走出产后抑郁

非常短的一本书，分享几个触动我的点。一个是作者闺蜜说的“多抱抱她吧，等她大了就不让你抱了。”我力气小，抱久了腰痛，一个人带娃又很辛苦，很多家务，宝宝要抱抱的时候伸出两只手，我都是想拒绝的，看了这句话，我不想给我们留下遗憾，不想等她大了再去抱她，趁她小的时候多抱抱她吧。 另一个，当情绪到来的时候，作者给出的方法。对自己说：我现在察觉到我内心有情绪（识别不良情绪），于是我让我自己坐在这里（暂停一下），我知道这份情绪是属于我的，我有权出现这样的情绪（情绪来了是非常正常的，我要接纳它），我也要自己去解决这样的情绪（我有能力对付负面情绪）。 最后一点，我想从那个焦虑、彷徨、愤怒甚至发疯的妈妈，成为一个充满爱心，全身都在发光的妈妈。

文章很短，几分钟看完了，整本书的框架是挺好的，简单分析了下产后抑郁的原因以及如何避免。 了解到一个新知识:相对于个体的差异，大多数爸爸和孩子的连接和关注度是远远低于母亲的，所以会造成一部分“爸爸什么都不管，丧偶式”的现象，那么改变方法:爸爸能有所觉察。 对于母亲也是一样的，如果想避免减少产后抑郁的可能，就如作者最后所说: 多满足自己，自己内心充盈，提高内心满足感 若自救不行，严重的话找专业的心理医生吧，心理医生的作用也是帮助个体学会自我思考，其实变相来说还是自救。 学会自我察觉情绪的产生，然后像张德芬的《遇见未知的自己》文中所说:臣服，事实为大，冥想把心静下来，告诉自己“我接受这样情绪的存在，我放下对这种情绪的需要”，专注于自己的呼吸。

与其说是一本书，不如说是一份《产后抑郁》的专栏，文字通俗易懂，接地气，但有些地方的措辞不妥。作为了解产后抑郁的入门书籍，学习基础知识点是可以的，深入学习还是得另外找书。

生吞活剥读完了此书 感慨良多。走出产后抑郁不是新妈妈一个人的事情。是需要针对新生儿出生之后两大变化（产妇角色增加导致的心理因素变化、产后身体激素水平变化），新妈妈和新爸爸应采取科学、积极、张弛有度的措施予以应对。 很多时候，产后抑郁是家庭矛盾在新的变化出现后急剧激化的表现之一。还是要从新妈妈和新爸爸的自我成长和互帮互助的根源上解决。 说一下美中不足。里面有很多理论知识，也有很多案例，但理论过于生硬，案例也不够丰满，整体的结构逻辑不怎么严谨，也没有给出实用的工具和方法。特别重要是最后一点，研读此书的多数不是医生，都是学以致用的新妈妈新爸爸。 当然，瑕不掩瑜，获益匪浅！

变被动为主动，多想得到的少盯着失去的，赋于意义才能持续主动输出，允许別人帮助自己给自己转变的肘间

我为什么没早点看到这本书？ 这周和老公吵架在情绪奔溃的边缘，连老公都觉得我需要去看心理医生，昨晚找到这本书，读完非常释怀，最重要的是内心有了能量和方向感。 摘录一些书中的经典语录： 1. 把和新生儿的互动当作自己重新学习的机会，你将学会向一段关系敞开内心，学会接受，学会付出。 2. 避免产后抑郁的四个方法： 第一：要在产前甚至更早的时候做好自己的心理调整工作，变被动为主动，是自己主动要生而不是被动去生。 第二，如果不得不被动地去生，那么你可以赋予这件事情一个意义。这个意义可以是对孩子和家人的意义，比如帮助家里的程担某种责任；也可以是对自我的意义，比如训练自己的耐心、提高自己在一段关系中的相处能力等。 第三，变失去为获得的心态。就像那位曾经在生产时经历过生死的受访者，她之所以不抑郁是因为这场劫难让她看到了自己的获得，而不是盯着自己的付出。 第四，如果实在没有准备好，可以用请月嫂或者其他方法来暂时转嫁压力，给自己更多的时间适应和准备。 3. 《催眠词》 当你感觉心情沮丧，无助的时候请你让自己坐下来，默默倾听以下的话： 我现在察觉到我内心有情绪 于是我让我自己坐在这里 我知道这份情绪是属于我的 我有权出现这样的情绪 我也要自己去解决这样的情绪 因此我要自己帮助自己 我可以允许我的情绪就放在这里 与此同时，我先允许我的身体放松下来 我知道我的身体需要休息一会儿 我现在能感觉到我的呼吸 我会专注的去感觉我的呼吸 一次 两次 三次 四次 五次 现在我发现每一次呼吸，都能让我身体更加放松。 我会持续专注的让自己这样关注呼吸，保持一分钟。 一分钟后，我的心里会有一个答案。 我决定现在…… 或许出现在你心中的答案是放下孩子去吃点好吃的；或许你心中的答案是我已经得到了休息，可以继续做妈妈这个角色；或许你心中的答案是把孩子马上交给爸爸……不管哪种答案，只要不伤害到自己，不伤害到别人都是可以的。

产后抑郁，一个很普遍又很容易避免的流行病，却折磨了我近二十年，无知多可怕，没有知冷知热疼爱自己为家负责的丈夫多可怕，我现在不但抑郁还焦虑、还强迫，而且他依然还是那个样子，只是我重新认识到了自己也才认清他，我通过改变认知拯救自己，希望自己能快点好起来

尽管我已经是两岁娃的妈妈，但是当我看到‘’不用要求自己时刻完美，也不要觉得不完美就是世界崩溃。‘’这句话，依然很有感触。多少晚一边带娃一边自我愈合，做不好会内疚、怪责自己，又无法倾诉，因为"没有人能真正的感同身受"。现在也在告诉自己慢慢来，慢慢学习成长，不要对自己过分完美，自己先开心，才能带好宝。

分析产后抑郁的原因是有些道理，但应对产后抑郁的办法有些鸡肋。最终走出产后抑郁，需要的是时间，需要宝宝随着时间慢慢长大，越来越通人性，自己也从照料日常的琐碎中解放出来，重新找到自己能够掌控的工作重心。

产后抑郁，曾经以为自己不会陷入这种情绪，对的，我称它为情绪。我以为豁达和乐观可以避免这种情绪的发生。可是，当日常需求得不到满足，照顾婴幼儿达不到心理的预期，事情发展完全脱离自己的设想，还有更多压死骆驼的一根稻草。 妈妈照顾的我很好，妈妈很辛苦，照顾我和宝宝的同时还要打理家务，而老公在远方辛苦的工作，亲朋好友也很关心我和宝宝。很满足这种模式，而且随着时间和经历我的心态已经有了很大的变化，很多的进步。 可是一瞬间情绪还是低落下来，哭一哭好很多了，慢慢来吧，不要焦虑，不要设想太多，宝宝总会长大，哪怕生病也是不可避免，不要太压抑自己，给宝宝的发育设目标，尊重个体化差异。