可是内容大多数是心理方面的，而且更倾向于社交管理。与看书的初衷不大一致，有些心理落差。

人真的是特别搞笑，是人就有七情六欲，继而会有各种情绪。不同的人会有不同的心理问题，我是一直自卑于自己的学习能力、未认出来能力，所以前2章是认真看了，并且做了笔记，以方便后续温习。对应第3、4章，我没有这方面的烦恼，所以就跳读了。希望后面能培养起自己的自信心——天生我材必有用、千金散尽还复来！ ONE 你不是不努力，而是不会努力 高效学习：有正确的学习方法（输入+输出）、良好的心态（克服不良情绪）、要持之以恒 学习成长路径原理，学习要经过缓慢开始区、加速提高区、高原区 学习金字塔，被动学习：听讲、阅读、试听、演示，主动学习：讨论、实践、教授给他人 刻意练习 艾宾浩斯遗忘曲线 为什么你会焦虑和逃避 学会消除焦虑与自我激励——有氧运动+励志歌曲，《My name》 参考游戏模式，建立反馈机制 提高意志力，冥想训练——让你不要太分心，不要忘记最初的目标，如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。 学会管理你的时间——番茄钟工作法 你的只是也需要管理——个人拥有的各种资料、信息通过分类、归纳、总结，转化为更有价值的知识，并通过知识的系统化学习，转化为可用于工作、生活的技能。 摆脱懒惰的状态 无法改变自己的真相——懒懒懒 要有强者的心态，多做好的联想 与拖延相关的心理——恐惧失败（害怕做不到后引起的后果，说难听点，要做的都没做到，还怕啥啊，所以说，还是得明确自己想要的是什么）、恐惧成功（害怕付出太多，这我应该是没有的，我应该一直都不怕付出） 为什么我们越努力越焦虑 很多焦虑都源自于我们的欲求不满，同时不具备相应的能力、强大的自信、自我调节的能力，以及不清楚自己到底想要什么。 寻找焦虑的源头， 享受当下，只做今天要做的事 运动健身 冥想——《头脑特工队》 为什么你知道要解决问题，却又选择逃避？ 心理防御机制的作用（想说，我没有这方面的原因） 缺乏解决问题的相应能力（这是我的痛处） 拖延症的出现（我没有拖延的毛病，我是行动力很强的人） 缺乏自信（我有这样的毛病，总是在自我否定，要懂得如何快速调节自己的情绪和精神状态） 有哪些方法可以解决拖延和逃避？ 善用工具——番茄钟 借助外力 万事先问“为什么” 思维模式——why、how、what 遇到问题时，很多人的行为模式顺序是，先问“做什么”“怎么做”，却从来不问“为什么”。他们对根源性问题很模糊。而聪明人则是先问“为什么”，再去构思“怎么做”。而“怎么做”就是基于前两者的结果。他们懂得先掌握事物的本质，这样做会事半功倍 我知道我的问题在哪里，可我想改变却改不掉，怎么办？ 现实世界中，要想做成一件事，离不开三个维度：知识、工具、时间。知道自己的问题在哪、无法调整、花费许多时间精力也没有效果，那就是三个维度中有一样活多样存在问题 我阅读了很多老师的文章、资料，为什么还没有改变？ 1）你可能未仔细阅读； 2）很多人的问题，不是单靠一两篇文章的讲解就能实现改变的； 3）自信与情感的学习是一项系统工程； 4）文章一般只是起到启发你思维的作用，为你找到解决问题的方向。接下来得自己去找到相应的书籍或解决办法，去自我训练！ 有时候自己什么都懒得做，话也懒得说，怎么回事？ 其实，你——就——是——真——的——懒！！！没有别的！ 没有勇气的人，就别想着逆袭了 无法逆袭的主要原因： ①缺乏具体行之有效的方法 ②缺乏行动力，不敢实践 ③自信心态、心理原因 一个人心态不健康，就像军队没有士气，即使装备好、人数多过敌方，也很难胜利 豁出去，通过勇气来突破你的恐惧 怕，你就会输一辈子 我虽然每次都很怕，不过每次我都会跟自己说，我能做到！ 四个技巧，让你坚持更容易 放弃“一次性就做完美”或“这次一定要有怎样的结果” 明确目标、排除干扰、降低坚持成本、把坚持变成日常习惯 TWO 你内心足够强大，世界都会为你让路 如何让自己变得内心强大 发自内心、散发出来的强大的能力状态（不管什么时候、什么场所，有相信自己！） 你为什么没有自信（内心力量薄弱，充满了自卑等负情绪） 借助外力，对情绪、认知、行为产生正向的影响，来终止恶性循环 ①远离负能量 ②运动健身 滚蛋吧，玻璃心 玻璃心的人一般都比较敏感、很脆弱，易被人影响，也时常不够自信。与人沟通或网络沟通时，会羁绊很久，不知该如何说，担心对方误解，并且还会胡乱揣摩对方言行，生怕自己得罪对方。迟迟放不下已经过去的事情。 解决：改变认知，与人相处时的自信心态、社交态度；多看、多模仿一些幽默大师的段子语录来增加幽默感 患得患失，容易焦虑怎么办？ 对当前的结果不予评价，做之前做好充分的准备，做了之后就不用管了，尽人事听天命 如何摆脱童年阴影造成的不自信？ 我的不自信可能源于学习，之前的自己无论怎么学习，似乎一直都是很吃力的，所以现在也有习得性无助感，虽然我高考成绩不错、考上了北理工的研究生，但是这些似乎都源于三哥的““师父”的帮助、而我自己是一塌糊涂的。即便现在工作，也感觉自己是很差劲的。这就是不自信吧，对自己评价很低。 如何从童年阴影的影响中走出来？ 去做没自信的事情，做成功，你的自信就会慢慢增加。 越害怕什么就越需要做什么。 不断地积累成功经验。 这三点，让你不再过分在意他人看法 过分在意他人看法，是一种因为自卑而产生的自动消极思维。目前，貌似是我对自己的评价已经低于我周围人对我评价的平均值了！ 过分善良就是懦弱的代名词 人一旦处于不自信的状态，就容易趋于保守、胆小怕事。 善良的人害怕敌意，用不拒绝来获得他人的认可。 之前的我，真的是不怕得罪人的，做了组长之后，变得懦弱了，希望后面自己还是敢于发脾气，没必要宠着任何人！ THREE 如何从“矮丑穷”变成一个受欢迎的人？ 如何应对脾气暴躁的自己 自尊感情低的人，只要不合他一点意，只要受到一点点否定，就像刺猬炸刺儿一样，让你无法与之沟通。自尊感情低的人无法尊敬自己，需要从别人的尊敬中获得自尊感情。因此一旦别人否定自己，自己也无法尊敬自己，于是就只能通过发怒来发泄不满情绪 当你感到要情绪失控时，避开产生怒气的环境或人，并到空气流通的地方进行深呼吸，让自己冷静下来。然后思考为什么要生气？是否值得生气？是否有更好的解决办法？用理性思维控制自己的情绪，有句话说得非常形象——做情绪的主人，而不是它的俘虏。

觉得内容非常的个人化，而且缺乏深度

《你不是不努力，而是不会努力》—迎刃                                         ——读书笔记 1.拖延症的一大原因是因为任务的繁重，如何解决呢？可以分解任务到每一天，这样的就可以减缓心中的压力，更有可能去行动。 2.就像我爸爸有一次说的一样，钱不是省出来的，而是赚出来的，要懂得用钱投资自己，否则就陷入了穷人思维：因为初始资金的缺乏而想方设法省钱，但是却也因此没办法跳出贫困。时间对于富人和穷人来说是一样的，但是富人可以选择花钱报班来快速提升自己的技能，我原先想着硕自己研究是否能掌握的更好，或者更有意思，但是有没有意思这一点我还不好说，掌握的好不好我认为真的得有一个老师的指导，现在我是认可向他人学习而不是只顾着自己钻研。我又有了新想法！就是自己钻研是必不可少的，他人指导也是必不可少的，他人指导后再自己钻研，这才是最快速的方法！ 3.要有勇气，要有勇气！就像毛泽东在菜市口大声演讲以锻炼自己的胆量，真可谓是天降猛男。所以勇气真的很重要，能够帮助一个人做到好多事情，但是我认为也不能太过了，比如说明明知道去动物园的老虎园里面很危险，却还是去，我认为这不叫勇敢，应该是无知，无知无畏。没错！我想到了，首先要有一定的了解，了解之后再敢去做的才能够叫做勇气。那么问题就来了，如何才能有勇气呢，是心中强烈想要改变的一股劲吗？首先要有一个开始，之后会越来越勇敢吗？我认为我先得自己实践一下才能分析这个问题，就留着待定吧。(该问题没解决) 4.一个人没有办法做到让所有人喜欢，作者讲这是人性，我认为是对的，因此在符合人的基本道德的情况下做好自己就行了，过分在意他人的看法会迷失自我。 5.我很想要幽默感，我知道有些人天生就有幽默感，但是我也认为幽默感后天可以锻炼出来，所以我要慢慢锻炼自己的幽默感。我认为任何学习都应该针对训练，多看一些有幽默感的视频，并且重点是需要实践，并慢慢拥有符合自己的幽默感。 6.关于喜欢一个人从而放低自己的姿态这一点我认为我要好好思考一下。首先实践证明放低自己会失去魅力，同时一味地拔高自己对方也就处于了低位，所以结论就是应该有一个平等的位置，我理想中的恋爱是双方各有自己奋斗的目标，然后另一方对此感到高兴，并积极为其出谋划策，共同成长，并感受生命中的美好，所以为了爱可以为对方无私付出，收获的是心灵上的满足，不要去求对方能够为你做什么，因为一个健康的人是会看到这一点的，并主动为你做些什么。要跟对方分享关于自己的事，让对方更了解自己，我认为偶尔的一些对对方的需求能够促进双方的感情，否则要是对方注意不到的话就只变成一个人的自我感动了 ，这样不好。具体来说因人而异。 7.恋爱不是非输即赢，不是找一个人就要过一生，这是极其幼稚的想法，但也不是说要找很多人，而是对一个人就要好好对待，无论结果如何，若是结束也不能说是失败，因为你认真对待了，这样会助你积累经验，这样你在对待下一个人的时候会更加的细致入微，总的来说，恋爱讲究的是一个过程，结婚只是一个伴随着的附赠，若是合适，恋爱就要爱一生，爱至死，是自己的死亡。 8.异地恋这个事，两个人必须要寻找足够的事来促进两个人之间的联结，若是一方因为某种原因逃避，那么双方也就没办法拥有足够的联系，最终也就是不了了之。 9.看书记住的东西只是浮于表面，像我现在这样的总结分析就可以依靠逻辑走到一些更深的地方，而且自己也会记得更牢固，所以说读书笔记还是有必要的，任何事情都需要复习。 10.拥有丰富的资源确实会让自己变得更加抢手，因为自己不会轻易对一段感情的失败而感到惋惜，从而拥有一种充裕的态度，但是我认为这也会造成自己对于一段感情的不珍惜，无法让对方感到自己的真心。这个需要自己持续的练习。 11.如何和别人有一个良好的开始？真心实意，并表明自己的目的，降低他人的不安全感，有了一个开始之后才有进入聊天状态的机会，也才有建立更深的联结的机会。 最后就是感觉看的很多中国作者标题这样取，在书的一开始还能对得上，不过后来就是写一些跟标题无关的事了，有种凑页数的感觉，不过总体来说还是推荐的。

书中找到了答案～写给自己 为了调整学习状态，在图书馆找到的这本书，刚看就感觉很适用现在焦虑和选择逃避的我。 我们不是不爱喝鸡汤，而是鸡汤喝的太多，已开始反胃。残酷的现实就是只能鸡血一时，却豪无实际指导意义，缺乏实际有效的方法，即使天天喝也不会让你变身超人。 why焦虑和逃避：因为感觉自己付出与回报没有成正比，学习没有产生好的结果，其实进行自我剖析，首先没有下定决心和勇气其次学习方法没有找对，拖延，最后没有努力到无能为力，拼搏到感动自己 How:不要去想结果如何，现在就应该去行动，增强信心，因为你别无选择。听完课后要回顾整章节，总结知识点，然后刻意练习+综合运用，再不会可以寻求他人和网络帮助，当然遗忘很快，我们需要经常复习和反复使用，你才能记得住（遗忘曲线）。 What：先明确目标，做个大概的计划，分解到每天完成多少可能不适用我，但我可以把每天完成多少进行总结然后奖赏激励自己。 学不下去：有氧运动+激励歌曲，深呼吸+静坐冥想，番茄时钟法，总结每天完成情况来激励自己 坚持小方法：明确目标。排除干扰，拒绝诱惑。降低坚持的成本。把坚持变成你的日常生活习惯。

前半段关于自信本质的分析不错，有心理学般的剖析透彻感，后半段关于男女关系的分析只能说是正常总结。 自信分为条件自信与核心自信，核心自信又是由身心状态，主观自信与乐观自信组成的，要学会培养身心好状态的方法，并且扭转主观上关于自卑的错误认知，还要不断实践积累成功经验和失败经验，最终三者互相影响，真正提升核心自信。 核心自信其实就是一种觉醒，一种天行健，君子以自强不息的精神。因恐惧和幼稚而产生的患得患失，拖延以及条件自信(大众价值观，群体效应，特殊技能，角色扮演)，都会随之减弱，而变成一个真正自信的人。

“人是矛盾体。人既向往高价值，希望获取高价值，又同时畏惧高价值。”

后来才发现，自己身上的致命缺陷，加油改变自己！阳光明媚！我还是我！